Nəzarət altında ani bir ani sıçrayış əldə etmək

Sağlam təhsil

Bir ilə yaşamaq olub narahatlıq pozuqluğu və ya tapdınız 2020 hadisələri əhvalınıza təsir etmək, zehni sağlamlığınızı idarə etmək hər zamankindən daha vacibdir. Anksiyete içərisində ani bir sıçrayış yaşamaq, daha çox insanın yaşadığı ümumi bir məsələdir.

Tonya Crombie , Ph.D., müəllif Narahat Uşağınız üçün Narahat olmağı dayandırın , tərəfindən açıqlanan bir anketə işarə edir Amerika Psixiatriya Dərnəyi bu, Amerikalıların% 62-nin keçən ilin bu dövrünə nisbətən daha çox narahat olduğunu ortaya qoyur. Bu, son üç ildə sayının 32-39% arasında olduğu APA sorğularına nisbətən əhəmiyyətli bir artımdır.

Krombi deyir ki, qlobal bir pandemiya, iqtisadi qeyri-müəyyənlik, sosial narazılıqlar, kəskin siyasi bölgülər və mübahisəli prezident seçkiləri ilə əlaqədar ortaya çıxan əhəmiyyətli stresləri düşündüyünüzdə, Krombi deyir ki, bu qədər insanın niyə əvvəlkindən daha çox narahat olduğunu tamamilə başa düşmək olar.

Burada ani bir narahatlığa nəyin səbəb olduğunu və bunun necə idarə olunacağını öyrənin.

Ani narahatlığa səbəb olan nədir?

Ani bir narahatlıq başlanğıcını ailədəki ölüm kimi böyük bir hadisədən tutmuş gündəlik iş və ya büdcə qayğıları kimi gündəlik hadisələrə qədər bir çox şey səbəb ola bilər, ancaq bəzən heç görünməyən heç bir şeydən və ya məsələlərdən qaynaqlana bilər. biz bilmirik.

Beyinlərimiz təhlükəni izləmək və bu əlamətlərin nə zaman göründüyünü bizə bildirmək üçün yaradılıb, deyir Karin Kassab, MA, psixoloq və CEO Aydınlıq Məsləhət Mərkəzi . Bəzən hiss edə bilsə də, narahatlıq sizin düşməniniz deyil. Təhlükəsizliyini qorumağa çalışan beynin. Narahatlığınızı bir az çox həssas bir təhlükəsizlik sistemi olaraq düşünün.

Kəskin əsəb və qorxu hisslərinə tez-tez müəyyən bir narahatlıq tətiyi səbəb olur. Narahatlığa səbəb olan bir söhbət və ya bir yer və ya qoxu ola bilər, deyir Silvi Saxena, MSW, LSW, lisenziyalı terapevt. Terapiya seçimi . Düşüncələrin stresli və narahat edici, həlli olmayan bir şeyə yönəlməsinin və ya ən pis ssenarilərdən narahat olmağın bir nəticəsi ola bilər. Əsas həyat hadisələri bir sıra narahatlıq hücumlarına səbəb ola bilər və narahatlığı pisləşdirən mənfi düşüncə tərzinə girmək asan ola bilər. Nəticədə, narahatlığınızı təşviq edən şeyləri anlamağa çalışmaq, onu idarə etməyin yollarını tapmaq çox vacibdir.

Kimsə birdən narahatlıq keçirə bilərmi?

Təəssüf ki, narahatlıq hər an hər kəsi təsir edə bilər və tez-tez qəfil baş verməsi narahatlıq yarada bilər. Anksiyete bozuklukları bunlardan biridir ən çox bildirilən ruhi sağlamlıq problemləri , Kassab izah edir. Əslində hər 4 nəfərdən 1-i həyatı boyu bir anksiyete pozuqluğu yaşayır.

Narahatlığın qəflətən gələ biləcəyini, xüsusən çətin bir hadisə və ya vəziyyətlə əlaqəli olduğu təqdirdə qeyd etmək lazımdır. Saxena deyir ki, gözlənilmədən son dərəcə stresli bir şey baş verdikdə və ya bədəndə fiziki ağrı, fiziki stres və digər ağır zehni stres olduqda ani bir narahatlıq meydana gələ bilər.

Bu vaxt psixiatr Jared Heathman , MD, narahatlığın müəyyən stresli stimullar tərəfindən tetiklenmesine baxmayaraq təsadüfi və eyni dərəcədə zəiflədə biləcəyini izah edir. Hər iki halda da, narahatlıq və ya panik atak başladığında onu idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Lisenziyalı klinik psixoloq Aaron Weiner Ph.D. deyir ki, Anksiyete sıçrayışları bədənin ‘döyüş və ya qaç’ sisteminin aktivləşdirilməsidir, hansısa bir şəkildə təhlükə altında olduğumuzu düşündüyümüz zaman fizioloji reaksiya verir. Buna görə aşağıdakılardan bəzilərini təxmin edə bilərik panik atak əlamətləri :

• Ürək döyüntüsü və ya döyünən ürək atışı
• İsti və ya başgicəllənmə
• İzahatsız tərləmə
• Nəfəs darlığı
• Titrəmək və ya gərilmək
• Bir vəziyyətə nəzarət etmədiyinizi hiss edirəm

İLGİLİ: Anksiyete hücumu və panik atak

Narahatlığımı necə tez sakitləşdirə bilərəm?

