Ürək sağlamlığına faydalı olan 7 əlavə və qarşısını almaq üçün 3 şey

Sağlamlıq

Bu yaxınlarda sizə yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və ya prediabet diaqnozu qoyulubsa, şansınız ürək xəstəliyi inkişaf etdirmək və infarkt və ya insultun qarşısını almaq üçün yollar axtarırsınız. Səhiyyə işçiləri fiziki cəhətdən aktiv olma, qidalandırıcı qidalar yemək, stresi azaltmaq və sağlam bir çəki qorumağın ürək-sağlam həyat tərzinin vacib hissələrindən biri olduğunu qəbul edirlər. Ürək sağlamlığı üçün əlavə əlavələr çox vaxt qarışıq ola bilər.

Ən yaxşı ürək sağlamlığı əlavələri hansılardır?

Ürək sağlamlığına fayda gətirən bir çox möhtəşəm əlavələr olsa da, heç biri ürək xəstəliklərinə qarşı sehrli bir dərman deyildir, şiroterapi doktoru, sertifikalı klinik qidalanma mütəxəssisi, funksional tibb həkimi və LG Sağlamlıq İnstitutunun sahibi Gina Sirchio-Lotus deyir. Chicago, Ill. Əlavələr ən yaxşısı sağlam qidalanma, müntəzəm idman və yaxşı yuxu vərdişlərini ehtiva edən ümumi ürək sağlamlığı planının bir hissəsi kimi istifadə olunur.

Ürəkdən sağlam bir həyat tərzinə yaxşı bir əlavə ola biləcək yeddi qida var:

1. Omeqa-3 yağ turşuları
2. Maqnezium
3. İnositol
4. Folate
5. Üzüm toxumu ekstraktı
6. Koenzim CoQ10
7. Vitamin D

Ürək sağlamlığı üçün 7 əlavə

Bəslənmə əlavələri Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənmədiyi üçün Sirchio-Lotus yeni bir əlavə qəbul etmədən əvvəl həkiminizlə danışmağı məsləhət görür.

Sirchio-Lotus deyir ki, əlavələr sağlamlığa gözəl faydalar verir, həm də problemli ola bilər, çünki bəzən bir-biri ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər, həm də reseptsiz və reçeteli dərmanlar. Sağlamlıq qrupunuz və ya eczacınızla apardığınız müzakirə, gözlənilməz yan təsirlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər.

1. Omeqa-3 yağ turşuları

Sardalya, skumbriya və somon balığı kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə doludur və trigliseridlərin, qan təzyiqinin, iltihabın aşağı salınması ilə yanaşı ürək xəstəlikləri və insult riskini azaldır. Balıqlardan əlavə kətan toxumu yağı, çia toxumu, qoz və kolza yağı da omeqa-3 tərkibində yüksəkdir. Qan testi omeqa-3 səviyyələrini yoxlaya bilər və çatışmazlığınız varsa, həkiminiz əlavə təklif edə bilər. Gündəlik 1 qram hədəf doza omeqa-3 əlavə başlamaq üçün yaxşı bir yer hesab olunur. Bununla birlikdə, bəzi həkimlər xəstələrinə trigliseridlərin çox yüksək səviyyədə olduqları təqdirdə dozalarını artırmağı tövsiyə edə bilərlər.

Omega-3 balıq yağı əlavələrinin, xolesterolun HDL səviyyəsini artırdığını və damarlarda lövhə yığılmasını azaltdığını söylədi. Konsyerj MD Los Angeles, California.

Bu yaxınlarda nəşr olunan bir iş Avropa Ürək Jurnalı , dərmanı tapdı, Vascepa (ikosapent etil), yalnız ürək damarlarındakı lövhənin azalmasına kömək etmədi, həm də ürək xəstəliyi riskinin artdığı xəstələrdə infarkt və insult riskini% 26 azaltdı. İlk olaraq FDA tərəfindən trigliseridlərin azaldılması üçün 2012-ci ildə təsdiqlənən Vascepa, 2019-cu ildə ürək-damar riskini azaltmaq üçün əlavə bir terapiya olaraq əlavə bir göstəriş təsdiqini aldı. Vascepa, yüksək dərəcədə təmizlənmiş bir EPA formasından, balıqda olan bir omeqa-3 yağ turşusundan hazırlanır). Statin terapiyasına əlavə olaraq trigliserid səviyyəsi yüksək olan xəstələr arasında ürək-damar riskini azaltmaq üçün ilk FDA tərəfindən təsdiqlənmiş dərmandır.

