ƏSas >> Sağlamlıq >> Məşğul cədvəli? Sağlam və sağlam qalmaq üçün bu 15 sürətli tövsiyəni sınayın

Məşğul cədvəli? Sağlam və sağlam qalmaq üçün bu 15 sürətli tövsiyəni sınayın

Məşğul cədvəli? Sağlam və sağlam qalmaq üçün bu 15 sürətli tövsiyəni sınayınSağlamlıq

Davamlı olaraq zaman üçün sıxıldığınızda, sağlam olmağınız işlər siyahınızın altına düşə bilər. Son dəqiqə qapıdan çölə çıxmaq və uzun bir günün sonunda yatağa düşmək cazibədar və səhər erkən məşqləri yatağınızda rahat olduğunuz zaman çətin bir satışdır. Ancaq məşğul olmaq, fitness hədəflərinizi qurban verməli olduğunuz demək deyil.





Pəhrizinizdən məşq planınıza qədər həyat sıx olanda sağlamlığınızı qorumağın çox sürətli və asan yolları var. Özünüzə, sağlamlığınıza və rifahınıza investisiya qoymaq üçün bu 15 sağlamlıq tövsiyəsi ilə səyahətə başlayın.



Bəslənmə məsləhətləri

1. Bunu a kimi düşünməyin pəhriz .

Yemək tərzinizi yaxşılaşdırmağın ən təsirli yolu müvəqqəti düzəliş deyil, həyat tərzi dəyişikliyi kimi düşünməkdir. Bu qorxunc görünə bilər, ancaq pəhrizinizi, istər peşəkar, istər fiziki, istərsə də şəxsi hədəfləriniz üçün yanacaq kimi düşündüyünüz zaman biraz daha asan görünə bilər. Sağlam qidalanma prioritetinə çevrilmək sizə enerji verəcək və yoldaykən motivasiya saxlayacaqsınız.

İLGİLİ: Qışda yeməli olduğunuz vitaminlər



2. Sadə yeməklərə sadiq qalın.

Asan, sürətli və ağrısız - bu əvvəlcədən qablaşdırılmış, işlənmiş qida kimi görünə bilər, ancaq qısa müddətdə edə biləcəyiniz bir çox sağlam yemək var. Mikrodalğalı sobada şirin bir kartof hazırlayın, bir az fıstıq yağı və bananı buğda çörəyinin üstünə sürün və ya ocağın üstündə bir az toyuq yeyin. Sağlam qidalanma çətin olmamalıdır!

3. Zülalınızı alın.



Zülalın yüklənməsi daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edir. Patates cipsi və granola barları kimi yüksək kalorili qidalar, maddələr mübadiləsini inkişaf etdirməyə və tox qalmağa gəldikdə zülalla dolu olanlardan daha az yumruq yığır. Qatıq, qığılcım, balqabaq toxumu və ya şirniyyat ətinin yığılması asan və daşınan əla, zülal zəngin qəlyanaltılardır.

4. Memnun olmaq üçün qəlyanaltı.

Bəzən uzun bir gündəm sizi həmişəkindən gecikdirəcək. Bu cür vəziyyətlərdə qəlyanaltıları özünüzdə saxlayın, belə ki, evə gec gəlmək nəhəng bir şam yeməyi ilə kompensasiya demək deyil. Bir az ac olduğunuzda yeyin, doyunca dayandırın.



5. Səhər yeməyinin faydalarını əldə edin.

Səhər yeməyini uçuracağını düşünürsən? Yenidən düşün. Səhər yeməyinin faydaları yalnız uzun müddət hazırlanan səhər yeməyindən qaynaqlanmır. Səhər tez, qidalandırıcı yemək həm zehni, həm də fiziki effektivliyinizi artıracaq, bu da sonrakı vaxtınıza və zəhmətinizə qənaət edəcəkdir.



İLGİLİ: Prediabetin pəhrizlə geri qaytarılması üçün bələdçiniz

Məşq məsləhətləri

6. Daha çox şeyə az qazanın.



Uzun tıxacları atın və əvəzinə qısa partlayışları sınayın. Velosiped və ya koşu bandı qaçışları və ya Tabata üslubunda bədən çəkisi məşqləri kimi aralıq məşqlər, qazancınız üçün daha çox patlama verəcəkdir. Qısa müddətdə bu yüksək intensivlikli məşqlər gün ərzində kalorili yanğınınızı artırır - 15 dəqiqəlik bir müddət üçün.

7. İşləri maraqlı tutun.



