UV şüalarına məruz qalmağınızı necə azaltmaq olar

Sağlamlıq

Heç bir şey yaz günəşdə keçirdiyim uzun günlərin vədinə bənzəmir. Çimərliklər çağırış etdikdə və ailələr öz həyətindəki ızgaraları atəşə tutarkən, mütəxəssislər dərinin yay günəşindən qorunması üçün tədbirlər görməyin də vacib olduğunu söylədilər. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Nazirliyi İyul ayını təyin etdi UV Təhlükəsizlik Ayı , ultrabənövşəyi (UV) şüaların ən güclü olduğu yay aylarında günəşdən qorunma tətbiq etməyi xatırlatmaq üçün.

Ultraviyole radiasiya nədir?

Ultra-bənövşəyi (UB) radiasiya, günəşin və süni qaynaqların qapalı bronzlaşma yataqları, qara işıqlar və halogen işıqlar kimi istehsal etdiyi təbii enerjinin bir hissəsidir. York City və Dəri Xərçəngi Fondunun sözçüsü. UV şüalanması elektromaqnit spektrinin ortasında bir ucunda yüksək enerjili şüalanma (yəni rentgen şüaları), digər tərəfində aşağı tezlikli şüalanma (yəni radio dalğaları) ilə düşür.

Günəş üç müxtəlif növ UV şüası yayır:

• Ultraviyole A (UVA) şüaları UVB şüalarından daha dərindən nüfuz edir və dəri hüceyrələrinin vaxtından əvvəl qocalmasına və günəş ləkələri, qırışlar və dəri xərçəngi kimi dəri zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Ultraviyole B (UVB) şüaları daha güclüdür və günəş yanıqlarından və dəri xərçənglərinin əksəriyyətinin inkişafından məsuldur.
• Ultraviyole C (UVC) şüaları həqiqətən qaynaq məşəlləri və ya civə lampaları ilə işləyən insanlar üçün yalnız bir təhlükədir.

Günəşin ultrabənövşəyi şüaları səhər 10-dan 16-ya qədər ən güclü olduğundan, Dr. Goldberg bu saatlarda günəşə maruz qalmağınızın məhdudlaşdırılmasını tövsiyə edir.

UV şüalanması nə qədər təhlükəlidir?

Ən güclü ultrabənövşəyi işığın da bədənə dərindən nüfuz etməsi üçün kifayət qədər enerjisi yoxdur, buna görə də sağlamlığa əsas təsirlər dəridədir. Bir tərəfdən dəri UV şüalanmasına məruz qaldıqda D vitamini istehsal edir. Digər tərəfdən dəri xərçənglərinin əksəriyyəti günəş işığında ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmağın nəticəsidir, Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə .

Zamanla, ultrabənövşəyi şüalara çox məruz qalma, dəri xərçəngi inkişaf riskinizi artıra bilər.

Dəri xərçənginin üç əsas növü var: bazal hüceyrəli karsinoma, skuamöz hüceyrəli karsinoma və melanoma. Bazal hüceyrəli karsinoma və skuamöz hüceyrə xərçəngləri dəri xərçənglərinin əksəriyyətini təşkil edir, lakin Dr. Goldberg, ən ciddi dəri xərçəngi növü olan melanomanın artdığını söyləyir. -Də nəşr olunan bir iş Beynəlxalq Xərçəng Jurnalı dəri xərçənginin ən ciddi forması olan melanomaların% 91-in, əsasən günəş şüaları səbəbiylə ultrabənövşəyi radiasiya ilə əlaqəli olduğunu tapdı.

Dr. Goldberg, 2020-ci ildə yeni melanoma hadisələrinin sayının təxminən 2% artacağını təxmin edir. Baxmayaraq ki, bunun bir qismini daha yaxşı aşkarlama metodlarına aid edir.

Dəri xərçəngi riski daha yüksək olan insanları ildə bir dəfə bir dermatoloqdan tam bədənin dəri müayinəsindən keçməyə təşviq edilərkən, Dr.Goldberg, gənc qadınlar arasında dəri xərçəngi nisbətlərinin də artdığını qeyd etdi və bu da qismən qaralma yataqları ilə əlaqələndirildi. UVA şüalarından istifadə edin.

