ƏSas >> Sağlam Təhsil >> Yaz kədərinin öhdəsindən necə gəlmək olar

Yaz kədərinin öhdəsindən necə gəlmək olar

Yaz kədərinin öhdəsindən necə gəlmək olarSağlam təhsil

Bir çox amerikalı üçün yay günəşin altında əylənmək üçün bir vaxtdır - həyətdəki barbekülər, dolaşıq yol gəzintiləri və dəniz kənarında qeyd etmələr. Ancaq bəziləri üçün mövsüm o qədər də günəşli deyil. Əslində, yaz blues və ya yay ilə məşğul olanlar üçün açıq bir şəkildə üzücü ola bilər mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) .

Mövsümi affektiv pozğunluq, mövsümi dəyişikliklərlə üst-üstə düşən və ABŞ-da təxminən yarım milyon insana təsir edən bir depressiya növüdür. Cleveland Klinikası . Tipik olaraq qışla əlaqəli olsa da, bəziləri üçün əvəzinə yayda özünü göstərə bilər.



İLGİLİ: Depressiya statistikası



Yaz aylarında SAD ala bilərsinizmi?

Mövsümi affektiv pozğunluq ilin istənilən vaxtında baş verə bilər, lakin bir xəstənin SAD diaqnozu alması üçün ilin eyni dövründə iki il ərzində baş verməlidir. Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu (NIMH). Yəni bir il yayda bir depresif epizodunuz varsa, sonrakı il qışda bir depresif epizodunuz varsa, ehtimal ki, SAD yox, həkiminizlə danışmalı olduğunuz başqa bir ruhi pozğunluq (böyük depresif xəstəlik kimi) var. haqqında.

Depressiya ümumiyyətlə epizodik bir xəstəlikdir. İlin istənilən vaxtında depressiyaya düşə bilərsiniz. Həmişə yazda depressiyasındasınızsa, bu avtomatik olaraq nadir görülən bir diaqnoz olan SAD olduğunuz anlamına gəlmir, böyük depresif xəstəlik deyil. Əmin olmaq üçün yaz SAD, qış SAD-dan daha az yayılmışdır - buna inanılır ABŞ əhalisinin yalnız 1% -i birincisindən əziyyət çəkir. Və isti hava aylarında dəfələrlə özünü zibilliklərdə hiss etdiyinizi görsəniz, ümumiyyətlə başqa bir açıqlama ola bilər.



Yaz aylarında vuran mövsümi bir depressiya şəkliniz ola bilər - mövsümi bir affektiv pozğunluq ola bilər və ya olmaya bilər, - psixoloq və həmtəsisçisi Owen Muir deyir. Brooklyn Minds . Bunun üçün potensial bir sıra izahatlar var. Qəbul etmək üçün iki saat çəkməyimin səbəbi budur, çünki bir şeyə asan cavab kimi görünən şey elə deyil.

Lisenziyalı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi yaz SAD ilə yaz aylarında meydana gələn daha ümumiləşdirilmiş depressiya arasındakı nüansları anlamağınıza kömək edə bilər.

Yay depressiyasının səbəbləri

Müalicə və Tədqiqat Mərkəzinin Poliklinikasının direktoru Psy.D. Thea Gallagher deyir ki, yay depressiyası bir sıra fərqli amillərdən (ekoloji, genetik, sosial) qaynaqlana bilər. Pensilvaniya Universitetində Anksiyete (CTSA).



Sosial narahatlıq və ya yemək pozuqluğu olan bəzi insanlar üçün bunlar mütləq vaxt çərçivələrini tetikler, çünki sosial olmaq üçün daha çox vaxt və daha az paltar geyinmək üçün daha çox vaxt var. Ayrıca, maddi baxımdan əla bir yerdə deyilsinizsə, bir şeylər etmək üçün pul xərcləməyiniz üçün daha çox ümid var.

Sosial media həm də dostunuzun yüksək uçan yay ilə aşağı açar yay arasında fərqi daha kəskinləşdirə bilər. Gallagher deyir ki, bir növ sonsuz bir dövrə qapılmaq asandır.

döş xərçəngi müalicəsi nə qədər başa gəlir

Qəribə bir şəkildə, düşünürəm ki, insanlar etdiklərini hiss etdikləri üçün özlərini döyməkdir və bu, daha da pisləşdirir.



