ƏSas >> Sağlamlıq >> IBS üçün ən yaxşı 3 pəhriz və qarşısını almaq üçün 9 qidadır

IBS üçün ən yaxşı 3 pəhriz və qarşısını almaq üçün 9 qidadır

Wellness Bu yemək planları, insanların çoxunun simptomları azaltmasına kömək edə bilər

Qıcıqlanan bağırsaq sindromu və ya İKS, mədə-bağırsaq traktının ümumi problemidir və ABŞ-dakı insanların 10-15% -ni təsir edir. Aşağıdakı kimi mədə-bağırsaq simptomlarına səbəb olur.

Qarın boşluğu
Şişkinlik
Qaz
Nəcisdə balgam
Bağırsaq vərdişlərindəki dəyişikliklər (tezliyi və görünüşü)

Bəzi IBS xəstələrində qəbizlik və ya ishal var, digərləri ikisi arasında dəyişə bilər. Bozukluk narahatlığa səbəb ola bilər, ancaq bağırsaqlara zərər vermir.

Tədqiqatçılar IBS-nin dəqiq nəyə səbəb olduğunu bilmirlər, lakin xəstəliyin qadınları kişilərdən iki dəfə daha çox təsir etdiyini təsbit etdilər. IBS-yə sahib olanların çoxu 45 yaşdan kiçikdir. Ailənizdə IBS və ya psixi sağlamlıq probleminiz varsa, daha yüksək risk altındasınız.

IBS üçün dəqiq bir test yoxdur. Tibbi xidmətiniz digər şərtləri istisna etmək üçün nəcis və qan nümunələri və rentgen şüaları ala bilər. Kolit kimi bağırsağınızdakı dəyişiklik və ya anormallıqları axtarmaq üçün kolonoskopiya təklif edə bilərlər.

IBS ilə simptomlar, ehtimal ki, ömrünüzün sonuna kimi gələcək və gedəcəkdir. Vəziyyətin müalicəsi olmasa da, pəhriz və dərmanlarınızla onu idarə etmək mümkündür. Yedikləriniz İKS-yə səbəb olmur, lakin bəzi qidalar bəzən alovlanmaya səbəb ola bilər.

İLGİLİ: IBS və IBD: Hansı var?

3 ən yaxşı IBS diyeti

Yaxşı, hansı qidaları yemək təhlükəsizdir və İKS olduğunda hansı yeməklərdən çəkinməlisiniz? Bəzi qida növləri IBS ilə bəzilərinə problem yarada bilsə də, hər kəs üçün işləyən dəqiq bir cavab və ya universal IBS pəhrizi yoxdur.

Xüsusi bir qida və ya qida qrupu bir adama mənfi təsir göstərə bilər, ancaq başqasına təsir edə bilməz, Elie Abemayor, MD, Gastroenteroloji Tibb Bölümü Başçısı, Şimali Westchester Xəstəxanası Nyu Yorkda. Əlavə edir ki, simptomlar zamanla dəyişə bilər. Bazar ertəsi günü süd məhsullarından təsirlənən insanlar cümə axşamı bir az süd içə bilər və yaxşı olar.

IBS simptomlarındakı bu tutarlılığın olmaması, hansı qidaların onlara səbəb olduğunu dəqiq müəyyənləşdirməyi çətinləşdirə bilər. IBS olan insanlar bir tetikleyici qidanı təyin edib pəhriz dəyişikliyi edə biləcəyini görmək üçün yedikləri gündəliyi və əlaqəli xəstəlik əlamətlərini saxlaya bilərlər.

1. Aşağı FODMAP pəhriz

Bir çox səhiyyə təminatçısı, qida dözümsüzlüyü və həssaslığı üçün bir aradan qaldırılması pəhriz tövsiyə edəcəkdir. Bəzi qidaları yeməyi dayandıracaqsınız və sonra simptomlarınıza səbəb olanı tapana qədər onları bir-bir əlavə edin.

Aşağı FODMAP pəhriz, IBS üçün standart bir aradan qaldırılma pəhrizidir. FODMAP, fermentləşdirilə bilən oligosakkaridlər, disakaridlər, monosakkaridlər və poliollardır. Bəzi xəstələrdə IBS olan nazik bağırsaq bu spesifik karbohidrat növlərini mənimsəməkdə çətinlik çəkir və yüksək FODMAP qidaları yedikdən sonra bəzi insanlar kramp, ishal, qəbizlik, mədə şişkinliyi və qazla qarşılaşırlar.

Aşağı FODMAP pəhrizində yeməyi dayandıracaqsınız və ya azaldacaqsınız:

Buğda, çovdar, soğan, sarımsaq və baklagillerdə olan Fruktanlar və GOS
Laktoza
Bal, alma və yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətində olan Fruktoza
–Ol ilə bitən tatlandırıcıları olan məhsullar (sorbitol, mannitol, ksilitol və maltitol)

Burada əsas odur ki, aşağı FODMAP qidaları yeyin, yəni bu qidalardan bəzilərinə az miqdarda dözmək olar. Nəyin təhlükəsiz və nəyin olmadığını bilmək üçün ən yaxşı mənbə Monash Universiteti pəhriz yaradan və qidalardakı FODMAP səviyyələrini təyin edən bir tətbiqə sahib olan.

