Video konfrans narahatlığı yaşadınızmı? Budur öhdəsindən gəlmək üçün 4 yol
SağlamlıqThe Covid-19 pandemiyası insanların bir-biri ilə qarşılıqlı münasibətlərini dəyişdirmişdir. Texnologiya (video söhbətlər və konfrans zəngləri kimi) əlaqəni asanlaşdırır, ancaq şəxsən təmasları əvəz edərkən qeyri-təbii və yöndəmsiz hiss edə bilər. Bəziləri üçün sosial və ya video konfrans vasitəsilə bir iş şəraitində çıxış təzyiqi tükənmə, yorğunluq və hətta Zoom narahatlığına səbəb ola bilər.
Zoomla əlaqədar narahatlıq hisslərinə səbəb ola biləcək nədir?
Zoom, Google Hangouts, FaceTime - video konfranslar COVID-19 pandemiyası zamanı evdə işləyənlər üçün vacib bir vasitə halına gəldi. Bunlar həm tədris, ünsiyyət qurmaq və həm də toy, ad günü və hətta cənazə mərasimləri kimi tədbirlərdə iştirak etməyimiz üçün istifadə olunur. Bir çox səhiyyə təminatçısı təşviq etdi telehealth randevuları çox. Bütün bu onlayn qarşılıqlı əlaqənin mənfi tərəfi ola bilər.
Video zəngləri üz-üzə söhbətdən daha çox diqqət tələb edir Zlatin İvanov , MD, New York mərkəzli bir psixiatr. Üz ifadələri, səs tonu və səs tonu və bədən dili kimi şifahi olmayan işarələri işləmək üçün daha çox enerjiyə ehtiyacımız var; Bunlara daha çox diqqət yetirmək çox enerji sərf edir.
Bu, onsuz da əskik ola biləcəyimiz enerjidir zehni stres əlavə etdi bir pandemiya ilə gələ bilər.
Dr. İvanov deyir ki, qalereya görünüşündə eyni anda beş nəfərə diqqət yetirməli olduğumuz zaman narahatlığımız artır. Bəzən, əlaqə problemləri və ya vurğu səbəbiylə həmkarlarınızı, dostlarınızı, ortaqlarınızı anlamaq daha çətindir. Narahat olmağın başqa bir səbəbi də bir çox fərqli video zəng platformaları ilə yaxın vaxtlarda tanış olmağımız və hətta Zoom, GoToMeeting, Skype və s. Başqa sözlə desək, qorxulu texniki çətinliklər sosial narahatlıqlar üzərində əlavə narahatlıq yarada bilər. .
Əlavə olaraq, bir veb kamerada necə algılandığınızdan narahat olmaq və ya fotogenik olduğunuz üçün stres etmək də yaygındır. Bir çox insan gün ərzində güzgüdə göründüyündən dəfələrlə ekranda üzlərinə baxır və bu da görünüşlə bağlı hörmət məsələlərini gündəmə gətirə bilər.
Video konfrans narahatlığı ən çox kimə təsir göstərir?
COVID-19 pandemiyası fiziki sağlamlığınızdan daha çox təsir göstərə bilər. Sosial məsafədən və təcriddən qaynaqlanan stres və narahatlıq hissləri ilə qarşılaşdığınızda zehni sağlamlığınıza da təsir göstərir. Bir iş uzun müddətli təcrid stresinin, depresif və anksiyete bozuklukları kimi nöropsikiyatrik xəstəliklər üçün böyük bir risk faktoru olduğunu tapdı. Zoom söhbətləri və video konfranslar təklik hisslərini azaltmağa kömək edə bilər, ancaq bəzi insanlarda da narahatlığı artıra bilər. Zoom narahatlığından ən çox təsirlənənlər arasında texnologiyanı tanımayan insanlar da ola bilər 15 milyon yetkin müxtəlif sosial narahatlıq formaları ilə yaşayan.
Texnologiya ilə mübarizə aparan insanlar
Görə Hong Yin, MD Wisconsin mərkəzli New Frontiers Psychiatric & TMS-də bir psixiatr, mütəmadi olaraq texnologiyadan istifadə ilə tanış olmayanlar ən çox təsirlənməyə meyllidir. Texnoloji ünsiyyətin yeni bir formasını mənimsəmək çoxları üçün böyük hiss edə bilər. Dəyişiklik, ümumiyyətlə, tanış olduğumuz bir şeyə qarşı bilinməyən bir şey olduğundan və əvvəllər necə getdiyinə dair bir fikrə sahib olduğumuzdan narahatlıq yarada bilər. Özümüzə inamlı və bacarıqlı hiss etməyi xoşlayırıq və rahatlıq zonamızdan kənara çıxmaq bunu müvəqqəti olaraq sabitləşdirə bilər.
