Uşağınızın ruhi sağlamlıq gününə ehtiyacı varmı?

Sağlamlıq

Bazar ertəsi səhərdir, siqnal səsi gəlir, ancaq yataqdan çətinliklə çıxa bilərsiniz. Nəhayət, yorğanlarınızı çəkib yeni həftənin başlanğıcı üçün uşaqlarınızı oyatmaq üçün dəhlizdə gəzirsiniz. Yalnız ibtidai sinifdə olsalar da, gözlərinin altındakı tünd halqaları görə bilərsiniz və onlara inildiyi günə hazırlaşmağın vaxtı gəldiyini və evdə qalacaqlarını soruşduqlarını söyləyə bilərsiniz.

Övladlarınızın məktəbi tərk etməsinə icazə verməlisiniz ruhi sağlamlıq günləri xüsusilə koronavirus zamanı? Mütəxəssislərin fikrincə, cavabı sadə bir bəli ya da yox deyil.

Hər halda ruhi sağlamlıq günü nədir?

Həqiqətən bir ‘ruhi sağlamlıq günü’ dediklərimizi müəyyənləşdirməyimiz vacibdir Joshua Klapow , Ph.D, klinik psixoloq. Bu termin böyüklər üçün bu qədər geniş istifadə olunur və yorğunluqdan və yatmağa ehtiyac duymaqdan, stres hiss etmək və ofisdən kənarda vaxta ehtiyacdan, işdən kənar vəziyyətlə (boşanma və ya xəstə qohum kimi) məna verə bilər.

Bunların hamısı və daha çoxu. Merriam-Webster lüğəti, stresdən azad olmaq və ya canlılığı təzələmək üçün işçinin işdən çıxdığı bir günü təyin edir. Ənənəvi olaraq, bu, yalnız böyüklər üçün istifadə olunan bir termindir - fərz edək ki, məktəb uşaqlara orta iş günündən daha az zehni təzyiq göstərir.

Bu il sayəsində qlobal COVID-19 pandemiyası , uşaqlar həmişəkindən daha çox stres və narahatlıq yaşayır. O qədər ki, kömək üçün günlər tətil etmələri lazım ola bilər. İlin özünəməxsus streslərini və uşağınızın zehni bir ara verməsinə ehtiyac duyduğu əlamətləri necə tanımağı anlamaq vacibdir.

Nə üçün bir şagirdin məktəbdən bir ruhi sağlamlıq gününə ehtiyacı var?

Uşaqlarda, böyüklər kimi COVID-19-dan xəstələnmək və ya ölmək qorxusu, narahatlıq və qorxu hiss olunur və bunun üzərinə həyatlarını quran gündəlik qaydalar pozulur. Uşaqlar sosial cəhətdən dostlarından və geniş ailəsindən uzaqlaşmalı, tez-tez məktəbə şəxsən gedə bilmədikləri və uzaqdan öyrənmə platformalarından istifadə etməyi öyrənməkdən və ya bütün günü evdə işləmək istəyən valideynlərlə keçirməkdən daha çox stresə məruz qala bilərlər. eyni zamanda valideynlik. Gənc uşaqlar, xüsusən də bütün bu dəyişikliyi işləmək üçün mübarizə edə bilərlər Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı . Buraxılmış ad günləri, həyat mərhələləri və ya illik ailə tətilinə getmək üçün kədərlənə bilərlər.

COVID-19-un uşaqların zehni sağlamlığına həqiqi təsirini bilmək hələ tezdirsə də, bir iş Çində aparılmış nəticədə uşaqların epidemiya zamanı artan narahatlıq və depressiya yaşadığı qənaətinə gəlinir. Yenə də COVID-19-a məruz qalmamaq üçün uşaqlarınız bu il normal uşaq baxışlarına girməyə bilər. Bu, ABŞ-ın Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinə görə, valideynlərin övladlarının zehni sağlamlığına diqqət yetirməsini daha da vacib hala gətirərək, onların ruhi sağlamlıq xidmətlərinə çıxışını təsir edir ( XNM ).

Öz övladınızı ən yaxşı tanıyırsınız və istirahət gününün onlara kömək edib etməyəcəyini və ya işləri daha da çətinləşdirəcəyini. Klapov və Mandala görə övladınızın məktəbdən zehni sağlamlıq gününə ehtiyacı ola biləcəyinə dair bəzi əlamətlər bunlardır:

• Darıxmış, stresli, narahat və ya narahat görünür
• Evdəki dəyişikliklərlə, məsələn boşanma və ya xəstə bir qohum kimi
• Daha əsəbi və qəzəbli davranmaq
• Mədə ağrısı və baş ağrısı kimi bədən ağrılarını yaşamaq
• Yuxusuzluq və ya çox erkən oyanmaq kimi yuxu problemləri
• Evdə tutqun olmaq
• İştah dəyişir

Klapov deyir ki, bəzi uşaqların tam bir tətilə ehtiyacı olsa da, digər uşaqlar sadəcə yatmaqdan və bir az gec məktəbə getməkdən və ya yarım gün çəkməkdən faydalana bilərlər.

