ƏSas >> Sağlamlıq >> Səyahət edərkən xəstələnməməyin 6 yolu

Səyahət edərkən xəstələnməməyin 6 yolu

Səyahət edərkən xəstələnməməyin 6 yoluSağlamlıq

İstər iş üçün, istərsə də əyləncə üçün səyahətə çıxsanız, özünüzü xoşbəxtlərdən biri hesab edin! Səyahət etmək sizə yeni insanlarla tanış olmaq, təzə imkanlar açmaq və dünyanı görmək şansı verir. Xüsusilə tətil mövsümündə çox yayılmışdır, çünki bir çox insan ailəsi və dostları ilə qeyd etmək üçün hərəkətə gəlir.





Ancaq yer dəyişikliyi ilə bir çox bilinməyən şey gəlir. Rutininizi dəyişdirir. Yəni sağlam həyat tərzini qorumaq üçün istifadə etdiyiniz bir çox element sizin ixtiyarınızdadır. Öz yeməklərinizi bişirə bilməzsiniz, ictimai nəqliyyatda paylaşırsınız və daha əvvəl heç görmədiyiniz insanlarla tanış olursunuz. Bütün bunlar immunitet sisteminizə zərər verə bilər. Tərcümə: Sonda xəstələnirsən.



Bu qış səyahət edərkən xəstələnməmək üçün necə? Bir neçə mütəxəssis, bütün mövsüm boyunca özünüzü sağlam və güclü hiss etməyinizə kömək edəcək tövsiyələrini və tövsiyələrini bölüşür.

1. Əlverişli qarşılıqlı əlaqələri minimuma endirin.

Səyahətlərinizdə, çox güman ki, tanıdığınız bir çox insanla, tanımadığınız insanlarla və ya yeni tanışlarınızla təmasda olursunuz. Kobud görünmədən mümkün olduqda, əl sıxmaqdan çəkinin, təklif edir Tania Elliott , MD, Nyu-Yorkdakı NYU Tibb Fakültəsində klinik təlimatçı. Qucaqlaşma və öpüş salamları da asanlıqla verilməməlidir.

Başqa bir insan xəstədirsə, əl sıxmaq və ya yanaqdan öpərək onlarla təmasda olmaq, onların mikroblarını tutmağınıza səbəb ola bilər. Dr. Elliott, əllərinizi, xüsusən də əl sıxışmalarından sonra və eskalatorlar və metro dirəkləri kimi ictimai səthlərə toxunduqdan sonra mümkün qədər tez-tez yuyun. Bu, yeməkdən əvvəl xüsusilə vacibdir.



Həmişə tualetə qaça biləcəyinizə əmin deyilsiniz? Kiçik bir şüşə boyunca gəzdirin əl üçün dezinfeksiya vasitəsi bir an əvvəl müraciət edə bilərsiniz. Dr. Elliott izah edir ki, yalnız kiçik bir damla deyil, bir qəpik ölçülü bir miqdar istifadə edin.

2. Tam, tam yemək yeyin.

Səyahət etmək ümumiyyətlə çox çöldə yemək yeyirsiniz, ona görə təqdim etdiyiniz menyunun mərhəmətindəsiniz. Tətillər zamanı zərərli, eyni zamanda ləzzətli yeməklərin və çürüyən yeməklərin bolluğu görünür. Təəssüf ki, bu həmişə immunitet sisteminiz üçün ən yaxşısı deyil. The immunitet sistemi inkişaf edir yaxşı, sağlam bir pəhriz. Buna görə özünüzü sağlamlıq səviyyəsində saxlamaq üçün həmişə tam yemək yeməyə çalışdığınızdan əmin olun.

Zülal, sizi viruslardan və bakteriyalardan qoruyan antikorların bir hissəsidir, çünki protein qəbulunuzu hər yeməkdə qəbul edərək optimal saxladığınızdan əmin olun. Leslie Bonci , RD, Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon Universiteti atletizm və Pittsburgh Balet Teatrı üçün bir bəslənmə məsləhətçisi.



Məsələn, Şükranlar yeməyində yalnız dadlı yan yeməklər deyil, hinduşka yediyinizdən əmin olun. Bonci əlavə edir ki, soyuqdəymə və xəstəliklərə qarşı mübarizədə kömək edən fitonutrientlərlə doludur, meyvə və tərəvəzləri də laqeyd yanaşmayın.

