Təzyiqi necə tez və təbii şəkildə aşağı salmaq olar

Sağlam təhsil

Birinin hipertoniya olaraq da bilinən yüksək qan təzyiqi olduqda, bu, qanının arteriya divarlarına qarşı çox qüvvə ilə atılması deməkdir. Vəziyyət nəticədə ürək xəstəliyinə, insulta və ya digər ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqi ABŞ-da son dərəcə yaygındır. Ölkədəki 103 milyondan çox insanda buna sahibdirlər; çoxları özlərininkinin çox yüksək olduğunu belə bilmirlər, çünki bu asemptomatik ola bilər, deyir John Osborne, MD-nin kardiologiya direktoru LowT Mərkəzi / HerKare və Amerika Ürək Dərnəyi (AHA) üçün könüllü.

Bir çox insanın bilməməsinin səbəbi? Ürək həkiminin köməkçisi Sondra DePalma deyir ki, tez-tez yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli simptomlar azdır və ya yoxdur. UPMC Pinnacle ilə PinnacleHealth CardioVascular İnstitutu Harrisburg, Pensilvaniya, buna görə 'səssiz qatil' adlanır.

Təzyiqi necə salacağınızı düşünürsənsə, xoşbəxtlikdən, düzgün pəhriz və sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bunu etmək üçün təbii yollar var.

Yaxşı qan təzyiqi nədir?

Yaxşı, normal bir qan təzyiqi göstəricisi - oturarkən, qan təzyiqi manşeti ilə alınan - 120/80 olmalıdır. Birinci rəqəm sistolik qan təzyiqi (ürək döyüntüsü zamanı nə qədər təzyiq istifadə edir), ikincisi diastolik qan təzyiqi (ürək atışları arasında damarlarınızda nə qədər təzyiq var). Bunun üzərindəki hər şey ya yüksək, ya da yüksək sayılır.

Dr. Osborne deyir ki, bu rəqəmlər 18 yaşdan böyüklər üçün lövhədə tətbiq olunur. On illər əvvəl yaxşı qan təzyiqi sayının yaşa görə dəyişdiyini və bəzi insanların bu günə qədər bağlı qaldıqlarını məhdudlaşdırdığını qeyd etdi. Ancaq aktuallıqda hamısı 120/80 standartlaşdırılır.

Hipertansiyonun böyük əksəriyyətinin böyüklərdə olduğunu söyləyir. Yaşdan asılı deyil. 21 və ya 81 yaşında olmağın fərqi yoxdur. Rəqəmlər eynidir.

Yetkinlər üçün, yəni. Uşaqlar üçün bir az fərqlidir. Təzyiq sayıları populyasiyaya və yaşa əsaslanır və ümumiyyətlə böyüklərdəkindən daha aşağıdır. Uşaqlar üçün standart bir təlimat yoxdur, amma şübhəsiz ki, yetkin kateqoriyaya görə yüksək təzyiqə sahib olan bir uşağa rast gəlsəniz, yüksəkdir, deyə Dr. Osborne izah edir.

Təhlükəli qan təzyiqi səviyyəsi nədir?

Yüksək qan təzyiqi üçün spesifik rəqəmlərə gəldikdə, Amerika Ürək Dərnəyi və Amerika Kardiologiya Kolleci 2017-ci ilin noyabr ayında yenilənmiş təlimatları yayımladı. Yüksək və yüksək olmaqla iki kateqoriyaya bölmək olar.

Yüksək qan təzyiqi 121/80 ilə 129/80 arasında dəyişir. Ümumiyyətlə müalicə olunmur, ancaq daha çox izlənilməli olduğuna dair bir xəbərdarlıq əlaməti olaraq xidmət edir və xəstənin həyat tərzini dəyişdirərək qan təzyiqini necə endirəcəyini öyrənə bilər.

