Yuxu köməkçiləri üçün təlimat: seçimləriniz nədir?

Sağlam təhsil

Saat 3-dür və saatlarla fırlayırsan. Bu həftə üçüncü dəfə yuxu ilə xəyal qurursunuz və möhkəm bir yuxuya can atırsınız.

Sən tək deyilsən.

80% insanların bir 2018-ə görə həftədə ən azı bir dəfə yatmaqda çətinlik çəkdiklərini söyləyirlər İstehlakçı Hesabatları sorğu. Göz yummaqla mübarizə aparan bir çox insanla, yuxu yardımlarının inkişaf edən bir iş olması böyük bir sürpriz olmamalıdır. ABŞlı müştərilər hər il daha yaxşı yuxu axtarmaq üçün bitki mənşəli əlavələrdən tutmuş reçeteli yuxu dərmanlarına qədər hər şeyə on milyard dollar xərcləyirlər.

Yuxu çatışmazlığı ciddi bir problemdir, lakin mütəxəssislər, satılan hər bir yuxu yardımının müsbət və mənfi cəhətlərinin olmasına diqqət çəkirlər. Bir çoxunun effektivliyini sübut edən bir çox elmi məlumat yoxdur. Hələ başqaları işləyirlər, amma yan təsirləri ilə - səhər nəhəngliyi kimi. Və dəfələrlə yuxu yardımı bir maskalı kimi davranır, ancaq yuxu probleminizin əsl kökündə dayanmaz. Obstruktiv yuxu apnesi (yuxu ilə əlaqəli tənəffüs pozğunluğu) və ya narahat ayaqları sindromu (yuxu ilə əlaqəli hərəkət pozuqluğu) kimi bir sağlamlıq problemi ola bilər. Bəzi yuxu pozğunluqları tibbi qiymətləndirməyə və ümumiyyətlə problemi hədəf alan tibbi müdaxiləyə ehtiyac duyur.

100% risk olmadan yuxu yardımı yoxdur, deyir Scott Kutscher, MD , at psixiatriya və davranış elmləri klinik dosenti Stanford Yuxu Elmləri Mərkəzi . Bu dərmanlar həddindən artıq şişməyə səbəb ola bilər və ya paradoksal olaraq insanları heç yata bilmədiklərini hiss etdirə bilər. Hər kəs fərqlidir. Və bizə çatmayan hər bir insanın fərdi neyrokimyasını anlamaq və ‘Tamam, bu sizin üçün doğru seçimdir’ deyə bilməkdir.

Yuxusuzluq üçün ən yaxşı dərmansız seçim hansıdır?

Yuxusuzluq sərbəst şəkildə ertəsi gün yuxululuqda düşmək və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkir. Üç və ya daha çox ay ərzində həftədə üç gecə və ya daha çox baş verərsə xroniki yuxusuzluq sayılır. Yuxu dərmanı mütəxəssisləri tez-tez yuxusuzluqdan əziyyət çəkən və rahat yuxuya getməyən insanlara idrak davranış terapiyası təklif edirlər. Opotensial yan təsirləri olmadan yuxu dərmanlarına bənzər nəticələr əldə etdiyini söyləyir Vishesh Kapur, MD , pulmoner, kritik baxım və yuxu dərmanları bölməsində tibb professoru Washington Universiteti Tibb Fakültəsi .Terapiya aşağıdakıları əhatə edir:

• Yuxu haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirmək (məsələn, yuxu çatışmazlığından narahat olmaq əvəzinə hər kəsin zaman-zaman yatmaqda çətinlik çəkdiyini anlayın).
• Rahatlıq müalicələri tətbiq edin dərin nəfəs alma kimi.
• Yaxşı yuxu gigiyenasını öyrənmək , bu da yaxşı bir yuxu alma ehtimalını artıra bilər. Məsələn, axşam kofein içməyin və yataq otağınızı rahat bir temperaturda saxlayın.

Terapiya ümumiyyətlə bir klinik psixoloq tərəfindən təmin edilir. Yuxu vərdişlərini dəyişdirməyə kömək edən bir keçmişi olanı axtarmaq yaxşıdır.

Ən təsirli təbii yuxu köməyi nədir?

Cavab vermək çətindir. Əsasən pəhriz və bitki mənşəli əlavələrdən ibarət olan təbii yuxu köməkçiləri ilə bağlı böyük, yaxşı hazırlanmış elmi tədqiqatlar azdır. Oradakı araşdırmaların bir çoxunun nəticəsi yoxdur.

