Boks həqiqətən ayaq və əsas məşqdirmi?
Boks idmanına baxmaq və hər şeyin yuxarı bədəninizə aid olduğunu düşünmək çox yaygındır. Yaxşı, dünyanızı sarsıtmaq və sizə fərqli şeylər söyləmək üzrəyik. Boks əslində daha çox ayaq və əsasdır! Yaxşı, indi qarışıqsan, elə deyilmi? Yaxşı! Gəlin izah edək…
İndi hər yumruqda bədəninizin yaxşı bir hissəsini istifadə etdiyiniz açıqdır! Ancaq qarışıqlığın gəldiyi yer budur. Boksa baxırıq və dərhal qollarınızın və çiyinlərinizin işin çox hissəsini etdiyini görürük, amma bu aldadıcı hissədir. Çiyinlərinizin və qollarınızın oraya qoyduğu bütün güc əslində ayaqlarınızdan və nüvənizdən gələn əsl gücdən başlayır. Bu güc ayaqlarınızdan başlayır, öz içindən keçir və yumruqlarla bitir. Beləliklə, güclü bir nüvə və ayaqları olmadan, yumruqlarınız güclü təsir göstərməyəcəkdir. Daha yaxşı edə bilərsiniz. Aşağıda boks məşqlərinizdən daha çox faydalanmaq üçün ayaqlarınızı və nüvənizi işə salmağın bəzi yolları verilmişdir.
Boksçu kimi məşq etmək və ayaqlarınızdan ən yüksək potensialınızda boks edərkən nə qədər bacak məşq etdiyinizi anlamaq üçün bəzi göstərişlər:
1. Atma zərbələri: Yəqin ki, yuxarıda qeyd etdiyim kimi, boks haqqında ən böyük səhv anlayışdır. Gəlin parçalayaq. Bacaklardan güc, nüvədən məşəl və sonra bu gücü yumruğunuza çevirin. Böyük bir güc üçün ayaqlarınızı əkə biləcəyiniz geniş bir bazadan başlayın. Atdığınız hər bir güc zərbəsi, hədəfi (əlcək, yastıq, ağır çanta və s.) Qollarınız digərlərindən daha az gücə malikdir və vurma vaxtı çatana qədər rahat olmalıdır. Bu, dözümlülüyünüzü artırmağa kömək edəcək, çünki indi bədəninizdəki əzələlərin çoxunu hərəkət etmək üçün istifadə edirsiniz, bir neçə deyil.
a. Takeaway: Zərbələriniz üçün bütün gücü istehsal edən ayaqlarınıza və mədənizə diqqət edin.
2 Ördəkçilik və Müdafiə: Boks və məşqlə əlaqədar olaraq müdafiə tərəfi kifayət qədər vurğulanmır. İki söz: daha çox ördək! Bir boksçunun tək bir raundda neçə dəfə ördüyünə təəccüblənəcəksiniz, heç bir döyüşə fikir verməyin. Ducking, boksda çox tez -tez baş verən zərbələrin qarşısını almaq üçün boksda bir müdafiə formasıdır. Bunu məşqdə böyük bir hissə olaraq istifadə edirik. Ördəkiniz çömbəlməyə çox bənzəyir! Əsasən, birləşmələr arasında daha çox əyilmə etməliyik.
a. Müdafiə üçün göstəriş: Üç-altı yumruq kombinasiyanızın arasına arxa arxaya 2 ördək əlavə edin və sonra başqa bir (və ya eyni) üç-altı yumruqlu birləşməyə geri qaytarın.
3. Hərəkət et : Ətrafda hərəkət etmək, boks üslubunda məşqlərə gəldikdə, ən az qiymətləndirilən məşqdir. Boksunuzu real həyata çevirmək və ayaqlarınızı daha çox istifadə etmək istəyirsinizsə, daha çox hərəkət etməlisiniz. Boks hərəkətə əsaslanır. Yalnız bir yerdə dayanmaq və yumruq atmaq praktik deyil. Hələ əla bir məşqdir, amma boksdan böyük fitness faydası almaq üçün hərəkət etmək istəyirsən. Bu, ayaq gücünüzə, çevikliyinizə və vaxtınıza kömək edir. Bunu həyata keçirməyin bir yolu, birləşmələrinizdən əvvəl və sonra geri və irəli sıçramaqdır. Hər dəfə enərkən möhkəm bir təməl üçün ayaqlarınızı geniş saxlayın. Hədəfinizə fərqli açılardan keçməyə çalışın. Bu, çevikliyinizə kömək edəcək, ancaq tam bir dövrə hərəkət etsəniz də ürək dərəcənizi dəli kimi artıracaq.
a. Hərəkət üçün ipucu: Hədəfinizin ətrafında hərəkət edin və üç dəqiqəlik tam dövrələr üçün taraklarınızdan əvvəl və sonra geri və irəli sıçrayın. Dərhal bir fərq görəcəksiniz.
Boks rutinində bu yeni ayaq və əsas ipuçlarını sınasanız, ayağınızın məşqində bir fərq hiss edəcəksiniz, zərbələrinizdə daha çox güc qazanacaqsınız və qarışıqda dözümlülüyünüzü artıracaqsınız.
- ReXist360 üçün Ben Hart
