ƏSas >> Sağlamlıq >> Hər Cədvəl üçün HIIT Proqramı

Hər Cədvəl üçün HIIT Proqramı

HIIT məşqi
Məşqlərin saatlarla aerobik və ya qaçış demək olduğu günlər geridə qaldı. İndi hər şey haqqında interval təhsili daha sürətli uyğunlaşmaq üçün və hansı araşdırmalar göstərir ki, daha qısa müddətdə maksimum fayda verir.

Yüksək İntensivlik Aralığı Təlimi nədir?

Daily Burn -a görə, HIIT:

qısa, bəzən aktiv, sağalma dövrlərini izləyən sürətli, intensiv məşqlər vasitəsilə yüz faiz səy göstərdiyiniz bir məşq texnikası. Bu cür məşqlər nəbzinizi artırır və saxlayır və daha az vaxtda daha çox yağ yandırır.

HIIT -in faydaları:

1. Çox az vaxtda formaya girə bilərsiniz.
2. Aralıq məşq kilo itkisini artırır.
3. Digər məşq növlərindən daha çox məşqdən sonra maddələr mübadiləsini artırır.
4. Ürəyiniz üçün yaxşıdır və ürək -damar xəstəliklərinin qarşısını alır.

Bu HIIT Proqramlarından birini sınayın Fix.com . Qaçmaq, velosiped sürmək və ya güc məşqləri etmək istəsəniz, sizin üçün uyğun bir interval məşq tapa bilərsiniz.

Aralıq-Təlim-quraşdırma-kiçik

25 dəqiqəlik HIIT Velosiped Proqramı:

Asan sürətlə 5 dəqiqə velosiped sürməklə istilənin.
Çox sürətli bir sürətlə 30 saniyə velosiped sürün, sonra daha yavaş istirahət tempində 1 dəqiqə velosiped sürün.
Bu 30 saniyəlik və 1 dəqiqəlik nümunəni 10 dəfə təkrarlayın.
5 dəqiqəlik soyutma ilə bitirin.

25 dəqiqəlik HIIT Gəzinti Proqramı:

İstiləşmək üçün yüngül bir sürətlə 5 dəqiqə gəzin.
30 saniyə çox sürətli bir sürətlə gedin və sonra daha yavaş bir istirahət sürətində 1 dəqiqə gəzin.
10 dəfə təkrarlayın.
5 dəqiqəlik soyutma ilə bitirin.

25 Dəqiqəlik HIIT Çalışma Rutini

İstiləşmək üçün asan bir sürətlə 5 dəqiqə gəzin və ya qaçın.
Hamısını 30 saniyə qaçın, sonra qaçın və ya 1 dəqiqə gəzin.
10 dəfə təkrarlayın.
5 dəqiqəlik soyutma ilə bitirin.

10 dəqiqəlik HIIT Bədən Ağırlığı Proqramı

İstiləşmək üçün 2 dəqiqə gəzin və ya qaçın.
30 saniyə istirahət edin.
Aşağıdakı məşqlərin hər birini 1 dəqiqəlik fasilələrlə tamamlayın. Məşqlər arasında 30 saniyə ara verin.

* Squats
* Push-uplar
* Qayçı zərbələri
* Burpees
* Taxta

10 dəqiqəlik HIIT Ağırlıq Proqramı

2 dəqiqə gəzin və ya qaçın, ya da isinmək üçün 1 dəqiqə alternativ bədən çəkisi və 1 dəqiqə atlama krikolarını tamamlayın.
30 saniyə istirahət edin. Aşağıdakı məşqlərin hər birini 1 dəqiqəlik fasilələrlə tamamlayın. Məşqlər arasında 30 saniyə ara verin.

* Bicep Qıvrımları
* Çiyin presləri
* Squats
* Yükü ağır olan alternativ ağciyərlər
* Rus kıvrımları

Heavy -dən Daha çox oxuyun

CrossFit Proqramı: Jessica Alba'nın Təlimçisindən 10 Dəqiqəlik WOD