ƏSas >> Sağlamlıq >> Keto pəhriz hər kəs üçün işləyirmi?

Keto pəhriz hər kəs üçün işləyirmi?

Keto pəhriz hər kəs üçün işləyirmi?Sağlamlıq

İndiyə qədər keto pəhrizini eşitməmisinizsə, yəqin ki, ən son sağlamlıq meylləri ilə ayaqlaşmaq sizin üçün bir şey olmadığını söyləmək təhlükəsizdir. Wellness veb saytlarından və həkim ofisi jurnallarından tutmuş ən sevdiyiniz məşhurların Twitter lentlərinə qədər pəhriz son iki ildə hər yerdə olub.

Münsiflər heyəti ketonun faydalarından xeyli dərəcədə istifadə etməsinə baxmayaraq, bu, hər kəsin kilo vermək dualarına cavab olaraq qəbul edilir. Amma edir keto pəhriz hər kəs üçün işləyir? Təəssüf ki, bəslənmə mütəxəssisləri xeyr deyirlər. Bəzi insanlar üçün məhdudlaşdırıcı, davamlı olmaq çətin və tamamilə sağlam olmayan ola bilər.



Bunu sınamağı düşünürsənsə, bilməli olduğun şey budur.



Keto pəhrizi nədir?

Ketogenik pəhriz 1920-ci illərdə a epilepsiya müalicəsi , qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Lainey Younkinin sahibi Lainey Younkin Qidalanma . Younkin deyir ki, indi vücudunuzu ketoza salmaq, yağ hüceyrələrini enerji üçün yandırmaq prosesi üzərində qurulmuş moda bir pəhrizdir.

Keto işləyir?

Keto tərəfdarları, az karbohidrat və yüksək yağlı yanaşmanın əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisinə səbəb ola biləcəyini söyləyirlər. Younkin razılaşır ki, insanlar arıqlayırlar. Ancaq bu çəkini saxlaya bilirlərmi və uzun müddət keto təqib edə bilərlərmi? Əksər insanlar üçün bu sualların cavabı xeyrdir. Başqa sözlə, mütləq nail olmağı ümid etdiyiniz qalıcı həyat tərzi dəyişikliyi deyil.



Bir çox səhiyyə işçisi, karbohidratları gündə 50 xalis qramdan az məhdudlaşdıran və tez-tez qida çatışmazlığına səbəb ola bilən pəhrizin həddindən artıq təbiətindən narahatdır.

Kim keto pəhrizini sınamalıdır?

Yəni kim edir keto üçün yaxşı bir namizəd? Nöbetli insanlar üçün tibbi bir məqsədə xidmət edə bilər. (Epilepsiya ilə keto arasındakı əlaqə haqqında daha çox məlumat üçün bu 2019 icmal in Neuroscience-də sərhədlər müvafiq tədqiqatların çoxunu pozur.)

planı nə qədər tez qəbul edə bilərsiniz b

Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Danielle Schaub'a görə, kulinariya və bəslənmə meneceri Territory Foods , pəhriz də axtaran insanlara kömək edə bilər:



  • insulin həssaslığını yaxşılaşdırmaq və ya sıfırlamaq;
  • qan təzyiqi kimi bəzi sağlamlıq biyomarkerlərini yaxşılaşdırmaq;
  • ya da oturaq bir həyat tərzi ilə kilo və ya bədən yağınızı itirmək.

Kim keto pəhrizini sınamamalıdır?

Tərcümə tərəfində, Schaub başına keto etməməli olan bir neçə insan qrupu var. Bunlara daxildir:

  • kilo itkisini uzun müddətə necə qorumaq barədə bir plan olmadan tez kilo vermək istəyən insanlar;
  • yemək və / və ya nizamsız yemək qaydaları ilə əlaqəsi zəif olan hər kəs;
  • elit idmançılar;
  • və pankreatit, qaraciyər çatışmazlığı, böyrək bozukluğu və ya digər yağ mübadiləsi xəstəlikləri olan hər kəs;
  • Hələ diabetik ketoasidoz diaqnozu qoyulmuş diabetik xəstələrdə.

Əksər məhdudlaşdırıcı pəhrizlərdə olduğu kimi, uşaqlar və hamilə və ya ana südü olan qadınlar, həkimləri tərəfindən başqa bir göstəriş verilmədiyi təqdirdə, ketodan çəkinməlidirlər.

Keto pəhriz və diabet

İnsülinə həssaslığını artırmaq istəyən insanların tez-tez keto pəhrizinə yaxşı namizəd olduqlarını fərq edə bilərsiniz; ümumiyyətlə, bu aiddir şəkərli diabet xəstələri şəkərli diabetli hər kəs keto yeməməlidir.



