Bayram depressiyasını aradan qaldırmaq üçün sağ qalma məsləhətləri
Sağlamlıq'Mövsüm şən keçəcək, amma əslində, yetkinlərin% 88-i ilin ən gözəl vaxtında özünü stresli hiss edir. 2018 sorğusu . Sorğuda iştirak edənlərin 60% -dən çoxu başqa bir anket tətil mövsümü qeyd etməyi bir qədər stresli və ya çox stresli hesab etdi. Bəs tətil stresinə səbəb olan nədir?
Tətillərlə əlaqəli ən çətin şeylərdən biri, 'mükəmməl bir tətil' etməli olduğumuz düşüncəsidir Sheela Raja, Ph.D. , Chicago'daki Illinois Universitetində lisenziyalı bir klinik psixoloq və dosent. Bir çox insan hədiyyələrə xərcləmək üçün kifayət qədər pulu olmadığından, qəşəng məclislərdə olmaya biləcəyindən və ya ailə münasibətlərinin gərginləşməsindən narahatdır. Əgər onsuz da narahatlıq və ya depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa, hamının əyləndiyini hiss edə bilərsiniz və stresli olduğunuz üçün səhv və ya qüsurlu bir şey var.
Gail Saltz, MD , qəbul edir və əlavə edir ki, bəzi insanlar kədər üzündən (yaxınlarını itirmək və ya evliliyin və ya ortaqlığın sona çatması kimi) və ya mövsüm dəyişikliyi ilə meydana gələn bir bioloji problemdən ötrü ilin bu vaxtında kədərlənə bilərlər. Bir çox insanın əhval-ruhiyyəsini təsir edən daha az günəş işığı səbəbindən qışın və günlərin daha qısa olması ilə əlaqəli sadə bir həqiqət var, vəziyyəti mövsümi affektiv pozğunluğa (SAD) istinad edərək davam edir ki, adətən gec payızda başlayır və qaldırır yaz vaxtı.
İLGİLİ: Qəmginsən? Mövsümi depressiya üçün nə vaxt müalicə almaq lazımdır
Tətil depressiyasının ümumi əlamətləri
Tətil depressiyasının simptomları insandan insana dəyişsə də, bəzi tipik göstəricilər bunlardır:
- Günün çox hissini kədərli, tənha və ümidsiz hiss edirəm
- Yuxu rejimindəki dəyişikliklər (yuxuya getmək, yuxuda qalmaq və ya çox yatmaqda çətinlik çəkir)
- İştahdakı dəyişikliklər (ümumiyyətlə çox yemək və karbohidrat istəmək, ancaq iştahsızlıq ola bilər)
- Narahat, hirsli, günahkar və ya əsəbi hiss etmək
- Konsentrasiya çətinliyi
- Adətən sizə zövq verən fəaliyyətlərə maraq itkisi
- Yeterli yuxuya baxmayaraq yorğunluq (enerji itkisi)
Bu simptomların tam siyahısı deyil. Siz və ya yaxınlarınızdan birinin depressiyaya düşə biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın.
Tətil bluesindən qorunmağın 6 yolu
Həm Raja, həm də Dr. Saltz, tətil mövsümündə kədərlə üzləşməyə və stresin qarşısını almağa kömək edə biləcək altı həyat tərzi strategiyası təklif edirlər.
1. Mükəmməlçiliyi buraxın.
Raja qalxmayan bir tort bişdirən bir dostunun hekayəsini paylaşır, buna görə tətil toplanışında əvəzinə tortu puding kimi verməyə qərar verdi və bu bir hit oldu. Onun münasibəti hər şey idi, izah edir. Ən yaxşı xatirələrin mükəmməlliklə və ətrafdakı insanlarla əlaqəli hər şeylə əlaqəli olmadığını özünüzə xatırlatmağa çalışın.
2. Gözləmələrinizi dəyişdirin.
Bunun üçün düşüncələrinizi doğrulamaq lazımdır, deyə Dr. Saltz bildirir. Dekabr ayı avtomatik xoşbəxtliyə bərabər gəlmir, buna görə özünüzdən çox şey gözləməyə ehtiyac yoxdur, deyə izah edir. Bu hisslərə sahib olmaq üçün özünüzə icazə verin.
