Kişilər üçün ən yaxşı vitaminlər hansılardır?

Sağlamlıq

Bazar araşdırma firmasına görə vitaminlər böyük (və daim böyüyən) bir işdir: 2018-ci ildə ABŞ-ın əlavə bazarı satışda 42,6 milyard dollar səviyyəsinə yüksəldi Hesabatlar və məlumatlar . 2026-cı ilə qədər şirkət bütün qlobal əlavə bazarının 210,3 milyard dollarlıq bir çənə düşməyə dəyər olacağını təxmin edir.

Heç də təəccüblü deyil ki, sənayenin ən azı nəzərə alaraq bütün bu sıfırları yığması Amerikalıların 50% -i multivitamin qəbul edir . (Yalnız yaşlı vətəndaşları seçərkən bu% 68-ə çatır.) Bütün bunlar sual doğurur: Amerikalılar pul atırlar? Vitaminlər və əlavələr sağlamlığımız və rifahımız üçün həqiqətən lazımdırmı? Yoxsa ehtiyacınız olan əsas qidaları yalnız pəhrizdən ala bilərsiniz?

Hamilə qadınlar üçün, heç olmasa, folik turşusu əlavə dölün inkişafı üçün vacibdir . Ancaq kişilərin sağlamlığına gəldikdə, cavab o qədər kəsilmiş və qurudulmuş deyil.

Kişilər üçün gündəlik multivitamin tərkiblidir

Birincisi, tapılan ümumi maddələri anlamaq vacibdir multivitaminlər Kişilər üçün. İstər kişilər olsun, istər qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminlər bunları ehtiva etməlidir 13 əsas vitamin və mineral , Howham D. Sesso, Ph.D., MPH, Brigham and Women’s Hospital-ın dosent epidemioloqu və Harvard Medical School-un tibb üzrə dosenti:

• Vitamin A : Göz sağlamlığı üçün faydalıdır
• B vitaminləri ( tiamin , riboflavin , niasin , pantotenik turşusu, biotin , B6 , B12 və folat ): Hüceyrə sağlamlığı və istehsalında, həmçinin enerji səviyyələrində iştirak edir
• Vitamin C : İmmunitet sağlamlığını dəstəkləyir
• Vitamin D : Sümük sağlamlığı və əzələ funksiyası üçün vacibdir
• Vitamin E : Sərbəst radikalların bədənə təsirini azaldır
• K vitamini:Qanın laxtalanmasında və kalsium səviyyəsinin qorunmasında rol oynayır

Əlavə olaraq, kişi multivitaminləri adətən mis, manqan, selenyum və sink ehtiva edir. Bununla birlikdə, maddələr və miqdar markadan markaya dəyişir (Anlam, Gündə bir kişi Nature Made Multi for With tam olaraq eyni olmayacaq və ya Centrum Men Multivitamin ). Allergenlər, süni rənglər, qoruyucu maddələr və həssas ola biləcəyiniz digər maddələri tapmaq üçün tərkib etiketini diqqətlə oxumalısınız.

Tərkibi də yaşınıza görə dəyişə bilər. Məsələn, 60 yaşdan yuxarı kişilər üçün multivitaminlər mişar palmetto və ya maqnezium kimi əlavə maddələr ehtiva edə bilər. Yaşlı kişilər B12 vitamini dozalarını da düşünmək istəyə bilərlər. Sesso sinir sistemi və qırmızı qan hüceyrələri üçün vacib olan B12 vitamininin yaş artdıqca azaldığını söyləyir.

İLGİLİ: Vitaminlər erektil disfunksiyanı müalicə edə bilərmi?

Kişilər üçün vitaminlər həqiqətən işləyir?

Əlavə sənayesinin möhtəşəm bazar həcminə baxmayaraq, vitaminlərin effektivliyinə nisbətən az miqdarda tədqiqat aparılmışdır. Və mövcud olan tədqiqatlar üçün tapıntılar tez-tez ziddiyyətlidir.

Faydalara dair güclü bir dəlil yoxdur.

Kimi tanınan geniş miqyaslı bir iş Həkimlərin Sağlamlığı Araşdırması II ,on bir ildən çox bir müddətdə bir qrup kişi həkimini izlədi (1997 və 2011 illəri arasında) ya multivitamin, ya da plasebo qəbul etdikləri üçün. Nəticələr? Araşdırmaya rəhbərlik edən Sessoya görə, multivitamin içərisində olanların xərçəng riski% 8 azaldı və katarakt riskinin azaldığını da göstərdi. Bununla birlikdə ürək-damar xəstəlikləri üçün azalmış bir risk göstərmədilər.

Digər tərəfdən Tufts və Harvard Universitetləri tərəfindən aparılan və Daxili Tibb Salnamələri pəhriz əlavə istifadəsinin ölümə heç bir təsiri olmadığını tapdı (yəni insanların daha uzun yaşamasına kömək etmədi).

Bütün bunlardan hansı nəticələr çıxarmaq olar? Sesso deyir ki, əksər kişilər üçün hər hansı bir pəhriz əlavəsi etmələri üçün qətiliklə məcburi bir səbəb yoxdur.

Əlavələr qida boşluqlarını doldura bilər.

Bununla birlikdə, pəhrizinizdə əsas vitaminlər və minerallar yoxdursa (məsələn, hər ikisi də Vitamin B12 çatışmazlığına səbəb ola bilər vegan və ya qlutensiz bir pəhriz saxlayırsınız), multivitamin bu boşluğu doldurmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, müəyyən bir yatan vəziyyətiniz varsa və ya yalnız qidalanma mövzusunda daha çox sayıq olmaq istəyirsinizsə, Sesso həkiminizlə və ya qidalanma mütəxəssisinizlə müzakirə etdikdən sonra multivitamin qəbul etmək istəyə biləcəyinizi söyləyir.

