Tətil stresini siqaret çəkmədən və içmədən idarə etmək mümkündür

Sağlam təhsil

Tətil mövsümü qeyd etmələrlə doludur - hədiyyələr, şənliklər və ortaq yeməklərlə. Bu ənənələrlə birlikdə pul xərcləmək, kokteyl içmək və ya zəngin qidalar yemək kimi həddini aşmaq istəyi gəlir. Hər kəs üçün doğru tarazlığı tapmaq çətin ola bilər, xüsusən bu il nikotin və ya alkoqoldan imtina etməyinizə qərar verdiyiniz təqdirdə.

Siqaretə və ya böyüklər içkisinə yox deməyin bir çox səbəbi var. Olmasına baxmayaraq Siqaret çəkmədə% 67 azalma 1965-ci ildən bəri ABŞ yetkinləri arasında siqaret çəkənlər onu tərk etməkdə çətinlik çəkirlər. Bu vaxt, həddindən artıq içki çox yayılmışdır - a yetkinlərin dörddə biri son bir ayda bir oturuşda birdən çox içki içdiyini və bunun çox mənfi sağlamlıq nəticələri olduğunu bildirdi.

İstər son vaxtlar siqaret çəkmə vərdişinizə başlamısınız, ya da sağlamlığınız üçün içkini azaltmağa çalışsanız da, sosial vəziyyətlərin təzyiqi tüstüsüz və ya alkoqolsuz olmaq qərarınıza sadiq qalmağı çətinləşdirə bilər. (Daha ciddi bir asılılıqla qarşılaşdığınızı düşünürsünüzsə, həkiminizdən və ya həkiminizdən mütəxəssis yardımı istəmək vacibdir SAMHSA, Maddə İstismarı və Psixi Sağlamlıq Xidmətləri İdarəsi üçün Milli Yardım Xətti .)

Kimi tətil mövsümü Qeyri-müəyyənlik yanaşmaları ilə doludur, təəccüblənə bilərsiniz, tətil stresinin idarə olunması ilə həqiqətən siqaret çəkmədən və ya içmədən mübarizə aparmaq mümkündürmü? Mütəxəssislər bunun olduğunu söyləyirlər.

Stres siqaret çəkmə və içki içmək üçün tetikleyicileri bilin

Bir il tətilinin alqışladığı bir il ərzində (və ya bir dostunuzla paylaşılan siqaret) adi bir şey olduğu zaman, maddə içməmək çətin ola bilər. Yalnız ilin bu xüsusi vaxtında gördüyünüz ailə ilə çətin bir münasibətiniz varsa, bu daha doğrudur. Vəziyyətli ailə hadisələri, maddi problemlər və ya zəhərli mühitlər adətən köhnə vərdişlərə qayıtmağa səbəb olur, Arizona'daki Scottsdale Lifestyle Medicine-in həkimi Alexander Lightstone Borsand deyir.

Başqa sözlə, Brian əmi həmişə Miladda əsəblərinizi sınayarsa və siqaret üçün çöldə addımlamağınız keçən il sərinləməyinizə kömək edərsə, yenə də eyni mübarizə mexanizmindən istifadə etmək cazibədar olacaq. Və ya bir stəkan şərab tətil kredit kartı fakturalarınızın öhdəsindən gəlməyi bir az asanlaşdırırsa, hesablarınızı tarazlaşdırmaq üçün oturmadan əvvəl bir şüşə açılmasına müqavimət göstərmək çətindir.

New Yorkdakı Rosenthal Bağımlılık Araşdırmaları Mərkəzinin prezidenti, Mitchell S. Rosenthal'a görə bir çoxumuzun yaşadığımız duyğular alkoqol və siqaret istifadəsinin ən böyük səbəblərindən biridir. Tetikleyiciler yalnızlık, narahatlıq və depressiyadır, deyir. İnsanlar özlərini rahatlaşdırmağa və alkoqol və ya tütünlə özlərini müalicə etməyə çalışırlar.

İLGİLİ: Vaping statistikası

Unutmayın, rahatlama yalnız müvəqqətidir

Alkoqol və tütün, istehlak etdiyiniz zaman əvvəlcə stresi azalda bilər. Qısa bir müddət ərzində nikotinin əzələləri rahatlaşdırdığı, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı və konsentrasiyanı artırdığı deyilir. Alkoqol müvəqqəti olaraq sakit və sakit hiss etməyinizə səbəb olan mərkəzi sinir sistemi depresandır. Rozenthal izah edir ki, işi bir an əvvəl edirlər, amma sonra insanlar alkoqola və yenidən tütünə aludə olurlar və bununla birlikdə gələn bütün təhlükələrə sahibsiniz.

Çox içmək və ya siqaret çəkmək, əlaqələrinizə, cüzdanınıza və hətta maye alındıqda riskli bir davranışa girdiyiniz təqdirdə həyatınıza real risklər gətirir. Mavi hiss etdiyiniz zaman alkoqol və tütün fizioloji cəhətdən adekvat həll hiss edə bilər. Ancaq bu müvəqqəti möhlət bitdikdən sonra stresli vəziyyət tez-tez qalır.

