ƏSas >> Sağlam Təhsil >> Qrip (və ya soyuqdəymə) zamanı nə yemək lazımdır

Qrip (və ya soyuqdəymə) zamanı nə yemək lazımdır

Qrip (və ya soyuqdəymə) zamanı nə yemək lazımdırSağlam təhsil

Özünüzü bədbəxt hiss etdiyiniz zaman yemək tez-tez ağlınızdakı son şeydir. Yalnız yemək yemək istəmirsiniz. Və ya bəlkə də ürəyiniz bulanır və sendviç yeməyi düşünmək mədənin dönməsinə səbəb olur.

Yəqin ki, soyuqdəymə və ya qrip olduqda nə yeyəcəyiniz (və ya yeməməyiniz) barədə hər cür tövsiyələri eşitmisiniz. Hansı evdə müalicə üsullarının həqiqətən işlədiyini və köhnə arvadların nağılının nə olduğunu ayırd etmək çətindir. Soyuqlamalı və atəşi ac saxlamalısan? Süd məhsulları sizi daha çox mucus istehsal etməyə vadar edirmi? Zəncəfil ale əsəbi qarınların dərmanıdırmı? BRAT pəhrizi nədir?



Bədəninizi qidalandırmaq və nəmləndirmək, xüsusən xəstə olduğunuz zaman vacibdir. Yaxşı bəslənmə immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir. Beləliklə, xəstə olduqda nəyi yeməyi və nədən uzaq durmağın lazım olduğunu öyrənmək üçün mütəxəssislərlə məsləhətləşdik.



İLGİLİ: Soyuqdəymə nə qədər davam edir?

Xəstə olduğunuz zaman nə yemək lazımdır

Xəstə olduğunuz zaman yeməyə çalışmaq vacibdir bir şey , xüsusilə hiss etməsən də. Başqa sözlə, bir atəşdən ac qalmaq nəticə verə bilməz.



Bir viral infeksiya varsa, yeməyə çalışmaq daha yaxşıdır deyir Michael J. Brown, R.Ph ., Oregon Gölü Oswego'da bir klinik eczacı. Araşdırmalarda, virus infeksiyası olan siçanların yemlənməməyə qarşı bəsləndikdə daha yaxşı olduğunu söyləyir. Qızdırma viruslarla baş verə bilər, buna görə də bədənin ac qalması həmişə ən yaxşı plan deyil.

Bəs nə yeməlisən? Vücudunuza infeksiya ilə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı qidaları nəzərdən keçirək.

İLGİLİ: Qrip nədir?



BRAT Diyeti

BRAT pəhrizi banan, düyü, alma və tostdur və qarnı üzülən insanlar üçün idealdır. Brown deyir ki, bu qidalar mədədə asandır və bədəninizə lazımlı qidaları verir. Əlavə olaraq, bu yumşaq qidalar karbohidratda və lifdə az olduğu üçün ishal olanlarda boş nəcisin bağlanmasına kömək edə bilər.

Bəzilərinin BRAT pəhrizinin bir hissəsi hesab etdiyi digər qidalar arasında buxarlanmış və ya bişmiş toyuq, qarpız və yulaf unu var.

Qatıq

Soyuqdəymə və ya qripiniz boğaz ağrısı ilə gəlirsə, qatığın hamar, qaymaqlı toxuması çox sakitləşdirici hiss edə bilər. Daha da yaxşısı, canlı mədəniyyətlər probiyotiklərə və toxunulmazlığı artırma xüsusiyyətlərinə malikdir. Birində , qatıq yeyən qripə yoluxmuş siçanlar, qatıq kulturalarının bədənlərinə infeksiya ilə mübarizə etməsinə kömək etdiyini düşünərək qriplə mübarizə antikorları göstərdi.



Üstəlik bonuslu qatıq, vücudunuza güc və enerjini davam etdirməyə kömək edən protein ehtiva edir, buna görə inşallah tamamilə məhv olmuş kimi hiss etməyəcəksiniz.

İLGİLİ: 25 boğaz ağrısı müalicəsi



Sitrus meyvələri

Portağal, qreypfrut və klementin kimi sitrus meyvələri yaxşı bir qaynaqdır C vitamini , immunitet funksiyasını artırmaq üçün əhəmiyyətli bir antioksidandır.

Araşdırmalar C vitamini ilə zəngin qidaların soyuqdəymə riskini azaltmadığını (məşhur inancın əksinə) göstərsə də, bu qidalar soyuqluq əlamətlərinizi daha yüngülləşdirə və ya müddətlərini qısalda bilər. Onları mütəmadi olaraq yeməlisiniz, çünki başlayırsınız C vitamini soyuq simptomlar başladıqdan sonra heç bir fərq göstərmir.



Yüksək konsentrasiyalı C vitamini olan digər qidalara kələm, kantalupa, kivi, çiyələk və mango kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər daxildir. Boğaz ağrısını azaltmaq üçün bunlardan bir neçəsini dondurulmuş hamarlığa atmaq və ya təzə sıxılmış portağal suyu içmək istəyə bilərsiniz!

Sink baxımından yüksək qidalar

İstiridyə, xərçəng, toyuq, yağsız ət, noxud, bişmiş lobya və qatıq kimi qidaların hamısı immunitet sikkəsinin digər tərəfi olan sinklə zəngindir.



İmmunitet reaksiya hüceyrələrini infeksiyanın ilk cavab verənləri kimi düşünün. Qripinizi söndürülməli bir atəş kimi görürlər. Ancaq tək qalsalar, idarədən çıxaraq ağrılı və təhlükəli iltihablara səbəb olacaqlar. Buraya sink daxil olur. İmmunitet artırıcı xüsusiyyətlərinə görə sink COVID-19 xəstələri üçün fəal şəkildə öyrənilir.

