Fiziki və zehni sağlamlıq arasındakı əlaqə

Sağlam təhsil

Fiziki və zehni sağlamlıq bir-birinə bağlıdır - vücudunuzun sağlamlığı duyğularınızı təsir edə bilər və əksinə. Xroniki xəstəliklərin səbəb olduğu problemlər daxil olmaqla zəif fiziki sağlamlıq, zehni xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər. Zəif ruhi sağlamlıq fiziki bir vəziyyət inkişaf etdirmə ehtimalını artırır. Bunun əksi də doğrudur. Yaxşı yatarkən, idmanla müntəzəm məşğul olarkən və sağlam qidalanarkən, zehni sağlamlıq üçün böyük müsbət təsirlər göstərə bilər.

Fiziki aktivlik o qədər faydalıdır ki, bir çox həkim narahatlıq, depressiya, travma sonrası stres pozuqluğu və diqqət çatışmazlığı hiperaktivite bozukluğu kimi şərtlər üçün təbii bir müalicə hesab edir.

Zehin-bədən əlaqəsini başa düşdükdən sonra, zehni sağlamlıq təcrübələrinizi dəstəkləyən sağlam bir həyat tərzi yaratmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.

Fiziki və zehni sağlamlıq arasındakı əlaqə

Fiziki sağlamlıq qidalandırıcı qidalar yemək, kifayət qədər yuxu almaq və vücudunuzu normal çəki saxlamaq və ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet və bəzi xərçənglər kimi fiziki problemlər riskini azaltmaq üçün hərəkət etdirməkdən ibarətdir. Aktiv olmaq qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələləri və sümükləri gücləndirir və uzun ömür sürmə ehtimalınızı artırır. Buraya siqaret çəkmə və həddindən artıq alkoqol istehlakı kimi zərərli vərdişlər də daxildir.

Ruh sağlamlığı, duyğu, psixoloji, mənəvi və sosial rifahınızı əhatə edir mentalhealth.gov . Düşüncə, hiss etmə, davranma və başqaları ilə münasibətlərinizi təsir edir. Əhvalınızı, davranışınızı və stresi necə idarə etdiyinizi əhatə edir.

Hər ikisi bir-birinə bağlıdır. Vücudunuza qulluq etmək zehni sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər, ancaq biri azaldıqda digəri də tez-tez olur. Zehni sağlamlıq tətbiqetmələrinə bütöv bir yanaşma, hər ikisini dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Ruhi sağlam hiss etdiyiniz zaman, başqalarını görmək, aktiv olmaq, işdə məhsuldar qalmaq və gündəlik stresin öhdəsindən gəlmək üçün gündəlik həyatınızı qorumaq daha asandır. Bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə yaşadığınız zaman, hamısı daha çətin olur. İdman etmək üçün enerjiniz olmaya bilər. Yoxsa özünüzü çəkdiyiniz kimi hiss edə bilər və ümumiyyətlə sizi dəstəkləyən əlaqələrə çatmaq üçün deyil. Asan, tez hazırlanan qidalar, qida dəyəri olmasa da, daha cəlbedicidir. Bir sözlə, ruhi sağlamlıq problemləri normal fiziki sağlamlığınızı qorumaq yollarını pozur. Öz növbəsində, bu, ürək və ya tənəffüs xəstəlikləri kimi fiziki problemlər üçün daha yüksək bir riskə səbəb ola bilər.

Fiziki cəhətdən sağlam hiss etdiyiniz zaman, gündəlik vərdişlərinizin zehni sağlamlığınıza dəstək ola bilər. Xroniki bir xəstəlik idmanla məşğul olmağınıza mane olursa, bu, hisslərinizi, sosiallaşmağınızı təsir edə bilər və zehni xəstəliklərə səbəb ola bilər.

İLGİLİ: Düşüncələriniz sağlamlığınıza necə təsir edə bilər

Depressiyanın və digər ruhi sağlamlıq problemlərinin fiziki səbəbləri

Zehni sağlamlıq problemi yalnız xəstələnməyə bir reaksiya deyil. Bu xəstəliyin başqa bir əlamətidir. Məsələn, depressiya fiziki xəstə olmağın bir nəticəsi ola bilər. Bu da xəstəliyin bir simptomu ola bilər.

