ƏSas >> Sağlamlıq >> Bütün il boyunca uşaqlarınızı necə sağlam saxlaya bilərsiniz

Bütün il boyunca uşaqlarınızı necə sağlam saxlaya bilərsiniz

Bütün il boyunca uşaqlarınızı necə sağlam saxlaya bilərsinizSağlamlıq

Təhsil ilinin normal bir başlanğıcı yeni sırt çantaları, yeni müəllimlər və yeni mikroblarla gəlir. Və bu il buna tamamilə yeni bir məna gətirir. Çocuğunuz K-ya qədər və ya 12-ci sinifdə olmasına baxmayaraq, adi bir tədris ilində, digər uşaqların ətrafında əhəmiyyətli vaxt keçirir, öyrəndikləri vaxt daha çox mikroorqanizmlərə məruz qalır. COVID-19 işığında , bir çox məktəb bölgəsi onlayn tədrisə və ya ehtiyat tədbirləri ilə açılmağa üz tutur. İstər uşağınız sinifə qayıtsın, istərsə də evdə qalsın, uşağınızın immunitet sistemini gücləndirməsini öyrədə biləcəyiniz uşaqlar üçün sağlam vərdişlər var.





1.Yuxu proqramlarını sıfırlayın

Yay ayları düşərgələr, yuxular və tətillər ... və bunlarla birlikdə gələn gecələr doludur. Uşaqlarınızın məktəb fasiləsi zamanı daha gec yatması normaldır - ailəniz sosial uzaqlaşsa da. Bununla birlikdə, bədənlərinin özlərinə uyğunlaşmağa vaxtları olması vacibdir yeni yuxu qrafiki məktəbə qayıtmaqdan qabaq.



Erin McCann, MD, Chicago mənşəli pediatr , valideynlərə məktəbə gələn həftələrdə bir neçə gündə bir dəfə təxminən 15 dəqiqə övladının yatma vaxtını yenidən düzəltmələrini tövsiyə edir. Bunu etmək, bədənlərinin yenidən tənzimlənməsinə imkan verir və tədris ili üçün yaxşı istirahət etmələrini təmin edir. Məktəb başlayandan sonra uşaqlarınıza uyğun bir yuxu cədvəli saxlamağa kömək etmək istəyəcəksiniz, bu da həftənin yeddi gecəsi təxminən eyni yatma vaxtı deməkdir. Ayrıca, uşaqların və yeniyetmələrin keyfiyyətli yuxu alması vacibdir, yəni yatmadan sonra yataq otağında elektronika (televizor, noutbuk, oyun cihazı, planşet və ya telefon) olmur.

iki.Əl gigiyenasını öyrət

Yəqin ki, övladlarınıza pandemiya dövründə əl yumanın əhəmiyyəti barədə məlumat verdiniz, ancaq məktəblərə qayıtmazdan əvvəl və hamamdan sonra deyil, əlavə təmizlik ehtiyaclarını xatırlatmaq vacibdir. Uşaqlar hamamdan sonra, yeməkdən əvvəl, hapşırdıqdan və ya əllərinə öskürəkdən sonra yuyulmalıdırlar ( onsuz da etməməli olduqları! ) və ya əllərini ağzına və ya burnuna qoydularsa.

Dr. McCann, yeni uşaqlar və yeni mikrobların ətrafında olduqları üçün ilk dəfə oxuyan tələbələr üçün səylə əl yumanın vacibliyini vurğulayır. The Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri 20 saniyə sabun və su ilə yuyulmasını tövsiyə edir. Kiçik uşaqlar üçün möhtəşəm bir hiylədir ki, onların ABC-ləri nə vaxta qədər yuduqlarını bilmək üçün oxumalarıdır.



Əl yuma mümkün olmadıqda uşaqlarınızın əl təmizləyicisindən necə düzgün istifadə edəcəyini bildiyinə əmin olun. Yutmamağı və ya gözlərinə toxunmamağı bilməlidirlər. Əlavə olaraq onları təhlükəsiz məhsullarla məktəbə göndərdiyinizə əmin olun. Son əl təmizləyicisinin xatırlatmaları haqqında burada oxuyun.

3.Sağlam qidalanmağı təşviq edin

Bir çox gənc tələbə üçün yeni bir tədris ilini yeni bir yemək qutusu ilə eyniləşdirirlər. (Onlayn öyrənmə aparan kiddolar üçün birini almaq normal bir dərs ili üçün dostlarla görüşməmək xəyal qırıqlığını azaltmağa kömək edə bilər.) Sağlam qida seçimləri ilə doldurduğunuzdan əmin olun. The Mayo Klinikası valideynlərin uşaqlarına zülal, meyvə, tərəvəz, taxıl və süd məhsulları ilə balanslı bir pəhriz verməyə çalışmalarını tövsiyə edir. Əlavə olaraq trans yağları və şəkər əlavə olunmuş qidaları məhdudlaşdırmalısınız.

