İdmanla məşğul olmaq zəif olan tiroidə kömək edə bilərmi?

Sağlam təhsil

Hipotireozunuz varsa, idman salonuna getmək, ehtimal ki, etmək istədiyiniz son şeydir. Boynunuzdakı o kiçik kəpənək şəklində vəzi pozulduqda yorğunluq hiss edir, oynaq ağrılarına səbəb olur və əzələlərinizə təsir göstərir. İdman hədəflərinizi pozmaq üçün tam bir resept deyil.

Bütün bunlardan əlavə, qeyri-aktiv tiroid vücudunuzun metabolizmasını ləngidir, yəni çox güman ki, kilo alırsınız, ancaq işləmək üçün enerjiniz yoxdur. Bir sözlə: hipotiroidizm və idman təbii birləşmə kimi görünmür. Ancaq vəziyyətiniz dərmanla yaxşı idarə edildikdə, idman edin bacarmaq daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.

İdman hipotiroidizmi müalicə edə bilərmi?

Xeyr, məşq tiroidinizi daha çox tiroid hormonu istehsal etməyəcək və ya vəziyyəti düzəldə bilməz.

Baltimordakı Mercy Tibb Mərkəzində endokrinoloji, diabet və metabolizma ilə məşğul olan Marie Marie Bellantoni deyir ki, bir məşq planını və ya pəhrizini dəyişdirmək otoimmün bir xəstəliyin gedişatına təsir göstərməyəcək. Xəstələrinə cəld danışır, kimsə bir otoimmün xəstəliyə səbəb olan şeyləri və ya immunitet sistemini seçici bir şəkildə necə idarə edəcəyini bilsəydi, o insan tibbdəki Nobel mükafatını alırdı.

İLGİLİ : Hipotireoz müalicəsi

Hipotireozun dərmanla müalicəsi

Müvafiq müalicə bədəninizin istehsal etmədiyi hormonu əvəz edən dərmandır.

Hipotiroidizmi sintetik tiroid hormonu dərmanı ilə müalicə edirik, tibb elmləri doktoru, professor və Newark, New Jerseydəki Rutgers New Jersey Tibb Məktəbinin endokrinoloji, diabet və metabolizma müdiri David Bleich deyir. Sadə, təhlükəsiz və təsirli və düzgün doza tapmaq üçün həkiminizlə işləməlisiniz.

Düzgün müalicə edildikdə, dərman hipotiroidizm əlamətlərini yaxşılaşdırır: aşağı enerji, yorğunluq, quru dəri, incə saç, kilo alma, yüksək xolesterol, depressiya və ya əhval-ruhiyyə dəyişikliyi, oynaqlarda ağrı və sərtlik, əzələ zəifliyi, normal olmayan dövrlərdən daha ağır , sonsuzluq, soyuğa həssaslığın artması, qəbizlik, ürək dərəcəsi yavaşladı, yaddaş zəiflədi, boğuqluq və ya tiroid bezi genişləndi.

Tiroid dərmanı ilə qarşısını almaq üçün qidalar

Hipotireoz olan insanlar ümumiyyətlə ömürlərinin sonuna qədər tiroid hormonu əvəzedici dərmanlar qəbul edirlər.Ən yaxşısı, həbi acqarına qəbul etməkdir.Dr. Bellantoni yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya dörd saat sonra və tərkibində dəmir və ya kalsium olan əlavələrdən ən azı iki ilə dörd saat aralığında tövsiyə edir. Bu şəkildə vücudunuzun dərmanı daha yaxşı mənimsəyə biləcəyini söyləyir.

Buna görə bəzi qidalar tiroid dərmanlarınızın mənimsənilməsinə mane ola bilər. İnsanların ümumiyyətlə çəkindikləri iki şey soya və yodla zəngin qidalardır. Bir iş Bununla birlikdə ya mənfi təsir göstərmir, ya da effektivlikdə çox təvazökar dəyişikliklər göstərir.

Dr Bellantoni izah edir ki, dərmanlarınızı və əlavələrinizi unutursanız və eyni zamanda qəbul etsəniz, sizə heç bir pis şey olmayacaq. Ancaq o gün levotiroksin həbinin yalnız 60-70% -ni çəkə bilərsiniz. Bu, insanların tiroid dərmanlarını almasına baxmayaraq niyə tiroid səviyyəsinin aşağı olacağını izah edir.

İLGİLİ: Tiroid dərmanı ilə qarışa biləcək 5 şey

Hipotireoz və idman

Gündəlik dərmanlar tiroid səviyyəsini normallaşdırmağın yeganə yoludur. Yenə də idmanın hipotireoz xəstəliyi olan insanlar üçün faydalı təsirləri ola bilər və kilo alma, depressiya, sərtlik, oynaq ağrıları və əzələ zəifliyi kimi bəzi simptomların mənfi təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Hipotireoz üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey, həkiminizi təqib etmək və tiroid dərmanının doğru dozada yerləşdirildiyindən əmin olmaqdır, ancaq ediləcək işlər siyahınızdakı növbəti addım idman olmalıdır. Yasmin Akhunji, MD , Paloma Health ilə tiroid mütəxəssisi. Müntəzəm məşqlər hipotiroid əlamətlərinin idarə olunmasında vacib bir hissədir.

