ƏSas >> Sağlamlıq >> Baxıcının tükənməsindən necə qorunmaq olar

Baxıcının tükənməsindən necə qorunmaq olar

Sağlamlıq

Sevdiyiniz birinə kömək etmək çox faydalı ola bilər. Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə qayğı göstərdiyiniz zaman birlikdə vaxt keçirmək və münasibətlərinizi möhkəmləndirmək üçün bir fürsətdir. Sevdiyiniz insanlar evdədir və yaxşı baxılır, bu da ağlınızı rahatlaya bilər. Bu mənalı və hətta bir müvəffəqiyyət hissi verə bilər - ancaq problemsiz deyil, bunlardan biri də baxıcının tükənməsidir.

65 milyondan çox insan (Amerikalıların% 29-u) xroniki xəstə, əlil və ya yaşlı ailə üzvü və ya dostuna hər il ərzində ödənişsiz qayğı göstərir. Baxıcı Fəaliyyət Şəbəkəsi . Baxıcıların çoxu qadınlardır, əksəriyyəti sevdikləri üçün davamlı evdə qulluq etməklə yanaşı daimi işləyənlərdir. Stresli, sinir bozucu və yorucu ola bilər.

Baxıcınızda tükənmək həddinə çatdıqda, ürək xəstəliyi və yüksək qan təzyiqi də daxil olmaqla depressiya və digər sağlamlıq problemlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Ancaq axtarılan əlamətləri bilirsinizsə, bu ümumi vəziyyətdən qaçınmaq olar.

Baxıcının tükənməsi nədir?

Baxıcının tükənməsi xəstə və ya əlil sevdiyi bir ya da yaşlı yetkinin qayğısına qalma məcmu və uzunmüddətli stresinin yaratdığı zehni, emosional və fiziki tükənmənin bir növüdür. Bu, həddindən artıq hiss etdiyiniz zaman və buna görə qayğı alan şəxsin ehtiyaclarını ödəyə bilməyəcəyinizə inandığınız zaman baş verə bilər Amerika Ürək Dərnəyi . Dəstək və ya baxıcı vəzifələrindən azad olmayan insanlar, baxıcının tükənməsini inkişaf etdirməyə daha münasibdir. Digər risk faktorları daxildir:

Baxdığınız insanla birlikdə yaşamaq
Sosial izolə
Maddi çətinliklər və ya məhdud tibbi sığorta əhatə dairəsi
Problem həll etmə və öhdəsindən gəlmək bacarığı ilə çətinlik
Baxıcı olmaq üçün seçim olmaması
Öz fiziki, emosional və tibbi ehtiyaclarınızı nəzərə almamaq

Hər həftə qulluq göstərməyə ayrılan saatların sayı, baxıcının tükənməsi inkişaf riskini də təsir edir. Bir baxıcı olaraq keçirdiyiniz saat sayı nə qədər çox olarsa, risk də o qədər yüksəkdir.

Baxıcının yanma əlamətləri

Bir çox insan qayğı göstərənlərin tükənmişlik əlamətlərini qəbul etmir, çünki davamlı yorğunluq və stres hiss etməyə alışdıqları üçün. Başqaları günahkar olduqlarına görə və ya qayğı göstərməyin çox çətin olduğunu etiraf etdikləri zaman sevdiklərindən birtəhər uğursuz olduqlarına görə işarələrə məhəl qoymurlar.

Baxıcının tükənməsinin əsas simptomlarından bəzilərinə görə artan qıcıqlanma, fokus çatışmazlığı, daha dürtüsel davranışlar, işdəki səhvlər, gərgin münasibətlər və yuxu çətinliyi daxildir. Michael G. Hava , Psy.D., bir klinik psixoloq və həmkarı və Amerika Psixoterapiya Assosiasiyasında.

Həddindən artıq hallarda, baxıcının tükənməsi təhqiramiz davranışlara səbəb ola bilər. Əgər bir şəkildə əsəbiləşə biləcəyini düşünürsənsə, vəziyyəti təhlükəsiz idarə etmək üçün kömək alana qədər özünü vəziyyətdən çıxartmaq yaxşı olardı.