Yüksək qan təzyiqi 130/80 və ya daha yüksəkdən başlayır - bu birinci mərhələdir. İkinci mərhələ və ya ən pis dərəcə, 140/90 və üzəridir. Təzyiqin yuxarı həddi 180-dən çoxdursa, həqiqətən təhlükəli olmağa başlayır və dərhal infarkt, ürək çatışmazlığı və ya vurma ehtimalını artırır.

Təzyiqi azaltmaq üçün nə yeyə bilərəm?

Əslində ürək sağlamlığı üçün DASH Diet adlı xüsusi bir pəhriz var. Hipertoniyanı dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmalarını ifadə edir və Milli Sağlamlıq İnstitutları tərəfindən hazırlanmışdır. Dr. Osborne, DASH Diyetindən sonra (bəzi az yağlı süd əlavə edilən Aralıq dənizi pəhrizidir) qan təzyiqi qədər təsirli bir şəkildə aşağı sala biləcəyini söyləyir. Tərkibində maqnezium, kalium və kalsium olan qidaları vurğulayır, eyni zamanda duz və sodyum qəbulunu məhdudlaşdırır. Budur pəhrizdə yeyəcəyiniz şeylərdən bəziləri.

• Meyvə
• Tərəvəz
• Bütün taxıllar
• Avokado
• Banan
• İspanaq
• Qoz və toxum
• Kefir
• Tünd şokolad orta dərəcədə

Ortadan qaldırılması üçün ən böyük şeylərdən bəzisi artıq natriumdur (Dr. DePalma, natrium qəbulunu gündə təxminən 1000 mq azaltmağa çalışın), işlənmiş qidalar, şəkər, çeşnilər (tez-tez duz və şəkərlə doludur), çörək və Pendir.

Alma sirkəsi uzun müddətdir yüksək qan təzyiqi üçün vasitə kimi qiymətləndirilir, lakin Dr. Osborne qeyd edir ki, heç bir əhatəli klinik sınaq onun nə dərəcədə təsirli olduğunu müəyyən edə bilməyib. Deyilənə görə, xəstələrin sınamasının əleyhinə deyil - əgər hər gün alma sirkəsi qəbul etməyin qan təzyiqinizi aşağı saldığını görürsənsə, etməyə davam et. Alkoqollu və kofeinli içkilər üçün eynidir, əgər bunları az miqdarda qəbul etsəniz.

Dr. Osborne izah edir ki, təvazökar, yəni bir-iki içki içən insanlar ürək-damar hadisələrində təvazökar bir təsir göstərə bilər və təvazökarca aşağı təzyiqi görə bilər. Ancaq bundan çox bir şey içirsinizsə, qan təzyiqini açıq şəkildə artırır.

Kafein də oxşar təsir göstərə bilər. Əslində bir dərəcədə vazodilatator olduğunu söylədi, buna görə fərdi xəstələr üzərində təsirlər olduqca dəyişkəndir, nəticədə qan təzyiqinin yüksəlməsinə və ya enməsinə qədər. Qeyd: Vazodilatator qan damarlarını açaraq qan axını artırır.

Yüksək qan təzyiqi üçün ən yaxşı təbii əlavə hansıdır?

Üç əsas mineral qan təzyiqini təbii olaraq azaltmaq üçün istifadə olunur. Ürək üçün faydalı bir pəhriz təqib edirsinizsə, ehtimal ki, bunları yeməyinizdən alacaqsınız, amma zəif yemək vərdişləri olan insanlar üçün əlavə etmək yaxşı bir fikir ola bilər. Bunları sınayın:

• Kalsium
• Maqnezium
• Kalium *

* Bəziləri kalium əlavəsi qəbul etməyi tövsiyə edə bilər, ancaq bunu etmədən əvvəl cari kalium səviyyələrini test etməyiniz xüsusilə vacibdir. Çox kaliumun ölümcül potensial yan təsirləri ola bilər.

SingleCare endirim kartını sınayın

Təzyiqi azaltmaq üçün nə edə bilərəm?

Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə qan təzyiqini necə aşağı salmaq olar:

• Məşq: Mütəmadi fiziki fəaliyyəti gündəlik həyatınızın bir hissəsi halına gətirin; gündə yalnız yarım saat belə sağlamlığı artırmaq və sağlam bir kilo əldə etməyinizə kömək edə bilər. Xüsusilə aerobik məşq olmuşdur oxudu yüksək qan təzyiqi üçün mümkün qeyri-farmakoloji müalicə olaraq. Pilləkənləri işdə götürməyə və ya telefonda olarkən gəzməyə çalışın.
• Çəki itirmək : Dr DePalma, yalnız iki kilo itirməyin belə sistolik qan təzyiqini aşağı sala biləcəyini söyləyir. Ümumiyyətlə, kimsə bədən çəkisinin 5% -ə qədərini itirirsə, qan təzyiqinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcəkdir.
• Bütün nikotindən çəkinin: Bu stimulyatoru siqaret çəkmək, vaping etmək, yamaqlamaq və çeynəmək kimi bütün formalarında atlayın.
• Dərmanlardan çəkinin: İstirahət dərmanları, həyatınızın digər hissələrinə əlavə olaraq təzyiqinizi də təsir edə bilər.
• Dərmanlarınıza nəzarət edin: Bəzi dərman və əlavələr qan təzyiqi dərmanlarının təsirini dəyişdirə bilər.
• Diqqəti tətbiq edin: Bununla birlikdə stresi və qan təzyiqinizi azaldın. Təzyiqinizin qalxdığını hiss etdikdə dərin nəfəs almağa çalışın.

Təzyiqi necə tez salmaq olar

Əvvəla və ən əsası, vuruş, infarkt və ya başqa bir şey kimi yüksək qan təzyiqinin bir komplikasiyasını yaşadığınızı düşünürsənsə, dərhal həkimə müraciət et. Bu kimi problemləri təkbaşına həll etməyə çalışmayın - hərtərəfli qayğıya ehtiyacınız var.

Əks təqdirdə, qan təzyiqinizin çox yüksək ola bildiyini və sürətlə endirmək istədiyinizi düşündüyünüz zaman, Dr. Osborne sakitləşməyi təklif edir. Etdiyin işi dayandır və otur. Dərindən nəfəs alın. Bunun kömək etmədiyini görürsünüzsə, həkiminizi axtarın. Davamlı bir problemdirsə, məşq edin və pəhrizinizi dəyişdirin; bunun qan təzyiqinizdəki təsirlərini görmək bir neçə həftə və ya bir aya qədər davam edə bilər, buna görə də ən yaxşı nəticəni əldə etməyə davam edin.

Unutmayın ki, bəzi hallarda, qan təzyiqi dərmanı pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yüksək qan təzyiqini aşağı sala bilmirsinizsə, lazım ola bilər. Bu dərmanlar qan təzyiqi səviyyələrini endirmək üçün ən sürətli yol olacaq; tez-tez qan təzyiqinizi çıxartmaq üçün yalnız bir neçə dəqiqə çəkin. Müvafiq dərmanı tapmaq, bəzi hallarda yüksək qan təzyiqini idarə etməyin yeganə yolu ola bilər davamlı hipertansiyon . Bir qayda qan təzyiqi dərmanlarına başlamaq və həyat tərzini dəyişdirməkdir. Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə qan təzyiqi yaxşılaşdıqca dərmanlar süddən çıxarıla bilər.

Dr DePalma, dərman qəbul etmək və sağlam bir pəhriz izləmək yalnız [hipertenziyanı] azaltmaqla kifayətlənmir, eyni zamanda ürək xəstəlikləri, insult və digər hipertansiyon fəsadlarını azaldır. Bir tibb işçisi, ən az potensial yan təsirləri ilə ən çox fayda verən bir dərman tövsiyə edəcəkdir.