Narahatlıqla yaşamaq necədir

İcma

Əksər insanlar bir anda əsəbi və ya stresli hiss edirlər, ancaq narahatlıq içində yaşadığınız zaman bu narahatlıq hissi əsla tam olaraq aradan qalxmır. Mənim narahatlıq narahatlığım hər ikisi yavaş-yavaş başladı və hamısı birdən. Bir müddət bu hissləri əsəb və ya stres kimi silib müntəzəm məşqlərlə nəzarətdə saxlamağa çalışdım. Sonra birdən-birə bəzi böyük həyat dəyişiklikləri mənim narahatlığımı aşılmaz hiss etdi.

Gecələr yuxusuz başladı

Narahatlıq yuxunu yatırmağı mümkünsüz etdikdə fikir verməyə başladım. Beynim daim qarmaqarışıq bir köhnə xəyal qatarına bənzəyirdi - söndürücü yoxdu - bu iş üçün heç vaxt tam istirahət etməyim demək idi. Sanki sinəm dar və qorxu ilə dolduğumu hiss etməyə başladım, mədəm çırpınmağa davam etməyəcək və düşüncə prosesimi və həyatımı heç vaxt təşkil edə bilməyəcəyəm.

Dr. Lisa Lovelace , bir klinik psixoloq Synergy eTherapy , təsdiqləndi - bunlar hamısı ürək, xurma tərləri, tənəffüs çətinliyi, mədə ağrısı, baş ağrısı, əsəbilik, çaxnaşma və ya konsentrə olmaq çətinliyi ilə birlikdə klassik narahatlıq əlamətləri idi.

Görə DSM-V narahatlıq simptomlarına aşağıdakılar da daxildir:

• Nəzarət etmək çətin olan həddindən artıq narahatlıq
• Narahatlıq və ya hiss və ya kənarında
• Asanlıqla yorğun olmaq
• Konsentrasiya çətinliyi və ya boş qalma
• Qıcıqlanma
• Əzələ gərginliyi
• Yuxu pozğunluğu (düşmək və ya yuxuda qalmaqda çətinlik və ya narahat yuxu)

Tez-tez idman etməyə davam etməklə yanaşı saat və gözləmə yanaşması təklif edən əsas tibb həkimimə müraciət etdim. Birinci dərəcəli həkiminiz simptomları başa düşməyinizə və idarə etməyinizə kömək etmək üçün sizi psixiatra yönləndirə bilər.

Doğru narahatlıq dərmanı tapmaq

Lakin, bir neçə həftə sonra, narahatlığım düzəlmədikdə, həkimim simptomlarımın azaldılmasına və çox itkin olduğum sakitlik hissini bərpa etməyə kömək etmək üçün bir SSRI sınamağı təklif etdi. Qorxsam da yeni bir dərman başlamaq , Bir nöqtəyə çatmışdım ki, onsuz idarə edə bilməyəcəyimi hiss edirdim, buna görə də inamdan bir sıçrayış etdim.

Mənim səhiyyə təminatçım təyin etdi Zoloft , başlamaq üçün kiçik bir dozada. Təsiri dərhal olmasa da, beynim tədricən dərmanlara cavab verməyə başladı. Yuxu rejimim yaxşılaşdı və gündəlik streslərlə mübarizə aparmaq üçün daha bacarıqlı hiss etməyə başladım. Düzgün narahatlıq dərmanını tapmaq bəzən sınaq və səhv prosesi kimi hiss oluna bilər və dərhal mənə uyğun olanı tapmaq şanslı idi. Mümkün seçimlərin olduğunu xatırlamaq vacibdir və ilk müalicə nəticə verməyəcəyi təqdirdə həkimlə məsləhətləşərək alternativ axtarmağınız yaxşıdır.

Alternativ terapiya və həyat tərzi dəyişiklikləri

Birinci dərəcəli həkimim məni danışıq terapiyası və koqnitiv davranış terapiyası (CBT) kursuna yönəltdi. Terapevtlə danışarkən niyə hiss etdiyimi anlamağımda kömək etdim və qərar qəbul etmə qabiliyyətlərimə daha çox inam verdim. Bəzi əsas CBT texnikalarını öyrənmək gündəlik həyatda narahatlığımı idarə etməyə başladı. Stephanie Woodrow, a lisenziyalı klinik peşəkar məsləhətçi , izah edir, Davranış qaydalarını dəyişdirmək, onların fərqində olmaq və davranışları olduğu kimi tanıma ilə başlayır. Bunu müstəqil olaraq etmək çox çətindir, burada bir narahatlıq mütəxəssisi kömək edə bilər.

Terapiya yolu ilə anksiyete bozukluğumun öhdəsindən gəlmə qabiliyyətimi inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün həyat tərzində ciddi dəyişikliklər etməli olduğumu başa düşdüm. Shirin Peters, MD, Bethany Tibbi Klinikası narahatlığı olan insanların işlənməmiş bütün qidalardan ibarət olan balanslaşdırılmış yemək yeməsini təklif edir; alkoqol və kofein qəbulunu məhdudlaşdırın, bunların hər ikisi də narahatlığı artıra bilər və çaxnaşma hücumlarına səbəb ola bilər; kifayət qədər yuxu almaq; və gündəlik həyəcan hisslərini basa bilən endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək etmək üçün idman edin.

İrəliləmək: Narahatlıqla yaşamaq

Artıq beş ildir eyni dərman içirəm. Hələ də narahatlıq keçirirəm, amma stresli vəziyyətlərlə qarşılaşdığımda, onlarla üz-üzə durmağı daha bacarıram. Həyat tərzimi də dəyişdirdim və çətin bir əlaqəni geridə qoymaq və daha güclü bir dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq üçün dostlara və ailəyə yaxınlaşmaq kimi müəyyən stresləri aradan qaldırdım. Bol istirahət, idman və yuxu terapiyada öyrəndiyim alətlər kimi vəziyyətimi idarə etməyimə kömək edir. Narahatlığı idarə etmək iş tələb edir, amma mümkündür. Narahatlıqla yaşayırsınızsa, sizə uyğun olan müalicə və strategiyaların birləşməsini tapana qədər çalışmağa davam edin.