Tükənmənin digər xəbərdaredici əlamətləri Mayo Klinikasına görə depressiyanın oxşar əlamətləridir. Bunlara daxildir:

Çox vaxt yorğunluq hiss olunur
Yuxu rejiminin dəyişdirilməsi
Arıqlamaq və ya kilo vermək
Bir vaxtlar zövq aldığınız fəaliyyətlərə marağınızı itirmək
Kədərlənirəm
Tez-tez baş ağrısı, bədən ağrısı və ya digər fiziki sağlamlıq problemləri
Çarəsizlik və ya ümidsizlik hissləri
Qəzəb, sosial çəkilmə və əsəbilik

Bununla birlikdə, Dr. Wetterə görə depressiya ilə baxıcının tükənməsi arasında bir fərq var: Baxıcının zəifləməsi özünə qulluq baxımından daha çox ehtimal olunur; öngörülən və qarşısının alınması mümkündür. Bədənin və ağılın həddən artıq yüklənməsindən bəhs edən simptomların birləşməsidir. 'Şəfa vermək' və ya 'bərpa etmək' üçün vaxt verildikdə, insan normal fəaliyyətini davam etdirə bilər. Depressiya müalicə tələb edən bir xəstəlikdir. Həm xarici, həm də daxili stimullara aid edilə bilər. Depressiyanın aradan qaldırılması daha uzun çəkə bilər və ümumiyyətlə təqdimatında daha şiddətlidir.

Baxıcıda tükənmə, eyni zamanda, həddindən artıq yorğunluq və ya tükənmə hissi kimi səhv başa düşülür, ancaq baxıcının tükənməsi, həyatın bir çox sahəsini təsir edən daha çox hər şeyi əhatə edən bir yorğunluqdur. Baxıcının tükənməsi həyatınızın bir çox hissəsini təsir edə biləcəyi üçün bəzən mütəxəssislərdən kömək istəmək lazımdır. Dr. Wetter'e görə, xəbərdarlıq əlamətlərindən hər hansı birini yaşayırsınızsa, bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Baxıcının tükənməsindən necə qorunmaq olar

Baxıcının tükənməsinin əsas səbəblərindən biri özünə qulluq göstərməməsidir. Qayğı davamlı olduqda, özünüzü düşünmək çətin ola bilər. Baxıcının tükənməməsi üçün bu tövsiyələri sınayın:

Hər səhər 10 dəqiqə vaxt ayırın. Bu vaxt dartmaq, meditasiya etmək, bir fincan qəhvə içmək və ya sakit oturmaq üçün istifadə edilə bilər.
Nəzarət edə bilmədiklərinizi qəbul edin. Özünüzü aciz hiss etdiyiniz üçün tükənmə bəzən baş verə bilər. Sağlam bir yemək yemək və ya hər gün açıq havada on dəqiqə keçirmək kimi nəzarət edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını yaradın. Özünüzə aid şeylərin siyahısını yaradın edə bilməz sevdiyiniz insanın sağlamlığı kimi nəzarət. Özünüzün üzərində olduğunuz şeylərə diqqət yetirin bacarmaq bacarmadığın şeyləri qəbul etmək və idarə etmək. Bəzən sadəcə sevdiyiniz bir insanın ehtiyaclarını ödəyə bilməzsiniz və bu da yaxşıdır. Bu vəziyyətdə evdə qulluq təşkilatı, bacarıqlı bir tibb müəssisəsi, köməkli yaşayış və s.
Şükür edin. Yorğun olduğunuz və beş dəqiqə oturmaq istədiyiniz günlərdə minnətdar olmaq çətin ola bilər, amma düzgün olan şeylərə diqqət etmək streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Öz sağlamlıq problemlərinizə diqqət yetirin. Bir çox baxıcı, həkim təyinatlarından, sağlamlıq müayinələrindən və diaqnostik testlərdən imtina edir, çünki baxıcı vəzifələrindən uzaqlaşırlar.

Tək və ya əsas qulluqçusunuzsa, tükənməkdən qorunmanın ən vacib yolu səylərinizdə başqalarını işə cəlb etməkdir. İnsanlara kömək edə biləcək yolların siyahısını yaradın, məsələn qida alış-verişi, möhlət baxımı, işlərlə məşğul olmaq, yemək bişirmək və ya qohumunuzu həkimə və ya yeməyə aparmaq. Dostlarınıza və qohumlarınıza, həftədə bir saat belə olsa kömək etməyə hazır olub olmadığını soruşun. İnsanlar qeyri-müəyyən bir sualdan daha çox konkret bir sorğuya bəli deməyə və ya bir neçəsindən seçim etməyə hazır ola bilərlər, kömək edə bilərsinizmi?

Əgər möhlət verə biləcək dostlarınız və ya qohumlarınız yoxdursa (və ya belə etsəniz də), bölgənizdə baxıcılara qısamüddətli yardım göstərə biləcək proqramlar var. Dəstək təklif edə biləcək bəzi təşkilatlara müraciət edin:

Dr. Wetterə görə özünüzə kifayət qədər vaxt ayırmaq üçün sərhədlər qurmaq da vacibdir. O da təklif edir,ləzzətli gördüyünüz və qayğı göstərmək məsuliyyətləri ilə birbaşa əlaqəli olmayan fəaliyyət və ya hobbilərlə məşğul olmaq, məsələn, masaj, spa günü, filmə getmək, muzeyə getmək, yaxşı bir kitab oxumaq və ya dostları ilə çıxmaq. Təxminən bir-iki saat davam edəcək bir şeylərin siyahısını yaradın, buna görə özünüzə vaxt tapdığınız zaman fasilədən istifadə edin.