Dəri xərçəngi risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:

• sarı və ya qırmızı saçlar və açıq rəngli gözlər
• günəş yanıqları tarixi
• forma və ya rəng dəyişdirən mollar
• çillər və ya asanlıqla günəş yanığı olanlar
• ailənin dəri xərçəngi tarixi
• immunitet çatışmazlığı

Risklər, yüksək hündürlükdə, bəzi dərmanlarda olan və ya radiasiyaya məruz qalan insanları da əhatə edir.

Bundan əlavə, uzun müddət ultrabənövşəyi UV şüalarına məruz qalmaq da göz xəstəlikləri riskini artıra bilər. Amerika Oftalmologiya Akademiyası Günəşdən düzgün qorunmadan ultrabənövşəyi şüalara uzun müddət məruz qalma katarakt, makula dejenerasiyasına və s.

Bədənin infeksiya ilə mübarizə aparmaq və peyvəndlərə cavab verməsini çətinləşdirən UV radiasiyasının immunitet sisteminə təsirləri də var.

Yaxşı xəbər odur ki, sadə günəşdən qorunma tədbirləri tətbiq edərək, ultrabənövşəyi şüaların zərərini azaltmaq və dəri xərçəngi inkişaf riskini azaltmaq olar.

Günəşdən qoruyucu krem ​​necə düzgün istifadə olunur

UV şüalarından qorunmaq üçün günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə etmək vacibdir, lakin düzgün istifadə etmək vacibdir. Dərinizi qorumaq və günəşə zərər vermə riskinizi azaltmaq üçün bu günəşdən qorunma strategiyalarını qəbul edin.

Doğru günəşdən qoruyucu krem ​​seçin . UVA və UVB şüalarından qoruyacaq geniş spektrli bir günəş kremi seçin. Dr. Goldberg, günəşdən qorunma faktoru (SPF) 30 və ya daha yüksək olanı seçməyinizi söyləyir.

Və həssas bir dəriniz və ya sedefiniz varsa, həkim Debra Jaliman, bir board sertifikatı almış NYC dermatoloqu, kimyəvi bir günəş kremi əvəzinə titan dioksid və ya sink oksid kimi mineral maddələr ehtiva edən fiziki bir günəş kremi üçün müraciət etmək istədiyinizi söyləyir. Kimyəvi günəşdən qoruyucu kremlər sintetik maddələrdən hazırlanır, mineral günəşdən qoruyucu kremlər isə təbiidir. Oxybenzone və PABA olan məhsullardan çəkinin. Sızanaqlara meylli olsanız, komedogen olmayan və ya yağsız bir günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə edin.

Günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin. Tövsiyə olunan günəşdən qoruyucu miqdar iki xörək qaşığı və ya vurulmuş stəkana bərabərdir. Doktor Goldberqin tez-tez darıxdığını və ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldığını söylədiyi yerləri qulaqlarınızın üstlərini və boynunuzun arxasını unutmayın.

Bir sprey günəş kremi istifadə edirsinizsə, Dr.Caliman onu hərtərəfli sürtməyin vacib olduğunu söyləyir.

Günəşə çıxmadan yarım saat əvvəl tətbiq etmək və sonra hara getmisinizsə, şüşəni özünüzlə gətirmək istəyəcəksiniz.

Gün ərzində iki saatdan bir günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etmək də vacibdir, Dr.Goldberg deyir ki, ya da üzərkən və ya tərlədiyiniz təqdirdə hər saatda.

Dr. Goldberg deyir ki, günəşə çıxmadan yarım saat əvvəl günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etmək vacibdir. Həm də kifayət qədər günəş kremi çəkdiyinizə əmin olun, tövsiyə olunan miqdar iki xörək qaşığı və ya vurulmuş stəkana bərabərdir.

