15 ümumi sağlamlıq vəziyyəti üçün ən yaxşı pəhrizlər
SağlamlıqBilirsən ki, nə yeyirsən - və daha çox nə verirsən yox - ümumi sağlamlığınıza və rifahınıza birbaşa təsir göstərir. Bəs spesifik sağlamlıq şərtləri haqqında ... bir pəhriz planına əməl etdikdə daha yaxşı idarə edilə bilərmi?
Bahis et! Bir çox xroniki sağlamlıq vəziyyəti, digərləri arasında reproduktiv, ürək-damar, mədə-bağırsaq və endokrin sistemdəki problemlərin səbəb olduğu simptomları minimuma endirən qidaların düzgün birləşməsi ilə geniş şəkildə yaxşılaşa bilər.
Aşağıdakı şərtlərdən birinə sahibsinizsə, sağlamlığınızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün qida və bəslənməyə fərqli bir yanaşma tətbiq etməyə dəyər. 2021-ci ildə Amerikalıları təsir edən 15 ümumi sağlamlıq vəziyyəti üçün ən yaxşı pəhrizlər.
1. IBS üçün ən yaxşı pəhriz
İltihabi bağırsaq sindromu haqqında təsir göstərir ABŞ-da 25 ilə 45 milyon insan və ishal və krampdan qəbizlik və bulantıya qədər hər şeyi təqdim edə bilər.
A aşağı FODMAP pəhriz görə tez-tez IBS olan insanlar üçün tövsiyə olunur Aşkan Fərhadi , MD, Kaliforniyada MemorialCare Orange Coast Tibb Mərkəzində qastroenteroloq. FODMAP fermentləşdirilə bilən oligosakkaridlər, disaxaridlər, monosaxaridlər və poliollardır; bunlar nazik bağırsağın zəif mənimsədiyi qısa zəncirli karbohidratlardır (şəkər). Bəzi insanlar onları yedikdən sonra həzm problemi yaşayırlar, buna görə aşağı FODMAP pəhrizi yemək kömək edə bilər, ancaq bunun özü də problemsiz deyil.
Dr.Fərhadi izah edir ki, xəstələrin yaxşı bir qrupuna kömək edir, lakin son dərəcə məhdudlaşdırıcıdır və demək olar ki, günəşin altındakı hər şeyə [çəkinilməli olan qidalar kimi] daxil edilmişdir.
Dr.Fərhadi, aşağı FODMAP pəhrizini T uzun müddətli bir şəkildə izləmək əvəzinə, şəxsi tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirmək üçün qidalar siyahısından istifadə etməyi təklif edir - bəzi qidalar olduğundan İKS ilə yaşayan birinin edə biləcəyi ən faydalı şey. bəzi xəstələr üçün tetikler, bəziləri də yox (və tetikleyen qidalar daima qadağan olmaya bilər).
Dr.Fərhadi deyir ki, gündəlikinizi və vücudunuzun necə işlədiyini anlamaq və uyğun vaxt üçün uyğun yeməyi seçmək vacibdir. Soda bir nəfər üçün ən güclü tetikleyici ola bilər, ancaq bəzi insanlar üçün həzmdə kömək edə bilər - bu səbəbdən soda [IBS olan insanlar üçün] zərərli olduğu tövsiyəsi yaxşı bir məsləhət deyil.
İLGİLİ: IBS üçün ən yaxşı 3 diyet
2. Yağlı qaraciyər üçün ən yaxşı pəhriz
Yağlı qaraciyər xəstəliyi qaraciyər çatışmazlığının əsas səbəbidir və tez-tez alkoqol istehlakından qaynaqlanır, bu həmişə belə deyil.
TO aşağı kalorili, az yağlı pəhriz, səbəbindən asılı olmayaraq arıqlayaraq qaraciyərinizdəki bəzi yağ əmələ gəlmələrini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Diqqəti çox yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, qoz-fındıq və toxum və sağlam yağlar yeməyə yönəldin - bu qidalar yağ əmələ gəlməsini azalda bilər. Yağlı deyil, yağsız ət və balıq kəsikləri istehlak edin. Nəhayət, alkoqoldan çəkinin, amma mütləq kofein deyil; bəzi tədqiqatlar bunu göstərir kofein içmək qaraciyər fibrozu və siroz riskini azalda bilər .