Təbii yuxu vasitələrinin ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən təsdiqlənmədiyini də qeyd etmək vacibdir, bu da digər dərmanlar kimi təhlükəsizlik və effektivlik üçün ciddi sınaqlardan keçməmələri deməkdir. Tənzimlənmədikləri üçün formülasyonlar və potensiallar bir istehsalçıdan digərinə və hətta bir partiyadan digərinə dəyişə bilər.

Yaxşı xəbər: Dərman, baqqal və sağlamlıq ərzaq mağazalarında asanlıqla tapılan təbii dərmanların çoxunun qısa müddətdə istifadəsi təhlükəsiz sayılır və yan təsirləri nadir hallarda olur. Baş verdikdə, baş ağrısı və ürək bulanması, kramp və ishal kimi həzm problemləri şəklində olurlar.

Dr. Kapur deyir ki, bir çox insan qısa müddət ərzində yan təsirləri olmadan bir yuxu vasitəsindən istifadə edə bilər.Lakin bu mütləq uzunmüddətli bir nəticənin olmadığı anlamına gəlmir. Uzunmüddətli risklər tez-tez qiymətləndirilmir.

Təbii bir yuxu yardımı sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həmişə həkiminizlə danışmalısınız, ancaq bir neçə məşhur seçim.

Valerian kökü

Valerian kökü Avropa, Şimali Amerika və Asiyada yetişdirilən valerian bitkisindən qaynaqlanan bir bitki. A işlərin icmalı jurnalda dərc olunan yuxu və valeriana baxaraq Yuxu Dərmanı Rəyləri, istər sağlam fərdlərdə, istərsə də ümumi yuxu pozğunluğu və ya yuxusuzluğu olan şəxslərdə valerian və plasebo arasında əhəmiyyətli bir fərq olmadığını təsbit etdi.

Yenə də bəzi insanlar valerianı təsirli hesab edirlər - ümumiyyətlə daha tez yuxuya getmələrinə kömək edirlər. Heç kim bunun necə işləyə biləcəyindən həqiqətən əmin deyil (işləyəndə), lakin tədqiqatçılar bunun beyində sakitləşdirici təsir göstərən bir kimyəvi maddəni artıra biləcəyini düşünürlər. Valerian kökü hamilə və ya süd verən qadınlar üçün və ya antidepresanlar və narahatlıq əleyhinə dərmanlar kimi sakitləşdirici dərmanlar qəbul edənlər üçün tövsiyə edilmir.

Melatonin

Melatonin beyin tərəfindən istehsal olunan təbii bir hormondur. Gecə qaranlığa cavab olaraq artır və gündüz azalır. Bədənin yuxu-oyanma dövrünü (sirkadiyalı ritm adlanır) tənzimləməsinə kömək edir, bu səbəbdən melatonin əlavələri reaktiv gecikmə və ya növbə işi ilə əlaqədar yuxu problemi olan insanlarda ən təsirli görünür. Mütəxəssislər deyirlər ki, yuxuya getməkdə çətinlik çəkən insanlarda (yuxu gecikməsi adlanır) yaxşı işləyir Penn Tibb Filadelfiyada. Dr. Kutscher deyir ki, bədənin onu sürətlə emal etməsi mənasını verən qısa bir ömrü olduğu üçün gecə boyunca çox oyanan insanlar üçün ideal olmaya bilər.

Melatonin kifayət qədər sayda dərmanla qarşılıqlı təsir edə bilər. Depressiya, həyəcan və ya yüksək qan təzyiqi müalicəsində istifadə olunan yuxu həbləri, steroid olmayan antiinflamatuar maddələr (NSAİİ), kortikosteroidlər, qan tökücülər, antipsikotiklər və / və ya dərmanlar qəbul edirsinizsə, qəbul etməyin. Aktiv tərkib hissəsi bir hormon olduğundan reproduktiv hormonlar üzərində təsirləri ola bilər. Melatonin var uşaqlarda istifadə üçün tövsiyə edilmir ya da həkim razılığı olmadan hamilə və ya ana südü olan qadınlarda.

Maqnezium

Maqnezium yarpaqlı göyərti, qoz-fındıq, lobya, tam taxıl və digər qidalarda olan pəhriz mineralıdır. Yuxu da daxil olmaqla bir sıra bədən funksiyaları üçün vacibdir. Maqnezium əlavələrinin yuxu yardımı kimi istifadəsinə dair tədqiqatlar məhduddur, ancaq birində iş 2012-ci ildən etibarən, səkkiz həftə ərzində hər gecə 500 mq maqnezium oksid qəbul edən yaşlı insanlar, plasebo qəbul edənlərə nisbətən daha tez yuxuya getdilər və daha uzun yuxuda qaldılar.

