ƏSas >> Sağlamlıq >> Bir sosial media fasiləsi niyə indi hər zamankindən daha vacibdir

Bir sosial media fasiləsi niyə indi hər zamankindən daha vacibdir

Sağlamlıq

Sosial media və zehni sağlamlıq | Coronavirus yeniləmələri | Sosial media aktivliyi | Sosial mediada nə vaxt ara veriləcək | Kaydırmayı necə dayandırmaq olar

Çoxumuz özümüzü Facebookda gəzdirdiyimizi, İnstagram Hekayələrimizdə fasiləsiz sürüşdüyümüzü və ya tətbiqi açdığımızdan tamamilə xəbərdar olmadan Twitter lentimizə daldığımızı gördük. Sosial medianın yoxlanılması bir vaxtlar biləyinizi yoxlamaq qədər refleksə çevrildi, lakin mənfi təsir göstərməmiş deyil: A son araşdırma ən aktiv sosial media istifadəçilərinin narahatlıq və depressiya riskinin artdığını göstərir. Merriam Webster həqiqətən qeyd etdi izlədikləri yeni bir ifadə: xəbərləri kədərləndirən, ürəkaçan və ya üzücü olmasına baxmayaraq, pis xəbərləri gəzməyə və ya gəzməyə davam etmə meyli olaraq bilinən doomscrolling.

Sosial media istifadəsini və zehni sağlamlığı tez-tez gənc yetkinlərlə əlaqələndirməyimizə baxmayaraq, təsirlər, xüsusən də sosial şəbəkə saytlarında COVID-19 və irqi bərabərsizliyi gəzdiyimiz üçün düşündüyümüzdən daha universaldır.

Sosial media həyatlarımızı başqaları ilə müqayisə etməyimizə səbəb ola biləcəyi və çox vaxt heyrətləndirici dərəcədə bir yönlü məlumat vermə yolu olduğu üçün asanlıqla həddindən artıq şişirdilə biləcəyi üçün narahatlıq yarada bilər.

Sosial media, xüsusilə sosial mediadakı məzmunun özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək üçün istifadə edildiyi və ya keçmişinizi araşdırmaq və mühakimə etmək üçün bir vasitə olaraq istifadə edildiyi zaman depressiya hissinə kömək edə bilər. Maria Mouratidis , Psy.D., Sheppard Pratt'ta Retreat at lisenziyalı bir klinik psixoloq.

Sosial media, necə görünməli olduğumuz, hətta şəxsi və peşə müvəffəqiyyətimizin necə göründüyü kimi ictimai mesajların çatdırılması baxımından çox iş görür. İstər başqasının karyera trayektoriyası sizinkini üstələyirsə, istərsə də əhəmiyyətli birini tapıb ailə quracağınız tempdə geridə qalırsınız, yoxsa dostlarınız tətildə olarkən həsəd aparırsınızsa, sosial medianın müqayisəli xarakteri hisslərə səbəb ola bilər. çatışmazlıq və narahatlıq.

Müqayisənin demək olar ki həmişə itirdiyimiz bir oyun olduğunu söyləmək istərdim və sosial media ümumiyyətlə müqayisəni demək olar ki, tələb etmək üçün hazırlanır. Matt Estey, LCSW, bir proqram direktoru Menninger 360 .

Məsələn, istifadəçilərə ən pis görünəndə selfies çəkməkdən və ya kədərli, depressiyalı, tənha, qısqanc və ya digər şeylərdən danışmaqdan çox, həyatlarının tərtib edilmiş, cilalanmış bir versiyasını göndərdiklərini xatırlatmaq məqsədi daşıyan Instagram və Reality yazılarını götürün. paxıl. Sosial mediada yalnız digər insanların ən yaxşı versiyasını gördükdə hiss etdiyimizi yalnız biz yaşadığımıza inanmaq çox təbiidir.

Bu fenomen yeniyetmələr və gənc yetkinlərin gəzməsi üçün daha da sərt ola bilər: Gənclər cəmiyyəti qəbul etdikləri şeydən asanlıqla təsirlənirlər, görünməli olduqlarını, nələrə sahib olmalı olduqlarını və özlərini necə hiss etməli olduqlarını, xüsusən mənlik hissi inkişaf etdikcə, Mouratidis deyir. Bədən görünüşü təklifləri də daxil olmaqla hiss etdikləri və görünə bildikləri ilə sosial medianın təsvir etdikləri arasındakı uyğunsuzluqlar narahatlıq, tənhalıq və özünə şübhə hisslərinə səbəb ola bilər. Kiber zorakılıq kimi şeylər tətbiq olunduqda, sosial medianın təsiri daha da zərərli ola bilər.

