Anksiyete və panik atak arasındakı fərqi necə izah etmək olar

Sağlam təhsil

Mən narahatlığa yad deyiləm. Həyatımda narahatlıq və nəysə tanış müdaxilə düşüncələrini ziyarət etmədiyimi xatırlamıram. Anksiyete epizodlarımla ürək dərəcəsinin artması kimi bəzi fiziki simptomlarla qarşılaşsam da, narahatlığın günahkar olduğunu bildirməyim həmişə narahatlıq idi.

Bir gecə qəfildən isti yanmalar, ürək döyüntüləri, yüngül sinə ağrısı və tərləmə hiss etdiyim zaman ürək tutması olduğumu düşünürdüm. Narahatlıq hiss etməmişdim - heç olmasa öləcəyimi düşünənə qədər - bunun narahatlıqla əlaqəli olacağını düşünmədim. Təxminən yarım saatdan sonra keçdi və yaxşı olduğumu başa düşdüm. Bir neçə həftə sonra təkrar baş verəndə həkimimlə danışdım və çaxnaşma keçirdiyimi öyrəndim.

Anksiyete hücumları və çaxnaşma hücumları tez-tez bir-birinin əvəzinə istifadə olunur, lakin ikisi arasında bəzi əsas fərqlər var.

'Anksiyete hücumu', həddindən artıq narahatlıq səbəbiylə zamanla artan yüksək bir narahatlıq hissi üçün sadə bir termindir. Shana Olmstead , MA, LMHC, Kirkland, Vaşinqtonda bir psixoterapevt. Çaxnaşma hücumu, gözdən düşmə hissini daha çox hiss edə bilər və bunun altındakı narahatlıq və ya stres səbəb ola bilər, amma stresli vəziyyətdə olduğu zaman mütləq baş vermir.

Anksiyete və panik atak əlamətləri hansılardır?

Simptom	Anksiyete hücumu	Panik hücum
Həddindən artıq narahatlıq	Bəli	Bəzən
Konsentrasiya çətinliyi	Bəli	Az ehtimal
Qıcıqlanma	Bəli	Az ehtimal
Narahatlıq	Bəli	Az ehtimal
Yorğunluq	Bəli	Az ehtimal
Əzələ gərginliyi	Bəli	Az ehtimal
Narahat yuxu	Bəli	Az ehtimal
Şaşırtıcı reaksiya artdı	Bəli	Az ehtimal
Artan ürək dərəcəsi / ürək döyüntüləri / ürək döyüntüsü	Bəli	Bəli
Başgicəllənmə	Bəli	Bəli
Nəfəs darlığı hissləri / tənəffüs çətinliyi	Bəli	Bəli
Gerçək olmayan hisslər	Az ehtimal	Bəli
Özündən ayrı hiss edirəm	Az ehtimal	Bəli
Nəzarətini itirmək və ya dəli olmaq qorxusu	Az ehtimal	Bəli
Ölmək qorxusu	Az ehtimal	Bəli
Həddindən artıq tərləmə	Az ehtimal	Bəli
Titrəmək və ya titrəmək	Az ehtimal	Bəli
Boğulma hissi	Az ehtimal	Bəli
Sinə ağrısı	Az ehtimal	Bəli
Bulantı və ya qarında narahatlıq	Az ehtimal	Bəli
Özünüzü yüngül, dayanıqsız və ya halsız hiss edirəm	Az ehtimal	Bəli
Karıncalanma hisslərinin uyuşması	Az ehtimal	Bəli
Üşütmək	Az ehtimal	Bəli
İsti işıqlar	Az ehtimal	Bəli

Anksiyete və panik atak arasındakı fərqi necə izah etmək olar

Anksiyete hücumu ümumiyyətlə həqiqi və ya qəbul edilən daxili və ya xarici stresə cavab olaraq narahatlığın artan intensivliyindən qaynaqlanır. Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, Şimali Karolinanın Raleigh şəhərindəki MindPath Qulluq Mərkəzlərində lisenziyalı bir klinik ruhi sağlamlıq məsləhətçisi. Bu narahatlıq yaranır və stresin həddindən artıqlığı bir hücum kimi hiss edə biləcək dərəcədə böyük olur.

Tomas deyir ki, çaxnaşma hücumları eyni şəkildə daxili / xarici stresdən təsirlənir, ancaq narahatlıq hücumunun stresindən artan və ya bina reaksiyası əvəzinə, qorxu reaksiyaları kəskin, gərgin və cavabdeh şəxsin fəaliyyət qabiliyyətini olduqca pozur. qorxuya.

