ƏSas >> Sağlamlıq >> Fitness əlavələri həqiqətən işləyirmi?

Fitness əlavələri həqiqətən işləyirmi?

Sağlamlıq

Vitaminlər və fitnes əlavələri işi sürətlə inkişaf edir. Son tədqiqatlar əksər amerikalıların bazarda 90.000-dən çox variantdan ən azı bir belə məhsul götürmələrini təklif edir. Ancaq bu böyük sənayedə dəyər 37 milyard dollar bəzi təxminlərə görə istehlakçı həvəsini qeyri-müəyyənlik azaldır. Ciddi tənzimləmə olmadığı təqdirdə, bir çox istehsalçı az faydası olan məhsulları satır. Daha da pisi, təhlükəli nəticələr getdikcə yaygındır. Amerika Zəhər Nəzarət Mərkəzləri Birliyi hesabat a narahat artım əlavə istehlakından yaranan hadisələrdə.

Hansı vitaminlər və əlavələr həqiqətən içməyə dəyər və hansılar ki, çalışarkən sizə çox dəstək vermir fitness hədəfləriniz ?

Əlavə şüşələrindəki bəzən cəsarətli iddiaları bir kənara qoyaraq, 1.000 insanı bir sıra məhsullarla gerçək təcrübələri barədə araşdırma aparmaq üçün təyin etdik. Tapıntılarımız, hansı məhsulların fərdi fiziki səviyyələrdə və fərqli bədən tiplərində nəticələr verdiyini göstərir. Əlavə olaraq, potensial uyğunlaşmaların daha aydın bir mənzərəsini təqdim edərək ümumi əlavə yan təsirləri aşkar etdik. İstər yeni bir pəhriz və fitness rejiminə başlasanız, istərsə də müəyyən bir gündəlik dəstəkləmək üçün yeni məhsullar axtarırsınızsa, kəşf etdiklərimizi öyrənməklə maraqlanacaqsınız.

Fitness üçün hansı əlavələr etməliyəm?

Bəzi fitness üstünlükləri vitamin və əlavələrin kompleks birləşmələri ilə and içir ( tez-tez yığın adlanır ), lakin yeni başlayanlar tək bir məhsulla başlayaraq ən rahat hiss edə bilərlər. Pəhriz və idman baxımından yeni bir yarpaq çevirirsinizsə - Yeni il qətnaməsi, bəlkə? - respondentlərimizin hansı fitness əlavələrini ən vacib hesab etdiyini bilmək istəyəcəksiniz (daha sonra hər bir əlavənin nə üçün istifadə edildiyi barədə).

Kişilər və qadınlar müəyyənləşdirmə ehtimalı yüksək idi zərdab zülalı vacib bir əlavə olaraq bəlkə də ona görə əlaqəli artan güc və əzələ ölçüsü kimi geniş şəkildə paylaşılan fitness hədəfləri ilə. Hər iki cins tərəfindən də kofein yüksək qiymətləndirilirdi. Bir çox insan hər səhər vərdiş kimi istifadə etsə də, qəhvədə olan kimyəvi maddə ola bilər məşq performansını yaxşılaşdırmaq həmçinin.

Bununla birlikdə, kişilər və qadınlar digər əlavələrə baxışlarında fərqləndilər. Məsələn, kişilər kreatini vacib hesab edirlər, məsələn, qadınların daha çox hissəsi yuxu əlavələri və yağ yandırıcılarının gündəlik qaydaları üçün əsas olduğunu söyləyirlər.

Fitness təcrübəsi də əlavə seçiminə təsir göstərirdi. Qabaqcıl fitness meraklıları olaraq təyin olunan respondentlərin, digər fitness səviyyələri ilə müqayisədə məşq əvvəli xüsusi bir meylləri var. Fitness təcrübəsizlərinin sükunətini çəkmələri müdrik ola bilər. Mütəxəssislər deyir məşqdən əvvəl istifadəçilər səhv məhsul və ya doza seçsələr sistemlərini həyəcan verici miqdarda şəkər, kofein və digər xəbərdaredicilərlə basa bilirlər.

Fitness əlavələri nə qədər effektivdir?

Hər əlavəni sınayanlardan fərdlərin neçə faizi həqiqətən istədikləri nəticəni əldə edir? Məşq əvvəli və zərdab zülalı, müvəffəqiyyəti bildirən insanların ən yüksək faizinə sahib idi , bu əlavələri çox və ya olduqca təsirli hesab edən təxminən 10 istifadəçidən 6-sı ilə. Respondentlər bitki mənşəli protein və budaqlı zəncirli amin turşuları (BCAA) ilə yüksək müvəffəqiyyət dərəcələrini də bildirdilər. Tapıntılarımız əksər insanların bu protein mərkəzli məhsulları faydalı hesab etmələrini təklif edərsə, yağları ortadan qaldırmaq üçün hazırlanmış əlavələr haqqında da eyni söz ola bilməz. Yağ yandırıcılarını qəbul edənlərin yalnız 41% -i onları çox və ya son dərəcə təsirli hesab edir; mütəxəssislər deyirlər aldadıcı marketinq əlavələr sənayesinin bu seqmentində xüsusilə geniş yayılmışdır.

