ƏSas >> Sağlam Təhsil >> Hansı prenatal vitaminlər qəbul etməlisiniz?

Hansı prenatal vitaminlər qəbul etməlisiniz?

Hansı prenatal vitaminlər qəbul etməlisiniz?Sağlamlıq Təhsili Ana Məsələləri

Bir çubuğa işarə etdiniz və nəticələr belədir: hamiləsiniz. Səhər xəstəliyinə, şişmiş ayaq biləyinə və hər gün tualetə təxminən 287 səfərə xoş gəlmisiniz.

Hamiləliyin aşkar anatomik əlamətlərindən başqa (salam, yumru!), Körpənin böyüməsi bir qadının fiziologiyasına qarşı çoxsaylı tələblər qoyur. Axı, körpənizin növbəti doqquz ay üçün yeganə qidalanma və sığınacaq mənbəyisiniz. Bütün bunlar, körpənizin inkişaf etməsi üçün lazım olanı vermək üçün lazımlı qida maddələrindən əlavə bir təkan almanız lazım olacaq deməkdir. prenatal vitamin içəri girir.



Prenatal vitaminlərin faydaları nələrdir?

Prenatal multivitaminlər qəbul etdiyiniz müntəzəm multivitaminlərdən fərqli olaraq, körpələrin böyüməsinə yönəlmiş daha yüksək dozada vitamin və minerallar var.



Dəmir, kalsium və folik turşusu kimi fetusun inkişafı üçün vacib olan bəzi qidaları ehtiva edirlər və hamiləlik dövründə suqəbuledici ehtiyacları artır. Carielle Nikkel, MS, RDN, Persona-nın qidalanma direktoru.Bu səbəbdən hamilə olduğunuz və ya hamilə qalmağa çalışdığınız təqdirdə yüksək keyfiyyətli bir prenatal əlavə etmək çox vacibdir.

Prenatal vitaminlər, sağlam bir pəhriz əvəz edə bilməz Adeeti Gupta , MD, OB-GYN sertifikatlı bir lövhə. Hələ də düzgün nisbətdə protein, yağ, karbohidrat qəbulu ilə gündəlik balanslı bir pəhriz tövsiyə edirəm və gündəlik idman rejiminə davamlı olaraq içməli su deyirəm.



Diqqət çəkən başqa bir şey: Prenatal vitaminlər qadınlarda məhsuldarlığı artırmaz; sadəcə körpə üçün daha yaxşı nəticələrə kömək edir və hamiləlik dövründə ananın sağlam olmasına kömək edir.

Prenatal vitaminlərdə nələrə baxmaq lazımdır

Doğuşdan əvvəl bir vitamin alarkən, aşağıdakılara dair etiketi yoxladığınızdan əmin olun:

Folik turşusu

Folik turşusu B vitaminidir və Dr. Gupta-ya görə bu vitamin çatışmazlığı sinir borusu qüsurlarına, yəni fetusun beyində və / və ya onurğa beyindəki anomaliyalara səbəb ola bilər. The Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC) reproduktiv yaşda olan bütün qadınların hər gün 400 mikrogram (mkq) fol turşusu əlavəsi qəbul etmələrini tövsiyə edir. Çünki sinir borusu qüsurları hamiləlikdə çox erkən, bir qadın hamilə olduğunu bilmədən və prenatal vitamin qəbul etməyə başlamazdan əvvəl tez-tez baş verir. Bundan əlavə Nikkel deyir ki, metilfolat adlanan metil edilmiş fol turşusunun formasını axtarın. Bir çox qadının folik turşusundan tam istifadə etməsinə imkan verməyən bir gen dəyişikliyi var. Bu forma onlara imkan verir.



Dəmir

Dəmir körpənin beyin inkişafı üçün vacib bir mineraldır. Çox az dəmir çəkinin az olması və ya erkən doğuş riskini artıra bilər və eyni zamanda həm körpədə həm də anada dəmir çatışmazlığına, yəni anemiyaya səbəb ola bilər. The Milli Səhiyyə İnstitutları hamilə qadınlara hər gün 27 mq dəmir qəbul etməyi tövsiyə edin.

Kalsium və D vitamini

Nikkelə görə kalsium və D vitamini körpənizin sümüklərinin və dişlərinin inkişafına dəstək olmaq üçün birlikdə işləyir. (D vitamini kalsiumun udulmasına kömək edir.) Çox az D vitamini əlavə problemlərə səbəb ola bilər, Dr. Gupta deyir. D vitamini çatışmazlığının depressiyanı təsir etdiyi və uzun müddətdə diabet və demansa səbəb olduğu bilinir. Hamilə qadınlar 1000 mq qəbul etməlidirlər kalsium hər gün və 15 mkg vitamin D. NIH-ə görə (və ya 600 IU).

Omeqa-3 yağ turşuları

Balıq və kətan toxumu, omeqa-3 yağ turşuları (xüsusən) kimi qidalarda təbii olaraq mövcuddurkimi tanınan dokosaheksaenoik turşusu verdi )Dr. Gupta deyir ki, körpənin beyin və sümük inkişafı üçün vacibdir. Hamilə qadınlar hər gün 200 mq DHA almalıdırlar .