Tətil stresini siqaret və ya spirt olmadan necə həll etmək olar

Tətil stres idarəçiliyi siqaret çəkmək, içki içmək və ya digər zərərli vərdişlərə qapılmaq demək deyil. Siqaret çəkməyə və içməyə müraciət etmədən tətil stresini azaltmağın bir çox yolu var.

1. Səkkiz saatlıq yuxu qeyd edin. Kifayət qədər dincəlmək hər şeyi bir az daha asanlaşdırır; maddə istifadəsinə qarşı müqavimət də daxil olmaqla. Stressli bir vəziyyətə yaxşı bir şəkildə girmək, çətin hissləri idarə etmək və nəzarətdən çıxmaq arasında fərq yarada bilər.
2. Fiziki fəaliyyətə vaxt ayırın. İdman beyin kimyasını dəyişdirmək və beynin daha çox dopamin istehsal etməsi üçün çox yaxşıdır. Dr.Rozental deyir ki, bu, əlbəttə ki, faydalıdır. Həm də xoşagəlməz duyğuların qarşısını ala bilən xoşagəlməz endorfinləri buraxır.
3. Şükür et. Həyatınızdakı bütün yaxşı şeylər, xüsusən də işdən çıxdıqdan sonra yaranan şeylər barədə düşünmək sizi stresli bir andan çıxara bilər.
4. Dərindən nəfəs alın. Sakit bir otağa addım atın və ağrınızı etiraf etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Sonra qısa bir düşüncə idmanı sınayın. Diqqətlə nəfəs almaq stresi azalda bilər və siqaret və ya alkoqoldan çəkinmə öhdəliyinizi gücləndirə bilər.
5. Virtual gedin. 2020-ci ildə sevdiklərinizi görə bilməmək çətindir. Rəqəmsal platformalar, stoklanmış bir barın cazibəsi olmadan bir əlaqə təqdim edə bilər (və ya ailə tüstüsü pozulur). Dr.Rozental deyir ki, uzun bir Zoom zəngini məsləhət görürəm. Zoom, fiziki olaraq mövcud olmadıqları zaman insanlarla əlaqə qurmağın çox faydalı bir yoludur. Telefon zəngindən çox yaxşıdır.
6. Xeyr demək üçün bir plan qurun. Əllərinizi alkoqolsuz bir mocktail ilə məşğul etmək və ya kimsə bir siqar üçün çıxmağınızı istəyəndə söyləyəcəyiniz şeyləri tətbiq etmək olsun, əvvəlcədən necə öhdəsindən gələcəyinizi bilmək, sizinlə yapışacağınızı daha çox güman edir. qollar.
7. Dəstək alın. Tətildə pis vərdişlərdən qaçınmaq üçün verə biləcəyiniz ən ağıllı qərarlardandır. Dr.Rozental izah edir ki, kimsə tütün içmək və ya davranış yolu kimi tütündən istifadə edirsə, kömək etmədən dayanmaq ehtimalı yoxdur. Qətiyyətinizi artırmaq üçün ayıq bir dost gətirmək qədər sadə ola bilər. Daha ciddi bağımlılıklar üçün, ehtimal ki, kömək üçün alkoqoliklərə (AA) və ya siqareti buraxma proqramına qoşulmaq və sizi cavabdeh edə biləcək başqalarını tapmaq deməkdir.
8. Yeni bir ənənəyə başlayın. Ailənizdəki adi yığıncaqlar sizi siqaret çəkmək və ya içki içmək kimi köhnə vərdişlərə aparırsa, fərqli bir şey sınamağı düşünün. Dostlarınızla plan qurun və ya əvəzinə tətilə çıxın.
9. Reçetelerde yığın. Əgər götürsəniz dərman sizi yolda saxlayan (antidepresanlar və ya özlem əleyhinə dərmanlar kimi) tətillərdən əvvəl hazırlanmağa əmin olun, xüsusən də şəhər xaricində olsanız.
10. Bir mütəxəssis çağırın. İçməli və ya siqaretli vərdişlərinizi problemli hesab edirsinizsə, suları asılılıq təcrübəsinə sahib olan yeni bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə sınamağı prioritet edin. Virtual randevular bu il terapevtik baxımı daha da əlçatan etdi. Vəziyyətinizə görə həkiminiz tövsiyə edə bilər siqaret buraxma dərmanları kimi Chantix , OTC nikotin əvəzedici müalicələr (NRT) kimi Nicorette kimi reçeteli NRT'ler Nikotrol . Qurulmuş alkoqolizm olan insanlar üçün, kimi dərmanlar naltrekson içmək arzusunu azaltmağa kömək edə bilər.

Bir asılılıq ilə mübarizə aparırsınızsa, çıxmaq üçün bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə çalışın. Sizdən dəstək istəyə bilərsiniz Anonim Alkoliklər və irəli gedən yolu planlaşdırmaq üçün mənbələr tap SAMHSA .

Tətillər sizin üçün çətin deyilsə, mövsüm ərzində yaxınlarınızla əlaqə qurmağı düşünün. Açıq və başqalarının söykənə bilməsi, əlbəttə ki, mübarizə aparan bir dünyada dəyişiklik yaradır. Asılılıq olmasa da, kədər, narahatlıq və tənhalığın dərdləri - digər mübarizələr arasında - tətil stresini özümüzə yükləmək üçün ağır bir yükə çevirə bilər.