Mənim uşağım onlayn məktəbdən bir ruhi sağlamlıq gününə ehtiyac duyur?

Bu il yerləşdiyiniz yerə görə məktəb günləri fərqli görünür. Bəzi şagirdlər məktəbdə əyani oxuyurlar, bəziləri isə evdə praktik olaraq öyrənirlər. Şagirdlər bütün günü evdədirlərsə, həqiqətən, ruhi sağlamlıq fasiləsinə ehtiyac duyurlar?

Dr Mandal deyir ki, məktəbə uzaqdan gedən uşaqlar belə stres yaşayır. Bəzi hallarda, potensial olaraq məktəbdaxili stresslərdən daha pis ola bilər. Şagirdlər, adətən bilinənləri yaşayırlar zoom yorğunluğu . Diqqətiniz yayındığı təqdirdə sizi tutmaq üçün sinif yoldaşı olmadan bir dərsə diqqətinizi cəmləmək və fiziki cəhətdən nəzarət etməyən bir müəllim olmadan sosial medianı yoxlamaq cazibəsinə müqavimət göstərmək daha çox enerji tələb edir. Bunun üzərinə diqqət göstərdiyinizi göstərmək üçün davamlı və davamlı bir göz təması qurmaq bir çox uşaq üçün, xüsusən də öyrənmə çətinliyi və ya mövcud narahatlığı olan uşaqlar üçün narahatdır və narahatdır.

Buna, uşaqların əvvəllər heç gəzməməsi lazım olduğu yeni bir platformadan istifadə etmək narahatlığını əlavə edin. Həmyaşıdlarına və ya müəllimlərinə nə qədər səriştəli görünmələri ilə bağlı narahatlıqlara səbəb ola bilər. Və ya, tələbələr cütlüyünün əvvəllər daha asan gizlədikləri mənbələr, əlaqəyə giriş və ya ev həyatındakı bərabərsizlikləri ifşa edə bilər. Dr. Mandal, valideynlərə övladlarının bacardıqları təqdirdə virtual məktəbdən uzaq bir zehni sağlamlıq almasına icazə vermələrini tövsiyə edir. Virtual öyrənmə ətrafında stresi azaltmağa kömək etmək üçün bu addımları da ata bilərsiniz:

• Cədvəl fasilələri: Spotify pleylistlərindəki bir mahnıya rəqs etməyin vaxtı gəlsə də, uşağınıza ayağa qalxmaq və hərəkət etmək üçün müəyyən vaxtlar verin. Qanlarını hərəkətə gətirə bilər və diqqətlərini yenidən qura bilər.
• Uşaqlardan narahatlıqlarını bölüşmələrini xahiş edin: Sizinlə və ya bir dostunuzla, əsəbləri yıxan virtual öyrənmənin necə ola biləcəyi barədə danışmaq yükü azaltmağa kömək edə bilər. Övladınızın bir ara vermə ehtiyacı ilə müəlliminiz və ya məktəb rəhbərliyi ilə məsləhətləşmələr aparmaq məqsədəuyğun ola bilər ki, övladlarınızın zehni sağlamlığında ortaq ola bilsinlər.
• Təlim alın: Platformadan necə istifadə ediləcəyi barədə uşağınızın müəllimindən əlavə mənbələr istəyin. Şans bunlardan necə istifadə ediləcəyini yeni öyrəndikləri və təhsildən istifadə etmə imkanı əldə etdikləri.
• Virtual yaşayış yerləri təşkil edin: Övladınızın sessiya başına iki dəqiqə kameranı söndürməsinə icazə verilməsini istəyin.

Bu sadə addımlar, bir günlük istirahət tələb olunmadan əvvəl bəzi stresi azalda bilər. Başqa sözlə, ümumi tükənmə edir qarşısını almaq olar.

İLGİLİ: Zoom narahatlığı ilə mübarizə aparmaq üçün 4 yol

Uşağınıza zehni sağlamlıq gününü keçirməyə necə kömək etmək olar

Ruh sağlamlığı günləri bu il uşaqlar üçün tənliyin bir hissəsi olmalıdır deyir Soma Mandal Berkeley Heights, New Jersey-dəki Summit Medical Group-un MD. COVID-19 ilə əlaqəli bu qədər stres və narahatlıqla bir uşağa fasilə vermək üçün yaxşı və sürətli bir yoldur. Uşaqlar özlərinə qulluq etməyi də öyrənəcəklər.

Bəzi dövlətlər artıq qanunvericiliyi əhatə edir ruhi sağlamlıq səbəbi ilə bir gün tələb edən tələbələri qoruyur. Oregon, üç aylıq dövrdə beş zehni sağlamlıq gününə icazə verir, Yuta isə zehni sağlamlıq və soyuqdəymə və qrip əlamətlərinin hər iki günün də bir gün məzuniyyət üçün icazə verilən səbəb olduğunu söyləyir. Valideynlər övladının olmayacağı təqdirdə məktəbləri xəbərdar etməli və hər hansı bir lazımi işdə uşağına kömək etməlidir.