3. Sağlam bir gündəliyə sadiq qalın.
Dr. Saltz deyir ki, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən şeylər etmək lazımdır, məsələn həftədə üç-dörd dəfə 30-40 dəqiqə idman etmək. Ayrıca, bu içki depresan olaraq təsnif edildiyi üçün alkoqol qəbulunu minimuma endirin.
4. Başqaları ilə əlaqə qurun.
Yalnızlıq problemidirsə, insanların əksəriyyətinin dərhal cavabı daha da aşağı durmaqdır, amma əslində bunun əksi faydalıdır. Başqaları ilə qarşılıqlı əlaqədə olmağınız üçün səy göstərməyinizi təklif edir, istərsə də dost bir qərib ilə söhbət açmaq və ya məsafədə yaşayan bir dostunuzu ziyarət etmək üçün səyahət etmək üçün yerli çayxananıza getmək deməkdir.
Həm o, həm də Raja, tətil mövsümündə də könüllü olmağı təklif edirlər. Ehtiyacı olan başqalarına kömək etmək, perspektiv qazanmağımızın yanında dünyaya qatqı təmin etmək üçün müsbət bir şey olduğumuzu hiss etməyimizə kömək edir. Depressiya və tənhalıq hissləri ilə mübarizə zamanı bu qədər faydalı ola bilər.
5. Sosial mediada vaxtınızı məhdudlaşdırın.
İnsanların əksəriyyəti bəri Facebook və Instagram ən xoşbəxt anlarını göndərməyə meyllidirlər, çoxsaylı qonaqlıq və tətil şəkillərini gəzdirmək kədərinizi daha da artıra bilər. Raja bildirir ki, bir ruhi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, hər kəsin 'mükəmməl' bir həyat sahibi olduğunu düşünmək ehtimalı daha yüksəkdir və yalnız mübarizə aparan sizsiniz.
6. Minnətdarlıq edin.
Hər gün həyatda minnətdar olduğunuz ən azı bir şey tapın və ya bir jurnalda yazmağı, ya da özünüzə ucadan söyləməyi seçin. Bu kiçik bir şey ola bilər, məsələn, ‘Baqqal mağazasındakı birinin bu gün sıraya girməyimə icazə verməsini sevirəm’ deyir Raja.
Tətil depressiyası üçün mütəxəssislərə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
İntihar düşüncələriniz varsa və ya depressiyanız işləmə qabiliyyətinizə ciddi mane olursa, dərhal ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Raja, yemək, yatmaq, işə getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya həyata olan marağınızı itirirsinizsə və bu simptomlar bir-iki həftədən çox davam edərsə, kömək üçün müraciət etməlisiniz.
Birinci dərəcəli həkiminizdən bir psixoloqa və ya psixiatra müraciət etməsini istəməyi düşünün. Psixi sağlamlıq mütəxəssisi, bluesə qarşı depressiyadan əziyyət çəkdiyinizə, həmçinin vəziyyətinizin terapiya və dərman qəbul etməsinə ehtiyac duyduğunuzu aydınlaşdırmaq üçün simptomlarınızı qiymətləndirməyə qadirdir, Dr. Saltz davam edir. Depressiyanın təqdimatı tez-tez dərmanlar bir qədər dəyişdiyindən hansının dərman seçiləcəyini təyin edəcək, amma mən istərdim yox Terapiya olmadan dərman et, deyir.
Zehni sağlamlıq təminatçısı müalicə təyin etməzdən əvvəl tibbi tarixinizi və ailənizin zehni sağlamlıq tarixçəsini də nəzərə alacaqdır. Tətildə və il boyu depressiyanın müalicəsi üçün bir çox təsirli dərman var: selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI), serotonin və norepinefrin geri alma inhibitorları (SNRI), trisiklik antidepresanlar və atipik maddələr.
Doğru müalicə tətil depressiyasını qaldırmaqda və evdə və işdə işləmə qabiliyyətinizi artırmaqda çox təsirli ola bilər. Sizin üçün uyğun olan terapiya və dərmanların birləşməsini tapmaq üçün həkiminizlə çalışın. Bu addımlarla artıq streslə vidalaşacaq və mövsümün gətirdiyi bütün şənliklərdən zövq almağa qayıda bilərsiniz.