Anksiyete hücumları:

• Tanınmış bir şərt deyil, əksinə artan narahatlıq hissləri üçün sadə bir termindir. (Bunlar tez-tez tanınmış bir narahatlıq pozğunluğunun bir simptomudur.)
• Bir stresə cavab olaraq (real və ya algılanan).
• Yavaş gəlin və həddindən artıq narahatlıqla qurun.
• Çox böyük hiss edə bilər.
• Daha düşünülmüşdür, ancaq bəzi fiziki simptomları ola bilər.

Çaxnaşma hücumları:

• Ümumiyyətlə çaxnaşma pozğunluğunun bir hissəsi olaraq diaqnoz qoyula bilən bir vəziyyət olaraq qəbul edilir.
• Birdən gəlin və hücumun başlamasından bir neçə dəqiqə sonra zirvəyə çatan simptomlara sahib olun.
• Sıxdır.
• Əsas narahatlığa görə ola bilər, ancaq mütləq bir narahatlıq və ya stres dövründə baş vermir.
• Yenə də ola bilər və olmaya da bilən epizodlarda baş verir.
• Özbaşına və ya sosial narahatlıq, ümumiləşdirilmiş narahatlıq və ya müəyyən bir fobiya kimi fərqli bir narahatlıq pozğunluğunun bir hissəsi olaraq ortaya çıxa bilər.
• Bir epizodda meydana gələn panik atak əlamətlərindən ən az dördünə sahib olun.
• Tipik olaraq 20 ilə 30 dəqiqə arasında və nadir hallarda bir saatdan çox davam edir.

Hücum zamanı nə etməli

Həm narahatlıq hücumları, həm də çaxnaşma hücumları zamanı məqsəd sakitləşdirməkdir. Hər iki növ hücumda kömək üçün atıla bilən dərhal addımlar var.

1. Özünüzü sakitləşdirməyə çalışın dördüncü sayda dərindən nəfəs alaraq, altılıq sayda nəfəs alaraq. Sonra təkrarlayın. Bu, tənəffüsünüzü və nəbzinizi yavaşlatmağa kömək edir və ümumi bir sakitlik hissi yaradır.
2. Diqqəti tətbiq edin ilə 5-4-3-2-1 məşqi. Görə biləcəyiniz beş şeyə, eşidə biləcəyiniz dörd şeyə, toxuna biləcəyiniz üç şeyə, qoxuya biləcəyiniz iki şeyə və dada biləcəyiniz bir şeyə baxın. Cisimləri götürün və ya onlara toxunun və xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin: Yumşaq və ya sərtdirlər? Onlar hansı rəngdədir? Ağır və ya yüngül?
3. Proqressiv əzələlərin rahatlamasını tətbiq edin. Ayaqlardan başlayaraq, bədənin hər əzələsini 30 saniyə gərginləşdirin və bir-bir buraxın.
4. Öz-özünə danışmaq. Təhlükəsiz olduğunuzu özünüzə xatırlatın və bu keçəcəkdir.
5. Kömək axtarın bir dost, bir tibb işçisi və ya bu anda sakitləşən hər kəslə danışaraq.

Anksiyete və təkrarlanan çaxnaşma hücumları üçün müalicə onların səbəbi ilə əlaqəlidir. Müvafiq bir diaqnoz üçün bir həkimə müraciət etmək vacibdir. Anksiyete və çaxnaşma xəstəliklərinə qarşı müalicə aşağıdakıları əhatə edə bilər.

1. Həyat tərzi dəyişir. Yoga, mütəmadi olaraq idman etmək, əldə etmək kimi rahatlama məşqləri etmək yetər yatmaq və siqaret və kofein kimi stimulyatorlardan qaçınmaq ümumi narahatlıq hisslərinə kömək edə bilər.
2. Bilişsel davranış terapiyası (CBT). Düşüncə və davranış nümunələrinə diqqət yetirmək.
3. Maruz qalma müalicəsi. Vaxt keçdikcə daha az qorxuya səbəb olacaq şəkildə tənzimlənən bir şəraitdə dəfələrlə panik hissləri yaşamaq. Fobinin yaratdığı narahatlıq və ya çaxnaşma ilə fobiya tetikleyicisinə məruz qalma da daxil ola bilər.
4. Dərmanlar. Anksiyete və çaxnaşma pozğunluqları kimi müntəzəm qəbul edilən dərmanlarla müalicə edilə bilər antidepresanlar kimi Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , və ya Celexa . Panik atak kimi benzodiazepinlər kimi sürətli təsirli narahatlıq dərmanları ilə müalicə edilə bilər Xanax və ya Ativan . Benzodiazepinlər vərdiş yarada bilər və istifadəsi bir tibb işçisi tərəfindən diqqətlə izlənilməlidir. Antidepresanlar edə bilər fərqli insanları müxtəlif yollarla təsir etmək —Sağlam xidmətçinizin göstərişlərinə əməl edin.