Zehni sağlamlıq gününü məktəbdən götürmək, uşağın yaşına və istirahət gününə ehtiyac duymalarına görə şagirdlər arasında fərqli görünə bilər. Klapow, uşaqların bütün gün televiziya izləməmələrini və ya bağlı və təcrid olunmamalarını, əksinə birlikdə keçirdiyimiz vaxtlarda əlaqə tapmağı və istirahət etməyi təklif edir.

Mənalı bir ruhi sağlamlıq günü üçün bəzi təkliflərə aşağıdakılar daxildir:

• Gün ərzində yatmaq və istirahət etmək
• Oxumaq, oyuncaqlar ilə oynamaq və ya sənətkarlıq
• Həyətdə oynamaq və ya gəzintiyə, zəmmi və ya velosiped gəzintisinə çıxmaq
• Valideyn, bacı, baba, nənə, qəyyum və ya ev heyvanı ilə keyfiyyətli vaxt keçirmək
• Bir ailə üzvü ilə yemək və ya xüsusi bir şey etmək
• Birlikdə film izləmək və ya video oyun oynamaq, lakin bütün günü deyil

Ruhi sağlamlıq günləri zehni istirahət günüdür. Əgər vermirlərsəKlapow, uşağın ehtiyac duyduğu fasilə, uşağınızın bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən təmin edilən daha rəsmi bir müdaxiləyə ehtiyacı olduğunu söyləyir. Hər 5 uşaqdan birinin və diaqnoz qoyula bilən duyğu, davranış və ya zehni sağlamlıq problemi olduğunu söyləyir Armstrong Tibb və Sağlamlıq Mərkəzi . Yaxşı xəbər budur ki, diaqnoz qoyulduqdan sonra terapiyadan dərman qəbuluna qədər ən çox narahatlıq və depresif xəstəliklər üçün təsirli müalicələr mövcuddur.

Bunun uşağınız üçün ola biləcəyini düşünürsünüzsə, ilk növbədə məktəbdəki rəhbər məsləhətçiyə müraciət edin. Əlavə mənbələr üçün Ruh Sağlamlığı üzrə Milli İttifaq və ya zəng edin Maddə İstismarı və Ruh Sağlamlığı Xidmətləri İdarəsi 1-800-662-HELP telefon nömrəsi. Əgər uşağınız və ya tanıdığınız hər kəs intihar düşüncəsindən əziyyət çəkirsə, zəng edin İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Həyat Yolu 1-800-273-8255-də və ya ən yaxın təcili yardım otağını ziyarət edin.

Zehni sağlamlıq gününün alınması nə zaman cavab vermir?

Ruhi sağlamlıq günləri stresi, aşağı əhval-ruhiyyəni və narahatlığı idarə etmək üçün dəyərli yollardır, lakin hər zaman ən yaxşı seçim deyillər.

Bir uşağın məktəbdə yaşadığı hər hansı bir çətinlik varsa, məktəbə getməməkdən qaçınmağın həlli deyil, deyir Dr.Mandal, valideynlərin, müəllimlərin və şagirdlərin bu məsələni həll etmək üçün birlikdə çalışmalarını tövsiyə edir - məsələn, bir test qaçınmaq istədikləri və ya məktəb həyətindəki drama üçün hazırlıqsız hiss et. Övladınızın məktəbə getmək üçün xəstə olduğu zaman nə vaxt tanımağı yaxşı bilirsən. Uşaqların olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün bu bacarıqlardan istifadə edin həqiqətən zehni bir möhlət üçün istirahət gününə ehtiyacınız var və ya sadəcə işləmək istəmirlərsə.

Klapow, valideynlərə zahiri olaraq KOVİD-lə əlaqəli öz streslərini və məktəblə bağlı narahatlıqlarını göstərməmələrini təmin etmələrini tövsiyə edir, çünki uşaqlar stresdən qurtaracaqlar, bu da şagirdə yeni narahatlıqlar gətirə bilər.

Klapov deyir ki, ruhi sağlamlıq günləri nadir hallarda olmalı və xarici narahatlıq əlamətləri ilə əlaqələndirilməli və bəzi çətin vəziyyətlə əlaqəli olmalıdır.. Övladınıza məktəbdə fərqlənməyi öyrətmək vacibdir, eyni zamanda, emosional sağlamlığını idarə etməyi və yenidən qurmağın lazım olduğunu bilməyi öyrətməkdir. Çocuğunuz akademik olaraq xüsusilə çətin bir həftəni keçirirsə, evdə bir travma yaşayırsa və ya vacib bir dostla mübahisə edirsə, yenilənmək üçün bir gün istirahət edə bilər.