Aşağı FODMAP pəhrizinin müvəqqəti olması nəzərdə tutulur. Simptomlarınızın yaxşılaşıb-artmadığını görmək üçün bir neçə həftə sınayacaqsınız. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, yavaş-yavaş yüksək FODMAP qidalarını yenidən pəhrizinizə əlavə etməyə başlayacaqsınız. IBS simptomlarınıza hansı qidaların səbəb olduğunu başa düşdükdən sonra onları məhdudlaşdıra və ya qarşısını ala bilərsiniz.

Bu pəhriz bir az mürəkkəb olduğu üçün, aşağı FODMAP pəhrizində təhsil almış bir diyetoloq və ya diyetoloqla işləməyə kömək edə bilər.

İLGİLİ: Laktoza dözümsüzlük nədir?

2. Qlütensiz pəhriz

IBS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün başqa bir seçim də özü olmayan bir pəhrizdir. Gluten buğda, arpa və çovdarda olan bir proteindir. Bunu tapa bilərsiniz:

Taxıl
Taxıl
Makaron
Bir çox işlənmiş qida

Qlütensiz pəhrizlər ümumiyyətlə çölyak xəstəliyinə tutulmuş insanlar üçün (gluten dözümsüzlüyü) aiddir, lakin araşdırmalar göstərir ki, bu, IBS olan insanlarda simptomları azaltmağa da kömək edə bilər.

3. Yüksək lifli pəhriz

Kabızlığı olan IBS (IBS-C) olan insanlar üçün, qidalarındakı daha çox lif nəcisin yumşalmasına və keçməsini asanlaşdıraraq, daha müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edə bilər.

Mikrobiyomumuz bağırsağımızın sağlamlığını qorumaq üçün lifdən istifadə edir, deyir MD-nin board sertifikatlı qastroenteroloqu Parastoo Jangouk. Austin Gastroenterology Texasda. Lif götürdükdə bədəniniz onu bağırsaq hüceyrələrimiz üçün əsas yanacaq olan qısa zəncirli yağ turşularına çevirir. Bitkilərdə və lifdə müxtəlif olan bir pəhriz bağırsağımızı sağlam tutmaq üçün vacibdir.

Fasulye, meyvə və yulaf məhsullarında olan həll olunan lifin IBS simptomlarını azaltdığı düşünülür.Əksər amerikalılar gündə yalnız 10-15 qram lif yeyirlər, lakin 25-35 qram hədəfləməlidirlər. Lifə həssas olan İKS olan insanlar gündə 2-3 qramdan başlayaraq yavaş-yavaş pəhrizlərinə əlavə etməlidirlər. Çox lifbədəniniz hazır olandan əvvəl qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər.

IBS qida tetikler

IBS qida tetikleyicileri insandan insana dəyişə bilsə də, müəyyən qidaların problem yaratma ehtimalı daha yüksəkdir. Tibbi xidmətiniz təklifinizi azaltmaq təklif edə bilər:

Qazlı içkilər
Alkoqollu içkilər
Süd
Şəkər
Süni tatlandırıcılar
İşlənmiş qidalar
Kafein
Kimyəvi əlavələr
Yağlı qidalar

Digər IBS müalicə variantları

Pəhrizdəki dəyişikliklərlə yanaşı, bir IBS alovlanmasının qarşısını almaq və müalicə etmək üçün başqa yollar var.

Dərman

Dərman müalicəsi pəhriz dəyişiklikləri ilə yaxşılaşmayan orta və şiddətli qıcıqlanan bağırsaq sindromu olan insanlar üçün ən yaxşısıdır.

Laksatiflər IBS səbəb olduğu kabızlığı müalicə edin. Maqneziya südü (maqnezium hidroksid oral) və Miralax (polietilen qlikol) iki seçimdir.
Lif əlavələri kimi Metamucil (psyllium) nəcisin keçməsini asanlaşdıra bilər.
Antikolinerjiklər / antispazmodiklər kimi Bentil (dicyclomine) və Levsin (hyoscyamine) ümumiyyətlə yeməkdən sonra qarın ağrısını və ya narahatlığı azaltmaq üçün işləyir.
Antidiarheal ishalın qarşısını almaq və aradan qaldırmaq. Markalar daxildir Imodium (loperamid) və Lomotil (difenoksilat və atropin).
Anksiyete əleyhinə dərmanlar IBS-nin yaratdığı emosional sıxıntıya kömək edə bilər. Tədqiqat göstərir IBS ilə narahatlıq, depressiya və digər əhval pozğunluqları arasında əlaqə.
Antidepresanlar , aşağı dozalarda, bağırsaqdan beyinə ağrı siqnallarının intensivliyini azalda bilər. Tibb işçiniz Elavil (amitriptilin), Tofranil (trisiklik) təyin edə bilər. imipramin ), və ya Pamelor (nortriptilin).
Ağrı dərmanları kimi Lyrica (preqabalin) və ya Neurontin (gabapentin) İKS qarın ağrısını və şişkinliyi aradan qaldıra bilər.
IBS hədəfli reçeteli dərmanlar İBS-nin ishal və qəbizlik kimi simptomlarının müalicəsində təsirli olduğu göstərilmişdir. Daxildir Lotronex (alosetron), Xifaxan (rifaximin) və Viberzi (eluxadoline) ishal üçün üstünlük təşkil edən IBS və Amitiza (lubiproston), Linzess (linaklotid) və kabızlık və IBS üçün Trulance (plecanatide).