Hər gün eyni məşqlə məşğul olmaq yorucu ola bilər və motivasiyanızı azalda bilər. Bir qayda olaraq, velosipedlə qaçarsan və ya gəzirsənsə, ya da əksinə bir az yoga et, ya da ağırlıqları vurmağa çalış. Rutininizi dəyişdirmək məşq nəticələrinizi maksimum dərəcədə artırmağa kömək edir və yeni bir şey üçün həyəcanlanmanı asanlaşdırır.

8. Oturmaqdan çəkinin.

Konfrans zəngi zamanı bəzi yerləri seçin, gedəcəyiniz yerdən daha uzaqda park edin və ya avtobusdan bir dayanmadan daha erkən enin. A 2015 iş göstərir ki, nahar vaxtı gəzinti insanların əhval-ruhiyyəsini və işdəki stresi idarə etmək qabiliyyətini dərhal və dərhal hiss edə bilər. Rutininizə bir neçə əlavə addım əlavə etmək, bütün addımlarınıza bir qələm qoya bilər.

9. Planlaşdırın.

Məşğul olduğunuz vaxtda idman zalı ilə getmək, məntiqli olmaq çətin ola bilər və qərar qəbul etmə ilə dolu bir gündən sonra ağırlıq təhsili və aerobika arasında seçim etmək stresi daha da artırır. Məşqinizi vaxtından əvvəl planlaşdırmaq, diqqətinizi fitnessə yönəltməyə kömək edir. Bitirdikdən sonra özünüzü güclü və uğurlu hiss edəcəksiniz!

10. Hər şey yoxdan yaxşıdır.

Həqiqətən, hər gün 30 dəqiqəlik bir məşqdə belə sıxmaq çoxları üçün mümkünsüzdür. Fitnessin az səylə həyata keçirildiyini xatırlamaq - səhər duşunuzdan 10 dəqiqə əvvəl və ya yatmadan əvvəl vaxtın az olması bu sağlamlıq və fitness hədəflərinə çatmağa kömək edəcəkdir. FitnessBlender-in bütün səviyyələr üçün çox sayda sürətli məşq videosu var, belə ki, istənilən vaxt məhdudiyyəti daxilində aktiv qala bilərsiniz.

Həyat tərzi dəyişir

11. Hər gün niyyətlə başlayın.

Gün boyu sağlamlığınızı və sağlamlığınızı nəzərə almaq üçün oyandığınızda telefonunuza bir xatırlatma qurmağa çalışın. Niyyətlərinizə diqqət yetirmək, uzun müddətə qatılacaq kiçik cazibələrə daha az təslim olmağınız deməkdir.

İLGİLİ: Zehni sağlamlıq idarəçiliyinə kömək edəcək ən yaxşı tətbiqetmələr

12. Səsi səssizə çevirin.

Uzun saatlar işlədikdən sonra evə qayıtdıqda, Facebook-da vərəqləmək və ya günün elektron poçtlarını bərpa etmək cazibədardır. Bu, ikinci təbiətə və hətta rahat görünə bilər - baxmayaraq Milli Yuxu Vəqfi yataqdan əvvəl elektron işığın yuxusuzluğu təşviq etdiyini və sirkadiyalı ritmləri pozduğunu göstərin. Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu alma gücünü azmayın! Buna görə telefonu bağlayın, televizoru bağlayın və sabah daha məhsuldar bir gün üçün göz yumun.

13. Hər an bir an götürün.

Dünən gecə ofis ziyafətində hors d'oeuvres-da artıqladığınız və ya nahar vaxtı ikinci peçenye üçün mağara qoyduğunuz olsun, vaqona qayıtmaq heç vaxt gec deyil! Bu hıçqırıqların sizi yoldan çıxartmasına icazə verməyin. Şəxsi və ya peşə böyüməsi üçün hər gün çox çalışırsınızsa, arada bir dəfə əylənmək hüququnuz var. Pozitiv qalın, tərəvəzlərinizi yeyin və yenidən cəhd edin.

14. Özünə qulluq üçün cədvəl.

Özünüzə üstünlük verin. Yavaş uzanmaq üçün gündə 10 dəqiqə oyma, güclə yuxu çəkin və ya nahar fasilənizdə rahat gəzintiyə çıxın. Şəxsi sağlamlıq məhsuldarlıq üçün vacibdir və nə qədər xoşbəxt olsanız, daha məhsuldar olarsınız.

15. Özünüzə çətin olmayın.

Balans əsasdır. Bir dilim pizzaya sahib olmaq, sağlam həyat tərzi keçirməyinizi dəyişdirməyəcək və bəzən əsl məşqləri atlamaq ən doğru şeydir. Özünüzü çox işləməyin və zədələnmə və ya xəstəlik kimi nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylərdən narahat olaraq həyatınıza əlavə stress əlavə etməyin.

OXUYUN: