ƏSas >> Sağlamlıq >> Düzgün melatonin dozasını tapmaq: yatmaq üçün nə qədər qəbul etməliyəm?

Düzgün melatonin dozasını tapmaq: yatmaq üçün nə qədər qəbul etməliyəm?

Düzgün melatonin dozasını tapmaq: yatmaq üçün nə qədər qəbul etməliyəm?Sağlamlıq

Əgər bunlardan birisinizsə 70 milyon insan yuxu pozuqluğu ilə yaşayır , yəqin ki, gecə daha yaxşı yatmaq üçün təhlükəsiz və təsirli bir yol tapmaq üçün mübarizə aparmısınız. Reçetesiz satılan yuxu vasitələri , ZzzQuil və Unisom kimi, həmişə işləmir. Bu vaxt, Ambien kimi reçeteli yuxu dərmanlarına girmək, asılılıq riski daşıyır (həll əvəzinə başqa bir problem yaradır!).





Yuxu problemi olan bir çox insan üçün yatmadan əvvəl melatonin əlavə etmək ən yaxşı seçim kimi görünür. Əlavələr dərman olmadığı üçün OTC mövcuddur və tez-tez yuxusuzluğun müalicəsinin təbii və ya daha təhlükəsiz bir yolu hesab olunur. Amma edir melatonin qəbul etmək təhlükəsizdirmi? Və sizin üçün doğru dozanın nə olduğunu necə bilirsiniz? Budur bunu necə başa düşəcəyəm.



Melatonin nədir?

Melatonin (Melatonin kuponları | Melatonin nədir?) Beyindəki epifiz bezi adlanan kiçik bir bezdən gələn bir hormondur və əsas işi melatonin istehsalıdır. Görə Endokrinoloji Cəmiyyəti , melatonin, vücudunuzun sirkadiyalı ritmlərini və ya vücudunuzun günün və ya gecənin hansı vaxtında olduğunu və o dövrlərdə hər gün nə edəcəyini söyləyən saatı tənzimləyir. (Bu səbəbdən ümumiyyətlə hər gecə eyni vaxtda yuxulu hiss edirsiniz.)

Normalda melatonin səviyyəsi gecə artır. Ancaq bir çox insan bu yüksək səviyyələri axşamlar istehsal etmir, yəni bədən saatları onlara lazımi siqnalları göndərmir. Niyə müxtəlif olduğu səbəbləri; bəzi insanlar müəyyən tibbi və ya ruhi sağlamlıq vəziyyətləri olduqda yaxşı yatmaq üçün mübarizə aparırlar, narahatlıq və ya depressiya kimi , digərləri isə yuxusuzluğunu vəziyyət və ya ətraf mühit səbəbləri ilə izləyə bilər.

Melatoninin təbii sərbəst buraxılması mobil telefon ekranları, televizorlar və evdəki parlaq işıqlar ilə dəyişdirilə bilər, - Anjali Kohli, MD, Houston Methodist Primary Care internisti deyir. Digər ümumi səbəblər arasında yuxu oyanma dövründəki narahatlıqlar (jet-gecikmə və ya növbə ilə işləmə) səbəb olur.



Kifayət qədər melatonin qəbul etməmək ara sıra yuxusuz gecəyə səbəb ola bilər, eyni zamanda yuxusuzluq, yuxu apnesi (yuxu apnesi haqqında), sirkadiyalı ritm yuxu pozğunluğu və narahat ayaq sindromu kimi əsas yuxu xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Yuxusuzluq davamlı olduqda, bir çox insan a qəbul etməyi seçir melatonin əlavəbədənlərinin melatoninin təbii səviyyələrini artırmaq.

Doktor Kohli melatoninin olmadığını söyləyir güc yatmaq üçün, ancaq qaranlıq, sakit, rahat bir otaq kimi uyğun bir mühitdə olsanız, yuxululuğunuza kömək etməli və uzaqlaşmağınızı asanlaşdırmalısınız. Melatonin yuxu problemi olan bir çox insan üçün əlverişli bir seçimdir və hər kəs üçün işləməməsinə baxmayaraq ümumiyyətlə təsirli sayılır.

Melatonin ən yaxşı qiymətini istəyirsiniz?

Melatonin qiymət siqnalları üçün qeydiyyatdan keçin və qiymətin nə zaman dəyişdiyini öyrənin!



Qiymət xəbərdarlıqlarını alın

Melatonin qəbul etməyi düşünməliyəmmi?

