ƏSas >> Sağlam Təhsil >> Normal ürək dərəcəsi nədir?

Normal ürək dərəcəsi nədir?

Normal ürək dərəcəsi nədir?Sağlam təhsil

Bir çox insan, narahatlıq və ya ürək probleminin simptomları ilə qarşılaşmadıqca, ürək dərəcələrinin nə olduğunu iki dəfə düşünmür. Bununla birlikdə, ürək problemi olmasa da, normal bir ürək dərəcəsinin nə olduğunu bilmək vacibdir. 18 yaşdan yuxarı böyüklər üçün normal bir istirahət ürək dərəcəsi dəqiqədə 60 ilə 100 arasında olmalıdır. 6 yaşdan 15 yaşa qədər uşaqlarda dəqiqədə 70 ilə 100 arasında ürək döyüntüsü olmalıdır. Gəlin bu rəqəmlərin nə demək olduğunu, nəbzinizi necə ölçəcəyinizi və nəbzinizin qalxmasına və ya azalmasına hansı amillərin səbəb ola biləcəyinə nəzər salaq.

Normal ürək dərəcəsi nədir?

Ürək dərəcəsi ürək əzələsinin dəqiqədə vurma sayının ölçülməsidir. Sağlam uşaqlar və böyüklər yaşlarına və bədən ölçülərinə görə fərqli sürətlərdə döyünən ürəklərə sahib olacaqlar. Ürək çox sürətli və ya çox yavaşca döyünürsə, bu, əsas bir sağlamlıq probleminiz olduğunuzu göstərə bilər. İstirahət nəbziniz, cari ürək sağlamlığınızı ölçməyə imkan verəcəkdir.



Ümumiyyətlə, daha az istirahət edən ürək dərəcəsi, ürəyin dəqiqədə daha az döyüldüyünü bildirir, ehtimal ki, daha təsirli olur. İstirahət nəbziniz oturmaq və ya uzanmaq kimi rahat bir vəziyyətdə olduğunuzda ürəyinizin nə qədər sürətli olduğunu söyləyir.İstirahət etdiyiniz ürək dərəcəsi çox yüksəksə, bu, fiziki hazırlığınızın daha az olmasına və ya ürək xəstəliyi riski altında olduğunuza səbəb ola bilər.



Hədəfinizdəki ürək döyüntülərinin yaşınız üçün nə qədər olacağını bilmək, ürək atışlarınızın anormal olub olmadığını və nə vaxt olduğunu anlamağa kömək edə bilər, bu da həkimə müraciət etməyin vaxtının gəldiyinin göstəricisi ola bilər.

Yaşa görə normal ürək dərəcəsi
Yaş Ürək döyüntüsü
1-5 yaş 80-130 bpm
6-15 yaş 70-100 bpm
18 və yuxarı 60-100 bpm

Yaşlandıqca, sağlam normal bir istirahət edən ürək dərəcəsi dəyişəcəkdir.



Orta hesabla sağlam bir yetkinin istirahət dərəcəsi 60 bpm və ya daha yüksəkdir. Klinik praktikada, 60 ilə 100 bpm arasında istirahət edən ürək dərəcəsi normal sayılsa da, 80 bpm-dən yüksək olan bir nəbz olan insanlarda inkişaf riski artmış ola bilər. ürək-damar xəstəliyi .

İdman etməklə nəbzini 130 və ya hətta 200 bpm-ə çatdırmaq mümkün olsa da, bu yüksəkliyi mütəmadi olaraq döyən bir həkimə tibbi yardım lazımdır. Eyni vəziyyət 60 dəqiqədən aşağı davamlı olaraq döyünən bir ürək üçün də doğrudur. İdmançılar istisna təşkil edir. Yüksək fitness səviyyələri təbii olaraq istirahət edən ürək dərəcələrini azaldır.

İLGİLİ: Ürək xəstəlikləri statistikası



Ürək dərəcəsini necə ölçmək olar

Bəzi sadə addımlara əməl etsəniz, nəbzinizi ölçmək asandır. Nəbzinizi ölçmək üçün ən asan yer sizindir bilək , baş barmağın dibindən biraz aşağıda. İndeks və orta barmaqlarınızı baş barmağınızın altındakı sümük və tendon arasına qoyun. Nəbzinizi hiss etdikdən sonra 15 saniyədə hiss etdiyiniz vuruş sayını sayın. Nə qədər zərbə olduğunu hesabladıqdan sonra bu rəqəmi dördə vuracaqsınız. Bu, ürəyinizin bir dəqiqədə toplam vuruş sayını verir. Məsələn, ürəyiniz 15 saniyədə 18 dəfə döyünürsə, nəbziniz dəqiqədə 72 vuruşdur.