Dr.Goldberg günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edərkən qulaqların üst hissəsini və boynun arxasını, həm də tez-tez qaçırılan və ultrabənövşəyi şüalara məruz qalan hər iki bölgəni laqeyd yanaşmamağın vacib olduğunu söyləyir.

Günəşdən qoruyucu kremlərinizi gündəlik tərzinizə çevirin . Qışda da günəşdən qoruyucu tərkibli bir üz nəmləndiricisi tətbiq edərək gününüzə başlayın. Bu sizi gündəlik günəşə məruz qalmanın uzun müddətli təsirlərindən qoruyacaq: qırışlar, rəng dəyişmiş dəri və quru dəri. Üstəlik, dəriniz nəmlənmiş kimi hiss edəcək!

Bədəninizin qalan hissəsini daim çırpmalısınız; yalnız çimərliyə gedərkən deyil. Əslində Dr. Goldberg, sürücülük edərkən günəş şüalarına qarşı qorunmaq üçün evdən çıxmazdan əvvəl hər zaman günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etməlisiniz.

Bir iş nəşr Amerika Dermatoloji Akademiyasının jurnalı ABŞ-da dəri xərçənglərinin təxminən 53 faizinin bədənin sol tərəfində və ya sürücü tərəfində meydana gəldiyini aşkar etdi.

Dr.Caliman, ultrabənövşəyi işığın gün ərzində istənilən vaxt pəncərələrə nüfuz edə biləcəyini və çimərlikdə və ya hovuzda olacağınız kimi eyni ziyana səbəb ola biləcəyini söyləyir. Hər dəfə günəş dərinizə dəyəndə, istər birbaşa günəşdə olursunuz, istərsə də qapalı yerlərdə dolayı günəşə məruz qalın, dəriniz UV şüalarına məruz qalır.

Buludlu olsa da günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin . Bəli, bu qaydalar tətbiq olunur hər gün - yalnız günəşli günlər deyil. Günəşin az olmasına baxmayaraq, buludlu bir gündə günəş yanığı almaq mümkündür.

Buludlar günəşə mane ola bilsə də, Dr.Cəliman deyir ki, ultrabənövşəyi şüaları maneə törətmirlər.

İLGİLİ: Günəşdən qoruyucu kremlərin vaxtı bitir?

Körpələr və uşaqlar xüsusilə günəşə məruz qalma riski altındadır

Körpələr və uşaqlar özlərini qorumaq üçün məhdud qabiliyyətə malikdirlər və ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq üçün böyüklərə etibar edirlər. Üstəlik, səth sahəsinə məruz qalma və daha həssas dəri var. The Amerika Pediatriya Akademiyası aşağıdakıları təklif edir məsləhətlər :

• Uşaqları 6 aydan az günəş işığı altında saxlayın.
• 6 aydan az uşaqlara günəşdən az istifadə edin.
• 6 aydan yuxarı uşaqlar üçün erkən və tez-tez günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin və gözlərdən qorunmaq üçün diqqətli olun.
• Mümkünsə, mülayim hormonal xüsusiyyətlərlə əlaqədar narahatlıq səbəbi ilə günəşdən qoruyucu maddə oksibenzondan çəkinin.
• Bədənin burun, yanaqlar, qulaq üstləri və çiyinlər kimi həssas bölgələri üçün sink oksidi və ya titan dioksid ilə günəşdən qoruyucu krem ​​seçin.
• 1 yaşdan kiçik uşaqlar üçün günəş yanığı olarsa dərhal zəng edin və ya tibbi yardım alın. Yaşlı uşaqlar üçün, qabarcıq, ağrı və ya hərarət varsa tibbi yardım axtarın.
• Uşaqların gözlərini UB qoruma ilə uyğun ölçüdə günəş eynəyi ilə qoruyun.