Baxıcı stresi necə müalicə edirsiniz?

Baxıcının stresi və tükənməsi üçün xüsusi bir müalicə yoxdur. Mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yol, diqqətinizi gün ərzində kifayət qədər vaxta qoymağın, balanslı yeməklər yeməyin, idman etməyinizin və kifayət qədər yatmağın yollarını tapmaqdır. Bu çətin olsa da, üzərinizdəki fiziki və emosional ödənişli baxım yerlərini minimuma endirmək üçün atacağınız addımlar var.

Bir qidalanma məsləhətçisi ilə işləyin vaxt və enerji məhdudiyyətlərinizə uyğun balanslı yeməklərin necə yaradılacağını öyrənmək. Tibbi sığorta bəzən qidalanma məsləhətini əhatə edir, buna görə əvvəl provayderinizlə əlaqə saxlayın.

Yerli dəstək qrupuna qoşulun. Bölgənizdə bir dəstək qrupunun olub olmadığını öyrənmək üçün yerli Yaşlanma üzrə Agentliyinizlə əlaqə saxlayın. Bəzi onlayn dəstək qruplarını da yoxlaya bilərsiniz. Bir neçə Facebook baxıcı dəstəyi qrupu var:

Baxıcı olan digər insanlarla söhbət yalnızlıq hisslərini rahatlaşdıra bilər və başqaları ilə çox ehtiyac duyulan bir əlaqə yarada bilər. Dəstək qrupları ayrıca, havalandırma, qaynaqları bölüşmək və problemləri müzakirə etmək üçün bir yer, öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını paylaşmaq və öyrənmək üçün bir yer verir.

Kömək istəmək. Dostlarınız və ailənizlə danışın və yardım üçün konkret istəklər edin. Evdən çıxarkən kiminsə tapşırıq verməsini və ya kiminsə sevdiyinizlə oturmasını istəyə bilərsiniz. Ehtiyacınız olanı istəməkdən çəkinməyin. Yəqin ki, kömək etməyə hazır olacağını bildiyiniz, lakin ehtiyacınız olduğunun fərqində olmayan bir çox insan var.

Məşqi gündəlik həyatınıza daxil edin. İdmanın sağlamlığı yaxşılaşdırdığını, ümumi rifah hissini artırdığını, stresi azaltdığını və əhval-ruhiyyəni artırdığı göstərildi. Gəzinti, pilləkən tırmanışı, qaçış, velosiped sürmə, yoga, bağçılıq və ya üzgüçülük kimi hər hansı bir məşq nəticə verir. İdman etmək üçün hər gün vaxt ayırın. Baxmayaraq ki ABŞ Xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın təbliği idarəsi həftədə 150 dəqiqə idman təklif edir, faydalarını daha az hiss edə bilərsiniz. Beş dəqiqəlik aerobik məşq anksiyete təsirlərini stimullaşdırır və 10 dəqiqəlik bir gəzinti, narahatlıq və depressiya simptomlarını aradan qaldırmaq üçün 45 dəqiqəlik bir qədər yaxşı ola bilər. Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi .

Stressin azaldılması yolları barədə bir tibb işçisi və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Terapevtlər qərəzsiz, qərəzsiz bir insana necə hiss etdiyiniz barədə danışmağı təmin edə bilər. Stresi azaltmaq üçün gün ərzində həyata keçirə biləcəyiniz dərin nəfəs alma və meditasiya kimi praktiki, stresi azaldan məşqlər də təklif edə bilərlər. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, baxıcının tükənməsi nəticəsində depressiya inkişaf riskinizin olub olmadığını təyin edə bilər və ehtiyac olarsa depressiya üçün müalicə variantları təklif edə bilər.

Baxım, xüsusən bir vaxtlar sizin üçün qayğı göstərən birinə qulluq edirsinizsə, mürəkkəb hisslər gətirir, deyə West Chester, PA-da özəl təcrübədə çalışan psixoloq Heather Tuckman, Psy.D. İnsanlar bəzən qayğı göstərən şəxsə xəyanət olduğunu düşündükləri üçün qayğı göstərməklə bağlı məyusluqları və ya inciklikləri barədə danışmaqda çətinlik çəkirlər .... Terapevt, havasını açacaq birisindən daha çoxdur, ancaq sevilən birinə qayğı göstərməklə yaranan mürəkkəb hisslərin öhdəsindən gəlməyiniz üçün ortağınız olur.