Rahat vəziyyətdə olanda nəbzinizi ölçmək vacibdir. Hər hansı bir gərgin fəaliyyətdən sonra nəbzinizi götürsəniz, dəqiq bir oxu əldə etməyəcəksiniz. İdman etdiyinizdən sonra istirahət nəbzini almaq üçün bir ilə iki saat, kofein qəbul etdikdən sonra isə bir saat gözləməlisiniz. Harvard Sağlamlığı .

Ürək dərəcəsini hansı amillər təsir edir?

Bir insanın nəbzi gün ərzində xarici və fərdi amillərə əsasən aşağıdakılar kimi dəyişəcək:



  • Yüksək hava istiliyi və rütubət: İstilik və rütubət artdıqda, bu, ürəyin daha çox qan vurmasına səbəb olur, buna görə də ürək dərəcəsi yüksələcəkdir.
  • Piylənmə: Tədqiqatlar bədəndə yüksək miqdarda yağ olması səbəbindən piylənmənin ürəyin daha sürətli döyünməsinə səbəb olduğunu göstərərək daha yüksək miqdarda qana səbəb olur. Bu, ürəyin qan vurmaq üçün daha çox çalışması lazım olduğunu göstərir.
  • Dərmanlar: Bəzi dərmanlar ürək atışlarının nə qədər sürətləndiyini təsir edə bilər. Məsələn, beta blokerlər kimi yüksək qan təzyiqi dərmanları nəbzini ləngidə bilər. Digər tərəfdən tiroid bezini çox qəbul etmək ürək döyüntüsünün yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
  • Bədən vəziyyəti: İstirahət edirsinizsə, oturursunuzsa və ya ayaqda durursanız, nəbziniz böyük ehtimalla dəyişməz qalacaq. Yalan danışmaqdan və ya oturmaqdan ayağa qalxsanız, bu, ürək dərəcənizin artmasına səbəb ola bilər 15-20 saniyə çünki əzələlərinizə daha çox qan köçürmək üçün ürəyiniz nəbzini artırmalı idi.
  • Yaş:Yaşlanma, ürək və qan damarlarını dəyişdirir Milli Yaşlanma İnstitutu . İnsanlar yaşlandıqca, fiziki aktivlik və ya stres zamanı ürəkləri o qədər sürətli döyünə bilmir. Bununla birlikdə, istirahət edən ürək dərəcələri yaşa görə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişmir.
  • Cins: Cins fərqlərinə gəldikdə, qadınlarda orta istirahət ürək dərəcələri kişilərdən daha yüksəkdir, lakin araşdırmalar qadınların ümumiyyətlə ürək xəstəliyi qarşısında daha yaxşı ürək funksiyası kişilərdən daha çox.
  • Duyğular: Stresli, narahat, depressiyalı, əsəbi və ya qorxulu hiss edirsinizsə, ürək döyüntüləriniz artacaq. Çünki bu tip duyğular kimi stress hormonlarını sərbəst buraxır kortizol və adrenalin , ürəyin daha sürətli döyülməsini söyləyən. Rahat, sakit və təhlükəsiz hiss edirsinizsə, ürək dərəcəsi daha aşağı səviyyəyə enəcəkdir.
  • Yemək vərdişləri: Böyük miqdarda sodyumdan istifadə etmək ürəyin daha sürətli döyünməsinə səbəb ola bilər. Bədəndə çox sodyum olduqda, böyrəklərdə maye reabsorbsiyasını artıraraq onu seyreltməyə çalışır. Bu, qan həcminin artması ilə nəticələnir və bu da ürəyin daha sürətli pompalanmasını təmin edir. Doymuş yağda yüksək bir pəhriz dolayı yolla ürək dərəcələrini artıra bilər, çünki pis yağlar çox olur xolesterol səviyyələri və ürək fəaliyyətindəki dəyişikliklərə qatqı təmin edin.
  • Məşq: Dəlillər göstərir ki, müntəzəm olaraq idman etmək vaxt keçdikcə istirahət edən ürək dərəcəsini azaldır yüksək bir istirahət ürək dərəcəsi olan ölüm riski .
  • Tibbi şərtlər: Ürək xəstəlikləri və ağciyər xəstəlikləri istirahət nəbzini artıra bilər. Graves xəstəliyi və zəhərli guatr kimi həddindən artıq aktiv tiroid xəstəlikləri ürək atışının yüksəlməsinin ümumi səbəbidir.
  • Müəyyən tibbi vəziyyətlərin ailə tarixi:Bəzi ürək xəstəlikləri irsi xarakter daşıyır. Ailənizdə ürək və ya qan təzyiqi probleminiz varsa, daha yüksək bir ürək döyüntüsünə və ürək-damar xəstəliyi inkişaf riskinə meylli ola bilərsiniz.