Görə Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzi (NIH), melatonin yuxu üçün faydalana biləcəyiniz bir neçə ssenari var. Bunlara daxildir:

  • Müxtəlif vaxt zonalarında səyahət zamanı və ya sonra reaktiv qalma təcrübəsi
  • Yuxu dövrünü pozan növbəli iş yerinə yetirmək
  • Həyatınızdakı hadisələrlə əlaqəli müvəqqəti narahatlıq hallarına sahib olmaq
  • Bəzən yuxusuz bir gecə yaşayırıq
  • Gecikmiş yuxu-yuxu fazası pozuqluğu diaqnozu qoyulur

Bəzi səhiyyə işçiləri, autizm spektri bozukluğu və diqqət çatışmazlığı hiperaktivite bozukluğu kimi digər sağlamlıq şərtləri səbəbiylə yuxuda çətinlik çəkən uşaqlara melatonin qəbul etmələrini tövsiyə edirlər - baxmayaraq mütəxəssislər bu yanaşmanın ümumi təhlükəsizliyi və effektivliyindən hələ də əmin deyillər. The Amerika Pediatriya Akademiyası (AAP), valideynlərə həmişə melatoninin bir hormon olduğu və tam yetişməmiş bir uşağın böyüməsinə və inkişafına təsir göstərə biləcəyi üçün uşağının həkimi ilə əlavə istifadəni müzakirə etmələrini xatırladır.



SingleCare reçeteli endirim kartını əldə edin

Melatoninin yan təsirləri

Hər hansı digər pəhriz əlavəsi kimi, melatonin də bəzi insanlarda yan təsirlərə səbəb ola bilər - ehtimal olunan yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:



  • Ürək bulanması
  • Baş ağrısı
  • Başgicəllənmə
  • Yuxululuq

Missouri Universiteti Sağlamlıq Xidmətinin nevroloqu Pradeep Bollu, MD-yə görə, yuxululuq ya gecə həddindən artıq yuxu, ya da ertəsi gün grogginess deməkdir. Bədəninizin təbii yuxu xəbərdarlıqlarına müdaxilənin başqa bir yan təsir göstərə biləcəyini də əlavə edir.

Gecə vaxtı mütəmadi olaraq bir hipnotik dərman qəbul etmək, fitri yuxu sürücünüzü zəiflədəcək, deyə Dr.Bollu izah edir ki, qətiliklə bilməsək də, bunun melatonin üçün də ola bilər. Lakin, bəzi araşdırmalar melatoninin, məsələn, Ambien-in etdiyi kimi bu sürücünü azalda bilməyəcəyini göstərir. Vücudunuz bədəndə daha çox melatonin tanıdıqda, zamanla öz melatonin istehsalını yavaşlatmağa başlayır. Bu səbəbdən melatonin əlavəsinin qısa müddətli istifadəsinə üstünlük verilir.



Nə qədər melatonin qəbul etməliyəm?

Melatonin əlavələri 1 milliqramdan 10 milliqrama qədər çox miqdarda dozada mövcuddur və həblər, həll edilə bilən tabletlər, maye damcılar və ya hətta saqqız kimi qəbul edilə bilər. Ancaq qəbul etsəniz də, melatonin istifadə üçün ən yaxşı vaxt yatmazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəldir.

Əvvəllər melatonin qəbul etməmisinizsə, kiçik bir işə başlayın və ehtiyac olarsa yolunuza davam edin. Yetkinlər üçün Dr. Kohli gündəlik 1-2 milliqram doza ilə başlamağı və dozanı bir dəfəyə 1 ilə 2 milliqram artırmağı məsləhət görür. Uşaqlar üçün AAP dozanın az (5 ilə 1 milliqram arasında) qalması lazım olduğunu və melatoninin 3-6 milliqramdan çox olmaması lazım olduğunu söyləyir.



Yetkinlər üçün maksimum doz 5 ilə 10 milliqram arasındadır. Bu normal bir spektr kimi səslənirsə, bunun səbəbi, düzgün melatonin dozasının çox fərdiləşdirilməsidir. Dr. Bollu deyir ki, bəzi insanlar gündəlik 3 milliqrama yaxşı cavab verərkən, digərlərinə az və ya çox ehtiyac ola bilər. 5 milliqramdan çox ehtiyac duyduğunuzu hiss edirsinizsə, daha yüksək dozada sınamadan əvvəl əvvəlcə həkiminizlə danışmalısınız. Nə qədər çox melatonin qəbul etsəniz, yan təsiriniz daha yüksəkdir.

