ƏSas >> Sağlamlıq >> Bağırsaq sağlamlığının ümumi sağlamlığınıza necə təsir göstərə biləcəyi

Bağırsaq sağlamlığının ümumi sağlamlığınıza necə təsir göstərə biləcəyi

Bağırsaq sağlamlığının ümumi sağlamlığınıza necə təsir göstərə biləcəyiSağlamlıq

Nə qədər sağlam olduğunuz maraqlıdır? Bunu öyrənmək üçün öz mədəsindən başqa bir yerə getməyə ehtiyac olmaya bilər. Bakteriyaları pis bir şey kimi qəbul edə bilsəniz də, bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyalar sizin rifahınız üçün son dərəcə vacibdir. Bağırsaq sağlamlığının bütün bədəni nə qədər təsir edə biləcəyi sizi təəccübləndirə bilər.

Böyük bir hissəsi immunitet sisteminiz əslində GI traktınızda yaşayır Johns Hopkins Tibb Məktəbində edilən araşdırmaya görə. Araşdırmalar göstərir ki, qorumaq immunitetli homeostaz üçün sağlam bir bağırsaq vacibdir , bağırsağınız edə bilər yaşadığınız allergiyanı təsir edir və qeyri-sağlam bir bağırsaq ola bilər depressiya və xərçəng kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilir .



Bağırsaq bədənə olan bütün enerjinin haradan qaynaqlandığını söyləyir Rudolph Bedford, Santa Monica, CA-dakı Providence Saint John’un Sağlamlıq Mərkəzində qastroenteroloq olan MD. Bədənin bir bütün olaraq necə işlədiyini bağırsağa əsasən deyə bilərsiniz.



Daha çox şey başa düşmək üçün bağırsaq mikroblarının nə olduğunu və yediklərinizin ümumi sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyini bilməlisiniz.

Bağırsaq sağlamlığının bütün bədəni necə təsir edir

Bağırsaq mikrobiyomunuz həzm sistemində yaşayan bakteriya və digər mikroorqanizmlərə aiddir, Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, müəllifidir. Amerika Diyetetik Dərnəyi Daha Yaxşı Həzm Rəhbəridir bəslənmə konsaltinq şirkətinin qurucusu Aktiv yemək məsləhətləri .



Bonci izah edir ki, mikrobiomin həzmi idarə etmək, immunitet sistemini qorumaq, digər xəstəliklərdən qorunmaq, çəki idarəedilməsində rolu ola bilər və iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər. Bu bakteriyalar qan laxtalanmasına kömək etmək üçün vacib olan B12, tiamin, riboflavin və K vitamini də istehsal edir.

Bağırsaq bakteriyaları üçün də əhəmiyyətlidir dərman mübadiləsi və dərmanların artan bioavailability (ya da dərman qəbul edərkən dövriyyəyə daxil olan bir dərmanın nisbəti).

Bağırsağınızdakı mikrobioma lazım olduğu qədər fərqli deyilsə, yəni faydalı bakteriyalar kifayət qədər çox deyil - Tip 1 diabet, romatoid artrit, əzələ distrofiyası, multipl skleroz və fibromiyalji kimi bəzi xəstəliklərin riski daha yüksək ola bilər, Bonci izah edir.



Ayrıca, zərərli bağırsaq bakteriyalarına sahib olmaq ümumiyyətlə bağırsaq üçün də pis bir şey ola bilər. Trimetilamin N-oksid (TMAO), kolin adlı bir maddə olan qidaları yedikdən sonra bədəninizdə əmələ gələn bir qarışıqdır. Dr. Bedford izah edir ki, qırmızı ət və yumurta böyük kolin mənbəyidir. Bağırsağınızdakı pis bakteriyalar da kolin istehsal edə bilər ki, bu da TMAO-nun artmasına səbəb olur. Həddindən artıq TMAO, aterogenezlə əlaqəli ola bilər ki, bu da damarlarda sağlam olmayan yağ lövhəsinin yığılmasıdır.

Bonci izah edir ki, pis bağırsaq bakteriyaları qan laxtalanma riskini də artıra bilər. Bağırsaq mikrobiotasının dəyişdirilməsinin xolesterol səviyyəsini də aşağı sala biləcəyini təyin etmək üçün aparılan işlər.

Sızan bağırsağa səbəb olan nədir?

Sağlam olmayan bağırsaq sızan bağırsaq olaraq da bilinir. Sızan bağırsaq, nazik bağırsaq kolonunun hüceyrələri arasındakı boşluq ayrıldıqda və bağırsaqda qalmalı olan bəzi maddələr hüceyrələrin çatlaqlarından sürüşərək qan axınına yol tapdığında ortaya çıxır. Buna da istinad edilə bilər bağırsaq keçiriciliyinin artması . Bunlara immun reaksiyalarla nəticələnə biləcək qida hissəcikləri və həmçinin mikroblar tərəfindən istehsal olunan, iltihab və bağırsaq funksiyasının pozulması ilə nəticələnən zəhərli kimyəvi maddələr daxil ola bilər.



