ƏSas >> Sağlamlıq >> Bu Crazy Cardio/Strength Combo Programını sınayın

Bu Crazy Cardio/Strength Combo Programını sınayın

Rock Hard Body üçün bu Crazy Cardio/Strength Combo Programını sınayın

Mike Geary, Sertifikatlı Şəxsi Təlimçi, Sertifikatlı Qidalanma Mütəxəssisi





Bu gün sizə özünəməxsus bir məşq növü göstərəcəyəm. Bu, müxtəliflik üçün istifadə edə biləcəyiniz bir şeydir, lakin həmişə deyil. Bu məşq tərzini normal çəki məşqlərinizlə döndərin.



Bu, məşqlərinizi qurmağın tamamilə fərqli bir yoludur və bir yayladan keçmək və bədəninizdə yeni nəticələr stimullaşdırmaq üçün əladır.

Tipik olaraq, əksər uşaqlar ya məşqdən əvvəl, ya da sonra və ya ümumiyyətlə fərqli günlərdə kardio seansı keçirirlər. Bu cür məşqlər eyni zamanda həm güc məşqləri, həm də ürək məşqlərini necə birləşdirəcəyinizi göstərir!

Uzun müddətli yavaş templi kardioya inanmıram. Müştərilərimlə daha intensiv rutin növləri istifadə edərək daha yaxşı nəticələr gördüm. AMA, həqiqətən maraqlı bir çeşid üçün bu məşqi sınayın!



Bu üsul, ağırlıq məşq dəstləri arasında yüksək intensivlikli ürək işlərinin 1 dəqiqəlik qısa partlayışlarını əhatə edir.

Məsələn, deyək ki, 4 dəst çəkmə və ya 4 dəst tezgah presi edirsiniz. Yaxşı, çəki məşq dəstləri arasında, 1 dəqiqə ərzində yüksək intensivlikdə hər hansı bir kardio növü edirsiniz.

Bu 1 dəqiqəlik ürək atışları, koşu bandında yüksək sürətlə 1 dəqiqəlik bir partlayış ola bilər, idman salonunuzda bir iziniz varsa bir pistin ətrafında qaça bilər və ya hətta atlama ipi tutaraq super yüksək sürətlə vura bilərsiniz. dəstlər arasında atlama halatlarının min.



Beləliklə, məşqləriniz aşağıdakı kimi bölünür:

1 nömrəli çəki məşq dəsti

60 saniyə yüksək intensivlikdə ürək partlaması

30 saniyə istirahət



Çəki məşq dəsti #2

60 saniyə yüksək intensivlikdə ürək partlaması

30 saniyə istirahət



Çəki məşq dəsti #3

60 saniyə yüksək intensivlikdə ürək partlaması

30 saniyə istirahət



Buradan, növbəti məşqinizə girin və prosesi təkrarlayın.

Bu çox çətin bir məşq tərzi və bir ton kalori yandırır. Təlimlərinizin bir yaylanı qırmaq üçün yeni bir şeyə ehtiyacı olduğunu düşünürsünüzsə, bunu sınayın və bunun sizin üçün nə qədər çalışdığına şok olacaqsınız.



Aşağıdakı üslub kimi, ağırlıq məşq supersetlərini bir ürək patlaması ilə birləşdirə biləcəyinizi unutmayın. Bu nümunədə, çəkilmə və ştanq çömbəlməsini üstünə qoyuram və sonra 60 saniyəlik ürək partlayışına doğru gedirəm:

Əlavə 1

- barbell 8 dəfə əyilir (set 1)

-8-10 təkrar çəkmə (1 dəst)

- 60 saniyə yüksək intensivlikdə ürək partlaması

- 30 saniyə istirahət

- barbell 8 dəfə əyilir (dəst 2)

-8-10 təkrarlama (2 dəst)

- 60 saniyə yüksək intensivlikdə ürək partlaması

- 30 saniyə istirahət

Növbəti üst dəstə keçin.

Daha çox həftəlik pulsuz məşq məsləhətləri və yağ yandıran qidalar əldə etmək üçün Lean-Body Fitness Secrets jurnalına buradan üzv olun:

http://www.truthaboutabs.com/FREENewsletter.html