Bir ruhi sağlamlıq gününə ehtiyacınız var? Budur necə bilmək olar.

Sağlamlıq

Ürəkbulanma, qızdırma və ya halsızlıq hiss etsəydiniz, yəqin ki, xəstə bir gün keçirərdiniz. Ancaq depressiya, narahatlıq və ya letargiya hiss edirsinizsə nə edərdiniz? Bir zehni sağlamlıq günü keçirərdinizmi? Bir çox amerikalı üçün cavab yox, bizə də başa gəlir.

İşçilərin yüzdə iyirmi üçü işdə tez-tez və ya hər zaman yanmış olduqlarını hiss edərkən, yüzdə 44'ü, bəzən yanmış olduqlarını söylədi. Gallup 7,500 tam işçi iş. Bu tükənmə yalnız zəif iş performansına çevrilmir, həm də fiziki sağlamlığınıza təsir edə bilər. Tədqiqat eyni zamanda yandırılmış işçilərin işlərinə% 13 daha az inandıqlarını və təcili yardım otağını ziyarət etmə ehtimalının isə 23% daha çox olduğunu aşkar etdi.

İş təzyiqləri və hətta ofis xaricindəki streslər ilə geriyə addımlamaq və hərdən bir ara vermək, dekompressiya etmək və üzərində dayanmaq vacibdir. özünə qayğı - evdə işləyəndə də. Zehni sağlamlıq gününün alınması burada gəlir.

Bir zehni sağlamlıq günü edə bilərsinizmi?

Bəzi şirkətlər xəstə, şəxsi və ya tətil günləri şəklində özünüzə qulluq etmək üçün daxili bir PTO var. Əgər şirkət bunu edirsə, istirahət günü tələb edərkən qısa olmağınız yaxşıdır. Başqa sözlə, işəgötürəninizə narahatlıq və ya yanmağa meylli olduğunuzu söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Şirkətinizin siyasətinə baxın və sonra tələbinizin məzuniyyət üçün məqbul səbəblərə (ya tətil günləri, ya da xəstəlik günləri kimi) uyğun olduğundan əmin olun. Əgər bu faydanız yoxdursa, cədvəldə olmadığınız zaman yenilənmək üçün bir gün ayıra bilərsiniz. Şəxsi vəziyyətinizə və işəgötürəninizin işdən çıxma vaxtından asılı olaraq, tətilə və ya həftəsonuna çıxdığınız zaman zehni olaraq enerji doldurmaq üçün bir gün planlaşdırmağınız məntiqli ola bilər.

Əlavə olaraq, bir çox şirkət pulsuz, qısamüddətli məsləhət verən İşçilərə Yardım Proqramları (AAP) təklif etməyə başladı. Bu proqramlar narahatlıq (iş və ya başqa səbəblə), kədər və maddə asılılığı kimi bir sıra problemləri həll edir. Şirkətinizin təklif edib etmədiyindən əmin deyilsinizsə, İK təmsilçinizə müraciət edin.

Zehni sağlamlıq gününü nə vaxt aparacaqsınız

Mükəmməl bir dünyadaəslində bir gün əvvəl bir ruhi sağlamlıq alardınız ehtiyac ruhi sağlamlıq günü,deyir Bukky Kolawole , Psy.D., New York'ta sertifikalı bir emosional mərkəzli terapevt.

Dr.Kolawole deyir ki, mənim ən yaxşı tövsiyəm, insanların psixi sağlamlıq gününü reaktiv deyil, proaktiv şəkildə keçirməyi planlaşdırmalarıdır. Bir çox insan ruhi sağlamlıq gününü reaktiv olaraq düşünür, yəni. tükəndiyimdə, ipimin ucuna çatdığımda və məni davam etdirəcək başqa bir şey olmadığında, ruhi sağlamlıq günümdən istifadə edəcəyim gün . Təəssüf ki, insan onsuz da çox tükəndiyindən, ruhi sağlamlıq gününün təmin etməli olduğu təsir, insanın o nöqtədəki emosional vəziyyətinin şiddəti səbəbindən minimuma endirilir.

Əslində, ipinizin ucunda olmaq nöqtəsinə gəlsəniz, məsələni idarə etmək üçün bir zehni sağlamlıq günündən daha çox şeyə ehtiyacınız ola bilər.

Əlbətdə ki, hamımız çox uzaqda olduğunu düşünə bilmirik, xüsusən işlər siyahımız aşıb-daşındıqda və nəfəs almaq üçün bir dəqiqə qaldıqda. Beləliklə, bir ruhi sağlamlıq gününü əvvəlcədən planlaşdırmadıysanız, vaxtının gəldiyini göstərən yanıb sönən qırmızı işıq kimi nə axtarmalısınız? Təlamətləri fiziki, zehni və emosional ola bilər,görə Jillian Knight , LMFT, Şimali Karolina ştatının Raleigh şəhərində Millennial Couples Counseling şirkətinin sahibi. Bunlara davamlı baş ağrısı və ya migren, yorğunluq, narahatlıq və ya xüsusilə gözyaşardıcı ola bilər.

Əslində, özünüzü hiss etmirsinizsə, ehtimal ki, bir ruhi sağlamlıq günü keçirməlisiniz. Və kifayət qədər ciddi olarsa, bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.

Zehni sağlamlıq gününü necə aparmaq olar

Hər iki mütəxəssis, zehni sağlamlıq gününün (və ya özünə qulluq gününün) ehtiyaclarınızdan asılı olaraq hər kəs üçün fərqli görünəcəyini qəbul edirlər.

Özünə qulluq əslində səni dolduran və enerjini almağa qarşı enerji verən hər şeydir, Knight deyir.

Dr.Kolawole'ye görə sizə sevinc gətirən nə varsa, başqa cür qoyun.Sözün əsl mənasında gözlərinizi yumun və özünüzə sual verin, mənə sevinc gətirən nədir ? o deyir. Fikrinizdə ilk görünən, real və əlçatan bir şey etməyi düşünün. O günü özünüzü korlamaq və zövq aldığınız işləri görmək üçün istifadə edin.

Bu sadəcə bir yuxu almaq və ya bütün gün divanda istirahət etmək deməkdir. Zəmmi götürərək təbiətdən zövq almaqla sosial mediadan kənarda qalmaq demək ola bilər. Bu, koşu bandında tərləmək demək ola bilər. Və ya, demək olar həkiminizlə görüşmək və ya sağlamlıq məşqçisi.

Knight deyir ki, nə olursa olsun, şəbəkədən ayırmaq vacibdir.

İdeal olaraq gün üçün texnologiyadan ayrılın deyir. Özünüzə qayıdın və yoxlayın və o gün üçün nə lazım olduğunu görün.

Zehni sağlamlıq günlərinin müntəzəm rejimi ilə (Knight rübdə birini tövsiyə edir), tükənməməyə və zehni, emosional və fiziki cəhətdən güclü olmağa kömək edə bilərsiniz.

Ancaq işdə və ya işdən kənarda mütəmadi olaraq yandırılırsınızsa, o zaman bir terapevt və ya psixiatrla görüşməyin zamanı gəlmiş ola bilər. Mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə biləcəklər və ya birdəfəlik zehni sağlamlıq günlərindən sonra davam edəcək dərman və müalicə variantları təqdim edə biləcəklər.