İLGİLİ: Daha çox IBS dərmanı tapın

Həyat tərzi amilləri

Yüngül qıcıqlanan bağırsaq sindromu olan insanlar simptomlarını bol su içmək, mütəmadi olaraq idman etmək, kifayət qədər yuxu almaq kimi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə də idarə edə bilərlər. Xüsusilə simptomları daha da ağırlaşdıra biləcək depressiya və ya streslə məşğul olanlara məsləhət verilir.

Tamamlayıcı sağlamlıq yanaşmaları

Qəti bir dəlil yoxdur, ancaq bəzi araşdırmalar ənənəvi tibb xaricindəki səhiyyə tətbiqlərinin IBS olan insanlar üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.

Akupunktur: Strateji nöqtələrdə cildinizə nazik iynələr vurmağı əhatə edən bu terapiyanın faydaları barədə araşdırmalar qarışıqdır. Bir klinik sınaq Müalicə görən insanlarda yaxşılaşma görüldü başqa həqiqi akupunkturun süni növdən daha yaxşı olmadığını aşkar etdi.
Hipnoterapiya (hipnoz): Var bəzi dəlillər bağırsağa yönəlmiş hipnoterapiyanın (GDH) İKS simptomlarını, narahatlıq, depressiya, əlillik və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu söylədi.
Diqqətlilik: Bu tip odaklı meditasiya IBS olan insanlara kömək edə bilər, lakin işlək olub olmadığını dəqiq bilmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur.
Yoga: Bir kiçik bir iş Yoganın qarın ağrısını, qəbizliyi və ürək bulanmasını yaxşılaşdırdığını və təsirlərin ən az iki ay davam etdiyini göstərir.
Pəhriz əlavələri: Tədqiqatçılar, Çin dərman bitkiləri, nanə yağı, sürüşkən qarağat, aloe vera suyu və IBS üçün probiyotiklər kimi əlavələri araşdırdılar, lakin daha dəqiq araşdırmalar tamamlanana qədər nə qədər təsirli olduqlarını bilmək çətindir.

Bəzi pəhriz əlavələri yan təsirlərə səbəb ola bilər və ya reçeteli dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Tamamlayıcı bir sağlamlıq yanaşmasından istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.Mütəxəssislər üçün təkliflər verə bilər və əlavələrin hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlarla təsir edib-etməyəcəyini sizə bildirə bilərlər.

İLGİLİ: Hamiləlik zamanı IBS simptomlarını necə təhlükəsiz idarə etmək olar

Nəcis mikrobiota transplantasiyası (FMT)

Bu yeni araşdırma IBS müalicəsi, sağlam bir insanın işlənmiş nəcisinin IBS olan birinin kolonuna yerləşdirilməsidir. Prosedurun arxasındakı fikir sağlam bağırsaq bakteriyalarını əvəz etməkdir. Tədqiqatçılar hazırda FMT-yə klinik tədqiqatlar aparırlar. Hal-hazırda FMT-nin tək təsdiqlənmiş istifadəsi təkrarlanan və ya ağır Clostridium difficile kolitidir.

Alt xətt

IBS mürəkkəb bir şərtdir. Diaqnozun dəqiq səbəbi və üsulu yoxdur və simptomlar bir nəfərdən digərinə dəyişdiyindən standart terapiya yoxdur. Ancaq elm irəliləyir.
Dr. Jangouk deyir ki, IBS tədqiqatları üçün həyəcan verici bir zamandır. Xüsusilə beyin-bağırsaq qarşılıqlı əlaqəsi, həzm sistemi və bağırsaq mikrobioması haqqında daha çox şey öyrənirik. Önümüzdəki 10 ildə bu xəstəliklə və patofizyolojiyle baş verənləri daha yaxşı başa düşəcəyik.

Doktor Abemayor, hələlik İKS müalicəsində həkimlərin və xəstələrin simptomların gerçək olduğunu qəbul etmələri üçün vacib bir ilk addım olduğunu söylədi. İnsanlar bunun yalnız başlarında olduğunu düşünürlər. Bu deyil. [IBS] olan və olmayanlarda fizioloji fərqlərin olduğu bir şərtdir. Semptomlarını təsdiqləmək bəzi insanlar üçün terapevtikdir.

Bəzi sınaq və səhvlər tələb oluna bilər, lakin IBS diaqnozu qoyulmuş insanların çoxu simptomlarını pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə idarə edə bilər. Daha ağır IBS olanların dərmanlara ehtiyacı ola bilər.

Semptomlarınızdakı dəyişikliklərə və ya bunlar IBS üçün tipik olanlardan daha çox irəlilədiklərinə diqqət yetirin, məsələn: