Hansı maqnezium əlavəsi mənim üçün uyğundur?

Sağlamlıq

Reçetesiz satılan maqneziumla olan yeganə təcrübəniz bəzən maqneziya südündən gələn süddən gəlirsə həzm çətinliklərinizi aradan qaldırın , nə düşünürsən? Orada maqnezium əlavələrinin geniş bir dünyası var! Bu möcüzəli qida maddəsi müxtəlif simptomları müalicə etməyi hədəfləyən müxtəlif formulalarda mövcuddur.

Yerli aptekinizə, sağlam qida mağazanıza və ya vitamin dükanınıza gedib ən yaxşı növü satın almanızı asanlaşdırmaq üçün maqnezium əlavə sizin üçün mütəxəssislərdən bütün seçimlərinizi hazırlamalarını xahiş etdik və maqneziumu necə, nə vaxt və niyə qəbul etməyiniz üçün bəzi tövsiyələr verin.

Maqnezium nədir?

Maqnezium, insan vücudunun əzələ və sinir sisteminizdən tutmuş enerji istehsalınıza, qan şəkərinizə və qan təzyiqinizə qədər hər şeyi tənzimləməsi üçün lazımlı bir mineraldır. Milli Səhiyyə İnstitutları (NIH AGENTLİYİ). Əksər yetkinlərin gündə 300-400 milliqram (mq) maqneziuma ehtiyacı var ki, bunların da çox hissəsi yemişinizdən qaynaqlanır - bişmiş lobya, kaju və badam, avokado, banan, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qara şokolad, tam taxıl və qəhvəyi düyü, bir çox zənginləşdirilmiş qida kimi yüksək maqnezium tərkiblidir. Maqneziumla zəngin qida mənbələrinin tam siyahısını NIH-nin Diyetik Əlavələr Ofisində tapa bilərsiniz burada .

Yenə də bu qidanı düşündüyünüz qədər ala bilməyəcəksiniz.

Konnektikutdakı Fairfield Family Health-in tibbi müdiri, naturopatik həkim Jaquel Patterson, deyir ki, insanların təxminən 80% -nin maqnezium çatışmazlığı olduğu təxmin edilir.

TO 2017 Elmi iş Qərb əhalisinin təxminən üçdə ikisinin maqnezium çatışmazlığı olduğunu (hipomaqnezemiya deyilən bir vəziyyət) aşkar edərək bunun ağlabatan bir təxmin olduğunu təsdiqləyir. Əksər sağlam insanlar qısamüddətli bir çatışmazlığı həll edə bilər, lakin uzun müddətdə aşağıdakı simptomları görə bilərsiniz:

• İştahsızlıq
• Bulantı və ya qusma
• Yorğunluq və əzələ zəifliyi
• Əzələ krampları
• Ürək aritmi
• Uyuşma və ya karıncalanma

Crohn xəstəliyi, çölyak xəstəliyi və Tip 2 diabet kimi müəyyən sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar kimi maqnezium çatışmazlığı riski yüksəkdir. insanlar müəyyən dərmanlar (kimyəvi terapiya dərmanları, bəzi antibiotiklər, diüretiklər və proton nasos inhibitorları kimi).

Maqneziumun faydaları

Maqnezium takviyesinin sağlamlığa faydaları geniş ola bilər, baxmayaraq ki, bəzi hallarda qəbulunuzu artırmağın etibarlı bir müalicə olduğunu qəti şəkildə söyləmək üçün kifayət qədər araşdırma yoxdur. Maqnezium aşağıdakıları yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:

Qəbizlik

Əlavə maqnezium, bağırsaq hərəkətlərinizi bir osmotik laksatif , bağırsaqlara su çəkmək və hərəkətlərin keçməsini asanlaşdırmaq. Maqnezium sitrat və maqnezium hidroksid osmotik laksatiflərin ümumi nümunələridir.

İLGİLİ: Qəbizlik müalicələri və dərmanları

Əzələ funksiyası

Narahat bacak sindromundan və ya əzələ sancılarından əziyyət çəkirsinizsə, pəhriz əlavəsi kömək edə bilər. Təəssüf ki, bu tövsiyələrin çoxu lətifədir; maqnezium və əzələ krampları relyefi arasındakı əlaqəni araşdıran bir neçə araşdırma bu Cochrane'dən , maqnezium əlavələrinin təsirli olduğuna dair açıq bir dəlil göstərmədi (bir az araşdırma hamilə qadınlar üçün faydalı ola biləcəyini göstərir, lakin əhalinin qalan hissəsi üçün deyil.)

Miqren

Həm də Amerika Baş Ağrısı Cəmiyyəti və Amerika Migren Vəqfi maqnezium əlavələrinin migren baş ağrısının şiddətini və tezliyini azaltmaqda təsirli ola biləcəyini qəbul edirəm, çünki migrenli insanların maqnezium səviyyəsindən daha aşağı olduğu göstərilmişdir. Son illərdə, bu, xüsusilə də olanlar üçün bir çox miqren xəstəsinin profilaktik qayğı prosedurlarının adi bir hissəsidir aybaşı migren .

İLGİLİ: Migren müalicəsi və dərmanlar

Yüksək qan təzyiqi

Maqnezium vazodilatator xüsusiyyətlərinə malikdir. Bunun mənası qan damarlarının rahatlanmasına və normal qan təzyiqinin qorunmasına kömək edə bilər. Mövcud dəlillər, zamanla daha yaxşı ürək sağlamlığına səbəb ola biləcək maqnezium əlavə ilə qan təzyiqində kiçik bir azalmaya işarə edir. aşağı risk ürək-damar xəstəlikləri, infarkt və insult. Məsələn, a 2016 işlərinin icmalı in Hipertoniya üç ay ərzində gündə ortalama 368 mq əlavənin aşağı sistolik və diastolik qan təzyiqi səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi.

İLGİLİ: Təzyiqi təbii olaraq necə azaltmaq olar

İnsülinə müqavimət

NIH-yə görə, maqnezium çatışmazlığı insulin müqavimətini artıra bilər - bu, tez-tez Tip 2 diabetinin inkişafının başlanğıcıdır. A 2007 meta-analiz nəşr Daxili Tibb Jurnalı maqnezium qəbulunun Tip 2 diabetinin qarşısının alınmasında roluna baxdı; nəzərə alınan demək olar ki, bütün tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium qəbulunu gündə 100 mq belə artırmaq insulinə həssaslığı artıra və Tip 2 diabet riskinizi azalda bilər.

Depressiya və narahatlıq

Maqnezium sinir funksiyasına qatqı təmin etdiyi üçün onun nevroloji xəstəliklərin qarşısının alınmasında və müalicəsində rolu da öyrənilmişdir. Görə 2018 təhsil in Qidalar , maqnezium çatışmazlığı daha yüksək depressiya, narahatlıq və xroniki ağrı hallarından məsul ola bilər və artan suqəbuledici bu şərtlərlə əlaqəli bəzi simptomları yüngülləşdirə bilər. Maqneziumun təsirlərini öyrənən bəzi araşdırmalar da olmuşdur yuxu keyfiyyəti və yuxusuzluq , bunun üçün mümkün faydaları diqqət çatışmazlığı hiperaktivite bozukluğu olan uşaqlar (DEHB).

Maqneziumun yan təsirləri

Maqnezium ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Jeffrey Fudin, Pharm.D., Redaktorun idarəedici redaktoru paindr.com , ürək bulanması, qusma, üzün qızarması, yuxululuq və süstlük, qan təzyiqi azalması və ürək anomaliyaları kimi maqnezium əlavələrinin yan təsirləri, adətən, gündə 5000 mq-dan yuxarı çox yüksək dozalarda görülür.