Maksimum və hədəf nəbz

Ürəyinizə və ya bədəninizə zərər verməmək üçün maksimum ürək dərəcənizin nə olduğunu bilmək vacibdir. Maksimum nəbzinizi hesablamaq üçün yaşınızı 220-dən çıxarın Amerika Ürək Dərnəyi (AHA), orta dərəcədə gərgin fəaliyyətlər edərkən hədəf alacağınız ürək dərəcəsi, maksimum ürək atış sürətinizin təxminən 50-70% arasında olmalıdır. Güclü məşq zamanı bu, maksimum ürək atış sürətinizin təxminən 70 ilə 85% arasında olmalıdır.

Maksimum ürək dərəcənizi aşarsanız, ağrılı oynaqlar, ağrılı əzələlər və ya iskelet sistemi zədələnmələri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Ürək dərəcəsi monitorları idman edərkən geyinmək üçün əladır, çünki sizə real vaxtda ürək döyüntülərinizi bildirir.



Ürək dərəcəsini necə azaltmaq olar (qısa və uzun müddətli yanaşmalar)

Ürək ritminiz çox yüksəksə, onu təhlükəsiz şəkildə endirməyin yolları var. İdman etdikdən sonra və ya stresli və ya narahat olduğunuz üçün ürək dərəcəniz yüksək ola bilər.

Sürətli ürək dərəcəsini azaltmağa kömək edə biləcək bəzi sürətli təsir edən üsullar:



  • Tənəffüs məşqləri: Nəfəsinizi ürəyinizdəki aorta təzyiqini yüksəltmək üçün istifadə edə bilərsiniz, bu da ürək dərəcənizi azaldır. Bunu etmək üçün ağzınızı və burnunuzu bağlayın və sinənizdəki təzyiqi qaldırın. Beş-səkkiz saniyə nəfəs alın, üç-beş saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu bir neçə dəfə təkrarlana bilər.
  • Hamam almaq: Bu sizi rahatlamağa və ürək dərəcəsini aşağı salmağa kömək edə bilər.
  • Yüngül yoga: Sakitləşdirici yoga və ya düşüncə sizi rahatlamağa və yüksək ürək dərəcəsini aşağı salmağa kömək edə bilər.
  • Daha sərin bir yerə köçürülmə: Həddindən artıq isti olduğunuz üçün nəbziniz yüksəlirsə, daha soyuq bir yerə keçmək onu aşağı salmağa kömək edəcəkdir.

Sağlam bir ürək dərəcəsi qazanmanıza kömək edə biləcək bəzi uzunmüddətli həll yolları:

  • Mütəmadi olaraq məşq edin:Bir məşq proqramına başlamaq və davam etdirmək zamanla istirahət edən ürək dərəcələrini azaltmağa kömək edəcəkdir.
  • Sağlam yemək: Tam taxıllar, yarpaqlı göyərtilər, meyvələr və omeqa-3 yağ turşuları olan sağlam pəhrizlər uzunmüddətli ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün yaxşıdır və ürək xəstəliklərini dayandırmağa kömək edəcəkdir.
  • Siqareti buraxmaq: Siqaret çəkməyənlərin bir riski azaltdı təkrarlayan infarkt və ürək-damar xəstəlikləri.
  • Nəmli qalmaq: Kifayət qədər su içmək ürəyin bədənə daha asanlıqla qan vurmasına imkan verir.

İLGİLİ: Hamiləlik zamanı ürəyinizə necə qulluq etmək olar



Doktorunuzu nə vaxt çağıracaqsınız

Ürək mübahisəsiz bədənin ən vacib orqanıdır. Bir şey səhv olarsa, nəticələr bəzən ölümcül olur. Bəzi ürək problemləri ürək böhranı qədər zərərli olmaya bilər, amma bu o qədər də ciddi qəbul edilməməli demək deyil.

Ürək döyüntüsü normal həddə olubsa və birdən-birə deyilsə həkimə müraciət etməlisiniz. Bu kimi bir ürək probleminiz olduğunu göstərə bilər aritmiya anormal ürək ritmi olan, taxikardiya bu, ürək 100 bpm-dən çox davamlı olaraq döyündüyü zaman və ya bradikardiya bu, 60 dəfədən az olan aşağı ürək dərəcəsidir.

Kardiyovasküler Xidmətlər üzrə Regional Tibb Müdiri MD Evan Jacobs, sürətli ürək dərəcənizdə nəfəs darlığı, sinə ağrısı, ürək çarpması və ya başgicəllənmə kimi simptomlarla nəticələnirsə təcili yardıma müraciət etməlisiniz. Conviva Baxım Mərkəzləri . Ümumiyyətlə, simptomlardan asılı olmayaraq dəqiqədə 130 vuruşdan yuxarı davamlı bir ürək döyüntüsü təcili qiymətləndirməyə səbəb olmalıdır. Birinci dərəcəli həkiminiz və ya kardioloqunuz dəqiqədə 100 ilə 130 arasında vuruş dərəcələri barədə xəbərdar edilməli və təcili yardıma ehtiyac barədə hər bir halda qərar verə bilər.