Yuxu statistikası 2021

Xəbərlər

Nə qədər yatmalısan? | Yuxu pozğunluğu nədir? | Yuxu pozğunluqları nə qədər yaygındır? | Cinsinə görə yuxu statistikası | Yaşa görə yuxu statistikası | Yuxu yardımı statistikası | Yuxu və ümumi sağlamlıq | Xərclər | Yuxu pozğunluğunun səbəbləri | Müalicə | Suallar | Tədqiqat

Yaxşı bir yuxu almaq sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Yuxu zamanı bədən istirahət edə və yeni bir gün üçün bərpa edə bilər. Yuxu pozğunluğu səbəbindən kifayət qədər yatmamaq sağlamlığınıza, xoşbəxtliyinizə və uzunömürlülüyünüzə mənfi təsir göstərə bilər. Yuxu pozğunluqlarını və ümumi sağlamlığa necə təsir etdiklərini daha yaxşı başa düşmək üçün bəzi son yuxu statistikalarına nəzər salaq.

Nə qədər yatmalısan?

Kifayət qədər yatmamaq fiziki və zehni sağlamlığınıza zərər verə bilər və bəzi xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər. Yuxu ehtiyaclarınızı ödəməmək, enerji çatışmazlığına, şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkməyə, diqqət azalmağına, düşüncənin ləngiməsinə, cinsi istək azalmasına, zəif qərar verməyə, əsəbiliyə, gündüz yuxululuğuna və digər əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb ola bilər.

İhtiyacınız olan dəqiq yuxu yaşınızdan asılı olacaq, lakin ümumiyyətlə uşaqların böyüməsini və inkişafını dəstəkləmək üçün böyüklərdən daha çox yuxuya ehtiyac var. Budur faydalı bir bələdçi Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC) birinin yaşına görə yatması lazım olan tövsiyə olunan yuxu miqdarı haqqında:

Yaşa görə yuxu tələbləri
Yaş	Saat yuxu lazımdır
0-3 ay	14-17
4-11 ay	12-16
1-2 yaş	11-14
3-5 yaş	10-13
6-12 yaş	9-12
13-18 yaş	8-10
18-64 yaş	7-9
65+	7-8

Yuxu pozğunluğu nədir?

Mütəmadi olaraq yaxşı yuxuya getməmək, yuxu pozğunluğunun olduğuna işarə ola bilər. Yuxu pozğunluğu, xroniki yuxu məhrumiyyətinə səbəb olan və insanın həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərən bir vəziyyətdir. Yuxu pozğunluqları ya keyfiyyətsiz, ya da yuxu miqdarı ilə xarakterizə olunan bir qrup xəstəlikdir Abhinav singh , MD, Indiana Yuxu Mərkəzinin tibbi direktoru. Bəzi hallarda, buraya optimal gündüz işinə mane olan keyfiyyətsiz oyanma aid edilə bilər.

Bir səhiyyə mütəxəssisi, yuxu problemi olan birinə gecə yatmaqda çətinlik çəkmək və gündüz həddindən artıq yuxu kimi bəzi əlamətləri varsa diaqnoz qoya bilər. Dr. Singh, adətən şikayətlərin, yuxu qeydlərinin və bəlkə də yuxu tədqiqatlarının təqdim edilməsinin ətraflı bir tarixçəsini əhatə edən həkiminiz tərəfindən hərtərəfli bir klinik qiymətləndirmədən sonra, diaqnoz ümumiyyətlə əldə edilə bilər. Beynəlxalq Yuxu Bozukluklarının Təsnifatının Üçüncü Basımında göstərilən yeddi kateqoriya yuxu pozğunluğu var:

1. Yuxusuzluq xüsusilə xroniki yuxusuzluq.
2. Yuxu ilə əlaqəli tənəffüs pozğunluqları horlama və obstruktiv yuxu apnesi kimi.
3. Hiperomnolansın mərkəzi pozğunluqları , kimi narkolepsiya və idiopatik hipersomni.
4. Sirkadiyalı ritm yuxu-yuxu pozğunluqları jet gecikməsi və gecikmiş yuxu-yuxu fazası pozğunluğu da daxil olmaqla.
5. Parasomniyalar yuxu gəzinti, sürətli göz hərəkəti (REM) davranış pozuqluğu və yuxu iflici kimi.
6. Yuxu ilə əlaqəli hərəkət pozğunluqları , narahat ayaq sindromu kimi.
7. Digər yuxu pozğunluqları.

Yuxu pozğunluqları nə qədər yaygındır?

• Anket iştirakçılarının% 30-una yuxu pozuqluğu diaqnozu qoyulduğu bildirilir (SingleCare, 2021).
• ABŞ-da 50-70 milyon yetkin yuxu pozğunluğundan təsirlənir (Amerikan Yuxu Dərnəyi [ASA], 2021).
• ABŞ-da 25 milyon yetkin insanda obstruktiv yuxu apnesi var (ASA, 2021).
• Hər il ABŞ-dakı yetkinlərin 30-40% -i hər il bir nöqtədə yuxusuzluq əlamətlərini bildirirlər ( American Journal of Managed Care , 2020).

Dünyadakı yuxu statistikası

• ABŞ və Kanadada ümumi yetkin əhalinin% 20-dən çoxu yuxusuzluq yaşadıqlarını bildirdilər (Sleep Research Society, 2012).
• Dünyadakı böyüklərin 62% -i istədikləri qədər yatmadıqlarını söyləyirlər (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• Yetkinlərin 67% -i hər gecə ən azı bir dəfə yuxu pozğunluğunu bildirirlər (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• Dünyadakı hər 10 böyükdən 8-i yuxusunu yaxşılaşdırmaq istəyir, lakin% 60-ı tibbi mütəxəssisdən kömək istəməyib (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• Dünyadakı yetkinlərin 44% -i yuxu keyfiyyətinin son beş ildə pisləşdiyini söyləyir (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Milli yuxu statistikası

ABŞ-da yuxu pozğunluqlarının yayılması o qədər yüksəkdir XNM qeyri-kafi yuxunu bir xalq sağlamlığı problemi elan etdi. ABŞ-da yuxu itkisi ilə bağlı bəzi milli statistika:

• 70 milyon amerikalıda xroniki yuxu problemləri var (CDC, 2017).
• Hər 3 ABŞ yetkinindən biri mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxuya getmir (CDC, 2016).
• Yetərsiz yuxu, 18 yaşdan yuxarı ümumi əhalinin təxminən 30% -i tərəfindən yaşanır (CDC, 2018).
• Amerikalıların% 48-i gecə xoruldama bildirirlər (ASA, 2021).
• Amerikalı yetkinlərin 88% -inin çox seyr etdiyinə görə yuxu itirdiyi bildirilir (American Academy of Sleep Medicine, 2019).

Cinsə görə yuxu statistikası

Kişilər və qadınların hər biri yuxu problemində kifayət qədər paya sahibdir. Faktiki olaraq, bir yuxu anketi Respondentlərin% 30-unun yuxu boşanması üçün müraciət etmək istədiklərini bildirdiklərini (başqa sözlə, partnyorundan ayrı yatmağı) tapdı.

• Qadınların% 9 ilə% 21 arasında obstruktiv yuxu apnesi var (ASA, 2021).
• Kişilərin% 24-31 arasında obstruktiv yuxu apnesi var (ASA, 2021).
• Yaşam boyu yuxusuzluq riski qadınlar üçün kişilərə nisbətən% 40 daha yüksək ola bilər ( Kral Cəmiyyətinin Fəlsəfi Əməliyyatları , 2016).
• Hamilə qadınların% 94-nə qədərinin hamiləlik zamanı yuxu pozğunluğu yaşandığı bildirilir ( Mamalıq Tibbi, 2015).
• Qadınların təxminən 46% -i demək olar ki, hər gecə yuxu problemi yaşadıqlarını bildirirlər (National Sleep Foundation, 2007).
• Yuxu pozğunluğu narahat ayaq sindromu qadınlar arasında kişilərdən daha çox görülür (MedlinePlus, 2019).
• Amerikada kişilərin təxminən 57% -i və qadınların 40% -i xoruldayır (Merck Manual, 2020).