Sosial faktorlara əlavə olaraq mövsümi depressiyaya və ya SAD-a səbəb ola biləcək bir sıra ətraf mühit faktorları mövcuddur. Məsələn, qışda SAD-in işıq çatışmazlığından qaynaqlandığı düşünülsə də, bunun əksinin yaz SAD-ə aid olduğu düşünülür. Səhər 6-da gündoğumu və daha uzun günlər, bədənin təbii oyanma və yuxu dövrü olan sirkadiyalı ritmləri daha az bərpaedici göz qapağı və digər fiziki və zehni sağlamlıq yan təsirlərinə səbəb ola bilər. Üstəlik, yay vaxtı cədvəllər bir sıra səbəblərdən (məktəb yoxdur! Tətillər!) Pozulur.

Gallagher deyir ki, bəzi insanlar yüksək temperaturlara daha az dözürlər. Yaz istisi və rütubəti yaz aylarını inanılmaz dərəcədə narahat edə bilər və iştahsızlığa, arıqlamağa və narahatlığa səbəb ola bilər.



Bəzən depressiyanın asanlıqla müəyyən edilə bilən bir səbəbi var. Digər vaxtlarda, sadəcə açıq bir izah olmadan baş verir. Təəssüf ki, yaz SAD ilə bağlı araşdırmalar məhduddur və həkimlərin yazdan başlayan depressiyanın nəyə səbəb olduğunu və bu xəstələrə necə təsir etdiyini hələ də başa düşmədikləri çox şey var.

Yay depressiyasının 8 əlaməti

Depressiyanın bu əlamətlərinə və simptomlarına diqqət yetirin:



  1. Yuxu problemi
  2. İştahsızlıq
  3. Çəki itirmək
  4. Narahatlıq (bədən görünüşü və maliyyə məsələləri daxil olmaqla)
  5. Özünüzü sosial cəhətdən təcrid etmək
  6. Tapşırıqları başa çatdırmaq üçün motivasız hiss edirəm
  7. Əvvəllər sizə ləzzət gətirən şeylərdə ləzzət tapmaq
  8. Günahkarlıq hissi və ya ölüm və ya intihar düşüncələri

Hansı məqamda həkimə müraciət etməlisiniz? Gallagher deyir ki, səhər yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya düşüncələrinizi idarə edə bilmirsinizsə və ya xoşbəxt hiss etmək və ya yaxınlarınızla vaxt keçirmək çətindirsə, müalicə almaq vaxtı gəldi.

Yay mavilərini necə müalicə etmək olar

Yazdakı depressiyanızın müalicəsi onun simptomlarından və şiddətindən asılı olacaq. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi aşağıdakılar da daxil olmaqla davranış və / və ya dərman müalicələrini tövsiyə edə bilər.



  • Koqnitiv davranış terapiyası (CBT): Bu, mənfi düşüncə nümunələrini müəyyənləşdirmək və onları müsbət olanlarla əvəz etmək üçün bir terapevtlə işləməyi tələb edir. Gallagher deyir ki, bunu etmək üçün bir terapevt bir vaxtlar həzz aldığınız işləri görmək üçün özünüzü itələmək və sonrakı hisslərinizi qiymətləndirmək kimi davranış hərəkətlərini tövsiyə edə bilər.
  • Dərman: Əgər onsuz da narahatlıq və ya depressiya üçün resept , həkiminiz baharın sonundan başlayaraq payızda yenidən aşağıya dönən dərman rejiminizi biraz dəyişdirə bilər. Hal-hazırda dərman qəbul etmirsinizsə, yayda depressiyanızla mübarizə aparmaq üçün bir antidepresan təyin edə bilərsiniz.

Gallagher ayrıca həftədə ən az dörd-beş gün idman etməyi məsləhət görür. Bilirik ki, məşqlər yüngül depressiya üçün aşağı dozalı SSRI dərmanları ilə müqayisə edilmişdir - kimyəvi cəhətdən bunun çox faydası var.

Həm də müntəzəm cədvəlin qorunmasının vacib olduğunu (hər axşam eyni vaxtda yatmaq üçün kifayət qədər yatmaq), dostlarınız və ailənizlə ən azından yerli qədər ünsiyyət qurmağın vacibliyini vurğulayır. COVID-19 məhdudiyyətləri əlbətdə icazə verin.

İLGİLİ: Pandemiya zamanı bir terapevt necə tapılır

Depressiya üçün kömək və ya müalicə axtarma haqqında daha çox məlumat üçün müraciət edin Ruh Sağlamlığı üzrə Milli İttifaq və ya zəng edin Maddə İstismarı və Ruh Sağlamlığı Xidmətləri İdarəsi 1-800-662-HELP telefon nömrəsi. Siz və ya tanıdığınız hər kəs intihar düşüncəsindən əziyyət çəkirsinizsə, zəng edin İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Həyat Yolu 1-800-273-8255-də və ya ən yaxın təcili yardım otağını ziyarət edin.