Digər bir məsələ də odur ki, sosial media bir çox hallarda tez-tez ünsiyyət qurmadığımız insanlarla əlaqə saxlamaq yolundan tək yönlü dialoqa və məlumat qəbuluna keçmişdir. Sosial media beyin üçün çox stimullaşdırma yaradır. Sosial mediaya qoşulduqda beynin emal etdiyi bir çox məlumat və çox emosional məzmun var, yəni yeminizi sürüşdürmək üçün yoxlamaq, düşündüyünüzdən daha çox emosional olaraq vergi verir.

Nəhayət, Mouratidisə görə sosial medianın istifadəsi və narahatlıq bir-birlərini bəsləyə bilər. Anksiyete yaşayan insanlar narahatlığı aradan qaldırmaq üçün daha çox sosial mediadan istifadə edə bilərlər; Bununla birlikdə sosial medianın həddindən artıq istifadəsi gücləndirə və ya daha çox narahatlığa səbəb ola bilər.

İLGİLİ: Ruhi sağlamlıq sorğusu 2020

COVID-19 dövründəki sosial media

Qeyri-müəyyənlik yaşadığımızda Mouratidis izah edir ki, beyinlərimiz təhlükəni, həqiqi təhlükəni itirməməyimizi və ya görməməyimizi əngəlləyən bir yaşamaq instinkti götürərək ehtiyatla yanılır. Narahatlığa meylli olan birisi üçün, bütün potensial təhdidləri real olaraq qəbul etmək üçün bu təbii meyli aradan qaldırmaq daha çətindir. Sosial mediadakı COVID-19 yeniləmələri əksər hallarda cavablarından daha çox sual doğurur: Pandemiyanın nə qədər pisləşə biləcəyini və ya nə vaxt yaxşılaşacağını bilmirik, buna görə də təbii instinktimizi təhdid edib narahatlıq vəziyyətinə salırıq.

Sosial media artıq yatacağımız o qədər dinc, oynaq bir sal deyil. Qəzəb və pis xəbərlərin ardıcıllığında sürətli atəşdir, deyir Peter Turco , LCSW-R, tətbiq olunan bir psixoterapevtNew York City. Bir-birimizi qucaqlaşa bilməyəcəyimiz və təcrid olunmuş və uzaqlaşdığımız zaman əlaqə axtaracağımız bir dövrdə, sosial media bir çoxlarının əlaqə axtarmağı üçün daha çox yük götürdü.

Turco, COVID-19 məlumat girişində 9/11-ə bənzərlik tapır: CNN-də təyyarələrin binaları dəfələrlə vurduğunu gördükləri üçün insanlar New Yorkda olmasalar da travma almışdılar. COVID-19 mütərəqqi bir hadisədir, buna görə hər gün sosial mediada və ya xəbərlərdə rəqəmlərin artdığını və qətnamənin nə olacağını bilmədiyimizi görürük. Təbii olaraq COVID-19 haqqında məlumat istehlak etdiyimizi izah edir, çünki müsbət və ya ruhlandırıcı bir şeyin ortaya çıxacağına ümid edirik. Bunun əvəzinə, tez-tez yeni və təhlükəli bir şey olur.

İstehlakımız tezlik və doyma məsələsidir, əlavə edir Estey. CNN, MSNBC və ya Fox News-a hər dəfə altı-səkkiz saat izləmək, psixoloji sağlamlığınız üçün, eyni zamanda, hazırlanan sosial media xəbərləri arasında eyni müddətə keçmək qədər zərərli olduğunu söyləyir.

İLGİLİ: Koronavirus insanların həyatına necə təsir edir

Sosial media bir çox vacib səsləri və mesajları gücləndirən sosial hərəkatlar üçün mərkəzi bir platforma halına gəldi, ancaq ictimai aktivlik boşluqda mövcud deyil və paylar çox olduğu üçün, narahatlıq tez-tez olur də.