3. Yüksək qan təzyiqi üçün ən yaxşı pəhriz
DASH pəhrizi onlardan biri olsanız tövsiyə olunur Yetkin amerikalıların 30% -i yüksək qan təzyiqi ilə, bitki mənşəli MS, RDN Amy Gorin deyir qeydiyyatdan keçmiş dietoloq və Stamford, CT-də bitki mənşəli yeməklər sahibi. DASH, Hipertenziyanı Dayandırmaq üçün Diyetik Yanaşmalardır.
1990-cı illərdə Milli Sağlamlıq İnstitutu (NIH) tərəfindən hazırlanan Gorin, planın pəhrizdəki sodyum tərkibinin azaldılmasına və taxıl, meyvə və tərəvəz, süd, yağsız ət, qoz-fındıq və toxum, baklagiller kimi bütün qidaları yeməyə yönəldiyini söylədi. , sağlam yağlar və yağlar: Yemək planı, pəhrizin yüksək qan təzyiqi səviyyələrini azaltmağa, xolesterol səviyyələrini yaxşılaşdırmağa və ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərən araşdırmalara əsaslanır.
İLGİLİ: Təzyiqi təbii olaraq necə azaltmaq olar
4. PCOS üçün ən yaxşı pəhriz
Polikistik yumurtalıq sindromunun əlamətlərini yaxşılaşdıran heç bir pəhriz yoxdur və ya PCOS, lakin karbohidratların miqdarını və keyfiyyətini izləmək ağıllıdır, deyə Danielle McAvoy, MSPH, RD, qidalanma və kulinariya məhsulunun baş meneceri Territory Foods .
PCOS üçün əsas pəhriz məqsədi insulin səviyyələrini idarə etməkdir, buna görə yeməklər [qəhvəyi düyü, quinoa və yulaf kimi kompleks karbohidratlar] içərisində orta səviyyədə olmalıdır. Ağ çörək, ağ düyü, kartof və meyvə suyu kimi sadə karbohidratlardan qaçınmaq lazımdır, çünki qan şəkərini sürətlə artır və insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
Sherry Ross Providence Saint John'un Sağlamlıq Mərkəzində OB-GYN və Qadın Sağlamlığı Mütəxəssisi, MD, PCOS olan qadınların karbohidrat və şəkərlə yanaşı iltihabdan qorunmaq üçün işlənmiş qidalar, alkoqol və yağlı qidaları məhdudlaşdırmasını tövsiyə edir.
İLGİLİ: 5 təsirli PCOS müalicəsi
5. PVClər daxil olmaqla ürək sağlamlığı üçün ən yaxşı pəhriz
Vaxtından əvvəl mədəciyin daralması (PVC) diaqnozu qoyulubsa, ürək sağlamlığınızı gücləndirən bir pəhriz yemək vacibdir. Bu nisbətən yayılmış bir vəziyyət olsa da, zəif bəslənmə ilə birləşdirildikdə ürək xəstəliyi riskini artırın və ya ürək əzələlərinizi zəiflədin .
Ümumiyyətlə ürək sağlamlığı üçün Amerika Ürək Dərnəyi diyetoloqların və diyetoloqların adətən sizə dediyi kimi yeməyi tövsiyə edir: təmiz, tam qidaları vurğulamaq və işlənmiş qidalar, sodyum, qırmızı ət, şəkər və alkoqolun azalması . DASH pəhrizi yeməyə bu yanaşmanı əhatə edir, buna görə hipertoniya üçün onu təqib edirsinizsə, yaxşısınız.
PVC-lərlə əlaqəli son bir şey budur bəzi tədqiqatlar aşağı elektrolit səviyyələrinin bir risk faktoru olduğunu göstərir xüsusilə maqnezium və ya kalium çatışmazlığı varsa. Bol miqdarda banan, ispanaq, brokoli, yarpaqlı göyərti, qoz-fındıq və paxlalı bitkilər (hamısı DASH ilə uyğundur!) Yeyərək bu qidalardan daha çoxunu dietinizə əlavə edə bilərsiniz.