Çox güman ki, yan təsirləri göstərmək üçün kifayət qədər maqnezium qəbul etməməyinizə baxmayaraq, bir əlavə qəbul etdiyiniz başqa bir dərmanla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və ya mövcud bir tibbi vəziyyət üçün kontrendikedir. Bunlara daxildir:

• Osteoporozun müalicəsində istifadə olunan dərmanlar , kimi Fosamax , maqneziumla qəbul edildikdə mədədən əmilən əmzikliyi azalda bilər. Dr.Fudin deyir ki, bu iki dərman ən azı iki saat ayrılmalıdır. Əks təqdirdə, sümük sağlamlığını təsir edə bilər.
• Bəzi antibiotik sinifləri doksisiklin kimi tetrasiklinlər və levofloksasin və siprofloksasin kimi kinolonlar da daxil olmaqla. Dr. Fudin bu antibiotikləri iki saat əvvəl və ya altı saat sonra qəbul etməyi məsləhət görür hər hansı bir qarşılıqlı təsir qarşısını almaq üçün maqnezium.
• Bəzi diuretiklər Dr.Fudinin dediyi amilorid, spironolakton və triamteren kimi ürək xəstəliklərini müalicə etmək üçün bədənin maqnezium saxlamasına səbəb ola bilər və bununla da əlavə edərsinizsə, təhlükəli dərəcədə yüksək səviyyələrə səbəb ola bilər.

Nəhayət, böyrək funksiyasında azalma kimi risk faktorları olan insanlar - yaşlılar və şəkərli diabet xəstələri də daxil olmaqla - təhlükəli dərəcədə yüksək miqdarda maqnezium yığma ehtimalı daha yüksəkdir, deyə doktor Fudin deyir, buna görə də yalnız həkim nəzarəti və nəzarəti altında maqnezium ilə qidalandırmaq lazımdır. və ya əczaçı.

Maqnezium növləri

Əgər siz maqnezium əlavəsini googling edirsinizsə və bir çox fərqli çeşidin ortaya çıxdığını görürsünüzsə, hər biri arasındakı fərqi izah etmək üçün kimya dərəcəsinə ehtiyacınız ola bilər.

Şükürlər olsun ki, bunu sizin üçün asanlaşdıra bilərik: hər şey əlaqələrdir. Maqneziumun başqa hansı elementlərlə birləşdiyinə görə, bəzi formalar digərlərinə nisbətən daha asanlıqla qan dövranına daxil olur və bu da maqneziumun bədəninizdə necə işlədiyini dəyişə bilər.

Dr.Fudin deyir ki, fərqli formülasyon variantları vacibdir, çünki bağırsaqdan qan dövranına qədər mənimsənilmə qabiliyyəti müxtəlifdir. Bəziləri başqalarına nisbətən daha çox suda həll olur və buna görə də qana daha asanlıqla hopur, daha az əmilən duzlar magneziumu bağırsaqda qoyur və burada ozmotik laksatif halına gəlir.

Asanlıqla udulur: Maqnezium xlorid, maqnezium sitrat, maqnezium aspartat, L-treonat, laktat, qlisinat, malat, orotat və taurat

Daha az yaxşı əmilir: Oksid və sulfat (ümumiyyətlə dəriyə tətbiq olunur, lakin bu şəkildə yaxşı əmildiyini göstərən bir çox dəlil yoxdur)

Ən yaxşı maqnezium əlavələri

Hansı maqnezium əlavəsi qəbul etməyi müəyyən etmək sizin və tibb işçinizin əlindədir. Ancaq düzgün formulasiyanı tapmaq çox vaxt maqneziumun istədiyiniz və ya etməyinizə ehtiyac duyduğunuz şeyə qarşı qan dövranınıza nə qədər yaxşı çəkildiyini ölçmək məsələsi olduğundan, harada başlayacağınıza dair ağlabatan bir təxmin edə bilərsiniz.