Maraqlıdır, özlərini idmana yeni başlayanlar kimi qəbul edən respondentlərin, ümumiyyətlə, idman əlavələrini effektiv tapma ehtimalı az idi . Əksinə, inkişaf etmiş fitness kohortunun əlavələri təsirli tapması ehtimalı böyük idi. Bu tapıntılar, ehtimal ki, məşqlərin ağrılı ironiyalarından biri ilə əlaqədardır: Təcrübəli idmançılar tez-tez görünən qazanclardan yeni başlayanlarla müqayisədə daha tez zövq alırlar. Məsələn, yeni bir ağır atletika qaydası ilə, mütəxəssislər tapır Təcrübəli liftçilərin üç-dörd həftədə əzələ böyüməsini gördüyü halda, yeni başlayanlar ümumiyyətlə iki ay ərzində yaxşılaşma hiss etməyəcəklər. Respondentlərimiz orta hesabla 4,5 həftədən sonra əlavələrdən imtina etdikləri üçün yeni başlayanlar onları daha az təsirli hesab edirlər.

Bədən növünə əsaslanan məşhur fitness əlavələri hansılardır?

Pəhriz və fitness hədəfləri bədən tipinə görə çox fərqlənir və müxtəlif fiziki xüsusiyyətlərə sahib olan respondentlər müəyyən əlavələri öz məqsədləri üçün təsirli tapdılar. Ektomorf və ya aradakı bir yer olaraq təyin edənlər protein növlərini ən təsirli tapdılar Bu kateqoriyadakı respondentlərin% 60-dan çoxu zərdab və tərəvəz zülallarını faydalı hesab edir. Spektrin digər ucunda məşq öncəsi məşq mezomorflar və endomorflar bədən növləri üçün ən böyük zərbə oldu. Əlavə olaraq, mezomorfların% 62.5-i kreatinin effektiv olduğunu aşkar etdi və bu, digər bədən tiplərinə nisbətən daha yüksək müvəffəqiyyət dərəcəsi tapdı. Dəstəkləmək üçün hazırlanmışdır qısa sürət və ya güc partlayışları , kreatin məntiqi olaraq onsuz da sağlam bir əzələ səviyyəsinə sahib olanlara müraciət edəcəkdir.

Əlavələr həmişə ən çox ehtiyacı olanlar üçün işləmirdi. Endomorflar kilo vermək üçün mübarizə aparan, yağ yandırıcı əlavələrini təsirli tapmaq ehtimalı ən az idi. Bu tapıntı fitness hədəflərinə çatmağın mürəkkəb təbiətini vurğulayır: Bir çoxları üçün pəhriz, idman və əlavələr qalıcı bir dəyişiklik yaratmaq üçün bir arada çalışmalıdır və bu zaman da irəliləyiş əsəbi bir şəkildə yavaş ola bilər. Həqiqətən, respondentlərin demək olar ki, 64% -i pəhriz və idmanı fitness nəticələrinə nail olmaq üçün eyni dərəcədə vacib hesab edir.

Əlavələrin yan təsirləri

Xüsusi məhsullardan əldə etdikləri qazanclar xaricində, Respondentlərin dörddə biri başqa bir əlavə nəticə əldə etdi: yan təsirlər . Tərkibinə daxil ola biləcək istənməyən təsirlərin meydana gəlməsinin ən çox ehtimalı kafein idi baş ağrısı, titrəmə və yuxusuzluq . Zərdab protein istifadəçilərinin dörddə biri də yan təsirləri olduğunu bildirdi; Qəbul edənlərin çoxu mədə-bağırsaq problemlərini bildirir. İnsanın nə qədər istehlak etdiyini müəyyənləşdirmək bu simptomları azalda bilər. Anketə qatılanlardan biri zərdab zülalını qəbul etdikdən sonra həzmsizlik olduğunu izah etmiş, lakin onu lazımi miqdarda təcrübəsizliyi ilə əlaqələndirmişdir.

Tipik olaraq daxil olan məşqdən əvvəl məşq bir neçə mənbə yan təsirlərin, xoşagəlməz simptomlar da göstərə bilər. Bir cavabdeh bizə məşq əvvəli ürəyini dəli kimi çarpdığını söylədi və bu, bu məhsulların adətən daxil etdiyi çox miqdarda kofein ilə əlaqələndirilə bilər. Yağ yandırıcıları da istifadəçilərin böyük bir hissəsi üçün yan təsirlərə səbəb oldu və bu kateqoriyadakı bəzi mənfi nəticələr müvəqqəti narahatlığı üstələyir. Yüksək qan təzyiqindən xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edən qaraciyər zədələnməsinə qədər, yan təsirləri tənzimlənməmiş yağ brülörlerinin çox vaxt qalıcı ziyana səbəb olur.