Tədqiqatlar göstərin ki, sink immunitet reaksiyasını tarazlaşdırır və təbii iltihab əleyhinə işləyir. Qarınqılı və quş əti mədə edə bilmirsinizsə, götürməyə çalışın sink əlavə ilk dəfə soyuqdəymə və ya qrip əlaməti gördükdə.

İLGİLİ: Qrip 101

Xəstə olduğunuz zaman nə içmək lazımdır

Mayeləri təmizləyin

Yalnız bir şey saxlaya bilmirsinizsə, özünüzü yeməyə məcbur etməyə ehtiyac yoxdur, ancaq özünüzü nəmləndirmək tamamilə vacibdir. [Maye içmək vacibdir] xüsusən də daha tez susuzlaşma meylinin olduğu bir atəş ilə deyir Susan Better , MD, Baltimorda bir ailə həkimi. Ayrıca, mayelər soyuqdəymə ilə əlavə etdiyiniz bəlğəmin incəlməsinə kömək edirlər və bu da havadan uçurulmasını asanlaşdırır. Bəzən Gatorade və ya bulyon kimi idman içkiləri nəmləndirməyə kömək edə bilər, lakin bir çox idman içkisində çox miqdarda şəkər var və ticari olaraq istehsal olunan bir çox şorbada natrium çoxdur. Etiketi oxuduğunuzdan əmin olun və onları su ilə seyreltməyi düşünün. Sizi ovlamaq üçün bir az şəkərə ehtiyacınız varsa, düz bir soda (Sprite və ya zəncəfil) içmək yaxşıdır. Sadəcə kifayət qədər H2O aldığınızdan əmin olun.

Bitki mənşəli çay

Mayelərinizə daxil olmağın əla bir yolu isti çay içməkdir. İsti su ilə dəmlənən bəzi çaylar, soyuqdəymə və qrip əlamətlərini də sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Brauna görə, nanə çayındakı mentol burun tıkanıklığını və ya burun axıntısını təmizləməyə kömək edə bilər. Yaban mersini çayı da burun keçidlərinizdəki şişkinliyi azaltmaq və burunun dolduğunu aradan qaldırmaqla eyni şeyi edə bilər. Zəncəfil çayı ürək bulanması əlamətlərini tez-tez azaldır və hətta daha sürətli yaxşılaşmanıza kömək edə bilər. Brown deyir ki, zəncəfil çayı həm də orqanizmə bu xəstəliklərlə əlaqəli viruslarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər, həm də burun və sinə tıkanıklığını aradan qaldırır.

Ancaq bir çox ticarət çayına şəkər əlavə edə bildiyinə görə diqqətli olun.

Xəstə olduğunuz zaman qarşısını almaq üçün yeməklər və içkilər

Yuxarıdakı seçimlərdən fərqli olaraq, əlamətlərinizi daha da pisləşdirə biləcək bəzi qidalar var. Qaçınılması lazım olan qidaların siyahısı:

Yağlı qidalar

Ananın qızardılmış toyuğunu ən sevdiyiniz rahatlıq yeməyi hesab edə bilərsiniz, ancaq xəstə olsanız, yağsız çeşiddə qalmaq yaxşıdır. Dr. Besser, pizza, fransız kartofu və ya yağda isladılmış hər hansı bir şey kimi yağlı qidaların həzm edilməsinin daha çətindir və mədəsi pozulmuş biri üçün ən yaxşı seçim olmadığını söyləyir.

Süd

Bu yox doğrudur, süd, pendir və dondurma kimi süd məhsulları, vücudunuzun daha çox mucus olmasına səbəb olur. Bununla birlikdə, Dr. Besser, bu qidaların həzm edilməsinin daha çətin ola biləcəyini söyləyir, buna görə özünüzü yaxşı hiss edənə qədər sükunətinizi çəkməyin ən yaxşısıdır.

Alkoqol və kofein

Alkogol (şərab, pivə, likör) və ya kofein (qəhvə, qara çay, soda) olan içkilər, viral və ya bakterial infeksiya olsun, xəstə insanlar üçün böyük bir şeydir. İçməli kofein və ya spirt dehidrasiyaya səbəb ola bilər . Xüsusilə xəstəliyiniz qusma və ya ishal ilə müşayiət olunduqda bu çox təhlükəlidir. Əlavə olaraq, alkoqol reseptsiz satılan və ya reçeteli dərmanlarınızla qarşılıqlı əlaqədə ola bilər. Yəqin ki, özünüzü yaxşı hiss edənə qədər bu ikisindən çəkinin.

İLGİLİ: Soyuqdəymə və qrip dərmanı ilə spirtli içki qəbul etmək təhlükəsizdirmi?

Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün yeyin və için

Bədəninizi qidalandırmaq və nəmləndirmək, xüsusən xəstə olduğunuz zaman vacibdir. Yaxşı bəslənmə, daha sürətli sağalmaq üçün immunitet sisteminizi dəstəkləməyə kömək edir.

Bununla birlikdə, yalnız yemək istəmirsinizsə, onu itələməyə ehtiyac yoxdur. Doktor Besserə görə, unutmamalı olduğunuz ən vacib şey, özünüzü yaxşı hiss etmək üçün yemək və içməyinizdir.Bədəniniz bələdçi olsun, deyir.

Beləliklə, yemək istəmirsinizsə, eləməyin. Çox güman ki, bədəniniz çoxdan əvvəl bir parça tost və ya bir qab toyuq şorbası götürməyinizi söyləyəcək. Nəmləndiyiniz və uzun müddət yeməksiz qalmadığınız müddətdə, təhlükəsiz qalacaqsınız. Aclıq hiss edirsinizsə, yuxarıda sadalanan qidalardan birini sınayın.