Estey deyir ki, sosial ədalətsizliyin təsirini öz əlləri ilə yaşayan insanlar üçün davam edən depressiyaların gündəlik doyma olması olduqca böyük hiss edə bilər. Bundan əlavə, sosial media hər kəsin fikirlərinə açıqdır, buna görə insanları bu və ya digər istiqamətdə qarışdıracaq şeylər deyənlər olacaqdır. Bir kin və ya cəhalət istiqamətindən gəldikdə, bu, şübhəsiz ki, xüsusilə zərərlidir və zehni sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Son hadisələr siyasi, irqi və sosial-iqtisadi mübahisələrə dair yazıların və mübahisələrin artmasına səbəb oldu. Narahatlığı qucaqlamaq və bir öyrənmə prosesini sürətləndirmək üçün istifadə etmək müsbət bir istifadədir, ancaq sosial mediada gəzməyə davam edərkən ona batmaq açıq mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

Son illərdə sosial mediada eyni və ya oxşar məqsədlərə çalışanlar üçün də daxil olmaqla bir çox tənqid təqdim olunur. İncə fərqliliklərlə belə, insanın özünə hörmət etməsinə hücum edə biləcək Turco qeyd edir ki, bir-birləri ilə çox çəkişmə ola bilər. Kifayət qədər iş görüb-etməməyinizi soruşmaq sosial ədalət yolunda vacib bir addımdır, amma həddindən artıq istehlak etmək və narahatlıqla iflic olmaq nə sizin, nə də işiniz üçün faydalı deyil.

Sosial mediaya baxarkən çox çalışmaq istəmirsiniz və təəssüf ki, mövcud vəziyyətdə hamımız çox çalışırıq, deyə Turco son bir neçə aydan bəhs edir. Anksiyete yaşadığımızda, sosial mediada daha çox məlumatla bombalamaqdansa, əsəb sistemimizi yavaşlatmağa çalışmalıyıq. Ancaq sosial medianın rifahınıza mənfi təsir göstərdiyini bilmək həmişə açıq deyil. Baxmaq üçün qiyamət nəzarətinin bəzi xəbərdarlıq əlamətləri:

Artan narahatlıq: Narahatlığınız sıçrayır və ya zehni yorğunluq və ya depresif simptomlar hiss edirsinizsə, bu dəyişikliklərdə sosial medianın potensial roluna baxmaq istəyə bilərsiniz.
Tənhalıq və təcrid: Sosial media və depressiya bir-birinə bağlandı vaxt və yenə vaxt . Sosial şəbəkələrimiz ümid edə biləcəyi kimi real həyatda sosial qarşılıqlı əlaqələrin yerini tutmur. Çox vaxt tək bir cəhddir, buna görə özünüzü daha çox təcrid etdiyinizi və başqaları ilə şəxsən əlaqə qurmadığınızı görə bilərsiniz.
İtmiş vaxt: Sosial mediadan istifadə edərkən bir baloncuğa girib vaxt itirirsinizsə, onu yenidən axtarmağın zamanı gəlmiş ola bilər.
Tutarsızlıqlar: Sosial media platformalarında özünüzü kim olduğunuza və hiss etdiyinizə uyğun olmayan bir şəkildə təqdim etmək, istifadənin konstruktiv olmadığına işarə ola bilər.
Yuxusuzluq: Beyninizin çox işlədiyini, yuxunuzun pozulduğunu və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyinizi hiss etdiyinə görə yata bilmirsinizsə, bu, sosial media istifadəsi ilə əlaqələndirilə bilər.
Diqqəti yayındırmaq: Yayılmış bir narahatlıq və ya davamlı bir yayındırma hiss edirsinizsə, ehtimal ki, real insan qarşılıqlı əlaqəsi ilə sosial media qarşılıqlı əlaqəsini axtarmalısınız.
Arqumentlər: Sosial mediada mübahisələrə girişmək, ehtimal ki, platformaya çox investisiya etdiyinizə işarədir.

Hələ də bağlı olduğunu hiss edərkən kaydırmayı necə dayandırmaq olar

Sosial media qəbulunu azaltmağa ehtiyacınız ola biləcəyini anladıqdan sonra, Estey rəqəmsal həyatınızda bəzi sürətli endirimlər etməyi tövsiyə edir. Mouratidis deyir ki, sosial media başqaları ilə əlaqə qurmağın əla bir yolu ola bilər, xüsusən də sosial cəhətdən uzaq olduğumuz zaman, ən yaxşısı bu yeganə yol deyilsə deyir Mouratidis.