Özünüzü ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmamaq üçün başqa yollar

Günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etməyə başlamaq üçün çox yaxşı bir vərdiş olmasına baxmayaraq, bu sizin yeganə qoruma mənbəyiniz olmamalıdır, deyir Dr.Caliman, eyni zamanda Sina Dağı'ndaki Icahn Tibb Məktəbində dermatoloji dosenti və müəllif Dr. Dəri qaydaları: Ən yaxşı New York dermatoloqundan ticarət sirləri .

Gündə 15 dəqiqədən çox günəş altında qalacaqsınızsa, Dr.Caliman və Dr.Goldberg aşağıdakı tədbirləri tövsiyə edirlər.

Günorta günəşində vaxt məhdudlaşdırın

Günəşin ultrabənövşəyi şüaları səhər 10 ilə 16 arasında ən güclüdür. Mümkün qədər bu saatlarda günəşə məruz qalmağı məhdudlaşdırın.

Şapka geyin

Şapka yalnız üzünüzü, xüsusilə də gözlərinizi ultrabənövşəyi şüalardan qoruyacaq, həm də saçlarınızı və saç dərinizi qoruyacaq. Dr.Caliman deyir ki, ən azı 2 ətəkli və 30-50 ultrabənövşəyi qoruma faktoru (UPF) olan geniş bir şapka taxmağı məsləhət görürəm.

Çətir və ya başqa bir kölgə cihazı istifadə edin

Çətir, tent və ya ağacın altında kölgə salmaqla günəşə məruz qalmağı azalda bilərsiniz, lakin bu strukturlar tam qoruma təmin etmir, buna görə digər tədbirlərdən istifadə etmək vacibdir.

Günəş eynəyini unutma

Dərinizi UB şüalarından qorumaq vacib olsa da, gözlərinizi qorumaq da vacibdir. Dr. Jaliman,% 100 ultrabənövşəyi ultrabənövşəyi qoruma təmin edən günəş eynəyi almanızı məsləhət görür. Bu eynəklər gözlərinizi həm UVA, həm də UVB şüalarından qoruyur. Ultrabənövşəyi şüaları maneə törətməklə gözlərin zədələnməsinin qarşısını alır və gözlərinizi əhatə edən incə dərini qoruyurlar.

Günəş ağıllı geyim alın

Açıq havada çox vaxt keçirməyə hazırlaşırsınızsa, seçdiyiniz geyim və üzgüçülük geyimləri barədə ağıllı olun. Dr.Caliman deyir ki, ultrabənövşəyi qoruma faktoru olan paltar (UPF) ultrabənövşəyi qoruma faktoru olan paltar ultrabənövşəyi bir parçadan nə qədər keçə biləcəyini ölçür. Günəşdən daha yaxşı qorunmağı təmin etmək üçün daha yüksək Yuxarı reytinq nömrəsinə baxın. Ümumiyyətlə, geyim böyük bir günəş qoruyucusudur. İstilik döküntülərinin və ya dağılmaların qarşısını almaq üçün parça kimi nəfəs ala bilən paltar seçin.

UV indeksini yoxlayın

Günəşə çıxmadan əvvəl yoxlayın UV indeksi , günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüalanmaya çox məruz qalma riskinin proqnozunu verir. UV şkalasının aşağı ucu zərərli şüaların az olduğunu göstərir, bal nə qədər yüksək olarsa, zərərli şüaların potensialı da bir o qədər çoxdur. Yüksək UV indeksi 6 və ya daha yüksək olduqda, günəş zədələnməsi daha tez baş verə bilər ki, bu da günəşdə vaxtınızı məhdudlaşdırmalı və ya o günlərdə mümkün qədər qapalı qalmalı olduğunuzu göstərir.

Və bu yalnız açıq havada risk deyil: UV şüalarına məruz qalmamaq üçün günəş şüaları və bronzlaşdırıcı yataqlardan çəkinməlisiniz. Dərinizi hər vəziyyətdə qorumaq üçün ayıq olmaq uzun müddətli təsir göstərəcəkdir. Doktor tərəfindən təsdiqlənmiş bu qaydalara riayət edərək siz və ailəniz UB şüalarından qorxmadan günəşin altında bir günün keyfini çıxarmalısınız.