Dr McCann tövsiyə edir ki, tədris ili ərzində yemək yanacaqdır, buna görə gün boyu yemək yediklərindən və məktəbə getmədən əvvəl səhər yeməyi götürmələrindən danışın.



Səhər yeməyinin yemək hər yaşdan insanlar üçün, xüsusən də kiçik uşaqlar üçün faydalıdır. Səhər yeməyi yemək yalnız BMI səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilməz, həm də kömək edə bilər yaddaşı və diqqəti artırmaq. Uşaqlarınız bir məktəbdə nahar proqramı kömək etdi uzaqdan təhsil alsalar da, hər məktəb günü uşaqlara qidalanma baxımından balanslaşdırılmış, ucuz və ya pulsuz nahar verir.

Dörd.Onları danışmağa təşviq edin

Uşaqlarınızı mikrobdan azad etmək üçün səylərinizə baxmayaraq, həqiqət onlar bir anda xəstələnəcəklər. Dr. McCann, bir uşaq üçün sağlam bir immunitet sisteminin hələ ildə 5-6 soyuqdəymə ilə nəticələnə biləcəyini söyləyir. Valideynlər uşaqların soyuq viruslara yoluxmasından narahat olur, [lakin] gənc olduqlarında və məktəbə yeni başlayanda soyuqdəymələri normaldır.

Övladlarınıza öyrənin ki, məktəbdə özlərini yaxşı hiss etmirlərsə, danışsınlar. Əgər uşağınız xəstədirsə, mikrobların yayılmasının qarşısını almaq üçün evdə qalmalıdır. Əlamətləri varsa, pediatrdan kömək istəyin COVID-19 .



5.Narahatlığı gözləyin

Məktəbə qayıtma sağlamlığının digər bir vacib tərəfi də uşağın ruhi sağlamlığıdır və bu il hər zamankindən daha doğrudur. Yeni bir il və ya ilk dəfə məktəbə getmək qorxunc və böyük ola bilər. Pandemiya zamanı məktəbə getmək və ya evdə qalmaq məcburiyyətində qalmaq bu stresi daha da artırır. Valideynlər buna hazırlaşaraq övladlarına kömək edə bilərlər narahatlıq və söykənmək üçün bir çiyin təklif edir.

Nələri gözləyə biləcəklərini və məktəbə getməklə hansı dəyişikliklərin olacağını izah edərək onları hazırlayın. Mümkünsə, onları vaxtından əvvəl məktəbdə və sinifdə gəzdirin. Dr. McCann duyğuları müzakirə edən şəkilli kitablar tapmağı və hazırlanmalarına və anlamalarına kömək etmək üçün məktəbə başlamağı tövsiyə edir.



Valideynlər və tərbiyəçilər, həyəcanlarını yetkinlərdən almağa meylli olduqları üçün öz narahatlıqlarını uşaqların üzərinə çəkməməyə diqqət etməlidirlər. Uzun vidalaşmalardan çəkinin və onların yaxşı nəticə verəcəkləri təbii gözləntini proqnozlaşdırmağa çalışın. Üst-üstə düşmək əks nəticə verə bilər və əslində narahatlığı artırır. Övladınızın narahatlıqlarını başa düşdüyünüzü qəbul edin, lakin onların məktəbə getməsini israr edin və gündəlik həyatda qalın, çünki bu narahatlığı azaltmağa kömək edir.

Yeni tədris ili övladlarınız üçün nə gətirə bilərsə etsin, onları dəstəkləmək və bir qaynaq olmaq üçün orada olduğunuzdan əmin olun. Valideynlərin də mənbələrə sahib olduqlarını bilmələri vacibdir. İstər övladınızın ruhi sağlamlığı və ya fiziki sağlamlığı ilə maraqlanın, bilin ki, uşaq həkimi (və ya məktəb tibb bacısı) ilə açıq və dürüst söhbət etmək həm sizin, həm də onların xeyirinədir.



Alt xətt

Məktəb uşaqların həyatının həyəcan verici və vacib bir hissəsidir. Onlara rutin, məqsəd, bilik, bacarıq və yaşıdların sosiallaşması hissi verir. Uşaqlar təşviq və valideyn rəhbərliyi ilə məktəbə getməyi səbirsizliklə gözləyəcək, sağlam və sağlam qalacaq və inkişaf edəcəklər!