Vitamin qarşılıqlı təsirini yoxlayın.

Əlavə maddələr barədə həkiminizlə əlaqə saxlamaq vacibdir, çünki digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə ola bilər. Sesso, bir vitaminin digər vitaminlə olduğu kimi təsir etməsindən daha az narahat olduğunu söyləyir qarışıq əlavələr və dərmanlar .

Məsələn, K vitamini və antikoagulyantlar həmişə yaxşı oynamır, deyir Carielle Nikkel, MS, RDN, Persona-nın qidalanma direktoru.

Vitamin K, bədəndə normal miqdarda qan laxtalanmasını təşviq etmək və həddindən artıq qanaxmanın qarşısını almaq üçün vacib bir vitamin olduğunu söyləyir. Bununla birlikdə, K vitamini birləşdirildikdə, antikoagulyant dərmanlara qarşı işləyə bilər və qan laxtalanma riskini artırır.

Çox götürməyin.

Həddindən artıq əlavə etmək ehtimalı da var. Miqdarların ümumiyyətlə müəyyən qaydalar daxilində olduğu və yalnız bir gün qəbul etdiyiniz bir multivitamin ilə baş vermə ehtimalı olmasa da, tövsiyə olunan dozalara əməl etmədiyiniz və ya bilmədiyiniz təqdirdə fərdi əlavələrlə baş verə bilər. Məsələn, Tufts və Harvard tədqiqatı, çox miqdarda kalsium əlavəsinin (gündə 1000 mq-dan çox) xərçəng ölüm riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi.

Yüksək dozada vitaminlər də potensial təhlükəlidir. Həddindən artıq A vitamini bulantı, baş ağrısı və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilər və ən həddindən artıq (və nadir) hallarda ölümə belə səbəb ola bilər. Milli Səhiyyə İnstitutları .

Hələ də vitamin qəbul etməyin pul itkisi olub olmadığını düşünürsünüz? Seçimlərinizlə əlaqəli olsanız, pul atdığını deməzdim Sesso deyir. Ancaq heç vaxt qəbul etdiyinizdən fayda götürdüyünüz düşünülməməlidir.

Kişilər hansı vitaminləri qəbul etməlidirlər?

Bir vitamin rejiminə başlamaq barədə düşünürsünüzsə, Sesso ən yaxşı bahisin, ən vacib 13 vitamin və mineralın hamısı olmasa da bir çoxu ilə multivitamin əlavəsi almaq olduğunu söyləyir.

Sesso deyir ki, mümkün qədər genişliyə sahib bir şey tapmaq istəyirsən. İstənilən bir miqdarda Vitamin B6 və ya müəyyən miqdarda C vitamini olmasına ehtiyac var, məni daha az narahat edir. Həqiqətən, vitamin və mineralların genişliyinə əmin olmağınızdır.

Qeydə alınmış diyetisyen Nikkel üçün kişilərə multivitamin alarkən, saqqızlara, yumşaq yumşaqlara və ya papaqlara müraciət etməyiniz üçün gözətçi olmasını tövsiyə etdiyi bir ovuc mineral və əlavələr var. Bunlara daxildir:

• Sink : Bu mineral tez-tez toxunulmazlıq və qan şəkəri nəzarətinə bağlı olsa da, Nikkel kişilər üçün əlavə bir fayda olduğunu söyləyir. Sink prostat sağlamlığı və məhsuldarlığı üçün vacibdir, kişilər yaşlandıqca daha çox narahatlıq yaradır.
• Selenyum : Selenyum, bədənin antioksidan rolunu oynayan selenoproteinlər istehsalına kömək edən əhəmiyyətli bir qidadır. İmmunitet sistemini, prostat funksiyasını və sağlam sperma hərəkətliliyini də dəstəkləyir.
• Koenzim Q10 (CoQ10): Nikkel, bu yağda həll olan, vitaminə bənzər bir maddənin antioksidan kimi davrandığını və bədənin enerji yaratmasına və sağlam bir iltihab reaksiyasını təşviq edə biləcəyini söyləyir. Selenyum kimi sperma sayını və hərəkətliliyini də artırır.
• Omeqa 3 və -6 : Bu yağ turşuları sinir sistemi, beyin və ürək sağlamlığı üçün əsas müttəfiqdir. Tipik Qərb pəhrizinə həddindən artıq omeqa-6 yağ turşusu və kifayət qədər omeqa-3 daxil deyil, Nikkel deyir. Əlavələr optimal nisbəti bərpa etməyə kömək edə bilər. Sperma konsentrasiyasını da müsbət təsir edirlər.

İLGİLİ: Hansı vitaminləri qəbul etməliyəm?

Əlavə etmək qərarına gəldikdən sonra mütləq axtardığınızdan əmin olun USP və ya NSF möhürü , Qida və Dərman İdarəsi (FDA) bunlara nə daxil olduğunu yoxlamadığından bəri əlavələr üçün standartlar yaradan iki təşkilat.

Yenə də bir vitamin, əlavə və ya gündəlik kişilər üçün multivitamin qəbul etməyə qərar verdiyiniz təqdirdə, bu qərarı həkiminizlə uyğun olaraq verməlisiniz.

Hər kəs bir əlavə qəbul etməlidir? Sesso deyir qətiyyən yox. Onsuz da yaxşı bir pəhriz qaydasına riayət edən və ümumiyyətlə onlara ehtiyac duymayan bir çox insan var. Boz zonada başqa insanlar da var və bunu ayırmaq biraz çətindir.