2. Maqnezium

Bədəninizin hələ normal işləməsi üçün maqneziuma ehtiyac var araşdırma göstərir Amerikalıların% 50-nə qədərinin maqnezium çatışmazlığı olduğu. Maqnezium səviyyəsinin aşağı olması, yüksək qan təzyiqi, lövhə yığılması və yüksək xolesterolla əlaqələndirilmişdir. Dr.Malkin deyir ki, aşağı dozalı maqnezium əlavəsi bədənin əsas stress hormonu olan kortizolu azalda bilər. Kortizol eyni zamanda qan şəkəri səviyyəsinin idarə olunmasında və iltihabın azaldılmasında köməkçi rol oynayır.

Bir iş maqneziumun da kömək etdiyini göstərdi aşağı qan təzyiqi 12 bala qədər azalın infarkt riski və insulin müqavimətini yaxşılaşdırmaq üçün.

3. İnositol

Bədənimizdə olan bir karbohidrat olan Sirchio-Lotus, inositolun insulinə həssaslığını artıraraq qan şəkəri nəzarətinə də kömək edə biləcəyini söyləyir. İnositol qida baxımından zəngin və az yağlı və kalorili bir sağlam qidalanma planı qəbul etməklə yanaşı arıqlamaqla insulinin müqavimətini də azalda bilər. Bir iş hər gün 4 qram inositol qəbul edən qadınların insulinə həssaslığını, qan təzyiqini və xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırdığını təsbit etdi - ürək xəstəlikləri riskini azalda biləcək bütün amillər.

4. Folat (fol turşusu)

Bu B vitamini göstərilmişdir yüksək qan təzyiqi olan insanlarda infarkt və insult riskini azaltmaq. Folat tərəvəz, lobya və sitrus meyvəsi kimi qidalarda istehlak edildiyi zaman ən yaxşısı olsa da, bəzi insanlarçölyak xəstəliyi və ya Crohn kimi iltihablı bir bağırsaq xəstəliyi bir folat əlavəsinə ehtiyac ola bilər. Doktor Malkin deyir ki, folat çatışmazlığı varsa, əlavə qəbul etməyin heç bir mənfi tərəfi yoxdur. Bir iş gündəlik olaraq alınan folik turşusunun insult riskini azalda biləcəyi.

Otoimmün xəstəliklərin müalicəsi üçün istifadə olunan Romatizm (metotreksat) və ya Dilantin (fenitoin) kimi tutma dərmanları kimi bəzi dərmanlar da bədənin folatı necə qəbul etdiyinə təsir göstərə bilər. Bir folat qatqısı başlamazdan əvvəl və ən yaxşı dozanı təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

5. Üzüm toxumu ekstraktı

Erkən mərhələdə yüksək qan təzyiqi (hipertoniya) diaqnozu qoyulanlara tədqiqat yüksək dozada üzüm toxumu ekstraktı (GSE) qan təzyiqini təsirli şəkildə aşağı sala biləcəyini göstərmişdir. Antioksidanlarla dolu olan araşdırma, səkkiz ilə 16 həftə arasında gündəlik 100 mg-800 mg GSE qəbul edilməsinin qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını təsbit etdi.

6. Koenzim CoQ10

CoQ10 bədəndə təbii olaraq görünsə də, pəhrizinizə qızıl balıq, ton balığı, brokkoli və gül kələm kimi qidalar əlavə edərək qəbulunuzu da artıra bilərsiniz.

Onsuz da xolesterol azaldıcı statin dərmanı qəbul edənlər üçün Sirchio-Lotus, bir CoQ10 əlavəsinin əlavə edilməsinin bəzi insanların statinlərin yan təsiri kimi yaşadıqları əzələ ağrılarını və oynaq ağrılarını azalda biləcəyini söyləyir. Sirchio-Lotus deyir ki, bir çox başqa ölkədə həkimlər xəstələrə həm ləkə, həm də CoQ10 qəbul etmələrini tövsiyə edir.