Dərman uzun müddətli narahatlıq üçün bir seçimdir . Lakin, onlar həmişə bir ani düzəliş deyil. Kimi narahatlıq əleyhinə dərmanlar Ativan , Klonopin , və ya Xanax , sürətli işləyə bilər - dəqiqə və ya saat ərzində. Bəzən narahatlığı müalicə etmək üçün istifadə edilən antidepresan dərmanlar, maksimum effektivliyə çatmaq üçün bir neçə həftə çəkə bilər. Heathman'ın izah etdiyi kimi, dərman qəbul etmək, həzm etmək, udmaq və daha sonra qan dövranına köçürmək lazım olduğundan dərman müalicəsi çox uzun çəkə bilər.

İlk dəfə narahatlıq keçirirsinizsə və ya gözlənilməz bir narahatlıq sıçrayışı yaşayırsınızsa, inkişaf edən simptomlarınıza kömək etmək üçün bu anda tətbiq edə biləcəyiniz bəzi üsullar var. Heathman deyir ki, işə başladıqdan dərhal sonra işləyə bilən ani başlanğıc narahatlığı rahatlama texnikaları ilə ən yaxşı şəkildə idarə olunur. Bəzi sakitləşdirici strategiyalara aşağıdakılar daxildir:

• Dərin nəfəs: Saxena, dərindən nəfəs almağın avtonom sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək etdiyi üçün çox təsirli olduğunu söylədi. Çox rahatlaşdırıcı var dərin nəfəs alma üsulları . Burnunuzdan nəfəs almağa və qarnınızı hava ilə doldurmağa çalışın. Sonra ağzınızdan nəfəs alın və üç ilə 10 dəfə təkrarlayın.
• Meditasiya: Zehinlilik - narahat vəziyyətin müvəqqəti olduğunu və keçəcəyini xatırlamaq. Saxena deyir ki, bütün hisslərinizi istifadə etməyə imkan verən bir mühitə keçin, bu narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Çoxdur zehinlilik texnikaları indiki məqam üzərində dayanarkən rəhbərlik edilən yazıları dinləməkdən mandalaları rəngləməyə qədər narahatlığa kömək edə bilər.
• Proqressiv əzələlərin rahatlaması: Narahat hiss etdiyiniz zaman əzələləriniz gərgin olur. Bu texnika daxildir müəyyən əzələlərin gərilməsi nəfəs aldıqda, sonra stresi azaltmaq üçün nəfəs aldıqda onları rahatlaşdırın.
• Görmə strategiyaları: Sakitliyi təmin etmək üçün təsəvvürünüzdən istifadə edin. Rahat yatağınız və ya çimərlik kimi özünüzü rahat hiss edən bir şəkil seçin. Sonra narahatlıq tutduğunu təsəvvür edin.
• Biofeedback təhsili: Bu ümumiyyətlə daxildir bir cihaz taxmaq bir tətbiq ilə cütləşir. Tənəffüs və ya ürək döyüntülərinizin sürətləndiyini görər və normal səviyyəyə endirməyə kömək edəcək tənəffüs hərəkətləri təklif edir.
• Musiqiyə qulaq asmaq: Bəzi araşdırmalar musiqi dinləməyin kortizol (aka - stres hormonu) səviyyəsini azalda bildiyini tapdı.
• Məşq: Kassab, müntəzəm, orta dərəcədə məşqlərin dərhal sevindirici bir narahatlıq azaltma vasitəsi olduğunu izah edir. Anlam, sürətli bir məşq dərhal narahat hissləri azalda bilər.

Bütün bu üsullar beyninizin fokusunu dəyişdirərək işləyir, beləliklə narahatlıq simptomları keçə bilər. Anksiyetenin sakitləşməsinin açarlarından biri də bunun nə vaxt və nə üçün baş verdiyini anlamaqdır. Saxena izah edir ki, çırpıldığını hiss edirsinizsə, keçici bir hiss olduğunu başa düşmək üçün eyni düşüncə modelindən istifadə etmək üçün özünüzə meydan oxuya bilərsiniz.

Sonra nə var?

Hər kəs bəzən narahatlıq hiss edə bilər və bu narahatlıq hissini reallaşdırmaq daha vacibdir deyil Crombie deyir ki, səndə bir şey səhvdir.

Narahatçılığın pisləşməsi və ya birdən-birə təşviş yaranması sizi narahat edirsə, o zaman bir tibb mütəxəssisinə müraciət etmək vacibdir. Heathman, rahatlama texnikasının davamlı tətbiqi ilə narahatlığınız keçmədikdə məsləhətləşmələr axtarmağınızı təklif edir. Narahatlıq keçirən bir insan ola bilər təyin olunmuş dərmanlar və ya terapiyaya yönəldilmişdir .

Kassab ayrıca xəstələrə qlobal bir pandemiya dövründə yaşamağın insanların çoxu üçün başa düşülən bir şəkildə stres olduğunu və bu streslər zamanı artan narahatlığın anormal vəziyyətə normal bir reaksiya olduğunu xatırladır. Bununla birlikdə, rahatlama və nəfəs alma üsulları, idman və zehinlilik narahatlığınızın qarşısını almağa kömək etmirsə, vəziyyəti idarə etmək üçün sonrakı addımlar barədə sizə məsləhət verəcək bir tibb mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.

Yardım və ya müalicə və ya narahatlıq dəstəyi axtarma haqqında daha çox məlumat üçün, müraciət edin Ruh Sağlamlığı üzrə Milli İttifaq və ya zəng edin Maddə İstismarı və Ruh Sağlamlığı Xidmətləri İdarəsi 1-800-662-HELP telefon nömrəsi. Siz və ya sevilən biriniz intihar düşüncəsi və ya özünə zərər verməklə qarşılaşırsa, zəng edin İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Həyat Yolu 1-800-273-8255-də və ya ən yaxın təcili yardım otağını ziyarət edin. Simptomlarınız ağır olduqda təcili yardım almaqdan çəkinməyin!