Mövcud narahatlıq pozğunluğu olanlar
Video konfrans, onsuz da müxtəlif narahatlıq formaları ilə mübarizə aparanlar üçün də çətin ola bilər. Digər bir əhali ya bir narahatlıq forması olan insanlar Dr. Yin (xüsusilə sosial narahatlıq) və ya bunlara meylli olan bəzi xüsusiyyətlərə sahib olduğunu söyləyir. Bunlar, xüsusən səhv ola biləcək, lakin rəsmi bir narahatlıq pozğunluğu meyarlarına cavab verəcək qədər simptomatik olmayan şeylər haqqında düşünməyə meyilli fərdləri əhatə edir. Bu, bədən dismorfik bozukluğu, depressiya və digər ruhi sağlamlıq şərtləri ilə yaşayan insanları da təsir edə bilər.
Ümumiyyətlə, Dr. Yin qeyd edir ki, Zoom narahatlığına gəldikdə, görünüş və ya texnologiyanı öyrənmə qabiliyyətinin aşağı olması ilə əlaqəli, özünü şüurlu hiss etmək hissinin daha çox bir mövzu / meyli var.
Zoomu daha az yöndəmsiz və narahatlıq yaradan vəziyyətə gətirə bilərikmi?
Zoom narahatlığına dair yaxşı xəbər budur ki, bununla mübarizə aparmaq üçün bəzi sadə addımlar atın.
1. Fasilələrin cədvəli
Ediləcək ilk şey, rutinlərinizi diqqətlə araşdırmaq və gündüz iclaslarda olan fasilələrin vaxtını və işdən çıxma vaxtınızı müəyyənləşdirməkdir, deyir Dr. İvanov. Ekrana baxmağa fasilə vermək Zoom tükənməsinin qarşısını almaqla yanaşı fiziki və zehni sağlamlığımız üçün də vacibdir.
Cədvəlinizi hazırlayarkən görüşlərinizi arxa plana yazmayın - arada bir az vaxt verin ki, ‘nəfəs ala’, yenidən düzəldib növbəti ilə hazırlaşasınız, Dr. İvanov tövsiyə edir. Kreslonuzdan qalxın, uzanın, bitkilərinizi sulayın, köpəyinizi və ya pişiyinizi ərinin. Beyninizə iclaslar arasında dişli dəyişdirmə şansı verin. Lazım gələrsə, görüş zamanı kameranızı bir neçə dəqiqə söndürmək də tamamilə məqsədəuyğundur.
2. Narahatlıqlarınızı bölüşün
Dr. Yin tövsiyə edirbunu sınamış və bununla bağlı narahat olan digər insanlarla söhbət etmək, çünki o qeyd etdiyi kimi, tək olmadığınızı başa düşəcəksiniz və bir çoxunun ilk müvəffəqiyyətinizi başa vurmaqla birlikdə gözlənilən narahatlıq və rahatlama və arxayınlıq təcrübəsinə sahibsiniz konfrans.
İLGİLİ: Teleterapiya nədir?
3. Təlim alın
Bu ünsiyyət formasını gəzmək qabiliyyətinizə inamsızlıq hiss edirsinizsə, kömək istəyin. Şirkətiniz bəzi təlim videoları və ya platformadan necə istifadə edəcəyini izah edə bilən bir Zoom nümayəndəsi ilə telefon görüşməsi təklif edə bilər. Proqramı istifadə edə biləcəyinizə əmin olduğunuzda, stresiniz azalmağa başlayacaq.
4. Sərhədləri təyin edin
Bundan əlavə, Dr. Yin, səs xüsusiyyətindən video olmadan istifadə etmək kimi həmkarlarınıza Zoom seçimlərinizdən bəhs etməyin çox yaxşı olduğunu söyləyir.Aparıcı, aparıcı və ya bütün iştirakçılara vizual göstərməyincə səsin 99/100 dəfə olması sizə lazım olan hər şeydir, buna görə daha çox iştirak edən şəxslərin kameralarının yanmasına ehtiyac yoxdur.
Zoom video konfransları bu sosial uzaqlaşma dövründə dəyərli bir vasitə halına gəldi, ancaq unutmamalıyıq ki, bunlara əbədi etibar etməli deyilik. Sadə addımlar atmaq Zoom yorğunluğunu və yarada biləcək narahatlığını azaltmağa kömək edə bilər.
