Qadınlar üçün multivitaminlər həqiqətən işləyir?

Sağlam təhsil

İstər bir butik sağlamlıq markasından, istər meyvəli saqqızlarla dolu bir qabdan, istərsə də yerli aptekdən gələn ənənəvi ağ şüşədən olsun - əksər amerikalılar vitamin hər gün. Əslində, Harris Poll tərəfindən edilən bir onlayn sorğuya görə,% 86 mütəmadi olaraq vitamin qəbul edir Amerika Osteopatik Dərnəyi .Qadınların yüzdə 97-si hamiləlik dövründə prenatal vitaminlər və ya multivitamin qəbul edir,a görə oxşar anket Mart Dimes üçün Harris Poll tərəfindən aparıldı. Bəs bu vitaminlər əslində kimə lazımdır və sağlamlığınızı nə qədər yaxşılaşdırırlar?

On illərdir ki, vitaminlər zəif bir pəhrizin əvəzini çıxarmaq və bədəninizin ehtiyac duyduğu əsas qidaları almaq üçün asan bir yol olaraq satılır. Ancaq ən yeni elm, multivitaminlərin - istər qadınlar üçün xüsusi bir reseptura olsun, istərsə də - sağlamlığınız üçün təsəvvür etdiyiniz qədər yaxşı olmadığını söylədi. A elmi icmal 47289 nəfərlə aparılan beş randomizə olunmuş, nəzarətli araşdırmanı araşdırdı və vitaminlərin qadınlarda xroniki xəstəliklərin və ya xərçəng xəstəliyinin ilkin qarşısının alınmasında heç bir təsiri olmadığını aşkar etdi. Yəni qadınlar üçün gündəlik bir multivitamin qəbul etməlisiniz? Mütəxəssislər deyirlər yəqin ki, yox. Budur niyə.

Qadınlar üçün bir multivitamin tərkibindəki ümumi maddələr

Xüsusi olaraq qadınlar üçün hazırlanmış bir şüşə vitamin götürəndə bu nə deməkdir? Sümük sağlamlığı üçündür, yoxsa hamilə qadınlar?

Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, Bəslənmə və Diyetetika Akademiyasının sözçüsü və köməkçisi Whitney Linsenmeyer, qadınlara satılan bir çox vitamin markasının qadınlarda dəmir və ya kalsium kimi çatışmazlıqları olan bəzi yüksək miqdarda qida maddələrinə sahib olduğunu söylədi. Saint Louis Universitetində qidalanma professoru.

Ancaq qadınlara xas olan kimi etiketlənmək heç bir şey ifadə edə bilməz. Qadınlar üçün multivitaminlərin digər multivitaminlərdən fərqli olduğunu irəli sürmək üçün kifayət qədər marketinq var. Reallıq budur ki, qadınlara xüsusi olaraq satılanlar da daxil olmaqla multivitaminlər üçün qanuni və tənzimləyici bir tərif yoxdur. Başqa sözlə, qadın vitaminləri digər əlavələrdən fərqlənə bilməz.

Ən çox qadınların vitaminləri, A vitamini, B vitaminləri (B6 vitamini və B12 vitamini), C vitamini, E vitamini, kalsium, dəmir, maqnezium, kalium, tiamin, riboflavin, niasin daxil olmaqla əsas vitamin və mineralların uzun bir siyahısını ehtiva edir. , folat və biotin. Bununla birlikdə, vitaminlər və əlavələr Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənmir. Bu, onların standartlarına və qanunlarına tabe olmadıqları, buna görə tərkib siyahıları və miqdarları çox dəyişə bilər. Tərkiblərin effektivliyi ümidverici deyil.

Qadınlar üçün vitaminlər həqiqətən işləyirmi?

Aşağıdakı səbəblərə görə hər hansı bir alim və ya tədqiqatçı gündəlik multivitamin təklif etməkdə çətinlik çəkir.

Faydalara dair güclü bir dəlil yoxdur.