Melatonin dozaları
Böyüklər Uşaqlar
Başlanğıc doza Gündə 1-2 mq Gündə 0,5-1 mq
Maksimum doz Gündəlik 5-10 mq, 5 mq melatonini aşmadan əvvəl həkimə müraciət edin Gündəlik 3-6 mq

Daha yüksək dozanın təhlükəsizliyini nəzərə alaraq həkiminiz ümumi sağlamlıq profilinizi də qiymətləndirəcəkdir. NIH-ə görə uşaqlar, yaşlılar, hamilə və ana südü olan qadınlar və epilepsiya və ya digər nöbet bozukluğu olan insanlar ya az miqdarda melatonin qəbul etməlidirlər, ya da həkimlərin tövsiyəsi altında. Melatonin də ola bilər bəzi dərmanlara müdaxilə edin immunosupressantlar, oral kontraseptivlər və antikoagulyantlar da daxil olmaqla, bir neçəsini göstərmək olar.

Qəbul etdiyiniz doza melatonin qəbul etməyinizin səbəbindən də asılı ola bilər. Bəzi növlərin müalicəsində istifadəsi migren və narahatlıq hələ də araşdırılır, lakin bir çox insan fərqli dozalarda melatonin qəbul etməsinin bu digər sağlamlıq problemlərində onlara kömək etdiyini tapır.

Melatoninin, xüsusən cərrahi əməliyyatlarla əlaqəli olaraq, müəyyən baş ağrısı pozğunluqları və narahatlıq üçün bir terapiya olaraq araşdırıldığını söyləyən Dr. Kohli, bunun bu mövzuda istifadəsi ilə bağlı hələ bir fikir birliyinin olmadığını və effektivliyi ilə əlaqədar araşdırmaların olduğunu söylədi. davam edir.

Hər gecə melatonin qəbul etmək təhlükəsizdirmi?

Təəssüf ki, burada yəqin ki, ümid etdiyiniz düz cavab yoxdur. Melatoninin uzunmüddətli istifadəsinin təhlükəsiz olduğunu qəti şəkildə sübut edən heç bir dəlil yoxdur. Əlavənin ümumiyyətlə asılılıq, vərdiş və ya asma simptomları ilə əlaqəli olmamasına baxmayaraq, Dr. Kohli, xroniki istifadənin təhlükəsizliyini qiymətləndirən uzunmüddətli klinik tədqiqatların olmaması səbəbindən hər gecə melatonin qəbul etməyi təklif etmədiyini söyləyir.

Eyni zamanda, gecə melatonin istifadəsini sübut edən heç bir dəlil yoxdur deyil təhlükəsiz. Dr. Bollu, melatoninin hər halda vücudumuzda hər gün dalğalanan təbii bir hormon olduğuna, bunun reçeteli bir dərman qəbul etməkdən daha təhlükəsiz ola biləcəyinə diqqət çəkdi.

Bununla birlikdə, bu iki tərəfli bir qılıncdır: Melatonin əlavələri dərman olmadığı üçün ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənmir. Reçeteli dərmanlardan fərqli olaraq satın aldığınız məhsulun keyfiyyəti və etiketdə iddia edilən maddələrin miqdarı barədə heç bir zəmanət yoxdur. Əczaçı və ya diyetoloq, etibarlı bir istehsalçının istehsal etdiyi bir məhsulu tapmaqda sizə kömək edə bilər.

Nəhayət, melatoninin nə qədər çox olduğunu qiymətləndirmək çətindir. Göründüyü kimi aşağı dozada risk; the Milli Zəhərlə Mübarizə veb saytı uşaqların və yetkinlərin son dərəcə yüksək dozada melatonin istehlak etdikləri və yan təsirlərinin az olduğu və ya olmadığı (kəskin yuxululuq xaricində) bir neçə hadisəni bildirir. Ölümcül bir melatonin dozası ola bilər, amma heç kim bunun nə olduğunu bilmir, çünki ölümə səbəb olan çox miqdarda melatoninin olduğu sübut olunmamışdır.

Çox qəbul etmək tipik melatonin yan təsirlərini artıra bilər və qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla dərman qarşılıqlı təsirinə səbəb ola bilər. Nəfəs darlığı, sinə ağrısı, yüksək qan təzyiqi və ya sürətlənmiş ürək dərəcəsi ilə qarşılaşırsınızsa, təcili yardım axtarın.

Bir son qeyd: Tövsiyə olunan melatonin aralığında qalmağınız da uzun müddətli yan təsirlərə və ya sirkadiyalı ritminizdə dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Başqa sözlə, melatoninə yuxu problemlərinizə qısamüddətli bir həll yolu kimi baxmaq daha sağlam ola bilər, yalnız bəzən istifadə olunur qalıcı bir Band-Aid olaraq deyil.

Doktor Kohli deyir ki, vücudunuzun təbii şəkildə yuxuya getməsini təmin etmək həmişə təhlükəsizdir. Xroniki bir problem düşməkdə və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın ... yuxusuzluq çox mürəkkəb bir problemdir və bəzən bunun əsas tibbi problemlərini göstərə bilər.