Hansı vitaminləri qəbul etməliyəm?

Wellness Əczaçısı ən yaxşısını bilir

Bədənin ən yaxşı şəkildə yerinə yetirilməsi üçün müxtəlif vitamin və minerallara ehtiyac var. Bəzilərimiz ehtiyacımızın çox hissəsini balanslı bir pəhrizdən alırıq. Digərlərinə tövsiyə olunan gündəlik məbləğə çatmaq üçün əlavələrə ehtiyac var. Özünüzdən soruşursunuzsa, hansı vitaminləri qəbul etməliyəm? Bu təlimatlar yediyiniz qidaların sizə lazım olan bütün qidaları verdiyini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Əlavə olaraq hansı vitaminləri qəbul etməliyəm?

1. Vitamin A görmə üçün
2. B qrupu vitaminləri enerji üçün
3. Vitamin C toxunulmazlıq üçün
4. Vitamin D güc üçün
5. Vitamin E antioksidanlar üçün
6. Vitamin K sağlam qan laxtalanması üçün

Vitamin A

A vitamini görmə sağlamlığı ilə yanaşı qırmızı qan hüceyrəsi və sümük böyüməsində də əhəmiyyətli bir rol oynayır. The tövsiyə olunan gündəlik müavinət (RDA) 5000 beynəlxalq vahiddir (IU). RDA, hər bir vitamindən nə qədər ehtiyac duyduğunuzu təyin etmək üçün bir yoldur, baxmayaraq ki, bu miqdar bir çox faktordan asılı olaraq insandan insana dəyişə bilər.

Bəzi pəhriz mənbələrinə balıq, qaraciyər və yumurta daxildir. Qaraciyər üçün RDA-nın% 250-ə qədər hissəsi ola bilər A vitamini , lakin hər kəsin sevdiyi bir yemək deyil. Tipik bir qızıl balıq filesi gündəlik tövsiyə olunan A vitamini rasionunuzun% 50-sinə qədər ola bilər.

B qrupu vitaminləri

B qrupu vitaminləri qidanın bədəniniz üçün enerjiyə çevrilməsində əsas rol oynayır. Müxtəlif növ B vitaminləri müxtəlif qida növlərindədir və fərqli RDA-lara malikdir. Ümumiyyətlə, B qrupu vitaminləri zənginləşdirilmiş taxıl və dənli bitkilərdən və bir çox dəniz məhsulundan asanlıqla əldə edilə bilər. Əczaçı kimi vitaminlə bağlı bir çox sual alıram B12 xüsusi olaraq. Bazarda enerji artırıcı əlavələr kimi etiketlənmiş super dozada B12 vitamini olan bir çox məhsul var. Tövsiyə olunan gündəlik B12 miqdarı 6 mkq-dır, lakin mağazanın rəflərində 5000 mkq-a qədər məhsullar tapa bilərsiniz. Bəzən super doza qəbul etmək çox yaxşı olsa da, bu cür dozaları gündəlik qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkim və ya əczaçı ilə məsləhətləşin.

Folik turşusu başqa bir çox vacib B vitaminidir. Tapıldı yaşıl tərəvəzlər, avokado, lobya və zəngin taxıl qidaları. Çox insan üçün RDA 400 mkq-dır; Bununla birlikdə, hamilə qadınlar üçün mütəxəssislərin çoxu 1 mq-a qədər tövsiyə edir. Folik turşu, doğuş qüsurlarının qarşısını almaqda kritik bir rol oynayır və hamilə bir qadının hamiləlikdə mümkün qədər erkən kifayət qədər fol turşusu istehlak etməsini təmin etmək çox vacibdir. Hamilə qalmağa başladığınız anda folik turşusu ilə qidalandırmağa başlamaq ağıllıdır. Bir yarım fincan ispanaq folik turşusu üçün RDA-nın təxminən 30% -ni təmin edir.