İLGİLİ: Ürək sağlamlığı üçün ən yaxşı pəhriz
6. Diabet üçün ən yaxşı pəhriz (diabetdən əvvəl, Tip 1 və Tip 2)
Aralıq dənizi pəhrizi McAvoy deyir ki, bütün həyatınız şəkərli diabetlə yaşamısınız və ya qan şəkərinizin səviyyəsini təzədən izləməyə başladığınız üçün izlənilən ən yaxşı pəhrizlərdən biridir. Bunun səbəbi sağlam bir bədən çəkisinə sahib olmağı və orta dərəcədə praktikanı tətbiq etməyə yönəlmişdir.
Bunu hər hansı bir qida qrupunu məhdudlaşdırmaqla deyil, bütün qidaları işlənmiş və ya fast foodların yerinə vurğulamaqla edir.
McAvoy, Aralıq dənizi pəhrizinin tərəvəz, meyvə, kəpəkli taxıl, lobya, qoz-fındıq və toxum təməli ilə çox bitki mənşəli olduğunu söyləyir. Orta miqdarda dəniz məhsulları, quş əti, süd və şərab təşviq olunur, qırmızı ət isə məhduddur.
Aralıq dənizi pəhrizinə dair tədqiqatların əksəriyyəti Tip 2 diabetə aiddir; məsələn, a 2011 işlərinin icmalı ilə nəşr edilmişdir Diabet spektri Aralıq dənizi pəhrizinin araşdırıldığı tədqiqatların 17-də iştirakçılar üçün aclıq qlükoza və A1C səviyyələrini azaltdığını, bəzi araşdırmalarda az yağlı pəhrizlərin nəticələrini üstələdiyini aşkar etdi.
İLGİLİ: Diabetin qarşısını ala bilərsinizmi?
7. Hipotireoz üçün ən yaxşı pəhriz
Hipotiroidizm üçün pəhriz müalicəsi yoxdur, PCOS kimi (hormonla əlaqəli başqa bir vəziyyət). Ümumiyyətlə dərmanla idarə olunmalıdır, lakin yemək və düzgün qidalardan çəkinmək əlamətləri azalda bilər. Hipotireoz metabolizminizi yavaşlatdığına görə diqqət etməlisiniz çox işlənmiş qida yeməmək , çox vaxt yağ və kalorilərdən daha yüksəkdir, ancaq sizi də doldurmur (bu, ümumiyyətlə daha çox kalori istehlak etməyinizə səbəb olur).
Hipotireoz xəstəliyi olan insanların yod və selenyumdan kifayət qədər qidalandırması vacibdir, ancaq qəbulunuz həkiminiz tərəfindən izlənilməlidir; hipotiroidizm olan hər kəs çatışmaz deyil bu qida maddələrində və çox qəbul etmək zərər verə bilər. Ayrıca bilinən qidaları məhdudlaşdırmanız lazım ola bilər goitrogens tiroid funksiyasına mane ola bilər. Bunlara soya və tofu məhsulları, bəziləri xaça meyvəli tərəvəzlər və bəzi yüksək nişastalı qidalar daxildir.
İLGİLİ: Yod çatışmazlığını pəhriz və əlavələrlə necə müalicə etmək olar
8. Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz
Aralıq diyetası Gorin deyir ki, kilo itkisi üçün yaxşı işləyir, diabet xəstələrini idarə edən insanlar üçün yaxşı bir pəhrizdir. Tərəvəz, meyvə, balıq, zeytun yağı, qoz-fındıq, lobya, paxlalılara və qırmızı şərab və süd məhsulları kimi kiçik bir ləzzət yeməyinə vurğu edərək, Gorin, işlənmiş əlavə maddələr olmadan ehtiyacınız olan bütün qidaları almaq üçün bu yemək planına əməl etməyi tövsiyə edir. .
Nə qədər yaxşı işləyir? Bir böyük, 2018-ci ildə nəşr olunan 12 illik araşdırma in Bəslənmə şəkərli diabet pəhrizə yaxından əməl edən insanların nəinki daha çox arıqladıqlarını, eyni zamanda gələcəkdə piylənmə riski daha aşağı olduqlarını təsbit etdi.
9. Yüksək xolesterol üçün ən yaxşı pəhriz
Xolesterol və qan təzyiqi ürək sağlamlığınızın qorunmasında tez-tez əl-ələ verir və pəhriz tövsiyələri hər ikisi üçün oxşardır. Ancaq hipertoniya pəhrizlərinin natriuma yönəldiyi yerlərdə, xolesterol pəhrizləri yağlara diqqət yetirir .
