İşıq vaxtının sağlamlığınıza təsir edə biləcəyi 5 yol

Sağlamlıq

Noyabr ayının standart vaxta düşməsi yaxşı bir anlaşma kimi görünə bilər. Axı əlavə bir saatlıq yuxunun üstünlüyü var - uşaqlarınız olmadığı müddətdə (vaxt dəyişikliyinə tez uyğunlaşmayan) və ya qəbiristanlıq növbəsində işləməyiniz (əlavə bir saat işləmək məcburiyyətində qaldığınız zaman) ). Ancaq reallıq odur ki, gün işığından (‘s’ ’) vaxtdan standart vaxta qayıtdığımızda insanların çoxu əlavə yuxu görmür.

Vaxt dəyişikliyi - istər səyahətdən, istər geridən düşmədən, istərsə də yazdan - daxili saatınıza zərər verə bilər və sağlamlığınıza həqiqi təsir göstərə bilər.

Yaz vaxtının sağlamlığınıza təsiri

Payızın ortalarında və yenə də dörd ay sonra erkən yazda saat fərqi həm sözün həm də məcazi mənasında baş ağrısına və ürək ağrısına səbəb ola bilər.

1. Zaman dəyişikliyi migrenə səbəb ola bilər.

Miqrenli insanlar var mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunur normal cədvələ sadiq qalmaq. Saatı ildə iki dəfə dəyişdirməli olduğumuz zaman bunu etmək çətindir. Barometrik təzyiqdəki dəyişiklikləri və saatı tənzimləyərkən baş verən digər mövsümi dəyişiklikləri əlavə edin və migrenə həssas olanlar həqiqətən əziyyət çəkə bilər.

Üstəlik, yay vaxtına daxil olan və xaricdəki keçidlər bədənin yuxuya təsir edən hormonları sərbəst buraxan sirkadiyalı ritmlərini təsir edə bilər. Amerika Migren Dərnəyi, uyğunsuz bir yuxu dövrünə sahib olmağın migrenə səbəb ola biləcəyini xəbərdar edir. Uşaqlarda migren simptomlarında da yuxarı qalxma ola bilər.

2. Zaman dəyişikliyi dərman proqramınızı təxirə salmaya bilər.

Vaxt dəyişikliyinin gündəlik dərman cədvəlinizi necə təsir etdiyindən narahat olursunuzsa, buna ehtiyacınız yoxdur. Həqiqi dünyada xəstələr onsuz da dərmanlarını bir saat artı ya da mənfi olaraq dəyişən bir cədvəldə qəbul edirlərKrista B. Ellow, Pharm.D., Müəllif Xroniki Vəziyyətim üçün Başqa Bir Reçetə deyil .

İstər göz damcıları, istər inyeksiya, istər qan təzyiqi dərmanı, istərsə də insulin, Dr.Ellowun izah etdiyi kimi, dərmanların əksəriyyəti normal vaxtından bir saat əvvəl və ya sonra qəbul etsələr, xəstənin gününə ciddi təsir göstərməyəcəkdir. Bununla birlikdə, KOAH və astma üçün inhalator istifadə edənlərin zamanın dəyişdiyini hiss edə biləcəyini və bu səbəbdən bir xilasetmə inhalerini yaxın tutmalarını təklif edir. Bir saatlıq dəyişiklik, xəstənin dərman rejiminin həftə sonu yuxu, iş və oyun cədvəllərinin tərs çevrildiyi zaman necə dəyişə biləcəyi ilə müqayisədə heç bir şey deyildir.

İLGİLİ : Ən yaxşı resept xatırlatma tətbiqləri

3. Zaman dəyişikliyi ürək narahatlığına səbəb ola bilər ... yazda.

İlin bu vaxtında bir az yaxşı xəbər ola bilər. Amerika Ürək Dərnəyi İsveçdəki tədqiqatçılar yaz dəyişikliyindən sonrakı üç gündə ortalama yüzdə 6.7 daha yüksək infarkt riski tapdığını söyləyir ... Əksinə, infarkt riski düşdü Çərşənbə axşamı günü yüzdə 21 düşmək vaxt dəyişikliyi.

4. Zaman dəyişikliyi əhvalınıza təsir göstərir.

Ancaq bir 2016 iş payızda standart vaxta keçid zamanı depressiyada bir sıçrayış tapdı. 180.000 nəfərdən çox məlumat bazasına baxaraq, Orhus, Kopenhagen və Stanford universitetlərindəki psixiatriya və siyasət elmləri şöbələrinin tədqiqatçıları yaz vaxtından standart zamana keçidin 11% artımla əlaqəli olduğunu tapdılar. . . unipolar depressiv epizodların görülmə sürətində.