Vitamin C

Vitamin C immunitet sisteminizin işində vacib olan antioksidandır. Müxtəlifdir meyvələr və tərəvəzlər , xüsusilə sitrus meyvələri və şirələri. RDA 60 mqdir. Orta ölçülü bir portağalın tərkibində təxminən 70 mq C vitamini var və C vitamini üçün RDA-dan daha çoxdur.

Vitamin D

D vitamini digər funksiyalar arasında kalsium udma və sümük böyüməsi üçün vacibdir. Tapıldı balıq və istehkam edilmiş süd məhsulları . D vitamini üçün RDA 400 IU-dur. Üç unsiyalı somon filesi 400 IU-dan çoxdur və ümumi RDA-ya cavab verir, bir stəkan möhkəmləndirilmiş süddə RDA-nın təxminən 33% -i olacaqdır.

Vitamin E

Vitamin E, immun funksiyasını və qan damarlarının inkişafını dəstəkləyən bir antioksidandır. Tapıldı yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıqlar, toxumlar və möhkəmləndirilmiş dənli bitkilər . RDA 30 IU təşkil edir. Bir unsiya günəbaxan toxumu təxminən 7 IU və ya E vitamini üçün RDA-nın təxminən üçdə birini təmin edir.

Vitamin K

Vitamin K qan laxtalanması üçün vacibdir. Ən yaxşı mənbəyi yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlərdir. RDA 80 mkq-dır. Bir fincan xam ispanaq, nümunə olaraq, təxminən 145mcg ehtiva edir. Bu, RDA-dan təxminən iki dəfə çoxdur. Bəzi qan seyrelticilərində olan bəzi xəstələr, K vitamini qəbullarının, dərmanlarına müdaxilə etməməsini təmin etmək üçün tutarlı olduğundan əmin olmalıdırlar.

Gündəlik vitaminlərinizi necə qəbul etmək olar

Bu vitaminlərdən bir çoxunu pəhrizinizdən alırsınız, amma yoxsa nə qəbul edirsiniz?

İnsanların vitamin qəbulunu ən çox istifadə etdikləri yollardan biri tək bir multivitamin məhsuludur. Bazarda bir çox multivitamin var və hər hansı birinin hazırlanması istehsalçı tərəfindən təyin olunur. Ümumiyyətlə, multivitaminlər vitaminlərin çoxunu, ehtimal ki, digər minerallarla birlikdə hər tərkib hissəsi üçün RDA-ya yaxın səviyyədə təmin etməyə çalışırlar. Bir istehlakçı olaraq, lazımi vitamini lazımi səviyyədə təmin edib etmədiyini anlamaq üçün etiketi oxumaq vacibdir. Hər hansı bir sualınız varsa və ehtiyac duyduğunuz şeyləri təyin etmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, eczacılar və diyetoloqlar böyük bir qaynaqdır.

Ehtiyacınız olan vitaminlərin çoxunu pəhrizdən aldığınızı hiss edirsinizsə, bir neçəsini əlavə etmək üçün fərdi vitamin məhsulları ala bilərsiniz. Sadəcə qəbulunuza nə qədər əlavə etməyiniz lazım olduğunu bildiyinizdən əmin olun, çünki bu vitaminlərin çoxu müxtəlif dozalarda mövcuddur. Nadir hallarda çox vitamin qəbul etmək mümkündür, buna görə də RDA-dan yuxarı dozalar qəbul etməzdən əvvəl həmişə bir həkimə müraciət edin.

Yaş, hamiləlik və digər immunitet və ya sağlamlıq şərtləri kimi müəyyən amillər, ehtiyac duyduğunuz hər vitaminin nə qədər olmasına təsir edəcəkdir. Tibbi xidmətiniz vəziyyətiniz üçün xüsusi tövsiyələr verə bilər.

Balanslı bir pəhriz gündəlik vitaminlərinizi almaq üçün əla bir yoldur, ancaq pəhriz ehtiyaclarınıza uyğun gəlmirsə, vitamin məhsulları ilə əlavə etmək, vücudunuzu sağlam bir həyat üçün lazımlı vasitələrlə təmin etməyə kömək edir.