Maqnezium çatışmazlığının bədənin sirkadiyalı ritmində problemlər yarada biləcəyini və melatonin səviyyəsini azalda biləcəyi düşünülür. Maqnezium eyni zamanda daha rahat və sakit hiss etməyə kömək edən nörotransmitter GABA-nı artırmağa kömək edir. Maqnezium takviyesi antibiotik kimi dərmanların mənimsənilməsinə mane ola bilər və qan təzyiqi dərmanları kimi digərləri ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Ehtiyatla davam edin.

Ən yaxşı reseptsiz yuxu yardımı hansıdır?

Reçetesiz satılan yuxu dərmanlarının əksəriyyəti yenidən paketlənmiş antihistaminiklərdir, bəzən asetaminofen və ya ibuprofen kimi bir ağrı kəsicidir (düşünün Tylenol PM və Advil PM ). Antihistaminiklər, allergiya simptomlarını müalicə etmək üçün tez-tez istifadə edilən, həm də bəzi sedativ təsirləri olan dərmanlardır. Uyğunluğu tənzimləyən bir rol oynayan histamin adlı bir kimyəvi maddəni blok edərək yuxululuğun inkişafına kömək edirlər. Bu OTC yuxu vasitələri apteklərdə və supermarketlərdə asanlıqla əldə edilə bilər.

Əksər həkimlər, yuxuya getməyiniz üçün zaman zaman bir antihistamin qəbul etməyinizin səhv olmadığını söyləyirlər. Ancaq almaq ehtimalınız olmadığına dair xəbərdarlıq edirlər yüksək keyfiyyətli yuxu birini istifadə etmək. Növbəti gün grogessess (aka, yuxuda asma), ağızda quruluq, həyəcan hissi, yuxuda gəzinti və qarışıqlıq da daxil olmaqla yan təsirlərdən əziyyət çəkə bilərsiniz, xüsusən də yaşlı olsanız. Bir çox insan, bəzən bir neçə həftə içərisində antihistaminiklərin sedativ təsirlərinə qarşı dözümlülük inkişaf etdirir.

Yuxuda daha çox istifadə edilən reseptsiz satılan antihistaminiklərdən bəziləri bunlardır:

• Difenhidramin,aşkar Benadril , Zzzquil və Aleve PM , başqaları arasında
• Doksilamin süksinat, tapıldı Unisom , Nyquil , və qeyriləri

Antihistaminiklər altı yaşdan kiçik uşaqlar tərəfindən və ya astma, qlaukoma, sidik ifrazı problemi (məsələn, prostat böyüməsindən), ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və ya tiroid problemi olan hər kəs tərəfindən istifadə edilməməlidir. Yuxu üçün ara-sıra bir antihistaminik qəbul etməyi seçsəniz, ehtiyacınız olmadığı təqdirdə əlavə bir ağrı kəsicisi olan məhsullardan çəkinin.

Bir həkim yuxusuzluq üçün nə yazacaq?

Bir yuxu həbi təyin etməzdən əvvəl həkiminiz sizi qiymətləndirmək istəyəcəkdir. Həkiminiz, nə qədər yatdığınızı, yuxuya getməyinizin nə qədər vaxt aldığını və s. Qiymətləndirmək üçün yuxu qeydlərini aparmağınızı xahiş edə bilər. Tiroid xəstəliyi kimi yuxu problemi yaradan tibbi probleminiz olub olmadığını görmək üçün qan götürə bilərsiniz. . Hətta yuxu apnesi kimi bir problemin diaqnozunu qoymağa kömək etmək üçün bir gecəlik yuxu araşdırması da edə bilərsiniz.

Səhiyyə işçiniz yuxu dərmanının sizin üçün uyğun olduğunu düşünürsə, simptomlarınıza görə bir dərman təyin edəcək. Kimi bəzi yuxu dərmanları Ambien və Sonata, yatmaqda çətinlik çəkənlər üçün daha yaxşı işləyin. Kimi digərləri Lunesta və Restoril , yuxuda qalma problemi olanlar üçün ən yaxşısıdır.

