ƏSas >> Sağlamlıq >> Crossfit: Bilməniz lazım olan 5 sürətli fakt

Crossfit: Bilməniz lazım olan 5 sürətli fakt

crossfit su

Yəqin ki, CrossFit -i sevən və ya sevən bir şey bilirsiniz və ya bəzi əzələli rəqiblərin TV -də CrossFit oyunlarında baş -başa getdiyini gördünüz. Bu yeni fitness məşqi ilə maraqlanırsınızsa, burada bilmək lazımdır.

1. Crossfit nədir?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Crossfit, ürək, ağırlıq qaldırma, interval məşqləri və gimnastikanı birləşdirən tam bədən gücü və kondisioner proqramıdır. CrossFit funksional hərəkətə diqqət yetirir. Hərəkət və məşq, itələmək, çəkmək, atmaq və qaçmaq kimi real həyatı təqlid edir.

Yuxarıdakı video əslində CrossFit üçün bir marketinq parçasıdır, ancaq CrossFit -in bəzi məşq və məşqlərinə baxmaq üçün baxın.

2. CrossFit Proqramının Əsasları:

crossfit məşqləri

* Məşqlər ümumiyyətlə 45 dəqiqədən 1 saata qədər davam edir.
* CrossFitters adətən bunları həftədə 3-5 dəfə etməyi hədəfləyir.
* WOD = Günün Proqramı
* Məşqlər həmişə dəyişir. CrossFit -də eyni məşqi nadir hallarda iki dəfə edəcəksiniz.
* The Box = Adətən böyük anbarlara bənzəyən CrossFit idman zalları
* CrossFit, 2000 -ci ildə Greg Glassman və Lauren Jenai tərəfindən qurulan bir şirkətdir.
* CrossFit, CrossFit oyunlarının artması ilə rəqabətli bir fitness idmanı halına gəldi.

3. Crossfit Avadanlıqları

crossfit qutusu

Ştanq
Tampon lövhələri
Gimnastika üzükləri
İp atlayın
Kettlebell
Tibb topu
Plyo qutusu
Müqavimət bantları
Velosiped
AbMat

4. CrossFit Proqramlarına daxildir:

crossfit məşqi

HIIT (yüksək intensivlikli interval təhsili)
Qaçır
Avarçəkmə
Gimnastika
Ağırlıq qaldırma
İdman
Kondisioner
Plyometrik Təlim

CrossFit məşqləri yaxşılaşdırmağı hədəfləyir: Balans, Koordinasiya, Çeviklik, Dəqiqlik, Güc, Esneklik, Dözümlülük, Dözümlülük, Güc və Sürət.

5. CrossFit -in tənqidi

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

Bir çox məşqçi və həkim xəsarət riski üzündən CrossFit -i tənqid edir. Bəzi məşqlər yüksək səviyyədə texniki qabiliyyət tələb edir və bəzi fitness mütəxəssisləri yeni başlayanlar üçün lazım olan təlimat növünün olub -olmadığını düşünürlər.

Bir məşqçinin CrossFit -in həm müsbət, həm də mənfi cəhətləri barədə videoya baxın. Bu güc məşqçisinin CrossFit məşqlərinin özləri ilə deyil, insanlara yalnız bir həftə sonu sertifikasiyasından sonra qutu açmasına icazə verdiyini söylədiyi CrossFit -in kommersiyalaşdırılması ilə bağlı bir problemi yoxdur.