Sosial əlaqə qurun: Sosial baxımdan uzaq gəzinti və ya FaceTime söhbəti olsun, sosial media xaricində başqalarına vaxt ayırın.
Diqqəti inkişaf etdirin: Sosial medianın açılması çox refleksli ola bilər. Meditasiya yolu ilə zehinlilik təcrübəsi və ya bir sosial şəbəkə açmadan əvvəl özünüzü yoxlamaq, gün ərzində sosial mediadan nə qədər istifadə etdiyinizə daha çox məlumat verəcəkdir.
Hədəflər təyin edin: Sosial medianı yalnız şəxsi və ya peşə hədəflərinizi inkişaf etdirməyə kömək etdikdə və ya narahatlığınızı azaltdıqda istifadə etməyi hədəfləyin.
Bildirişləri deaktiv edin: Bildirişlər tətbiqləri açmağımızı təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Bildirişlərin söndürülməsi vərdişlərinizi pozmağa və sosial media platformalarını əks etdirərək açmağa kömək edir.
Sosial media fasilələrini təyin edin: Sosial mediada keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmaq üçün smartfonunuzun xüsusiyyətlərindən (iPhone Ekran Vaxt funksiyası kimi) və ya bir taymerdən istifadə edin. Yatmazdan əvvəl beyninizin yuxuya getməməsi üçün yatmazdan əvvəl telefonunuzu yerə qoyun.
Məzmunu nəzərdən keçirin: Yalnız vaxtı məhdudlaşdırmaqla yanaşı istehlak etdiyiniz məzmunun növünü də məhdudlaşdırmağa kömək edir. Sakitləşdirici və sakit və ya yumor hissi yaradan siyasətsiz sahələri də əhatə edən balanslı bir seçimi düşünün. Qəzəbli kollec otaq yoldaşınızın səhifəsinə girmək və ya köhnə bir şəxsin şəbəkəsinə keçməkdənsə, bir müddətdir görmədiyiniz əmiuşağınıza müraciət edin.
Quruluş əlavə edin: Nahar yeməyinizi və ya paltarınızı yuyarkən planlaşdırma və ya sənədli və ya televiziya şousuna baxmaq üçün vaxt təyin etmək - quruluş yaratmaqda və sosial media ilə doldurmalı olduğumuzu düşündüyümüz ölü vaxtın qarşısını almaqda çox faydalıdır.
Tətbiqləri silin: Sosial medianı telefonunuzdan silin, ancaq az istifadə etdiyiniz bir cihazda qoyun. Bu, həyatınızda bir az istifadə etməyə imkan verərkən refleksiv şəkildə açan tətbiqləri azaldır.
Niyyəti üçün istifadə edin: Sosial medianızın istifadəsini, məlumat alma sferasında birtərəfli dialoqa girmək əvəzinə birisi ilə əlaqə saxlamağa yönəldin və daha çox iştirak etdiyinizi hiss edəcəksiniz.
Model yaxşı davranış: Valideynlərin effektiv sosial media vərdişlərini uşaqlarına modelləşdirməsi çox vacibdir. Məsələn, sosial media platformalarında ciddi şəkildə qarşılıqlı əlaqə qurmağın əksinə başqaları ilə söhbət etmək və ailə üzvləri ilə axşam yeməyi yeyərkən texnologiyadan istifadə etməmək.
Siyahınızı məhdudlaşdırın: Tetikleyicisini tapdığınız və ya zehni sağlamlığınıza fayda gətirməyən tanışlarınızı və ya hesabları izləməyin.

Nəticədə, uğurlu sosial media istifadəsi şövqləndirmək əvəzinə inkişaf etdirməyə gəlir, deyə Turco yekunlaşdırır. Bir neçə saatlıq yuxu itirmək və ortağınızda səbəbsiz qıcıqlanmaq xaricində sosial mediada əylənə və ondan heç bir şey ala bilməzsiniz, ya da insanlarla mənalı bir şəkildə əlaqə qurmaq və həyatınızı inkişaf etdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.