ƏSas >> Sağlamlıq >> Arıqlayın: Daha çox yatın, Arıqlayın

Arıqlayın: Daha çox yatın, Arıqlayın

Gecədə yalnız 6 saat yatmağın ildə 10-15 kilo arıqlaya biləcəyini bilirdinizmi?





Arxa tərəfdəki tədqiqatçıların bu infoqrafikası Yuxu dahisi , yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edən bir proqram, yuxu problemlərinin və yuxusuzluğun çəkinizə, maddələr mübadiləsinə və qeyri -sağlam istəklərə necə təsir etdiyini pozur.




yuxu-arıqlama-infoqrafikası

Arıqlama və yuxu haqqında qorxulu faktlar

Gecə 5,5 saatdan az yatmaq arıqlamağı 55% çətinləşdirir (zəif yuxu metabolizmanın aşağı düşməsinə səbəb olur).

6 saatdan az yatmaq, 25% -ə qədər aclıq hiss etməyinizə səbəb ola bilər.



Yalnız 6 saat yatmaq 14 kq ilə nəticələnə bilər. ildə əlavə çəki.

5 saat və ya daha az yatan qadınların çəkisi 5,4 lb. 7 saat yatanlardan daha çox.

8 qadından 7-si 3-15 kq arıqladı. 8 həftədə daha çox yatmaqla.



Amerikanın Yuxu Problemi: Kiçik Yuxu, Böyük Bel xətləri

ABŞ-da işləyən yetkinlərin üçdə biri gecə 6 saatdan az yatır.

Hər 4 nəfərdən biri yuxu pozğunluğu və/və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.

Amerikalıların 25% -i yuxu həblərindən istifadə edir.



Azalan yuxu qadınlarda kişilərə nisbətən daha yüksək BMI ilə daha sıx bağlıdır.

Yuxu Aclıq və İştah İdarəçiliyinə necə təsir edir

6 saat və ya daha az yatmaq iki kritik hormon səviyyəsini pozur.



Hətta bir gecə yuxusuz qalmaq da Ghrelin səviyyəsini yüksəldə bilər və Leptin səviyyəsini azaldır = iştah və aclıq hissini artırır.

Yuxu beynimizə necə təsir edir

Hətta bir gecəlik yuxusuzluq, kökəlmə, yüksək kalorili qidaları daha cazibədar edir və eyni zamanda beynin rasional qərar qəbul etməklə istəyi ləğv etməsinə mane olur.



Yuxu kalori yandırmamıza necə təsir edir

Vücudunuz REM yuxusu zamanı ən çox kalori yandırır. REM yuxunuz, yatdığınız müddətdə artır.

Buna görə də, daha az saat yatarsanız, REM -in quyruq ucunu (və ya ən çox kalori yandıra biləcəyiniz ən uzun REM dövrü) kəsərək o əsas kalorili yanan pəncərəni qaçırırsınız.




Heavy -dən Daha çox oxuyun

Ən Yaxşı 5 Təbii Arıqlama Ədviyyatı

Heavy -dən Daha çox oxuyun

Yuxusuzluğu məğlub etməyin ən yaxşı 5 təbii yolu

Heavy -dən Daha çox oxuyun

Su Pəhrizi: Arıqlamaq üçün Sudan Necə istifadə etməli