Yediyiniz xolesterol bədəninizdəki xolesterolu artırmaz, doymuş və trans yağlar [yediyiniz] deyirLainey Younkin, MS, RD, kilo itkisi diyetisyen Lainey Younkin Bəslənmə .
Bu, bütün yağları kəsməlisiniz demək deyil; bəziləri sizin üçün faydalıdır! Younkin deyir ki, qırmızı və işlənmiş ət istehlakını məhdudlaşdırmalısınız, bunları somon və ya albacore ton balığı kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə əvəzləyin. Younkin'in LDL xolesterolunu azaltmağa kömək edə biləcəyini söyləyən yulaf unu, meyvə, tərəvəz və arpa kimi həll olunan lif mənbələrinə də diqqət yetirməlisiniz (pis növ).
İLGİLİ: 4 yüksək trigliserid müalicə variantları
10. Hashimoto xəstəliyi üçün ən yaxşı pəhriz
Düşünürəm ki, Hashimoto xəstəliyi nadirdir? Yenidən düşünün: ABŞ-da tiroid xəstəliyinin ən çox yayılmış səbəbidir Hər 100 nəfərdən 5-i , NIH uyğun olaraq. Beləliklə, bir otoimmün protokol pəhriz (AIP) Hashimoto xəstəliyi olan insanlar üçün simptomları idarə etməyə kömək edə bilər.
McAvoy, insanların əvvəlcə taxıl, baklagiller, süd məhsulları, gecə qaranlıqları, qoz-fındıq və toxumları, yumurtaları, təmizlənmiş yağları və şəkərləri, qəhvəyi və alkoqolları pəhrizlərindən xaric etmələrini tövsiyə edən McAvoy deyir: . Oradan iltihabınıza hansının olacağını müəyyənləşdirmək üçün işləyərkən bu qidaları tədricən yenidən əlavə edə bilərsiniz.
11. Menopoz üçün ən yaxşı pəhriz
Yediklərinizin reproduktiv sağlamlığınıza heç bir təsiri olmadığı mifinə düşməyin; Dr. Rossun dediyinə görə, pəhrizdəki sadə dəyişikliklərin belə təsiri ola bilər, xüsusən də menopoz kimi bədəninizi pozan bir şeydən danışarkən.
Ross deyir ki, estrogen azaldıqda metabolizmaya mənfi təsir göstərir və kilo almağa səbəb ola bilər.
Ümumiyyətlə daha az kalori istehlak etməklə yanaşı , Dr. Ross, östrojen səviyyənizi artırmaq üçün sümük sağlamlığı üçün çoxlu süd məhsulları və soya kimi fitoestrogen qidaları yeməyinizi təklif edir; Bu arada bəzi qadınlarda narahatlıq və isti yanmalara səbəb ola biləcək işlənmiş qidalar, şəkərlər, alkoqol, kofein və ədvalı qidalardan çəkinməlisiniz.
12. Divertikulit üçün ən yaxşı pəhriz
Əgər sizə diaqnoz qoyulubsa divertikulit , ehtimal ki, bağırsaqlarınızın ciblərinə qapanıb infeksiya və ya iltihab yaratmamaları üçün onlarla potensial problemli qidadan çəkinin.
Lakin Dr.Fərhadi bu məhdudiyyətlərin bir çoxunun lazımsız olduğunu söylədi və həqiqətən tələb etdiyiniz tək bir sadə qaydaya əməl etməkdir: çəhrayı barmağınızın dırnağı ilə eyni ölçüdə bir şey yeməkdən çəkinin (divertikulun açılması eyni ölçüdədir!).
Əgər bundan daha kiçik bir şey varsa, asanlıqla [bağırsaqdan] çıxacaq və əgər bundan daha böyük bir şey varsa, heç orada qala bilməz, deyə izah edir. Çəhrayı dırnağınızla eyni ölçüdə bir şey varsa, problem içində olursunuz.