Konkret olaraq iltihablı xəstəliklərlə zehni sağlamlıq arasında əlaqə ola bilər. İltihab - və müvafiq immunitet reaksiyası - depressiya, şizofreniya və autizm spektri bozukluğu və bipolar kimi digər şərtlərlə əlaqələndirilir. A 2016-cı ildə nəşr olunan bir araşdırma iltihabi xəstəlikləri olan insanların ürək xəstəlikləri kimi iltihablı olmayan xəstəliklərdən daha çox depressiyaya sahib olduqlarını tapdı. Tədqiqatçılar iltihab səviyyəsinin yüksəlməsi ilə depressiya riskinin də artdığını aşkar etdilər. İltihabi xəstəliklər hesab edilən otoimmün xəstəliklər immunitet sisteminizin həddindən artıq reaksiya verməsinə və iltihablanmasına səbəb olur. Romatoid artrit, lupus, gut və şəkərli diabet kimi bir çox otoimmün xəstəlik iltihablı xəstəlik sayılır.

Xroniki xəstəliyi olan insanların zehni sağlamlıq vəziyyətlərinin inkişaf riski artır. Xroniki ağrı, davamlı müalicə, dəyişmə fəaliyyətləri və xəstəlik səbəbiylə gündəlik həyat keyfiyyətindəki pozulmalar simptomları tetikleyebilir. Məsələn, aşağıda spesifik bir xəstəliyi olan insanların yüzdə yüzü göstərilir depressiya ilə yaşamaq .

• Ürək böhranı: 40% -65%
• Yüksək qan təzyiqi daxil olmaqla koronar arteriya xəstəliyi (ürək böhranı olmadan): 18% -20%
• Parkinson xəstəliyi:% 40
• Çox skleroz: 40%
• İnmə:% 10 -% 27
• Xərçəng:% 25
• Diabet:% 25

Bir çox dəfə fiziki vəziyyətin düzgün idarə edilməsi depressiya əlamətlərini azalda və ya aradan qaldıra bilər. Digər vaxtlarda antidepresanlar kimi depressiyaya yönəlmiş müalicələrə ehtiyac var.

İLGİLİ: Depressiya müalicəsi və dərmanları

Həyat tərzi amilləri

Xroniki xəstəlik şəklin bir hissəsi olmasa da, bədəninizə necə qulluq etdiyiniz zehni sağlamlığa təsir göstərir.

İdman və istirahət

Hərəkətsizlik depressiyaya və digər ruhi sağlamlıq xəstəliklərinə səbəb ola bilər. İdmana görə, əhvalınızı yaxşılaşdırır Amerika Psixoloji Dərnəyi . Aktiv insanlar oturaq bir həyat sürənlərdən daha az depressiyaya düşürlər. Müntəzəm məşq beyindəki sinir hüceyrələrinin böyüməsinə və yeni əlaqələr qurmasına kömək edən, nörotrofik və ya böyümə faktorları adlanan zülalları sərbəst buraxaraq beynin işini yaxşılaşdırır. Harvard Sağlamlığı . Yalnız fiziki aktivlik ağır depressiyalı insanlar üçün yetərli olmaya bilər, lakin bəzi insanlar üçün antidepresan qədər təsirli olur.

Pəhriz və nəmləndirmə

Bağırsaq sağlamlığı ilə zehni sağlamlıq arasında güclü bir əlaqə var. Başqa sözlə, yedikləriniz hiss etdiyinizi və hiss etdiyiniz həzm sisteminizin işləməsini təsir edir. Bir meyvə, tərəvəz, protein, yağ və kompleks karbohidrat qarışığı istehlak etmək vacibdir. Sağlam bir pəhrizdə çoxlu su var. Sən olanda susuzdur baş ağrısı, ürək bulanması və ya yorğunluq kimi fiziki simptomlara səbəb ola bilər və hətta əsəbilik kimi əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər.

İLGİLİ: Bağırsaq sağlamlığının ümumi sağlamlığınıza necə təsir edəcəyi

Yuxu

Yaxşı istirahət etmədiyiniz zaman hər şey bir az çətin görünür. Yuxu beyniniz üçün vacibdir. Xatirələri saxlamağa və əhvalları tənzimləməyə kömək edir. Bədəninizin necə işləməsi üçün vacibdir. Kifayət qədər zzz-lər tutmadığınız zaman, immunitet sisteminizin iştahı və metabolizmasına qədər hər şeyi təsir edir.

Siqaret çəkmək və içmək

Alkoqol və nikotin siqaretlərdə əhval-ruhiyyəni təsir edir və fiziki sağlamlığa böyük mənfi təsir göstərə bilər - tənəffüs və ürək-damar xəstəlikləri üçün artan risk faktorları. Hər iki maddə də zehni sağlamlıq əlamətlərindən müvəqqəti azad ola bilər, lakin bu təsir yalnız qısamüddətlidir. Uzunmüddətli, hər iki vərdiş zərərlidir.

İLGİLİ: Siqaret çəkmək COVID-19 almaq riskini artırırmı?