Hələ 2006-cı ildə, Milli Sağlamlıq İnstitutu multivitamin qəbul etməyi tövsiyə edəcək kifayət qədər dəlil olmadığını söylədi. Əlavə olaraq, bir redaksiya Annals of Interior Medicine-də yayımlanan bir 2013-cü ildə aparılan bir araşdırmanı müşayiət edən başlıq ilə olduqca sadə idi: Yetər Bəsdir: Vitamin və mineral əlavələrə pul israf etməyi dayandırın.

Bir çox mütəxəssis əlavələr mövzusunda qəti bir mövqedən çıxış edərək, insanların çoxunun işdən sonra faydalarının az olduğunu və ya mövcud olmadığını sübut etdikdən sonra, xüsusilə postmenopozal qadınlar üçün pullarını multivitaminlərə xərcləmələrini dayandırmalarını söylədi. Bir Qadın Sağlamlığı Təşəbbüsü iş multivitamin qəbul edən postmenopozal qadınların ölüm nisbətinin digərlərinə nisbətən daha aşağı olmadığını və ürək-damar xəstəlikləri və ya ağciyər, kolon, rektum, döş və endometrium xərçənginə tutulma ehtimalı yüksək olduğunu aşkar etdi - bu, digər xəstələrin tapıntıları ilə uyğundur. digər tədqiqatların çoxluğu.

Vitaminlər zərərli ola bilər.

Təəccüblü bir şəkildə, bəzi araşdırmalar yalnız multivitaminlərin pul itkisi olmadığını, həm də sağlamlığınız üçün bir təhlükə olduğunu tapır. Linsenmeyer deyir ki, hər hansı bir əlavədəki vitamin və mineralların miqdarı, xüsusən də müəyyən bir qida qəbulunun yuxarı həddini aşma riskini nəzərə alaraq vacibdir, çünki bu, zəhərlənmə riski yarada bilər və bunun sağlamlığa mənfi təsirləri ola bilər. İstehlakçılara tövsiyə olunan dozanı aşmamaları və toksiklik və ya digər qidalar və ya dərmanlarla hər hansı bir mənfi qarşılıqlı təsir riski daşımadıqlarını təmin etmək üçün həkimləri və / və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenləri ilə birlikdə çalışmaları tövsiyə olunur.

Willow Jarosh, MS, RD və New Yorkdakı Willow Jarosh Nutrition sahibi deyir ki, bəzi vitaminlər və minerallar dərmanların bu udulmasına təsir göstərə bilər və ya sorulmasını maneə törədir və ya artırır. Bundan əlavə, bəzi əlavə qida maddələri dərmanlara bənzər təsir göstərə bilər - buna görə də, deyək ki, qanı incəldən bir dərman qəbul edirsinizsə və eyni zamanda təsiri qarışdıra biləcək mülayim qan seyreltmə təsiri olan bir multivitamin qəbul edirsinizsə.

Ən yaxşısı qidadan qida almaqdır.

Buna görə əksər sağlamlıq mütəxəssisləri, diyetoloqlar və diyetisyenlər vitaminlərinizi və minerallarınızı yediyiniz qidadan almanızı məsləhət görür. Linsenmeyer deyir ki, ilk qidalanma fəlsəfəsini izləyirəm, yəni ehtiyac duyduğunuz qidaları bütün qidalar vasitəsilə almaq idealdır. Bunun səbəbi, bütün qidalardakı qidalandırıcı maddələrin əlavə şəkildən daha yaxşı mənimsənilməsidir, bütün qidaların tərkibində vitamin və minerallardan başqa fitokimyəvi maddələr və lif kimi digər faydalı birləşmələr var və bütün qidalardan çox miqdarda mikroelement istehlak etmək riski azdır.

Vücudunuzun qida ehtiyaclarını qida ilə təmin etmək üçün tövsiyə etdiyi bu siyahını daxil etməyə çalışın Harvard Sağlamlığı, pəhrizinizə:

• Avokado
• Yarpaqlı tərəvəzlər, qarağat göyərti, kələm, xardal göyərti, ispanaq
• Bolqar bibəri
• Brüssel cücərtiləri
• Göbələklər (krimini və shiitake)
• Bişirilmiş kartoflar
• Şirin kartof
• Kantalupa, papaya, moruq, çiyələk
• Az yağlı qatıq kimi süd məhsulları
• Yumurta
• Toxumlar (kətan, balqabaq, susam və günəbaxan)
• Qurudulmuş lobya (qarbanzo, böyrək, donanma, pinto)
• Mərci, noxud
• Badam, kaju, yer fıstığı
• Arpa, yulaf, quinoa, qəhvəyi düyü kimi bütün dənli bitkilər
• Qızılbalıq, halibut, cod, tarak, karides, ton balığı, sardalya
• Yağsız mal əti, quzu, geyik eti
• Toyuq, hinduşka

İLGİLİ: Probiyotiklər 101

Bununla birlikdə, hamilə və ya süd verən qadınlarda və vitamin və ya mineral çatışmazlığı riski olan populyasiyalarda olduğu kimi qaydalarda istisnalar var. Bu xüsusi şəraitdə pəhriz əlavələri rutin olaraq tövsiyə olunur.

Qadınlar hansı əlavələr etməlidir?

The Qadın Sağlamlığı İdarəsi ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Nazirliyinin bir şöbəsi, qadınlara bu vitaminləri tövsiyə edir:

• Folik turşusu
• Vitamin B-12
• Vitamin D
• Kalsium
• Dəmir

Lazımi miqdar yaşa, sağlamlığa və pəhrizə görə dəyişsə də.

Folik turşusu / folat (vitamin B9)

Faro turşusu hamilə qalmağı planlaşdıran insanlar üçün yaxşı bir fikirdir, Jaroş izah edir. Bu qidanın kifayət qədər qəbul edilməsi körpələrdə sinir borusu qüsurlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. The Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri reproduktiv yaşda olan qadınların doğuş qüsurlarının qarşısını almaq üçün gündəlik 400 mikrogram (mkq) folik turşusu almalarını tövsiyə edir. Hamilə qaldığınız və ya ailənizdə spina bifida anamnezi varsa, tövsiyə olunan miqdar 4000 mkq-ya yüksəlsə də Qadın Sağlamlığı İdarəsi .

Bəzi istisnalar var, bunlardan biri genetik bir dəyişikliyə sahib olan insanlardır - MTFHR - folik turşusunu bədəninin istifadə edə biləcəyi bir folat formasına çevirməkdə çətinlik çəkə bilər. Bu xəstələr həkimləri ilə vəziyyətləri üçün ən uyğun olan fol turşusunun növü və miqdarını müzakirə etməlidirlər. Folik turşusu epilepsiya, diabet, lupus və romatoid artrit üçün lazımlı dərmanlarla da təsir edə bilər.

Jaroş deyir ki, folik turşusu ehtiyac duyduğunuz qida maddələrini fərdi olaraq qəbul etmək üçün əla bir nümunədir, amma bu əlavə mütləq bir ölçülü və ya hamımızın etməli olduğumuz bir şey deyil. . Genetika, həyat tərzi, qida seçimləri və sağlamlıq vəziyyəti insanın əlavələrə ehtiyacı olub olmadığına və hansına ehtiyac duyduğuna bağlıdır.

Vitamin B-12

Vitamin B12, bədənin sinir və qan hüceyrələrini sağlam saxlamağa kömək edən bir qidadır. Milli Sağlamlıq İnstitutları yetkin qadınların gündəlik 2,4 mkq B12 almalarını tövsiyə edir. Bu miqdar hamiləlik dövründə 2,6 mkq-a, ana südü ilə qidalandırarkən 2,8 mkq-a yüksəlir.

Bu çatışmazlığı olanlar çox vaxt olduqca yorğun və zəifdirlər və kiminsə əskik olmasının səbəbləri çoxdur. Jarosh izah edir ki, yaşlı insanlar B12-ni qidadan çox qəbul edə bilməzlər, veganlar və ya vejetaryenlər B12-in təbii olaraq heyvan məhsullarında olduğu üçün kifayət qədər almaqda çətinlik çəkə bilərlər.