Bu praktik baxımdan nə deməkdir? Çiyələklərin toxumları olduğu üçün bir problem yaratmayacaq qədər kiçik olduqlarından çəkinməyi unutun və qoz-fındıqları bir-bir yeyin, udmadan əvvəl tamamilə çeynəyin. Bununla birlikdə, sıxışmaq üçün tam ölçüdə olan və tez-tez hərtərəfli çeynənməyən qarğıdalı və popkorndakı qarğıdalı kimi qarğıdalı məhsullarından hələ də çəkinməlisiniz.
İLGİLİ: Divertikulit üçün ən yaxşı pəhriz
13. İltihab üçün ən yaxşı pəhriz
Çünki iltihab demək olar ki, hər hansı bir bədən sistemində ola bilər, taxtada iltihabı azalda biləcək bir pəhriz yoxdur . Gözlədiyiniz qidaların çoxu - şəkər, sadə karbohidratlar və doymuş yağla yüklənmiş yeməklər kimi - iltihaba kömək edə bilər, buna görə də onları kəsməyə başlamalısınız.
Ancaq işlənə bilən bəzi ümumi antiinflamatuar qidalar var içərisinə əziyyət çəkirsinizsə pəhriziniz. Qızıl qayda rəngli qidalar axtarmaqdır, çünki bunlar tez-tez antioksidanlarla doludur və bədəninizdəki iltihablı təsirləri azalda bilər: pomidor, bibər, kələm, giləmeyvə və portağal düşünün. Həm də omeqa-3 yağ turşuları, ürək üçün faydalı avokado və yaşıl çay tərkibində çoxlu balıq yeməlisiniz. sitokin reaksiyasını yatırmaq .
İLGİLİ: Zerdeçalın 14 sağlamlığa faydası
14. Artrit üçün ən yaxşı pəhriz
Yaşadığınız iltihab növü artritdirsə, yuxarıda göstərilən tövsiyələrlə başlamalısınız antiinflamatuar qidalar istehlak etmək və qarşısını almaq. Ancaq bir addım daha irəli getmək istəyirsənsə Artrit Fondu, Aralıq dənizi pəhrizinin tətbiq edilməsini təklif edir xüsusi olaraq (sürpriz, sürpriz!).
Bəzi tədqiqatlar, Aralıq diyetində olan xəstələr üçün artrit əlamətlərində əhəmiyyətli bir dəyişiklik aşkar etməməsinə baxmayaraq, digər tədqiqatlar kimi bu 2016 bir etibarən Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı - pəhrizin osteoartritli insanlar üçün daha yaxşı bir həyat keyfiyyəti ilə əlaqəli olduğunu, ağrılarını, sərtliklərini və şikəstliklərini azaltdığını təsbit etdi.
İLGİLİ: Artrit üçün ən yaxşı pəhriz
15. GERD üçün ən yaxşı pəhriz
İdarəetmə üçün xüsusi bir pəhriz yoxdur qastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD) , ancaq hücumları azaltmaq üçün hələ iki vacib şey edə bilərsiniz: İltihablı qidalardan çəkinin və yemək və içki istehlakınıza vaxt ayırın.
Sitrus meyvələri və pomidor kimi turşulu qidalar, şokolad, kofein və alkoqolla birlikdə GERD-ni daha da artırır, deyir Younkin, bəzi insanların bu qidalara az miqdarda dözə biləcəyini söylədi, buna görə sizin üçün nə işlədiyini düşünün. Nanə məhsulları (saqqız və antasidlər də daxil olmaqla), qazlı içkilər və yağlı, yağlı qidalardan çəkinməyinizə ehtiyac ola bilər.
Qədər nə vaxt yemək də o qədər vacib ola bilər nə Sən yeyirsən. Yatmazdan üç saat əvvəl hər hansı bir yeməkdən və ya içkidən çəkinməklə yanaşı (meylli olduğunuzda və mədə turşusunun özofagusunuzu geri çəkmə ehtimalı yüksək olduqda), yeməklər arasında mədə fasilələrini verin və bu fasilələrə su əlavə edin.
İnsanlar suyun sayılacağını düşünmürlər, ancaq mədə, yeməklər arasında üç ilə dörd saat arasında bir az yatmaq üçün hazırlanmışdır, Dr.Fərhadi xəbərdarlıq edir. Bütün günü su yudumlayaraq mədəni oyaq saxlasanız, geri qayıtmaq problemi yaşayacaqsınız.