Bunlar, şübhəsiz ki, prenatal vitamində tapa biləcəyiniz yeganə maddələr olmasa da, ən vaciblərindəndir. Tibb işçiniz ehtiyaclarınızdan asılı olaraq əlavə qida və ya daha yüksək dozada prenatal bir vitamin tövsiyə edə bilər.

Prenatal vitamin qəbuluna nə vaxt başlamalısınız?

Tibbi mütəxəssislər, hamiləlikdən əvvəl bir prenatal vitamin qəbul etməyə başlamağın açarı olduğunu qəbul edirlər. Əslində, siz reproduktiv yaşda bir qadınsınızsa, prenatal vitamin rejiminə başlamaq barədə düşünmək istəyə bilərsiniz.



Hamilə qalacağınızı təxmin etmək çətin ola bilər, buna görə reproduktiv yaşda olan qadınların prenatal əlavə qəbul etməsi ümumiyyətlə yaxşı bir fikirdir, dedi Nikkel. Yaxşı bir qayda, hamilə olmağa başlamazdan ən az üç ay əvvəl əlavə etməyə başlamaqdır. Bu, bədəninizin qidalandırıcı maddələrini təmin etdiyinizi və körpənizin konsepsiyadan başlayaraq ehtiyac duyacağını təmin edir.

Hamilə qalmadan prenatal vitamin qəbul etmək yalnız təhlükəsiz deyil, həm də əlavə sağlamlıq faydaları verə bilər. Məsələn, Dr. Gupta-ya görə, prenatal vitaminlərdəki omeqa-3 saçlarınız, dırnaqlarınız və yaddaşınız üçün faydalıdır. Beyin yeməyinə bənzəyir deyir.



Ümumi əhali arasında D vitamini çatışmazlığı gec də yayıldı - bəlkə də günəşdən qoruyucu istifadənin artması və işlənmiş qida istehlakının artması - yəni prenatal bir vitamin tərəfindən verilən əlavə dozanın sümüklərinizi möhkəm saxlamasına kömək edə bilər.

avqust ayında qripə yoluxa bilərsinizmi?

Doğuşa başladıqdan sonra, laktasiya edən qadınlar südləri ilə körpələrinə vacib qidaları ötürdükləri üçün, xüsusilə də əmizdirirsinizsə, prenatal vitaminlər qəbul etməyə davam etmək yaxşıdır.



Nikkel deyir ki, ana südünün qidalandırıcılığını dəstəkləyirlər. Dünya Səhiyyə Təşkilatı, əmizdirdiyiniz müddətə qədər bir prenatal əlavə etməyi təklif edir.

Ən yaxşı prenatal vitamin hansıdır?

Hamiləlikdən qabaq əlavələrə gəldikdə, Nikkel bazarda xüsusi ehtiyaclara yönəlmiş bir çox çeşid olduğu üçün sizin üçün uyğun prenatal vitamin tapmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməyi məsləhət görür. Məsələn, ürək bulanması üçün prenatal vitaminlər, ehtimal ki, daha çox B6 vitamini ehtiva edər, ana südü üçün prenatal vitaminlərdə daha çox Omega-3 və D vitamini olacaqdır, Dr. Gupta deyir. Həbləri udmaqdan xoşunuz gəlmirsə, bir sıra çeynənən və saqqız seçimləri də mövcuddur. Ancaq başgicəlləndirici sayda etiketə çox qapılmayın: Dr Gupta, reseptsiz satılan prenatal vitaminlərin hamısının oxşar olduğunu qeyd edir.

Prenatal vitaminlərin hər hansı bir yan təsiri varmı?

Prenatal vitaminlərin yan təsirləri ümumiyyətlə mülayim olsa da, hamilə qadınların diqqət etməsi lazım olan bir ovuc var. Prenatal vitaminlərdəki dəmir səbəb ola bilər qəbizlik Dr.Gupta, xəstələrinə axşam yeməyi ilə həb qəbul etmələrini tövsiyə edir. Bəzi qadınlar, prenatal vitaminlərdəki qidalardan birinə və ya bir neçəsinə alerjisi ola bilər və ya işləyə bilmir. Ancaq prenatal vitamininiz sizinlə razılaşmırsa, həkiminizin tövsiyə edə biləcəyi bir çox insan var!

ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) pəhriz əlavələrini tənzimləyir adi dərmanlardan fərqli olaraq. Bir prenatal vitaminin təhlükəsiz olub-olmadığına əmin deyilsinizsə, təhlükəsizlik tərəfində səhv edin və həkiminizdən tövsiyələrini istəyin.

Bundan əlavə, prenatal vitaminlər ola bilər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə onsuz da götürürsən, deyir Nikkel.

Prenatal qəbul edərkən, yuxarı sərhədləri aşmamaq və / və ya dərmanla qida qarşılıqlı təsirinə məruz qalmamaq üçün xaricdən əlavə qidalanma və dərman qəbul etmək vacibdir.

Yenə də bu narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır. Prenatal vitaminlər ümumiyyətlə reseptsiz satılan pəhriz əlavəsi olsa da, həkiminiz (və körpənizin) unikal ehtiyaclarına yönəlmiş prenatal vitamin təyin edə bilər.