ƏSas >> Sağlamlıq >> Nə qədər D vitamini qəbul etməliyəm?

Nə qədər D vitamini qəbul etməliyəm?

Nə qədər D vitamini qəbul etməliyəm?Sağlamlıq

Yəqin ki, D vitamini almağın vacibliyini eşitmisiniz, amma bunun nə olduğunu bilirsinizmi? Bəs onu günəşdən necə kənarlaşdırmaq olar? Niyə bu qədər vacibdir. Oxuyun.





Vitamin D, ultrabənövşəyi işığa məruz qaldıqda dərinin istehsal etdiyi yağda həll olunan bir vitamindir. Bəzi qidalar və əlavələrdə D vitamini də var. D vitamini kalsiumu udmaq və sağlam, güclü sümüklər yaratmaq üçün vacibdir. Qan şəkəri səviyyələrini idarə etmək, ürək xəstəlikləri ilə mübarizə, hormonları tənzimləmək və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, konsentrasiya və yaddaşa kömək etmək üçün də lazımdır.



D vitamini çatışmazlığının olub olmadığını necə bilmək olar?

D vitamini çatışmazlığı bədəndə kifayət qədər vitamin olmaması və bu səbəbdən düzgün işləməməsi deməkdir. ABŞ-dakı insanların təxminən 40% -i D vitamini səviyyəsinin aşağı olması ilə qaranlıq dəri tonlarına sahib olan insanlar ola bilər hamilə qadınlar xüsusilə bir çatışmazlığa meylli ola bilər.

D vitamini çatışmazlığına bir çox şey səbəb ola bilər, bunlar:

  • Günəş şüaları kifayət deyil
  • Vitamin çatışmazlığı olan pəhrizlər
  • Müəyyən tibbi vəziyyətlər
  • Bəzi dərmanlar
  • Qaranlıq dəri
  • Çox günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə edin

D vitamini çatışmazlığı digər sağlamlıq vəziyyətlərini inkişaf etdirmə riskini artıra bilər, buna görə bəzi xəbərdarlıq əlamətlərindən xəbərdar olmaq vacibdir. Aşağı D vitamini içində ola biləcək ən çox görülən simptomlardan bəziləri:



  • Narahatlıq
  • Xroniki yorğunluq
  • Depressiya
  • Yuxu problemi
  • İltihab və şişlik
  • Zəif və ya qırıq sümüklər
  • Zəiflik

Doktorunuz D vitamini çatışmazlığını düşünürsə, bunu təsdiqləmək üçün qan testi təyin edə bilər. Qan testləri bədəndə 25-hidroksi D vitamini və ya 25 (OH) D adlanan D vitamininin dövriyyə şəklini ölçür. Qan səviyyələriniz azdırsa, həkiminiz əlavə təklif edə bilər.

D vitamini üçün ən yaxşı qiyməti istəyirsiniz?

D vitamini qiymət xəbərdarlıqlarına yazılın və qiymətlərin nə zaman dəyişdiyini öyrənin!

Qiymət xəbərdarlıqlarını alın



Nə qədər D vitamini qəbul etməliyəm?

Bir çatışmazlığı olmayan orta hesabla gündəlik D vitamini dozasını ən azı 600 beynəlxalq vahid (IU) qəbul etməlidir. Yale Tibb . Bununla birlikdə, bir insanın qəbul etməsi lazım olan D vitamini miqdarı onun yaşına, fərdi simptomlarına, xəstəlik tarixçəsinə və vitamin qəbuluna reaksiyasına bağlıdır.

70 yaşdan yuxarı insanlar və menopoz dövründəki qadınlar 600 IU-dan çox tələb edə bilərlər. İnsanlar yaşlandıqca dəri daha az D vitamini istehsal edir və bu da ehtimal ki, əlavələrə ehtiyac duyacaqları deməkdir.