Sızan bağırsağa səbəb olan nədir? Bonciyə görə, aşağıdakılar sızan və ya sağlam olmayan bir bağırsağa səbəb ola bilər:

  • Zəif pəhriz
  • Az miqdarda dəmir, A vitamini və D vitamini
  • Stress
  • Antibiotiklər

Sağlam olmayan bağırsağın simptomları

Sızan bağırsağa diaqnoz qoyacaq bir dəqiq simptom yoxdur, ancaq bir çox əlamətiniz var. Bu işarələrə aşağıdakılar daxildir:



  • Xroniki ishal
  • Qəbizlik
  • Şişkinlik
  • Ürək yanığı
  • Yorğunluq
  • Baş ağrısı
  • Dəri problemləri
  • Derz ağrısı
  • İltihab

Sızan bağırsaq necə diaqnoz qoyulur

Bu əlamətlərdən birini və ya bir neçəsini yaşayırsınızsa, diaqnoz üçün həzm sistemi xəstəliklərini idarə etmək üçün xüsusi təlim keçmiş bir qastroenteroloqa müraciət edin. Sağlam olmayan bağırsağın diaqnozunu təyin edən heç bir test yoxdur, ancaq qastroenteroloqunuz aşağıdakı qiymətləndirmələri sifariş edə bilər: laktoza / mannitol testi, parazit testi, bakterial disbiyoz testi və ya qida dözümsüzlüyü / allergiya testi.

Bağırsaq sağlamlığını necə yaxşılaşdırmaq olar

Sızan və ya sağlam olmayan bir bağırsağınız varsa, üzülməyin - məsələni yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.



1. Pəhrizinizi dəyişdirin

Pəhrizinizlə başlayın. Bonci, bağırsağın selikli qatını qorumağa kömək edən müxtəlif lifli qidalar yeməyi məsləhət görür. Pəhrizinizə bir az lobya, mərci, noxud, giləmeyvə və ya qoz-fındıq əlavə etməyə çalışın. Lifli qidalar bağırsağın özündə bioloji müxtəlifliyi təşviq etməyə kömək edir, deyə Dr. Bedford izah edir. Bu da kolin kimi bağırsaqda yığıla bilən pis məhsulları azaltmağa kömək edəcəkdir.

Bonci, ayrıca bağırsaq keçiriciliyindən qorunmaq üçün D vitamini və çatışmazlığın qarşısını almaq üçün A vitamini olan qidalar yemək istəyəcəksiniz. D vitamini almaq üçün yumurta sarısı, ton balığı, mal əti qaraciyəri və ya sardalyanı sınayın. Dr. Bedford deyir ki, balıqlar bağırsaq üçün də faydalıdır, çünki tərkibində yaxşı yağlar var və bağırsağın bioloji müxtəlifliyini artıran yaxşı bir protein mənbəyidir. A vitamininiz üçün yerkökü, balqabaq, şirin kartof və ispanaq kimi tərəvəzlərə müraciət edin.



Duzlu və ya mayalanmış qidalar kimi probiyotikləri olan qidalar bağırsaq üçün də faydalıdır. Bu qidalar bağırsaqdakı bakteriya müxtəlifliyini yenidən artırır və bu da ümumi sağlamlığa kömək edir.

Xülasə etmək üçün, bağırsağınızı sağaldan dörd növ qidadır:

  1. Fasulye, mərcimək, noxud, giləmeyvə, qoz-fındıq kimi yüksək lifli qidalar
  2. Yumurta sarısı, ton balığı, mal əti qaraciyəri, sardalya kimi D vitamini ilə zəngin qidalar
  3. Kök, balqabaq, şirin kartof, ispanaq kimi A vitamini ilə zəngin tərəvəzlər
  4. Kimchi, lahana turşusu, kombucha kimi turşu və ya mayalanmış qidalar

Hansı qidalardan çəkinəcəyinizi merak edirsiniz? Bonciyə görə bu xüsusiyyətlərə sahib qidalar həzm sistemi üçün yaxşı olmaya bilər:

  • Aşağı lif
  • Artıq spirt
  • Şəkərli içkilər
  • Yüksək yağlı yeməklər
  • Şəkərsiz saqqız və nanə kimi şəkər alkoqollu qidalar (şişkinliyə və ishala səbəb ola bilər)
  • Böyük miqdarda kofein (daha tez-tez bağırsaq hərəkətlərinə səbəb ola bilər)
  • Qazlı içkilər (şişkinliyə səbəb ola bilər)
  • Yağsız qidalar
  • Həddindən artıq qırmızı ət (TMAO səviyyəsini artıra bilər)

Bir qastroenteroloqdan və ya immunoloqdan alınan qidanın aradan qaldırılması pəhrizi və ya qida allergiyası testi, sağlam olmayan qidaları müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. sənin xüsusilə bağırsaq. Bu, hansı qidaların problem yaratdığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər, deyə Dr. Bedford izah edir.