İLGİLİ: Tətildə ürək yanmasından necə qorunmaq olar

3. Nəyin bahasına olursa olsun, barmaq qidalarından çəkinin.

Keçən tətbiqlər ac olduğunuzda cəlbedici görünə bilər və böyük bir yeməkdən əvvəl kiçik bir şeyə ehtiyacınız olsa da, barmaq qidalarından nəyin bahasına olursa olsun imtina etmək yaxşıdır, Dr. Elliott. Yeməyinizi bu şəkildə bulaşma ehtimalı daha yüksəkdir, deyir. Bir qəlyanaltıya ehtiyacınız varsa, o, qatıq və ya şorba kimi şeyləri mümkün qədər təmiz saxlamağa ehtiyac duyan qidaları təklif edir.



4. Bir su şüşəsi ilə gətirin.

Nəmləndirmə heç vaxt tətil etmir və nəmli qalmağınızı təmin etməyin ən yaxşı yolu daima istifadənizdə təkrar istifadə edilə bilən bir su şüşəsi olmasıdır. Bonci izah edir ki, soyuq olsa da, daha çətin olmasına baxmayaraq hələ də su içməlisiniz. Mayelər qorumağa kömək edir vücudunuzun sistemləri və işlərin düzgün işləməsini təmin edir.

Yalnız səyahət edərkən su şüşəsini antibakterial sabunla təmizlədiyinizə əmin olun, deyə Dr. Elliott izah edir, çünki səyahət zamanı çoxlu mikrobla təmasda olma potensialı var. Dr. Elliott deyir ki, səyahət etdiyiniz ərazidə su təchizatı təhlükəsizliyini də yoxlamaq istəyə bilərsiniz. Suyun içilməsi təhlükəlidirsə, bu da dişlərinizi fırçalamaq üçün təhlükəlidir.



5. İctimai nəqliyyatda ərazinizi silin.

İstər təyyarə, avtobus, qatar və ya hətta kirayə avtomobillə səyahət edərkən, bir çox insanın əvvəllər eyni oturacağınızda gəzməsi və bəzilərinin xəstələnməsi ehtimalı yaxşıdır. Bölgənizi təmizləmək üçün təyyarələrdə, qatarlarda və avtobuslarda qol dayama dayaqları, tabla masaları və hər hansı bir toxunma ekranlı TV daxil ola biləcək bir mendil gətirərək təhlükəsiz oynayın. Kirayə bir avtomobildə sükanı, sürüşmə çubuğunu və idarəetmə panelini silin. Elliott əlavə edir ki, mendillər dezinfeksiyaedici kimi etiketlənib mikrobları öldürmək üçün çalışırlar.

6. Alkoqola gəldikdə içkinizi düşünün.

İşə və ya ləzzətə səyahət etməyinizin və xüsusən tətilin ətrafında olmağınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur, görünür ki, alkoqol qarışıqlığa yol tapır. Tamamilə qarşısını almaq məcburiyyətində olmamağınıza baxmayaraq, nə qədər istehlak etdiyinizə diqqət yetirin. Tez bir zamanda əlavə edə bilər və ertəsi gün özünüzü çox yaxşı hiss etmirsiniz.



Porsiyanın ölçüsünü bilin: İçki beş unsiya stəkan şərab, 12 unsiyalı banka və ya şüşə pivə və ya 1,5 unsiya likör və ya likör porsiyondur, Bonci izah edir. Kiçik bir stəkan və ya bir tökülmüş spirt əvəzinə sıçrayışlı bir kokteyl içmək içdiyiniz miqdarın məhdudlaşdırılmasına kömək edəcəkdir. Həm də içirsinizsə yemək yeməyi də unutmayın. Boş içki və ya itirə biləcəyiniz yemək, Bonciyə görə bir qayda.

7. Qripdən əziyyət çəkin

Bu mövsümi virusa yoluxmağın qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur qrip , aşılama müddəti qısadır və simptomlar daha az şiddətlidir. The qrip vurdu yalnız səni qorumur. Xəstələndiyiniz təqdirdə ətrafınızdakı digər insanları qoruyar. Sevdikləriniz üçün erkən tətil hədiyyə kimi düşünün!