Baharda yay vaxtına keçiddə müvafiq yüksəliş yox idi. Mümkün izahlardan biri budur ki, gün batımının 6-dan qəfil irəliləməsi. 17.00-a qədər . . Danimarkada çox qısa günlərin uzun bir müddətinin gəldiyini qeyd edən, depressiyaya meylli olanlar üzərində mənfi psixoloji təsir göstərən və açıq depressiyanı inkişaf etdirmək üçün onları eşik üstündən itələyən yazarlar.

5. Zaman dəyişikliyi çəkinizə təsir göstərə bilər.

Zəif və ya çox az yuxu iradə gücünüzü və iştahınızı təsir edir. Az yatdığınız zaman, sizə daha sürətli bir enerji verəcək daha çox kalorili, yüksək karbohidratlı qidalara meylli olma ehtimalı daha yüksəkdir. Və bu aclığa müqavimət göstərmək üçün zehni gücünüz azdır.

Yay vaxtına uyğunlaşma qaydaları

3 Noyabrdan etibarən səhər oyandığınızda qaranlıq olacaq, evə gələndə daha qaranlıq olacaq. Və 21 dekabr tarixində ilin ən qısa gününə yaxınlaşdıqca, o günə qədər hər gün daha az gün işığı görəcəyik. Mübarizə etmək üçün bir neçə ipucu:

Yalnız müvəqqəti olduğunu bil.

Əsas qayda budur ki, vaxt fərqinin hər saatı üçün tənzimləmə təxminən bir gün çəkir, baxmayaraq ki, gün işığının təsiri bu anda kəskin görünə bilər. Vücudunuzun dəyişikliyə uyğunlaşacağını, ehtimal ki, daha tez olacağını unutmayın.

Özünüz üçün yüngül bir təcrübə yaradın.

Bu hələ qaranlıq olduqda səhər tezdən bir işıq lampası istifadə etmək deməkdir. Və ya sadəcə gündəlik 20 dəqiqəlik günəş işığına məruz qalmağınız üçün bir nöqtə deməkdir. İşıq beyninizdəki hipotalamusu aktivləşdirə və sirkadiyalı ritmi bərpa edə bilər.

Səhərinizi idman daxil olmaqla fəaliyyətlə doldurun.

Tədqiqat, məşqlərin depressiyanı minimuma endirmək üçün ən yaxşı vasitə olduğunu söylədiMaria Torroella Carney, MD, Geriatri və Palyatif Tibb Başçısı Northwell Səhiyyə . Beləliklə, çıxın və bədəninizi hərəkət etdirin.

İsti bir duş alın.

Suyun tərkibindəki mənfi ionlar müsbət təsir göstərə bilər. Tədqiqat artan psixoloji sağlamlıq, narahatlığı azaltmaq və ümumi rifahı artırmaq kimi mənfi ionları - qoxusuz, dadsız və görünməz molekulları hesab edir. Mənfi ionların qan dövranımıza çatdıqda serotonin səviyyələrini artırdığına inanırıq ki, bu da öz növbəsində depressiyanı azaltmağa kömək edir və hətta enerji artırıcı ola bilər.

Əvvəlcədən planlaşdırın.

Mart ayında yenidən yay vaxtına keçməklə əlaqəli sağlamlıq təhlükələrindən narahat olanlar üçün əvvəlcədən plan qurun.Zamanın dəyişməsinin və əhval-ruhiyyənin dəyişməsinin arxasında duran nəzəriyyə Dr.Carney. Bilmədiyimiz bunun qarşısını necə almaq olduğunu söyləyir. Bildiyimiz o məşqdir il boyunca əhval dəyişikliklərinin qarşısını ala və minimuma endirə bilər.

Bunun aradan qaldırılması üçün səs verin.

Yaz vaxtı gün işığından daha yaxşı istifadə etmək üçün bir cəhd olaraq başladı enerjiyə qənaət edin daha az süni işıq istifadə edərək. Ancaq bu cür səyahət müddətinin sağlamlığa təsiri ilə bağlı narahatlıq onu dövlət və milli qanunvericilik gündəminə gətirdi. Çoxları son bir düzəliş üçün lobbiçilik edir. Onların həlli: gün işığından qənaətə davam edin, çünki həqiqətən ən çox zəhmət çəkən standart vaxtdır.

Konqresin son təsdiqinə sahib olmasına baxmayaraq, əyalət qanunvericiləri, Konqresin hərəkət etməsi vəziyyətində il boyu gün işığına üstünlük verən qanun layihələrini qəbul etmək üçün pərdə arxasında çalışır: Florida, California , Oregon və Washington State yalnız bir neçəsidir. Yeni İngiltərədə bəzi əyalətlər var Atlantik vaxtına keçid haqqında mübahisələr Konqresin təsdiqi olmadan onlara il boyu iş vaxtı verəcək, bunun təsdiqini tələb etməsinə baxmayaraq Nəqliyyat Departamenti .

Qalıcı bir şəkildə irəliləsək, bir daha geri düşməkdən narahat olmayacağıq.