2. Bir probiotik əlavə edin

Probiyotiklər bakteriya və maya kimi sağlamlığa faydası olan canlı orqanizmlərdir. Bəzi qatıqlar, kefir, kombucha, lahana turşusu, turşu, miso, kimchi və daha çox kimi fermentləşdirilmiş qidalarda probiyotiklərə rast gələ bilərsiniz. Diyetinizlə bu sağlam bakteriyalardan kifayət qədər istifadə etmirsinizsə, a əlavə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz probiotik əlavəsi gündəlik həyatınıza.

Bağırsaqda trilyonlarla bakteriyanız var; əslində bədəninizdəki hüceyrələrdən daha çox bakteriya var, Dr. Bedford izah edir. Bakteriyalarınızın geniş bir biomüxtəlifliyinə sahib olmağınız vacibdir. Probiyotiklər sizə bağırsaqda yaşayacaq canlı mikroorqanizmlərin daha yüksək konsentrasiyasını verir, bu da bakteriyaların biomüxtəlifliyini artırır. Dr.Bedford əlavə edir ki, probiyotiklər daha çox bioloji müxtəliflik təmin etmək üçün daha yaxşı bakteriyalar əlavə edirlər, beləliklə həzm prosesi normal şəkildə davam edə bilər.

3. Stres səviyyələrini azaltın

İnanın ya da inanmayın, stres əslində bağırsaq sağlamlığınıza böyük təsir göstərir. Sızan bağırsaq ola bilər narahatlıq və stres məhsulu .

qulaq ağrısı üçün qulağa nə qoymaq lazımdır

Stresi azaltmaq üçün düşüncə, yoga və qarın nəfəsi kimi şeyləri sınayın.

İLGİLİ: Ən yaxşı zehni sağlamlıq tətbiqetmələri

4. İdmanla aktiv qalın

Qeyri-sağlam bağırsaq simptomları yaşayırsınızsa, özünüzə yenidən baxmağı düşünə bilərsiniz gündəlik məşq . Yetkinlər əldə etməlidirlər tövsiyə Həftədə 150 ​​dəqiqədən 300 dəqiqəyə qədər orta intensivlik və ya 75 dəqiqədən 150 dəqiqəyə qədər intensiv fiziki fəaliyyət.

Dr. Bedford izah edir ki, idmanla məşğul olan insanların bağırsaq sağlamlığının olmayanlara nisbətən daha yaxşı olduğu göstərilmişdir. İdman edərkən meydana gələn qan dövranı və bağırsaqdan udma bağırsaq üçün faydalıdır və ətrafdakı sağlamlıq üçün faydalıdır.

Yalnız həddən artıq olmamağa əmin olun - çox məşq həqiqətən bağırsaq problemlərinizə əlavə edə bilər.

5. Keyfiyyətli yuxu alın

Zəif yuxu bağırsaq mikrobiyomunuzu mənfi təsir edə bilər də. Görə Yuxu Fondu , 24 ilə 64 yaş arasındakı böyüklər gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxu almalıdırlar. Gecə yuxuda qalmaqda və ya yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın.

İLGİLİ: Bu gecə daha yaxşı yatmağın 23 yolu

6. Əsas sağlamlıq problemlərini müalicə edin

Bedford, izah edir ki, bu problemlər bağırsaq sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Bunlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

Diabet

Dr.Bedford deyir ki, bu, əlbəttə ki, böyük bir şeydir. Hər hansı bir ürək xəstəliyini müalicə etmək vacibdir, çünki bağırsaqda zəif qan dövranına səbəb olur. İncə bağırsağın hərəkətliliyinə də təsir göstərə bilər, qan dövranında çox miqdarda şəkər olduğu üçün sinirlər düzgün işləmədiyi üçün işləri ləngidir.

Piylənmə

Dr.Bedford deyir ki, bu, ümumiyyətlə bağırsağa zərərli olan ürək xəstəliklərinə, hipertoniyaya və ürək problemlərinə səbəb ola bilər.

Qıcıqlanan bağırsaq sindromu, Ülseratif kolit, Crohn xəstəliyi

Bunların hamısı həzm sisteminizdə iltihab yaradır və şişkinlik, kramp və qarın ağrısına səbəb ola bilər.

İLGİLİ: IBS müalicəsi və dərmanları

Əsas bir vəziyyətiniz olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə bu məsələlərdən hər hansı birinin yoxlanılması və vəziyyəti müalicə etmək üçün bir müalicə planı barədə danışın və həzm sağlamlığınızı bərpa edin.