İnsanlar əlavələrini araşdırdıqları yer

Əlavələrin effektivliyi qeyri-müəyyən və yan təsirlərin yayılması ilə istehlakçıların yeni bir məhsul sınamadan əvvəl araşdırmalarını aparmaq üçün çox səbəbləri var. Qabaqcıl fitness növləri əlavə seçimlərinə rəhbərlik etmək üçün onlayn təhlillərə güvənmək ehtimalı ən yüksək idi , lakin bu, bütün respondentlər üçün ən yaygın məlumat mənbəyi idi. Təcrübəli idmançılar, məşqçilər və fitness məşhurlarının tövsiyələrinə, İnstaqramda daima genişlənən bir iştirakçıya etibar etdilər. Yeni başlayanlar, əksinə, dostların və onlayn forumların tövsiyələrinə etibar etmək üçün ən uyğun idi.

Maraqlıdır, hər fitness səviyyəsində yalnız hər 10 respondentdən 1-i sosial media reklamlarına aludə olduqlarını söylədi . Yenə də vitaminlər və əlavələr üçün reklamlar bol Instagram-da və digər platformalarda həm pullu mesajlar, həm də təsir edənlərin daha az nəzərə çarpan tıxacları sayəsində - bir çoxları əsassız iddia edir. Yeni başlayanlar və orta idmançıların yalnız 30% -i tibb mütəxəssislərinə müraciət etdi və qabaqcıl idmançıların bunu etmək ehtimalı daha az idi. Mütəxəssislər deyir Əlavəyə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etmək, xroniki xəstəlikləri olanlar üçün vacibdir, çünki yeni məhsullar şərtlərini ağırlaşdıra bilər və ya mövcud dərmanları ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

İLGİLİ: İdmanla məşğul olmaq zəif olan tiroidə kömək edə bilərmi?

Yəni bir əlavəyə başlamağa hazırsınız?

Tapıntılarımız bir çox insanın əlavələrin istehlakından əhəmiyyətli dərəcədə faydalandığını göstərsə də, yeni məhsullar barədə düşünərkən ehtiyatlı olmağınız üçün bir çox səbəb var. Təəssüfedici yan təsirlərdən heç bir nəticəyə, xəyal qırıqlığı yaradan nəticələr olduqca yaygındır. Bəlkə də bu tapıntılar pəhriz və idmanın ən qədim şərtlərini gücləndirir: Tək, sürətli bir həll yolu yoxdur. Daha doğrusu, müvəffəqiyyət real hədəflərdən və bir neçə sahədə artan inkişafdan asılıdır. Əlavələr sağlamlığınıza və fitness həvəslərinizə çatmanıza kömək edə bilər, ancaq bunu təkbaşına etmək çətin. Bir əlavə rejiminə başlamaq barədə düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkiminizlə əlaqə qurun və hazırkı dərmanlarınızla hər hansı bir qarşılıqlı əlaqənin olub-olmadığını yoxlayın.

Anket haqqında

Metodologiya

Bu iş üçün həftədə ən azı bir dəfə idmanla məşğul olan 999 fitnes istifadəçisi arasında sorğu apardıq. 49,1% kişilər, 50,9% qadınlar idi. 1% -dən azı qeyri-ikili idi. 8,2% -i özlərini inkişaf etmiş bir fitness səviyyəsində, 61,2% -i orta səviyyədə və 30,6% -i yeni başlayan bir fitness səviyyəsində olduqlarını bildirdi. 25.3% bədən tipini endomorf, 16.5% ektomorf, 23.1% mezomorf olaraq xarakterizə etmişdir. Təxminən 35% bir və ya daha çox növün qarışığı olduğunu söylədi. Orta hesabla, iştirakçılar 10.9 standart bir sapma ilə 35.1 yaşında idilər. Yaşları 18 ilə 74 arasında dəyişirdi.

Məhdudiyyətlər

Məlumat və tapıntılar statistik olaraq yoxlanılmamış və ya ölçülməmişdir. Təhlillərimiz heç bir şəkildə fitnesslə əlaqəli bütün əlavələri əhatə etməyib. Bu analizə daxil olan əlavələr tədqiqat və ən populyar əlavələrin siyahısını toplamaq üçün seçilmişdir. Vizualizasiyalarımıza yalnız ən azı 26 nümunə ölçüsü olan əlavələr daxil edilmişdir. Daha çox və ya fərqli əlavələr daxil etsəydik, tapıntılarımız çox fərqli ola bilərdi. Öz-özünə bildirilən məlumatların istifadəsində zəif xatırlama və ya səhv yaddaş, həddindən artıq şişirtmə, seçmə hesabat və az təmsil kimi zəif cəhətlər də mövcuddur.