Qəmginsən? Mövsümi affektiv pozğunluq üçün nə vaxt müalicə axtarılmalıdır

Sağlamlıq

Yanvar ayının ortaları. Günəş saat 4 radələrində batmağa başlayır. hər gün; istiliklər 35 dərəcədən yuxarı qalxmaq üçün mübarizə aparır. Üstəlik dördüncü gündür ki, işdən gəldiyin, idman şalvarını geyindiyin və yuxuya gedənə qədər televizora baxmaq üçün divanda yıxıldın.

Bu, qış dondurmalarının bir vəziyyətidir ... yoxsa mövsümi bir affektiv pozğunluq kimi daha ciddi bir şeydir?

Mövsümi affektiv bozukluk (SAD) - mövsümi depressiya olaraq da bilinir - ABŞ-da hər il təxminən yarım milyon insana təsir göstərir. Cleveland Klinikası . Tipik olaraq payızın sonlarında və qışda olur, lakin yay aylarında da ola bilər.

Mövsümdəki bir dəyişiklik sizi ruhdan saldısa, kömək üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi necə öyrənə bilərsiniz.

Mövsümi affektiv pozğunluq klinik depressiyadan nə ilə fərqlənir?

Bəzi insanlar mövsümi depressiyanı qış bluesindən başqa bir şey kimi qəbul etməməsinə baxmayaraq, yenə də depresif bir əhval-ruhiyyə pozuqluğu var - sadəcə mövsüm dəyişikliyindən qaynaqlanır, deyir Missouri Universiteti Səhiyyə Xidmətinin psixiatrı Arpit Aggarwal, MD.

Mövsümi affektiv bozukluğu olan bir xəstəyə diaqnoz qoyarkən, ruhi sağlamlıq təminatçıları mövsümi nümunələrin davranış dəyişiklikləriniz, fəaliyyətləriniz və ümumi əhvalınızla necə əlaqəli olduğuna baxırlar.

Dr Aggarwal deyir ki, [SAD] son ​​iki ildə ən az iki böyük depressiya epizodu (hər epizod ən azı iki həftə davam edən) meydana gəldiyi zaman diaqnoz edilə bilər.

Başqa sözlə, bir neçə gündə bir neçə gündə yorğunluq, iştahsızlıq və ya aşağı enerji yaşamaq depresiya deyil - ancaq simptomlarınız davam edərsə və ya mövsümi olaraq təkrarlanarsa, müvəqqəti tənəzzüldən daha çox problemlə üzləşə bilərsiniz.

Mövsümi affektiv pozğunluq əlamətləri

Depressiya əlamətlərini özünüzdə tanımaq həmişə asan olmur, xüsusən qışda, demək olar ki, hamı yatmaq və yataqda qalmaq istəyir. Dr Aggarwal'a görə, bunlar SAD ilə ortaya çıxa bilən ən böyük depresyon simptomlarıdır:

• demək olar ki, hər gün depressiya və ya aşağı hiss etmək;
• əvvəllər zövq aldığınız fəaliyyətlərə marağın itməsi;
• enerji və ya iştahsızlıq;
• yuxu vərdişlərindəki dəyişikliklər və ya yuxu problemi;
• cəmləşməkdə çətinlik;
• ləng və ya həyəcan hissi;
• günahkarlıq hissi və ya ölüm və ya intihar düşüncələri.

Bəzi SAD simptomlarının mövsümə görə dəyişdiyini də qeyd etmək vacibdir.

Aggarwal deyir ki, qışda baş verən daha çox yayılmış mövsümi depressiya növü adətən yuxu və iştahanın artması, kilo alması və aşağı enerji ilə qarşımıza çıxır, yayda baş verən mövsümi depressiya isə kədərli və ya əsəbi əhval-ruhiyyə, iştaha və çəki itkisi, həyəcan, və yuxusuzluq.

Mövsümi affektiv pozğunluğa səbəb olur

Ümumiyyətlə bunun fərqində olmasaq da, bədənimiz ətraf mühitimizə çox uyğundur. Fəsillər dəyişəndə ​​ətrafımızdakı bir çox şey də dəyişir - bu dəyişikliklərdən ən başlıcası, hər gün aldığımız günəş işığıdır.

Dr Aggarwal deyir ki, ekvatordan daha uzaqda yaşayan insanların mövsümi depressiyaya daha çox şansları olduğundan günəş işığı mövcudluğu mövsümi depressiyaya səbəb olur. Günəş işığı mövcudluğundakı dəyişikliklər serotonin və melatonin kimi hormonları [və həmçinin] sirkadiyalı ritminizi təsir edə bilər. Bir iş SAD-in D vitamini mağazaları az olduqda, ehtimal ki günəş işığına məruz qalma səbəbi ilə meydana gələ biləcəyini tapdı.

Bütün bunlara görə risk faktorları Mayo Klinikası , SAD və qış depressiyasına kömək edə bilər: Melatonin yuxu rejiminizi tənzimləyir, serotonin isə əhval-ruhiyyəni təsir edən beyin kimyəvi maddəsidir. Vücudunuzun bioloji saatının və adi qaydaların pozulması kimi aşağı salınmış miqdar depressiv epizodu tetikleyebilir.

Bəs günəşin bolluğu olduğunda yay depressiyasına nə demək olar? Aggarwal, yaz və yaz aylarında artan polen sayının və alerjinin SAD-ı tetikleyebileceğine dair bir nəzəriyyə olduğunu söylədi, lakin bu hələ tam olaraq başa düşülməmiş bir nəzəriyyədir.

Qeyd edək ki, ailələrdə işləyən SAD-in genetik bir komponenti də var və təəssüf ki, ailədə depressiya keçmişi olan bəzi insanlar digərlərindən daha həssasdır. Başına Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu , qadınlar və gənclər, ekvatordan uzaqda yaşayan insanlar və depressiya və ya bipolar bozukluk tarixi olan insanlar daha yüksək dərəcələrdə SAD ilə qarşılaşa bilərlər.

Yardım almaq: Mövsümi təsirli pozğunluq müalicəsi

Mövsümi depressiya gələ və gedə bilsə də, fəsillər yenidən dəyişənə qədər əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur. Bütün növ depressiyalar üçün antidepresan dərman qəbul etmək və məsləhət, danışma terapiyası və ya zəkalı sağlamlıq mütəxəssisindən bilişsel davranış terapiyası (CBT) almaq kimi bir neçə müalicə variantı mövcuddur.

Yalnız mövsümi depressiya formaları üçün yazılan bir müalicə var: işıq terapiyası fototerapiya. Dr. Aggarwal, ümumiyyətlə mövsümi depressiyanın ilk müalicəsi olduğunu və xüsusi bir işıq qutusu istifadə edərək oyandıqdan sonra parlaq işığa məruz qalmağı ehtiva etdiyini söyləyir. Təhlükəsiz hesab olunur və evdə həyata keçirilə bilər ilə mülayim yan təsirlər . Buna görə, SAD xəstələrinin təxminən yarısı üçün simptomları tamamilə aradan qaldıra bilməz Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu . Ancaq simptomları, xüsusən digər terapiyalarla birlikdə yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bəzi həkimlər günəş işığı vitaminləri az olan xəstələr üçün D vitamini əlavəsini tövsiyə edirlər. Amma, tədqiqat bir müalicə olaraq effektivliyinə görə qarışıq nəticələr verdi.

Nəticədə, qış aylarında bir neçə gün kədərlənməyin və ya ruhsuz olmağın normal ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir, ancaq işləmək üçün mübarizə aparmaq, ümidsiz hiss etmək və ya intihar düşüncəsi bu deyil.

Dr Aggarwal tövsiyə edir ki, hər dəfə iki həftədən çox kədərlənirsinizsə və gündəlik fəaliyyətinizə müdaxilə etməyə başlayırsa, daha çox köməyə ehtiyac olub olmadığını görmək üçün ilkin tibbi yardım həkiminizlə və ya ruhi sağlamlıq təminatçınızla danışmalısınız.

Sağlam yuxu vərdişləri, aerobik məşqlər və gündəlik gəzintilər SAD xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlara müsbət təsir göstərir. Bəzi hallarda antidepresanlar ümumi simptomatik yaxşılaşma göstərmişdir.

Depressiya üçün kömək və ya müalicə axtarma haqqında daha çox məlumat üçün müraciət edin Ruh Sağlamlığı üzrə Milli İttifaq və ya zəng edin Maddə İstismarı və Ruh Sağlamlığı Xidmətləri İdarəsi 1-800-662-HELP telefon nömrəsi. Siz və ya tanıdığınız hər kəs intihar düşüncəsindən əziyyət çəkirsinizsə, zəng edin İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Həyat Yolu 1-800-273-8255-də və ya ən yaxın təcili yardım otağını ziyarət edin.