Yaşa görə yuxu statistikası

• 20 ilə 39 yaş arasındakı yetkinlərin% 37-si qısa yuxu müddəti bildirirlər (ASA, 2021).
• 40 ilə 59 yaş arasındakı yetkinlərin 40% -i qısa yuxu müddəti bildirirlər (ASA, 2021).
• Uşaqların 50% -i yuxu problemi yaşayacaq ( Amerika Ailə Həkimi , 2014).
• Uşaqların% 1 ilə% 5 arasında obstruktiv yuxu apnesi olacaq ( Amerika Ailə Həkimi , 2014).
• Lisey şagirdlərinin demək olar ki, dörddə üçünü kifayət qədər yuxu bilmir (CDC, 2015).
• Kollec tələbələrinin 60% -ə qədərinin yuxu keyfiyyəti zəifdir ( Sinir-psixiatrik xəstəlik və müalicə , 2017).
• Yaşlı yetkinlərin% 40 ilə 70% arasında yarısı diaqnoz qoyulmayan xroniki yuxu problemləri var ( Yuxu Tibb Klinikaları, 2017).

Yuxu yardımı statistikası

Bir İstehlakçı Hesabatları sorğusu böyüklərin təxminən 20% -inin son bir il ərzində təbii bir yuxu dərmanı sınadığını tapdı. Melatonin məşhur bir yuxusuzluq dərmanıdır, lakin melatoninin yuxu üçün nə qədər təsirli olduğu bilinmir. İstehlakçı Raporlarına görə melatonin qəbul etdikdən sonra insanların yalnız% 5-dən 10% -i yuxulu hiss edə bilər və% 24'ünün qəbulundan bir gün sonra yuxululuq və ya dumanlılıq yaşandığı bildirilir. Təbii dərmanlar kömək etmədikdə, bəzi insanlar reçetesiz satılan dərmanlara, reçeteli dərmanlara və ya yuxuya səbəb olan digər maddələrə müraciət edirlər. 2021 yuxu anketində, SingleCare aşağıdakı yuxu yardımı statistikasını tapdı:

• 20% təbii vitaminlər və əlavələr qəbul etmişdir (melatonin və ya maqnezium kimi)
• 10% -i reseptsiz satılan ağrı kəsicilərini qəbul etdi (məsələn, Tylenol PM və ya ZzzQuil)
• 9% marixuana istifadə edilmişdir
• 8% -i reseptsiz istifadə olunan yuxu vasitələri (məsələn, Unisom)
• 7% yuxuya səbəb olan antihistaminiklər (Benadryl kimi)
• 7% istifadə olunan reçeteli yuxu vasitələri (Lunesta, Ambien, Restoril və s. Daxil olmaqla)
• % 6 alkoqol içmişdir
• % 5 istifadə CBD yağı
• 3% -i yuxu üçün başqa maddələrdən istifadə etdiyini bildirdi
• 56% -i yuxarıdakıların heç birini bildirməyib

İLGİLİ: Yuxu köməkçiləri üçün təlimat: seçimləriniz nədir?

Yuxu və ümumi sağlamlıq

Ardıcıl olaraq yaxşı bir yuxu almaq daha yaxşı ümumi sağlamlıq və daha yüksək bir həyat keyfiyyəti ilə əlaqələndirilir. Mövcud yuxu tədqiqatları yuxunun yaddaş konsolidasiyası və emosional tənzimləmə ilə əlaqəli ola biləcəyini və yuxu çatışmazlığının bunları mənfi təsir edə biləcəyini söylədi. Yuxunun yaxşılaşdırılması performansı, idrakı artırdığını və hətta iştahı və çəkini tənzimləməyə kömək etdiyini göstərdi.

