ƏSas >> Sağlam Təhsil >> Yüksək qan təzyiqi ilə təhlükəsiz şəkildə necə məşq etmək olar

Yüksək qan təzyiqi ilə təhlükəsiz şəkildə necə məşq etmək olar

Yüksək qan təzyiqi ilə təhlükəsiz şəkildə necə məşq etmək olarSağlamlıq Təhsili Proqramı Rx

İdman ümumi sağlamlığımız üçün vacibdir. Keçən dekabr ayında, ehtimal ki, 2020-ci ilə yaxşı fikir bildirməyə hazır oldunuz və 2021-ci il üçün bəzi sağlamlıq və idman hədəfləri təyin etmiş ola bilərsiniz. Bəs yüksək qan təzyiqiniz varsa? Yüksək qan təzyiqi və idman təhlükəsiz qarışır? Bəzi məşqlər digərlərindən daha yaxşıdır və qan təzyiqi dərmanı idmana mane olurmu?

Yüksək qan təzyiqi ilə idman etmək təhlükəsizdirmi?

Fiziki fəaliyyət yüksək qan təzyiqinin qarşısının alınmasında və idarə olunmasında mühüm rol oynayır. Tədqiqat Amerika Ürək Dərnəyi həftədə dörd (və ya daha çox!) saat işləyən insanların yüksək təzyiq göstərmə ehtimalının az hərəkət edənlərə nisbətən 19% daha az olduğunu tapdı. Ancaq onsuz da yüksək rəqəmləriniz varsa, bəzi xüsusi düşüncələr var.



İdmanla əlaqəli hipertansiyon

İdman hipertansiyonu, uyğun olaraq idman əsnasında qan təzyiqi anormal olaraq artdıqda meydana gəlir Anne Doroba, MD , İllinoysdakı Orland Parkda bir fizik. Bir yetkin üçün normal qan təzyiqi 120 sistolikdən (yuxarı say) və 80 diastolikdən (alt sayı) azdır.



İdman, təbii olaraq qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olur, ancaq Dr.Doroba, idman təzyiqinin kişilərdə 210-dan çox, qadınlarda 190-dan çox sistolik və hər iki cinsdə 110-dan çox diastolikə çatdıqda meydana gəldiyini söyləyir. Bunun üçün bir risk faktorudur daimi, ciddi yüksək qan təzyiqi istirahət edərkən belə.

Qan təzyiqi dərmanları

Hipertoniya xəstələri də bunun mütləq olduğunu bilməlidir qan təzyiqi dərmanları idmana müdaxilə edə bilər. Dr.Doroba deyir ki, əksəriyyəti deyilsə də, hipertenzivlərin çoxu qan təzyiqi reaksiyasını və / və ya ürək dərəcəsini təsir edəcəkdir. Beta blokerlər daha yavaş bir ürək döyüntüsünə səbəb olacaq, buna görə hədəf ürək dərəcələrinə çatmayacaqsınız. Diuretiklər və ACE inhibitorları məşqdən sonra aşağı qan təzyiqləri ilə nəticələnə bilər.



Aerobik məşq üçün çətin, lakin çox böyük olmayan bir intensivlikdə daha qısa məşq seansları ilə başlamaq və həftədə bir neçə gün ərzində gündə 30 dəqiqə aktiv olmağı bacarmaq yaxşıdır. Bir beta bloker və ya ürək döyüntülərinizi təsir edən başqa bir dərman qəbul edirsinizsə, hər zaman yavaşca sərinləyin, çünki birdən idmanı dayandırsanız bəzi dərmanlar qan təzyiqini sürətlə azalda bilər.

uti ağrısını necə yüngülləşdirmək olar

İLGİLİ: Normal ürək dərəcəsi nədir?

Əlavələr

Dərmanlarla yanaşı, bəzi əlavələrin qan təzyiqinə təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Vücudumuzun qəbul edilmiş qidalardan və ya əlavə maddələrdən aldığı minerallar qan təzyiqi üçün faydalı olduğu göstərilmişdir kalsium, maqnezium və kalium daxildir.



Bununla birlikdə, bəzi məşhur əlavələr yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər və ya təzyiq dərmanları üçün potensial zərərli ola bilər. Bunlara daxildir:

  • St John's Wort bəzən depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunan bitki mənşəli bir dərmandır. Araşdırmalar göstərir John's Wort bəzi dərmanların metabolizmasını sürətləndirir; qan təzyiqi dərmanlarınızın təsirini itirməsinə səbəb ola bilər.
  • Ginseng bəzən enerji səviyyəsini artırmaq üçün istifadə olunur və toxunulmazlığı artırıcı kimi qiymətləndirilir, ancaq qan təzyiqində bir artıma səbəb ola bilər.
  • Efedra bir vaxtlar məşhur kilo itkisi idi, lakin bu məhsul artıq ABŞ-da qadağandır Yüksək qan təzyiqi, ürək çarpması və hətta infarkt da daxil olmaqla ürək-damar problemlərinə səbəb olduğu göstərilmişdir.
  • Ekinezya ən çox infeksiyalarla, xüsusilə soyuqdəymə və qriplə mübarizə üçün istifadə olunur. Dərmanların metabolizmasına necə təsir göstərdiyi və qan təzyiqi dərmanları qəbul edənlərin qarşısını almaq lazım olduğu da göstərilmişdir.