Yaxşı fiziki və zehni sağlamlığın qorunması

Zehni və fiziki rifah arasındakı əlaqə, zehni sağlamlıq və xoşbəxtliyi qorumaq üçün fiziki cəhətdən sağlam bir həyat tərzinin vacib olduğunu göstərir.

Fiziki sağlamlıq məsləhətləri

Aşağıdakı vərdişlər fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:

• Bol meyvə və tərəvəz ilə sağlam bir pəhriz yemək
• Mütəmadi olaraq məşq edin
• Hər gün bol su içmək
• Kifayət qədər yatmaq
• Bir çox xroniki xəstəlik əlamətlərini ağırlaşdıra bilən siqareti buraxmaq

Ümumi praktikantınızla müntəzəm müayinələr infeksiya şiddətlənməmişdən əvvəl xəstəlik əlamətlərini tutmağa kömək edir, uzun və sağlam bir həyatı təşviq edir.

Xroniki bir xəstəliyiniz varsa, simptomları idarə etmək də lazımdır. Buraya daxildir:

• Doktorunuzun rəhbərliyini izləmək və bütün randevulara qatılmaq
• Müəyyən edilmiş qaydada dərman qəbul etmək
• Sağlamlıq mütəxəssisləri ilə işləmək - fiziki terapevtlər, peşə terapevtləri, emosional məsləhətçilər

Tibbi xidmət göstərənləriniz xəstəliyinizin fiziki təsirləri ilə yaşamağı öyrənməyə kömək edə bilər.

Ruhi sağlamlıq məsləhətləri

Zehni sağlamlıq fiziki sağlamlığı təsir etdiyi üçün, zehni sağlamlığınıza diqqət yetirmək fiziki sağlamlığa qayğı göstərmək qədər vacibdir. Əhvalınızı yüksəltmək, möhkəmliyi artırmaq və ümumi sağlamlığı və həyatdan məmnun qalmaq üçün bəzi tövsiyələr bunlardır:

• Minnətdarlıqla məşğul olun - hər gün üçün minnətdar olduğunuz üç şeyi özünüzə xatırladın
• Meditasiya, dərin nəfəs alma, yoga və zehinlilik meditasiyası istirahət və stresin azaldılmasını təşviq etmək
• Bir dəstək şəbəkəsi inkişaf etdirin
• Başqaları üçün yaxşı bir şey edin - başqalarına necə kömək edə biləcəyinizə diqqət yetirərək tez-tez əhvalınızı yüksəldir
• Vaxtınızı açıq havada keçirin

Terapiya ilə birlikdə depressiya yaşayan insanlar evdə həyat tərzini dəyişə bilərlər, baş həkim olan MD Stephen Loyd deyir JourneyPure . Bunlara sağlam bir pəhriz qorumaq, həzz verən hobbilərdə iştirak etmək və müntəzəm olaraq idman etmək daxildir. Depressiyanın müalicəsinin digər faydalı yollarına meditasiya, yoga, akupunktur və masaj terapiyası daxildir.

Yardıma ehtiyacınız varsa, soruşun. Emosional rifahınız üçün danışma terapiyası və ya bilişsel davranış terapiyası kimi zehni sağlamlıq xidmətləri axtarmaq zəiflik əlaməti deyil; bu bir güc əlamətidir. Xroniki xəstəliklə yaşamaq və stresi idarə etmək barədə danışacaq birini tapmaq fiziki xəstəliyinizə qulluq qədər vacibdir.

Həyat tərzi dəyişiklikləri yetərli olmadıqda

Bəslənmə, idman, terapiya və keyfiyyətli tibbi xidmətin birləşməsi həm fiziki, həm də zehni xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Həyat tərzində bir neçə dəyişiklik etmək daha parlaq, yüngül bir həyata doğru ilk addım ola bilər. Ancaq nəzarətinizdən kənar şeylər baş verdikdə, qayğı tapmaq həyati vacibdir. Zehin-bədən əlaqəsi güclüdür, lakin hər hansı bir zehni və ya fiziki problemi aradan qaldıracaq qədər güclü deyil.

Terapiya və həyat tərzindəki dəyişikliklər xroniki bir fiziki vəziyyətdən və ya zehni sağlamlıq problemindən qurtulmazsa, dərmanlar bir seçim ola bilər. Bir çox xroniki xəstəliklərin təsirli müalicəsi var.

SingleCare, tibbi sığortası olan və olmayan insanlar üçün bir çox dərman üçün% 80-ə qədər qənaət edir. Doktorunuz dərman təyin edərsə, bölgənizdə ən uyğun qiyməti tapmaq üçün SingleCare saytına və ya tətbiqinə baxın.