Ümumiyyətlə, yuxu dərmanları qısa müddətli, ideal olaraq iki həftədən az müddətdir.Dr.Kapur deyir ki, ən açıq göstərici müvəqqəti olan bir problemdir. Məsələn, yaxınlaşan bir iş vaxtı ətrafında narahatlıq və ya stres olduqda. Uzun müddətli istifadə asılılığa səbəb ola bilər, bu da həb istifadə etmədən yaxşı yatmağı hər zamankindən daha çətinləşdirir. Yuxu dərmanları yan təsirlərsiz deyil, bunlara gündüz yuxululuq, başgicəllənmə və nadir hallarda yuxu gəzinti / sürücülük / yemək daxildir. Aşağıdakı yuxu dərmanları ümumiyyətlə təyin olunur.

Benzodiazepinlər

Bu dərmanlar on illərdir ki, yuxu problemlərini idarə etməyə kömək edir. Beyində sakitləşdirici təsir göstərə biləcək nörotransmitter GABA üzərində işləyirlər. Nümunələr bunlardır:

• Halcion
• Restoril
• Dalmane

Benzodiazepin olmayan hipnotiklər

Adının nəzərdə tutulduğuna baxmayaraq, bu dərmanlar benzodiazepinlərə bənzər şəkildə işləyir və beyində GABA səviyyəsinin yüksəlməsinə kömək edir. Benzodiazepinlərdən daha dar şəkildə GABA reseptorlarını hədəf alır, buna görə daha az yan təsir göstərməyə meyllidirlər. Bəzi marka adlarına aşağıdakılar daxildir:

• Sonata
• Lunesta

Orexin reseptor antaqonistləri

Bunlar FDA tərəfindən bu yaxınlarda yuxu problemləri üçün təsdiqlənmiş yeni bir dərman dərsi. Sizi həyəcanlandıran beyin kimyəvi maddəsi olan orexinin qarşısını alır. Benzodiazepin olmayan hipnotiklər kimi, hədəflənməsində daha seçicidirlər, buna görə daha az yan təsir göstərirlər. Hal-hazırda mövcud olan yeganə orexin reseptor antaqonisti Belsomra (suvorexant).

Ümumiyyətlə nədir yox yuxusuzluq üçün təyin olunmuşdur? Anksiyete əleyhinə dərmanlar Xanax və ya Ativan . Sakitləşdirərkən, daha çox vərdiş yaratmağa meyllidirlər və onlara qarşı dözümlülük inkişaf etdirə bilərsiniz. Dr. Kutscher deyir ki, bir insanın yuxu arxitekturasını dəyişdirməyə meyllidirlər. Bədən və ağıl sağlamlığı üçün kritik olan iki mərhələ olan REM və dərin dalğa yuxusunu boğurlar.

Bir yuxu yardımı almadan əvvəl nəyi düşünmək lazımdır

Yuxu köməkçiləri qısa müddətli istifadə üçün yaxşı bir seçim ola bilər, ancaq birini sınamadan əvvəl həkiminizin rəyini və rəhbərliyini almaq yaxşıdır.

Qəbul etdiyiniz digər əlavələri və dərmanları nəzərdən keçirin —OTC olsalar da. Bir yuxu vasitəsini Nyquil və ya bəzi antidepresanlar kimi soyuq bir dərmanla cütləşdirmək təhlükəli həddindən artıq böyüməyə səbəb ola bilər.

İnsanlar stimulyator qəbul edirlər Adderall diqqət çatışmazlığı (ADD) və narkolepsiyanın müalicəsi üçün istifadə olunur - böyük bir gündüz yuxusu - tez-tez yuxu problemlərindən şikayətlənir. Gecə təsirlərini minimuma endirmək üçün həkiminiz bir yuxu yardımı məsləhət verə bilər və ya xəbərdaredicinin vaxtını dəyişdirə bilər. Başqa sözlə, həkiminizin dərmanlarınızı və dozalarını düzəltməsi lazım ola bilər.

Yaşınızın və ya vəziyyətinizin riskinizi artırıb-artırmadığını soruşun . Bir çox yuxu yardımı hormonlar və beyin kimyəvi maddələri üzərində işləyir, buna görə hamilə və ya ana südü olan qadınlar, uşaqlar və yaşlılar xüsusilə ehtiyatlı olmalıdırlar. Bu kateqoriyalardan birinə girsəniz də, bir yuxu yardımı ala bilərsiniz.

Dr. Kutscher deyir ki, çox sayda seçim var. Əsas odur ki, hansı dərmanların qəbul edilmiş şeylərlə ən az təsir bağışladığını anlamaq və xəstənin potensial yan təsirlərindən xəbərdar olmaqdır. Doğru müalicə ilə, tezliklə daha yaxşı yatacaqsınız.