• Gecə yeddi saatdan az yatan insanlarda, daha çox yatanlardan daha çox obezlik yaranır (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
• Diabet riski çox az yuxu (yeddi saatdan az) və çox yuxu (doqquz saatdan çox) ilə artır. (Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi, 2021).
• Gecə altı saatdan az yatanların, hipertansiyonla qarşılaşma ehtimalı, gecə yeddi-səkkiz saat yatan insanlara nisbətən% 20 ilə% 32 arasındadır ( Yuxu Tibb Klinikaları, 2016).
• Yuxulu vəziyyətdə sürməmək, beş saatlıq yuxudan az və ya bərabər olduqdan sonra sürmək və səhər saat 2-dən səhər 5-ə qədər sürmək avtomobil qəzası xəsarətlərinin 19% -ə qədər azalda bilər. (British Medical Journal , 2002).
• Həm xroniki yuxu çatışmazlığı (yeddi saatdan az), həm də uzun yuxu müddəti (doqquz saatdan çox) ölüm riskinin daha yüksək olması ilə əlaqəli olsa da, daha uzun yuxu müddəti ölüm riski ilə daha yüksəkdir ( Amerika Ürək Dərnəyi Jurnalı , 2017).

2014-cü ildə XNM aşağıdakı yuxu çatışmazlığı səbəbindən artan xroniki sağlamlıq problemlərinin riski haqqında da məlumat verdi:

Yuxusuz qalmaqla xroniki sağlamlıq problemi riski
	7 saatdan az yuxu	7 saatlıq yuxudan çox və ya ona bərabərdir
Artrit	28.8%	20.5%
Depressiya	22.9%	14,6%
Astma	16.5%	11.8%
KOAH	8.6%	4.7%
Diabet	11,1%	8.6%
Ürək böhranı	4.8%	3.4%
Koroner ürək xəstəliyi	4.7%	3.4%
İnmə	3.6%	2.4%
Xroniki böyrək xəstəliyi	3.3%	2.2%
Xərçəng	10,2%	9,8%

Yuxu probleminin dəyəri

• ABŞ ildə kifayət qədər yuxu olmadığı üçün illik ən yüksək iqtisadi itkiyə sahibdir və ildə 411 milyard dollara qədər itirmişdir ( Rand Sağlamlığı Rüblük, 2017).
• Hər il tibbi səhvlər səbəbindən ABŞ xəstəxanalarında təxminən 100.000 ölüm baş verir. Yuxusuzluğun bunun üçün əhəmiyyətli bir töhfə olduğu göstərilmişdir (ASA, 2021).
• Mərkəzdə bir yuxu işi 500 ilə 3000 dollar arasında dəyişir. Evdə yuxu testləri ümumiyyətlə 300 ilə 600 dollar arasındadır (Advanced Sleep Medicine Services, Inc).
• Yuxusuzluq müalicəsi ümumi bir yuxu həbi və davranış terapiyasını da əhatə edən ildə 1500 ABŞ dollarından yuxarıdır (American Academy of Sleep Medicine, 2011).