Maqnezium əlavələrini müqayisə edin
Formulyasiya	Maqnezium qarışdırılır	Standart gündəlik doza	Müalicə üçün ən yaxşısıdır	Kupon alın
Maqnezium xlorid(Marka adı: SlowMag)	Elementar xlor	200-500 mq	Ürək yanığı, qəbizlik, əzələ ağrısı (aktual)	Kupon alın
Maqnezium sitrat(Marka adı: Natural Vitality Calm)	Limon turşusu	300-600 mq (və ya qablaşdırmada tövsiyə olunan maye / toz miqdarı)	Qəbizlik, migren, əhval dəyişikliyi (narahatlıq və depressiyanı yaxşılaşdırmaq olar)	Kupon alın
Maqnezium qlisinat	Glisin(amin turşusu)	300-600 mq	Yuxusuzluq, narahatlıq, stres	Kupon alın
Maqnezium laktat(Marka adı: Mag Tab SR)	Laktik turşu	200-400 mq	Yüngül həzm problemləri, az miqdarda maqnezium	Kupon alın
Maqnezium L-threonate (Marka adı: Magtein)	Treon turşusu	1500-2000 mq	DEHB, demans, narahatlıq, depressiya kimi nevroloji problemlər	Daha ətraflı
Maqnezium malat (Marka adı: MagSRT)	Malik turşusu	200-500 mq	Xroniki ağrı, yorğunluq, aşağı maqnezium səviyyələri	Daha ətraflı
Maqnezium orotat	Orotik turşusu	200-500 mq	Aşağı maqnezium səviyyələri, ürək-damar dəstəyi	Daha ətraflı
Maqnezium oksidi(Marka adı: Mag-Ox)	Oksigen	200-500 mq	Ürək yanığı və həzmsizlik	Kupon alın
Maqnezium sulfat(Marka adı: Epsom duzu)	Kükürd və oksigen	Şifahi istifadə 2-6 çay qaşığı 8 oz suda həll olunur (böyüklər və 12 yaşdan yuxarı uşaqlar) Yerli istifadə : 2 stəkan isti suda bir litr həll edilmişdir	Ağrılı əzələlər, stresdən azad olmaq	Kupon alın
Maqnezium taurat	mal-qara(amin turşusu)	1500 mq-a qədər	Ürək-damar funksiyası (qan şəkərini və qan təzyiqi səviyyələrini artıra bilər)	Kupon alın

Qeyd: Bunlar əlavə istehsalçıları tərəfindən verilən orta dozaj tövsiyələridir; maqnezium dozası ilə əlaqədar bir tibb işçisinin peşəkar tibbi məsləhətlərinə riayət etmək yaxşıdır. Qəbul etməyə başladığınız əlavələr barədə daima həkiminizə məlumat verin.

Uşaqlar üçün maqnezium əlavələri

Əlavələr vermədən əvvəl həmişə uşaqlarınızın pediatrı ilə danışmalısınız, lakin maqnezium, bir çox halda DEHB və ya narahat ayaqları sindromlu uşaqlar üçün etibarlı bir seçim ola bilər.

Maqnezium L-threonate uşaq dostu bir toz şəklindədir və DEHB ilə kömək edə biləcək beyin faydalarına sahib ola bilər. Maqnezium oksid və ya sitrat narahat ayaqları sindromlu uşaqlar və ya yalnız gecələr yerləşmə köməyinə ehtiyacı olan uşaqlar üçün istifadə edilə bilər.

Başına Mayo Klinikası , 3 yaşa qədər uşaqlar üçün tövsiyə olunan pəhriz müavinəti (RDA) gündə 40-80 mq, 4-6 yaş arası uşaqlar 120 mq, 7 ilə 10 yaş arası uşaqlar 170 mq qəbul edə bilərlər. Bununla birlikdə, pediatrınız uşağınızın ümumi sağlamlığına və simptomlarına görə daha yüksək və ya daha az bir doza tövsiyə edə bilər.

Məsələn, Patterson, ümumiyyətlə, yaşlı uşaqların valideynlərinin 300 mq maqneziumla başlamasını və ehtiyac olduqda miqdarı yavaş-yavaş artırmasını təklif edir. Bununla birlikdə, 500 ilə 600 mq arasında olan dozalar nəcisin boşalmasına səbəb ola bilər (bu, dozanı biraz azaltmalı olduğunuza işarədir). Uşağınız maqnezium əlavələri içməyi sevmirsə, bir çoxu çeynənən və ya hətta mövcuddur saqqız reseptləri .