Qalxanabənzər vəzin aktiv olmaması halında, idmanla məşğul olmaq aşağıdakılara kömək edə bilər:

1. Enerji səviyyələrini yaxşılaşdırın.

İnsanların hipotiroidizmlə əlaqəli ilk simptomlarından biri yorğunluq və ya aşağı enerjidir. Vəziyyət səni ləng hiss edə bilər. İlaçlar bunu azaltmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, bəzi araşdırmalar aşağı təsirli məşqlərin yorğunluğu azalda biləcəyini göstərir. Yalnız özünüzü çox itələməməyinizə əmin olun. Yavaş başlamaq və fəaliyyət səviyyənizi tədricən artırmaq vacibdir ki, həddini aşmasın və tükənməyəsiniz.

2. Artıq funt itirmək.

Kilo alma, aşağı tiroidin xoşagəlməz bir yan təsiridir. Vücudunuzdakı maddələr mübadiləsini yavaşlatır, bu da arıqlamağı çətinləşdirir - hətta düzgün qidalananda da. İdman Axunji izah edir ki, məşqlər kalori yandırır və yavaş metabolizmaya qarşı çıxa biləcək kilo artımını yaxşılaşdırır.

3. Əzələ kütləsini artırın.

Hipotireoz əzələlərin parçalanmasına və əzələ kramplarına və ya zəifliyə səbəb ola bilər. Vəziyyətinizi nəzarətə götürdükdə, güc təlimləri ilə onları bərpa etməyin vaxtı gəldi. Ağırlıq qaldırmaq və ya bədən çəkinizi müqavimət olaraq istifadə etmək bədəninizi gücləndirir. Bu, əzələ kütləsini artırmağa kömək edəcəkdir. Dr. Axunji deyir ki, əzələ yağdan daha çox kalori yandırır və bu fayda istirahət zamanı da davam edir. Bu da arıqlamağa kömək edə bilər.

4. Eklem ağrısını asanlaşdırın.

Eklem ağrısı hipotiroidizmin uğursuz bir yan təsiridir. Üzmə, tai chi və ya yoga kimi aşağı təsirli məşqlər bu ağrılı hissi asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Məşqlə əzələ qurduğunuzda oynaqlarınızdakı bəzi stresi qaldırır və hərəkəti daha az ağrılı edir.

5. Depressiya əlamətlərini aradan qaldırın.

Depressiya hipotiroidizmlə əl-ələ verə bilər. İdman aşağı əhval-ruhiyyə üçün təbii bir dərmandır. Tədqiqatlar həftədə üç dəfə 45 dəqiqəlik orta intensivlikli aerobik məşqlərin əhval-ruhiyyəyə əhəmiyyətli təsir göstərdiyini göstərir. Məşqlər eyni zamanda vücudunuzun əhval-ruhiyyəni yüksəltdiyi bilinən endorfin sərbəstliyini artırırDr. Axunji.

Vəziyyətiniz nəzarət altına alındıqdan sonra (dərmanla birlikdə) bir məşq rejiminin öhdəsindən gəlmək üçün daha çox enerjiniz olacaq.

Hansı idman növü daha yaxşıdır?

Zövq aldığınız bir fəaliyyət seçin. Buraya gəzinti, yürüyüş, qaçış, üzgüçülük və ya idman salonunda idman etmək daxildir. Düşük təsirli aerobik məşq və güc təhsili proqramı, hipotiroidizm üçün ən yaxşı məşq növü olduğunu izah edirDr. Axunji.Aşağı təsirli aerobika oynaqlarınıza çox gərginlik vermədən ürək dərəcəsini artıra bilər. Yataq bir velosiped, eliptik maşın və ya hətta sadəcə gəzmək kardio məşqləri üçün əla seçimdir. Yoga və Pilates ayrıca əzələ əzələlərinin gücünü yaxşılaşdıraraq bel və bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Həftədə üç dəfə 30-60 dəqiqə fitness planınıza sadiq qalmağa çalışın və bunu sağlam qidalanma ilə birləşdirin. Həmişə olduğu kimi yavaş-yavaş başlamağı və irəlilədikcə möhkəmlənməyi məsləhət görürəm; həmişə həkiminizlə sizin üçün təhlükəsiz olanı danışınDr. Axunji.Unutmayın, erkən özünüzə xəsarət yetirirsinizsə, gündəlikinizə sadiq qalma ehtimalı azdır. Məqsəd mükəmməllik deyil, inkişaf olmalıdır.

Məşq tiroidinizi dəyişdirməyəcəkdir. Bununla birlikdə, müntəzəm bir fitness proqramı ilə daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız, daha çevik olacaqsınız və daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.