Yuxu pozğunluğunun səbəbləri

Yuxu pozğunluqlarını başa düşmək mürəkkəb ola bilər, çünki çoxsaylı amillərə səbəb ola bilər. Dr. Singhə görə, yuxu pozğunluğunun dörd səbəbi var:

1. Genetik risk faktorları: Ailənizdə oxşar xəstəliklərin olması, yuxu pozğunluğu riskinizi artıra bilər.
2. Anatomiya: Dar ağız-burun keçidlərinə, böyük bir boyun ətrafına və çənə forma və ölçüsünə sahib olmağınız yuxu rejiminizi təsir edə bilər. Anatomiya yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluğu ilə tənəffüs üçün risk faktoru olaraq görülür. Ümumi risk faktoru bədən çəkisinin artmasıdır.
3. Xarici amillər: Zəif həyat tərzi vərdişlərinə sahib olmaq, narahatlıq, stres, yatma vaxtına yaxın alkoqol və ya tütün istehlak etmək, yatmadan əvvəl axşam saatlarında (telefonlar, tabletlər və s.) Həddindən artıq LED ifşası yuxu pozğunluğunun başlanmasına səbəb ola bilər.
4. Tibbi şərtlər və dərmanlar: Bəzi tibbi vəziyyətlər yuxuya mənfi təsir göstərə bilər və nəticədə yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Ürək yanması, şəkərli diabet, depressiya, TSSB və şizofreniya kimi şeylər insanları gecələr ayağa qaldıra bilər.

Yuxu pozğunluqlarının müalicəsi

Yuxu pozğunluqları ümumiyyətlə tibbi müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müalicə olunur. Singh yuxu araşdırmalarının cəsədi sürətlə böyüyür. Geyilə bilən texnologiya və ev testləri yuxu sağlamlığı şüurunu artırdı. Davranış üsulları, dərmanlar və tibbi cihazlar araşdırılır və bir neçəsi uğurla icad edilmişdir və bir neçə yuxu pozğunluğunu azaltmaq üçün istifadə olunur.

İlaçlar kimi Silindir (doxepin) , Belsomra (suvorexant) , və ya Restoril (temazepam) yuxu pozğunluqlarını müalicə etmək üçün istifadə olunur.

İLGİLİ: Restoril - Ambien

Həyat tərzində müəyyən dəyişikliklər etmək həm də yuxunuzun keyfiyyətini və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Stresi azaltmaq, alkoqol və kofeindən çəkinmək, yaxşı yuxu vərdişləri yaratmaq və yuxu aparatı ilə yatmaq evdə yuxusuzluğunuzu azaltmaq üçün bir nümunədir. Etməli olduğunuz həyat tərzi dəyişiklikləri, müəyyən yuxu pozğunluğunuza görə dəyişə bilər, buna görə gündəlik işinizdə ciddi bir dəyişiklik etmədən əvvəl həkiminizlə danışmaq həmişə yaxşı olar.

Bəzən yuxu pozğunluqlarını müalicə etmək üçün əməliyyat lazımdır yuxu apnesi və xoruldama. Hiyoid asma əməliyyatları, genioglossus inkişafı, damaq implantları və uvulopalatofarinqoplastika (UPPP) yuxu apnesi və xoruldama əməliyyatları nümunəsidir. Cərrahiyyə əməliyyatları ümumiyyətlə həyat tərzi dəyişdikdən və yuxu müalicəsi uğursuz olduqdan sonra son çarə olaraq həyata keçirilir.

Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə və bunu necə düzəldəcəyinizi düşünürsünüzsə, ediləcək ən yaxşı şey həkiminizlə görüşməkdir. O sizə bir yuxu pozğunluğunun olub olmadığını deyə biləcək və sizin üçün həyat tərzinizə uyğun bir müalicə planı qura biləcəkdir.

Yuxu sualları və cavabları

Əhalinin neçə faizi yatmaqda çətinlik çəkir?

Görə Milli Səhiyyə İnstitutları , Yetkinlərin% 7 ilə% 19 arasında kifayət qədər yuxu olmadığı,% 40'ının gün ərzində ən az ayda bir dəfə yuxuya getdiyi bildirilir və 50-70 milyon amerikalıda xroniki yuxu pozğunluğu var.

2014-cü ildə XNM ABŞ-dakı bütün yetkinlərin% 35-nin qısa yuxu müddəti (yeddi saatdan az) yaşadığını bildirdi.