Bəzi araşdırmalar CoQ10 qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər, digəri isə son araşdırma yüksək trigliseridlər, yüksək xolesterol və ürək tutması tarixi olan insanların 12 həftə ərzində gündəlik 200 mq CoQ10 qəbul etdikdən sonra həm LDL, həm də HDL xolesterol səviyyələrində və qan təzyiqində bir yaxşılaşma gördüklərini təsbit etdi.

7. Vitamin D.

Doktor Malkinin sözlərinə görə, D vitamini sümükləri qorumaq, enerjini artırmaq və insulin səviyyələrini tənzimləməklə həm ürəyinizə, həm də ümumi sağlamlığınıza fayda verə bilər. Bir iş D vitamini səviyyələrini günəşə məruz qalma ilə artırmaq (həftədə beş-10 dəqiqə, həftədə iki-üç dəfə), D vitamini ilə zəngin qidalar (yumurta, pendir ton balığı, zənginləşdirilmiş süd, dənli bitkilər və şirələr) qəbul etmək və ya əlavə olaraq qəbul etmək daha yüksək ola bilər. qan təzyiqi. Digər tədqiqatlar D vitamininin kömək edə biləcəyini tapdı vuruşların qarşısını almaq və diabet riskini azaltmaq .

Qan testi kiminsə D vitamini çatışmazlığını və ya hətta normal olmayan səviyyələrdə olduğunu göstərirsə, həkimləri D vitamini əlavəsi ilə başlamağı tövsiyə edə bilər. Əlavədən gündə 2000 IU-nun ümumiyyətlə təhlükəsiz olduğunu söyləyən Dr.Malkin izah edir.

Hansı əlavələr ürəyiniz üçün zərərlidir?

Yuxarıdakı əlavələr ürək sağlamlığına fayda gətirsə də, həkimlər aşağıdakılarla diqqətli olmağı məsləhət görürlər.

1. Kalsium

Kalsiumla zəngin bir pəhriz güclü sümükləri və sağlam bir ürəyi təşviq edərkən, çox miqdarda kalsium sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bir iş kalsium əlavələrinin qəbul edilməsinin aortada və digər damarlarda lövhə artımını artıra biləcəyini aşkar etdi. Tədqiqat kalsium əlavəsi qəbul etmək əvəzinə kalsiumla zəngin qidalarla zəngin bir pəhriz yeməyi tövsiyə etdi.
Əgər testlər kalsium çatışmazlığını göstərirsə, həkiminiz qəbul etməyi tövsiyə edə bilərəlavə. 500 mq-dan 700 mq-a qədər olan dozalar, həkiminiz sizə daha çox qəbul etməyinizi tövsiyə etmədikdə, bol olmalıdır.

2. Qreypfrut suyu

Bir stəkan qreypfrut suyu içmək sağlam bir fikir kimi gələ bilər, ancaq Sirchio-Lotus, müəyyən yüksək qan təzyiqi və xolesterol dərmanları ilə qəbul edildikdə təhlükəli ola biləcəyini söyləyir. Xüsusi dərmanlarınızın qreypfrut şirəsi ilə mənfi təsir bağışlayacağını görmək üçün həkiminizlə danışmağı məsləhət görür.

3. Bitki mənşəli əlavələr

Acı portağal, gingko, jenşen, biyan və St John's Wortdan çəkinin. Hamısının qan təzyiqi yüksəltmə potensialı var və qan təzyiqi dərmanlarına da müdaxilə edə bilər.

Ürək sağlamlığı əlavəsi necə seçilir

Ürək sağlamlığı əlavələrini seçərkən, Sirchio-Lotus süni rəng və ya doldurucu kimi istənməyən maddələr olmayan məhsullar axtarmağı məsləhət görür.

Əlavə marşrutdan əvvəl, müəyyən qida çatışmazlığının olub olmadığını yoxlamaq üçün tibbi heyətinizlə məsləhətləşin.

Ayrıca, tərkibində olan əlavələrə baxın USP Doğrulanmış işarəsi . USP, pəhriz əlavələri üçün federal səviyyədə tanınmış ictimai keyfiyyət standartlarını təyin edən müstəqil, mənfəət götürməyən bir təşkilatdır. Onların təsdiqlənməsi məhsulun yüksək keyfiyyətli standartlara cavab verdiyini göstərir.