Çölyak xəstəliyi və ya kistik fibroz kimi D vitamini emiliminə müdaxilə edən hamilə qadınlar və müəyyən sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar, 600 IU-dan yüksək gündəlik qəbula ehtiyac duyurlar. Günün istənilən vaxtı D vitamini qəbul edə bilərsiniz. Hələ də qoz-fındıq və ya toxum kimi qidalardan gələn bəzi pəhriz yağı ilə qəbul etmək daha faydalı ola bilər, çünki yağda həll olunur.



Çox həkimlər və sağlamlıq mütəxəssisləri, səviyyələri geri qaytarmaq üçün zamanla daha az dozada D vitamini qəbul etməyi məsləhət görürlər. Yetkinlər üçün bu, daha yüksək D vitamini alışı 1500-2000 IU deməkdir. Osteoporoz və ya digər oxşar vəziyyəti olan bəzi insanlar üçün 10.000 IU-ya daha yüksək dozalar tələb oluna bilər. Bununla birlikdə, daha yüksək dozada D vitamini (yəni 40.000 IU) qəbul etmək D vitamininin toksikliyinə və daha çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Sizin üçün uyğun doza doktorunuzla danışmaq vacibdir.

Çox vitamin D qəbul edirəm?

D vitamini qəbul etməyin sağlamlığa bir çox faydası olsa da, çox qəbul etmək mümkündür. D vitamini toksikliyi və ya hipervitaminoz D, qanda kalsium yığılmasına (hiperkalsemiya) səbəb ola bilər və sümük ağrısı, ürək bulanması, qusma və ya böyrək problemləri ilə nəticələnə bilər.



Birinin çox D vitamini qəbul etməsi ilə qarşılaşa biləcəyi daha çox görülən yan təsirlərin siyahısı:

  • Yorğunluq
  • Həddindən artıq sidik ifrazı
  • İştahsızlıq
  • Çəki itirmək
  • Ürək bulanması
  • Zəiflik

Bəzi dərmanlar D vitamini ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Steroidlər bədənin vitamini necə metabolizə etdiyinə müdaxilə edə bilər. Xolesterol azaldıcı dərman kolestiramin və arıqlama dərmanı orlistat bədənin D vitamini qəbul etmə qabiliyyətinə mane ola bilər. Bəzi dərmanlar D vitamini səviyyələrini də artıra bilər.



Hansı növ D vitamini əlavəsi qəbul etməliyəm?

İki fərqli D vitamini növü vardır. Vitamin D2 (erqokalsiferol) əsasən UV ilə yetişən göbələklər və ya möhkəmləndirilmiş qidalar və pəhriz əlavələri kimi bitki mənşəli qidalardan gəlir. Vitamin D3 (kolekalsiferol) heyvanlardan və əlavələrdən gəlir. Balıq yağı, yağ, qaraciyər və yumurta sarısından D3 alacaqsınız.

Vitamin D əlavə olaraq maye, tablet və ya kapsul şəklində mövcuddur. Bəzi həkimlər D vitamini iynələri də verəcəklər. D2-nin alınması üçün ümumiyyətlə bir resept tələb olunur və D3-i tez-tez satmaq üçün almaq mümkündür. D2'nin D3-dən daha güclü olub olmadığı ilə bağlı bəzi mübahisələr var; tibbi məsləhət almaq sizə lazım olan düzgün forma və dozanı aldığınızdan əmin olmaq üçün ən yaxşı yoldur.



Əlavə olaraq qəbul ediləcək D vitamininin ən yaxşı forması D3; baxmayaraq, D2 məqbul sayılır, qurucusu MD Tod Cooperman deyir ConsumerLab . D3-ün qan testlərində səhvlərlə nəticələnməsi ehtimalı daha azdır və yüksək dozalar səviyyələri daha yaxşı yüksəldə bilər. Formülasyon baxımından, mayelər və həblər ümumiyyətlə hər ikisidir (baxmayaraq ki, etiketlərdə göstərilən miqdarda olmayan bəzi məhsullar tapdıq). Tercih etdiyim maye damcılarıdır, çünki dozanı asanlıqla tənzimləyə bilərsiniz. Üstəlik, qidaya və ya bir içkiyə düz qoya bilərsiniz, bu da yağda həll olan D vitamininin, udma qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yağ ehtiva edən qidalarla qəbul edilməli olduğunu xatırladır.

Kifayət qədər D vitamini almağın digər yolları

D vitamini almaq üçün yalnız bir əlavə qəbul etməkdən başqa yollar var. Günəş işığı əla D vitamini mənbəyidir və bir çox qida da var.

10 ilə 20 dəqiqə günəşdə keçirmək təmin edir 1.000-10.000 IU D vitamini. Günəşdə keçirməli olduğunuz vaxt və alacağınız IU sayı, fəsildə, yaşadığınız yerdə və dərinizin nə qədər qaranlıq olmasına görə dəyişəcəkdir. Harada olmağınızdan asılı olmayaraq, gündəlik sərf etdiyiniz günəşdəki qısa müddət açıq qalmamalıdır ki, bədəniniz işığı kifayət qədər mənimsəsin.

D vitamini ilə zəngin qidaları da pəhrizinizə daxil etməyə çalışın. Budur bəzi seçimlər:

  • Yağlı balıqlar (qızıl balıq, halibut, sardalya, ton balığı və ağ balıqlar kimi) D vitamini ilə zəngindir.
  • Portobello və maitake kimi bəzi göbələklər, xüsusilə də UV işığı ilə yetişdirildikləri təqdirdə, lazımi D vitamini səviyyəsinə sahibdirlər.
  • Amerika Birləşmiş Ştatları südü D vitamini ilə gücləndirir. Yenə də çiy südün təbii olaraq D vitamini olduğu bilinir. Hətta daha yüksək qida konsentrasiyasına sahib ola bilər.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

D vitamini çatışmazlığının olması ciddi sağlamlıq şərtlərinə səbəb ola bilər. D vitamini bədənə sağlam sümüklərin qorunması üçün vacib olan kalsium, maqnezium və fosforun mənimsənilməsinə kömək edir. Bir çatışmazlıq uşaqlarda osteoporoz, osteopeniya və ya raxit səbəb ola biləcək qeyri-kafi kalsium emiliminə səbəb ola bilər.

Raxit uşaqların sümük sağlamlığı üçün ciddi ola bilər, çünki yumşaq sümüklərə və skelet deformasiyalarına səbəb olur. Osteomalasiya eyni vəziyyətdir, lakin böyüklər üçün bəzən yıxılmasına və yaxşılaşması çətin olan sümüklərin sökülməsinə səbəb olur. Osteoporoz ilə sümüklər incəlir və buna görə pozulma və ya duruş problemlərinə səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Bəzən D vitamini çatışmazlığı yalnız kifayət qədər günəş işığı almamaqdan qaynaqlanır. Bəzi sağlamlıq şərtləri bədənin vitamini necə qəbul etdiyini və ya necə işlədiyini təsir edir. Böyrək və qaraciyər xəstəlikləri bədənin D vitamini istifadə etməsi üçün lazım olan bir ferment miqdarını azalda bilər Çölyak xəstəliyi, Crohn xəstəliyi və kistik fibroz, hamısı bağırsaqlarda daha az D vitamini əmələ gətirir. Həddindən artıq kilo yağ hüceyrələri çatışmazlığına səbəb ola bilər. D vitamini asanlıqla istifadə olunmasına imkan vermədən saxlayın.

Sümük ağrısı və əzələ zəifliyi həkimə müraciət etməyin vaxtının gəldiyinə işarə ola bilər. D vitamini çatışmazlığı kimi digər simptomlara da səbəb ola bilər depressiya , yorğunluq, astma və hətta erektil disfunksiya . Bir həkimə müraciət edərək peşəkar tibbi məsləhət axtarmaq, qidalandırmaya ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirməyin ən yaxşı yoludur. Bir tibb işçisi tərəfindən D vitamini qəbul etməyi məsləhət görsəniz, SingleCare vasitəsi ilə bir Rx qənaət kartı ilə D2 və ya D3 reseptinə pul qazanmaq mümkündür.