Gecə ortalama insan nə qədər yatır?

Buna görə ortalama bir insan hər gecə yeddi saatdan az yuxu alır Milli Səhiyyə İnstitutları .

Hansı yaş qrupuna ən çox yuxu lazımdır?

0-3 aylıq körpələr ən çox yuxuya ehtiyac duyurlar. 24 saatlıq bir müddətdə təxminən 14 ilə 17 saata ehtiyac duyurlar.

Qadınların kişilərdən daha çox yuxuya ehtiyacı varmı?

Kişilərin qadınlara nisbətən daha az yuxuya ehtiyac duyduğunu irəli sürən çox sayda araşdırma var. Araşdırmalar göstərir ki, qadınlar yalnız kişilərə nisbətən daha çox yuxuya ehtiyac duymurlar, eyni zamanda yuxulamağa meyllidirlər 11 dəqiqə hər gecə daha uzun.

Çox yuxu kimi bir şey varmı?

Kifayət qədər yuxu almaq vacibdir, lakin çox yatmaq sağlamlığınıza xroniki olaraq yuxusuz qalmaq qədər zərərli ola bilər. Mütəmadi olaraq çox yatmaq şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri, depressiya, piylənmə və hətta insult riskini artıra bilər.

Yuxu araşdırması

• Yuxu anketi, SingleCare
• Nə qədər yuxuya ehtiyacım var? , Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri
• Yuxu və yuxu pozğunluğu statistikası , Amerika Yuxu Dərnəyi
• Yuxusuzluğa ümumi baxış , American Journal of Managed Care
• Yuxu problemləri: Yeni ortaya çıxan bir qlobal pandemiya? , Yuxu Araşdırma Cəmiyyəti
• Qlobal yuxu sorğusu, Philips
• Yuxu sağlamlığı , XNM
• 3 böyükdən 1-i kifayət qədər yatmır , XNM
• ABŞ yetkinləri arasında qısa yuxu müddəti , XNM
• Milli yuxu sorğusu , Milli Yuxu Vəqfi
• Yuxudakı cinsi fərqlər: Bioloji seksin və cinsi steroidlərin təsiri , Kral Cəmiyyətinin Fəlsəfi Əməliyyatları
• Hamiləlikdə yuxusuzluq və yuxu çatışmazlığı , Mamalıq Tibbi
• Narahat ayaq sindromu , MedlinePlus
• Xoruldama , Merck Təlimatı
• Yaşlanan əhalidə yatmaq , Yuxu Tibb Klinikaları
• Uşaqlarda ümumi yuxu pozğunluğu , Amerika Ailə Həkimi
• Universitet tələbələrində yuxu problemləri , Sinir-psixiatrik xəstəlik və müalicə
• Sağlam yuxu təşviq etmək üçün melatoninin effektivliyi , Qidalanma Jurnalı
• Yetkinlərdə yuxu çatışmazlığı və piylənmə , BMJ Açıq İdman və İdman Tibbi
• Yuxu , Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi
• Yuxu müddəti və ürək-damar xəstəlikləri riski , Yuxu Tibb Klinikaları
• Yuxu müddətinin bütün səbəblərə görə ölümlə əlaqəsi , Amerika Ürək Dərnəyi Jurnalı
• Sürücünün yuxusu və avtomobildə olanların ciddi xəsarət alması riski , British Medical Journal
• Yetərsiz yuxunun iqtisadi xərcləri , Rand Sağlamlığı Rüblük
• Çox seyr etdiyiniz üçün yuxu itirildi , Amerikan Yuxu Tibb Akademiyası
• Yuxu təhsili mənə nə qədər başa gələcək? , Advanced Sleep Medicine Services, Inc
• ABŞ işçi qüvvəsinə ildə 63,2 milyard dollar itirilmiş məhsuldarlıq yuxusuzluq , Amerikan Yuxu Tibb Akademiyası