Digər risk faktorları

Bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə yaxşıdır.Əsas qan təzyiqi çox yüksək olmadıqda və xəstənin qan damarlarının anevrizması kimi yüksək riskli bir vəziyyəti olmadığı müddətdə hipertoniya ilə məşq etmək tövsiyə olunur. Sonal chandra , MD, Çikaqodakı Rush Universiteti Tibb Mərkəzinin Kardiologiya Bölümü Yrd.

Yüksək qan təzyiqi üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır?

Yüksək qan təzyiqi və idmana gəldikdə, təzyiqi azaltmaq üçün aerobik fəaliyyət tövsiyə olunur, lakin gərilmə və güc yaratma hərəkətləri də vacibdir.



Doktor Doroba deyir ki, başlanğıcdakı vəziyyətdən çox şey asılıdır, lakin hərəkətsiz olmayan birisi üçün yavaş sərinləşmə ilə mülayim ürək-damar məşqi başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Gəzməyi və koşu və üzgüçülük kimi daha sıx aerobik hərəkətləri tövsiyə edir.

Güc məşqinə gəldikdə, Dr. Doroba, Valsalva reaksiyasına səbəb olan ağır nəfəslərdən çəkinməyi məsləhət görür (nəfəsinizi tutanda və gərginləşdirdiyiniz zaman qan təzyiqinin artmasına səbəb olur). Balanslı bir proqram - aerobik məşq, güc təhsili və uzanma da daxil olmaqla hər kəsin proqramının bir hissəsi olmalıdır və hipertoniya xəstələrinə ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yalnız özünüzü rahat hiss etdiyiniz, bəlkə də bir az çətinlik çəkdiyiniz yerdən başlayın və irəliləyiş.



alma sirkəsi candida öldürür?

Yüksək qan təzyiqi olanların idmandan çəkinməyə ehtiyacları yoxdur, əksinə özlərini çox göstərdikləri zaman bilməlidirlər.Dr. Chandra deyir ki, mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edir. Bununla birlikdə, ən yüksək məşqdə qan təzyiqinin 190 mmHg-dən yuxarı qalması gözlənilirsə, orta dərəcədə yüksək intensivlikli məşqlərdən çəkinməyi məsləhət görürük.

Beləliklə, məşq zamanı özünüzü çox çalışdığınızı necə deyə bilərsiniz? Diqqət yetirilməsi lazım olan bəzi əlamətlər bunlardır:



  • Baş gicəllənməsi və ya başgicəllənmə hissi
  • Bulantı və ya qusma
  • Ağrı
  • Yorğunluq

Yüksək qan təzyiqi olanlar üçün ən yaxşısı ola bilməyən məşqlərə ağır atletika və ya qaçış kimi qısa müddət ərzində çox intensiv olan hər hansı bir şey daxildir.

Təzyiqi azaltmaq üçün nə qədər idmana ehtiyacınız var?

Həyat tərzi dəyişiklikləri kömək edə biləraşağı qan təzyiqi həkiminizin təyin edə biləcəyi hər hansı bir dərmanla birlikdə. Bir iş tapıldı fiziki aktivlikdə oturaq səviyyədən nisbətən təvazökar bir artımın da qan təzyiqində klinik cəhətdən əhəmiyyətli bir azalma ilə nəticələnə biləcəyi.



Səhiyyə və İnsan xidmətləri şöbəsindən verilən məlumata görə , yetkinlər həftədə ən azı 150 dəqiqə (2 saat 30 dəqiqə) orta intensivlik və ya həftədə 75 dəqiqə (1 saat və 15 dəqiqə) güclü intensivlikli aerobik fiziki fəaliyyət və ya ekvivalent orta dərəcədə birləşmə əldə etməyi hədəfləməlidirlər. - və üçün intensiv intensivlikli aerobik fəaliyyətqan təzyiqinin aşağı salınması da daxil olmaqla optimal sağlamlıq faydaları. Bir neçə tibb cəmiyyəti, ən azı 30 dəqiqəlik gündəlik gündəlik idmanın qan təzyiqi, kilo itkisi, diabetə nəzarət və ürək sağlamlığı üçün faydalı olması üçün tövsiyə edir.

İdmanla yanaşı, pəhriz də qan təzyiqinə təsir göstərə bilər. Təzyiqlərini azaltmaq istəyənlər üçün Dr. Chandra tövsiyə edir DASH yemək planı ,tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar, yağsız ətlər, az yağlı süd məhsulları, toxumlar və qoz-fındıq daxil olmaqla təzə qidalara güvənərək az sodyum əsaslı yeməyi vurğulayır.

Yüksək qan təzyiqinə səbəb ola biləcəyini bilmək üçün bəzi qidalar da var. Yeməkdəki duz və süni konservantlar endokrin pozğunluq və natrium ifrazının pozulması yolu ilə yüksək qan təzyiqini yüksəldə bilər və alkoqol bəzi insanlarda yüksək qan təzyiqinə də kömək edə bilər, deyir Dr. Chandra, Düzgün pəhriz ən az riskini azalda bilər inkişaf edən qan təzyiqi və qan təzyiqi dərmanına olan ehtiyacdan imtina etmək və ən azı qan təzyiqi terapiyasında artım riskini minimuma endirmək.

İdman qan təzyiqini qorumağın ən yaxşı yollarından biridir. Hipertoniya xəstələri, ehtiyaclarına uyğun bir məşq rejiminə yönəltməyə kömək edə biləcək həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.