İLGİLİ: Prediyabetin pəhrizlə geri qaytarılması

Tip 1 diabetli xəstələr keto pəhrizinə çox diqqətli olmalıdırlar, çünki ketoz prosesi diabetik riskini artıra bilər ketoasidoz Xəstəxanaya və ölümə gətirib çıxara biləcək çox təhlükəli bir vəziyyət, Laila Tabatabai, MD, Houston Methodist bir endokrinoloq deyir.



hansı qrip növü daha pis a və ya b

Tip 2 diabetli xəstələr keto pəhrizindən daha asan faydalana bilər. Doktor Tabatabai deyir ki, karbohidratlardakı azalma və ketoda ümumi kilo itkisi bədəninizə daha az insulin tələb edir və bu da qanda qlükoza səviyyəsinin sabitləşməsinə kömək edir.

Ancaq bu hələ tip 2 diabetiniz varsa, ən qısa müddətdə keto başlamalı olduğunuz anlamına gəlmir. Tədqiqatlar göstərir ki, keto pəhrizinin qısamüddətli istifadəsi tip 2 diabetli xəstələrin arıqlamasına kömək edə bilər [lakin biz] onun təhlükəsizliyi və effektivliyi barədə hələ uzunmüddətli məlumatlara sahib deyilik, Dr.Tabatabai vurğulayır.



TO 2019 icmal Tip 2 diabet və az karbohidratlı pəhrizlər ilə bağlı son araşdırmalar Qidalar aparılan tədqiqatların əksəriyyətinin bir neçə ay davam etdiyini göstərir (biri, Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı , 52 həftə davam etdi ). Qısa müddətdə nəticələr müsbət olsa da, bütün diabet xəstələri - tip 1 və ya tip 2 olsun - keto pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkimləri ilə danışmalıdır.

Ketoda nə yemək lazımdır

Keto yemək, az miqdarda karbohidrat və az miqdarda yağ olan qidaları seçmək deməkdir ... lakin bu, həmişə olduğu kimi asan deyil. Karbohidratlar yalnız təmizlənmiş makaron və çörəklərdə gizlənmir; meyvə və tərəvəz kimi bir çox sağlam qidada karbohidrat var (onlarla lazımlı vitamin və mineral ilə birlikdə).



Bəzi məşhur keto dostu qidalara bir nümunə:

b planı bədəninizə necə təsir edir
  • Ət və quş əti
  • Yumurta
  • Pendir, yunan qatığı, kəsmik və qaymaq kimi süd məhsulları
  • Ispanaq, gül kələm və göbələk kimi az karbohidratlı tərəvəzlər
  • Avokado
  • Fındıq yağı
  • Donuz, qırıntı və kolbasa
  • Fındıq, toxum və tək doymamış yağlar

Şu anda bir çox insan keto etdiyinə görə, pəhrizin xüsusiyyətlərinə uyğun resept qıtlığı yoxdur - ancaq keto yemək hələ çox diqqətlə planlaşdırma və hazırlıq tələb edir.

Ketoda arıqlamırsınız?

Xatırladaq ki, keto ilə hədəf əsasən karbohidratları xaric edərək vücudunuzu yağ yanan ketoz vəziyyətinə salmaqdır. Schaub, bəzi insanların təxminən bir həftədən sonra ketoza çatacağını, bəzilərinin isə bir az daha uzun müddət ala biləcəyini söyləyir.

Ketozda olduqdan sonra xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak edirsinizsə, bədən yağınızı yandıracaq və arıqlayacaqsınız.

Bununla birlikdə, ketoz vəziyyətində olmaq tamamilə mümkündür yox arıqlamaq. Schaub deyir ki, ketoza girsəniz də, enerji ehtiyacınızı qarşılayacaq qədər qida yeməyə davam etsəniz, bədəniniz yağ üçün hüceyrələri yandırmağa başlamaz, çünki bu sadəcə lazım deyil. Kilo vermək, ketoz etmək və ya etməmək üçün hələ bir kalori kəsiri lazımdır.

Ketoda arıqlamadığınızı və ya daha dəhşətlisi, özünüzü tapmağın başqa bir səbəbi var. qazanmaq çəki: çox yağlı qidalar yemək. Keto pəhrizində yağ çox olduğu və yağın çox kalorili olduğu üçün Schaub, bu kalorilərin haradan gəldiyindən asılı olmayaraq ümumi bir kalori miqdarı alsanız kilo alacağınızı söyləyir. (Başqa sözlə, keto bütün gün fast-food burgerlərini yıxmaq üçün pulsuz bir keçid deyil.)

Son nəticə: keto hər kəs üçün işləmir

Keto bəzi insanlar üçün işləyə bilər və kilo atmasanız da ketozda olmağın faydaları var; Schaub insulinə həssaslığı və qan təzyiqini azalda biləcəyini söyləyir. Ancaq iddialarını sübut etmək üçün hələ keto haqqında çox araşdırma yoxdur. Younkin izah edir ki, pəhriz üzərində aparılan tədqiqatların əksəriyyəti epilepsiya müalicəsi şəraitində qısamüddətlidir, ketonu uzunmüddətli izləməyin təsirlərini bilmirik.

Mənası, ağıllıca pəhriz. Ketoya yapışmaq çətin ola bilər və əksər diyetisyenlər insanların optimal sağlamlıq faydaları üçün uzunmüddətli öhdələrinə götürə biləcəkləri yemək vərdişlərini qəbul etmələrini üstün tuturlar.