Bəzi sağlamlıq şərtləri vitamin emiliyinə də təsir edə bilər. Çölyak xəstəliyi və ya Crohn xəstəliyi kimi həzm xəstəlikləri olan insanlar qidadan kifayət qədər B12 qəbul etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Eyni, kilo vermə əməliyyatı da daxil olmaqla GI əməliyyatları keçirən insanlar üçün də tətbiq olunur. Bir insanın daxili faktor yaratmadığı, buna görə B12 qəbul edə bilmədikləri zərərli anemiya adlanan bir vəziyyət də var. Bütün bu şərtlər və şərtlər, bir növ B12 əlavəsi olan bir insana zəmanət verəcəkdir.

Vitamin D

Milli Sağlamlıq İnstitutları yetkinlərin gündəlik 15 mkq (600 IU) D vitamini qəbul etmələrini tövsiyə edir. 70 yaşından sonra bu miqdar 20 mkq-a (800 IU) qədər artır, bu da günəşdən qoruyucu krem ​​geyinməyiniz (gərək!), Vaxtınızın çox hissəsini evdə keçirməyiniz və ya D vitamini çatışmazlığı . Bu hallarda bir əlavə faydalı ola bilər.

Kalsium

Bəzi həkimlər qadınlara güclü sümüklərin qorunmasında vacib ola biləcək kalsium əlavələri qəbul etmələrini təklif edə bilər - xüsusilə postmenopozal qadınlarda. Qadın Sağlamlığı İdarəsinə görə tövsiyə olunan miqdar yaşa görə 1000 mq-dan 1300 mq-a qədər dəyişir. Araşdırmalar göstərir ki, əksər qadınlar gündəlik pəhrizdən kalsiumun tövsiyə olunan gündəlik dəyərini almırlar, bu da osteoporoz və ya digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Dəmir

Qırmızı qan hüceyrəsi sayınız az olduqda və ya aşağı düşmə riski olduğu zaman dəmir tövsiyə olunur, məsələn, qan azlığınız varsa. Ancaq qadınlar üçün əlavə dəmirin lazım olduğu digər hallar da var. Qadın Sağlamlığı ofisinə görə, həyatınız boyunca ehtiyacınız olan məbləğ:

• 19-50 yaş: 18 mq
• Hamiləlik zamanı: 27 mq
• 51 yaş və yuxarı: 8 mq

Jaroş, anemiya və ya meylli qadınlara əlavə olaraq hamilə olan qadınlara dəmir təyin ediləcəyini söyləyir. Hamiləlik dövründə qan həcmi artır və bu dəmirə ehtiyac da artar, buna görə də əlavə dəmir tövsiyə olunur. Əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Jaroşa görə müalicədən əvvəl aşağı qırmızı qan hüceyrələrinin sayılmasına səbəb olanları tapmaq vacibdir.

Tibbi xidmətinizlə danışın

Hamiləlik kimi yaşınıza və sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən ehtiyac duyduğunuz vitaminlərə və dozalara ehtiyacınız var. Bəzi [gündəlik istinad qəbulu] tövsiyələri kəskin şəkildə dəyişmir; məsələn, qadınlar üçün D vitamininə olan ehtiyac hamiləlikdən və laktasiyadan asılı olmayaraq uşaqlıqdan yetkinlik yaşına qədər davamlı olaraq qalır. Digərləri ömür boyu bir qədər dəyişir, məsələn, qadının övladlıq dövründə dəmirə ehtiyac iki dəfədən, hamiləlik dövründə üç dəfədən çox.

Başqa sözlə, optimal sağlamlıq üçün lazımlı qidaları almaq üçün hər kəs üçün uyğun bir həll yolu yoxdur. Bir vitamin çatışmazlığından narahat olursanız, uyğun bir əlavə necə görünə biləcəyi barədə həkiminizə müraciət edin. Hər kəs üçün fərqlidir, buna görə çox güman ki, bir tablet bütün ehtiyaclarımızı həll edə bilməz.