Anksiyete və çaxnaşma hücumları təhlükəlidirmi?

Narahatlıq və çaxnaşma hücumları çox əziyyətli hiss edərsə də təhlükəli deyil özləri.

Yəni kimsə bu simptomlarla ilk dəfə qarşılaşdıqda infarkt və ya qan laxtalanması kimi daha ciddi bir şeyi istisna etmək üçün ER-yə getməlidirlər.

Təkrarlanan narahatlıq və ya çaxnaşma hücumları olan insanlar ümumiyyətlə hissləri tanımağa başlayır və bunları ayırd edə bilirlər daha ciddi bir şey .

Anksiyete və çaxnaşma hücumları nadir hallarda bir saatdan, ümumiyyətlə yarım saatdan az davam edir. Semptomlar həmişəkindən daha uzun çəkirsə, daha güclüdürsə, adətən olduğundan fərqli hiss edirsə, sakitləşmə səylərinə cavab verməyin, çaxnaşma hücumuna uyğun olmayan simptomlara sahib olun (ağrı çənəyə və ya aşağıya yayılır) ya qol), ya da bir narahatlıq və ya çaxnaşma hücumundan başqa bir şey ola biləcəyi bir sual varsa, ER-yə gedin.

Narahatlıq və çaxnaşma hücumlarının özləri təhlükəli olmasa da, daha ciddi yatan şərtlərin əlaməti ola bilər. Fiziki vəziyyəti yoxlamaq və hücumların spesifik səbəbini tapmaq üçün bir həkimə müraciət etmək vacibdir.

Panik pozğunluqlarının səbəbləri və risk faktorları

Anksiyete və çaxnaşma hücumlarının hər ikisi də narahatlıq pozuqluqlarına səbəb ola bilər, ancaq çaxnaşma hücumları zehni sağlamlıqla əlaqəli olmayan səbəblərə sahib ola bilər, daxil olmaqla :

• Mitral qapaq prolapsusu (ürəyin qapaqlarından biri düzgün bağlanmadığı zaman ortaya çıxan kiçik bir ürək problemi.)
• Hipertireoz (həddindən artıq tiroid bezi)
• Hipoqlikemiya (aşağı qan şəkəri)
• Stimulant istifadə (amfetaminlər, kokain, kofein)
• Dərmanların götürülməsi

Çaxnaşma pozğunluğu riskinizi artıran bir neçə amil var. Bunlara daxildir:

• Qadın olmaq. Qadınlar var iki dəfə çoxdur kişilərə nisbətən çaxnaşma pozğunluqları yaşamaq.
• Genetika. Panik xəstəlikləri ailələrdə yarana bilər.
• Yaş. Panik pozğunluqları ümumiyyətlə yeniyetmə və qırx yaş arasında başlayır.
• Bir tetikleyici. TO stresli bir hadisə iş itkisi, travma və ya sui-istifadə (keçmiş və ya indiki) - hətta evlilik və ya bir uşağın doğulması kimi xoşbəxt hadisələr - çaxnaşma hücumlarının şansını artıra bilər.
• Psixi sağlamlıq şərtləri. Çaxnaşma hücumları, agorafobi, depressiya və ya narahatlıq pozğunluqları.
• Maddə istifadəsi pozğunluğu. Alkoqol və narkotik istifadəsi də siqaret çəkmək , narahatlıq hisslərinə səbəb ola biləcək baş ağrısı və ya sürətli ürək atışı kimi fiziki hisslər yarada bilər.

Artıq çaxnaşma hücumlarımın necə olduğunu bildiyim üçün özüm bunlar vasitəsilə danışa bilirəm. Nə baş verdiyini tanıyaraq, özümə deyə bilərəm ki, bu qəfil isti yanmalar, ehtimal ki, çaxnaşma hücumuna girmək fikrindəyəm və özümü hazırlaya bilərəm. Müntəzəm bir köməyi ilə dərman müalicəsi , sakitləşməyimə kömək edəcək vasitələr və başıma gələnləri anlamaqla, çaxnaşma hücumlarım daha çox idarəolunan oldu və ümumi narahatlığım azaldı.

Çaxnaşma hücumları və narahatlıq qorxulu və pozucudur, lakin kömək və müalicə ilə yaxşılaşa bilər.